受け入れ療法とコミットメントの原則と応用

「仕事を続けるにはモチベーションが必要」、「愛がなければ前進できない」、または「前進できるようになるために必要なものを手に入れることを保証する必要があります」。それらは私たち全員が時折言ったことであり、不快感の程度が深いことを示しているおなじみのフレーズです。受け入れ療法とコミットメントは私たちを助けることができます.

上記の表現は有害であり、私たちの問題を解決するのには役立ちません。それらは要件があることを意味し、それを満たさないと継続できないことを意味します。. 私たちは思考や感情の内容に明白な因果的価値を与えているだけでなく、内容や個人的な出来事が否定的であることを指摘しています.

「この状況がすべての意味を欠いていたというあなたの信念が、あなたがそれを自由に、強く、そして経験から学ぶことを許したものであったという瞬間を思い出してください…」

-L.ウィットゲンシュタイン-

アクセプタンス・アンド・コミットメント療法（ACT）は、新しい技術でも最近の技術でもありません。, それは第三世代の治療法ですが。その人気は最近ですが、それはほぼ25年間で開発しました.

受容療法とコミットメント療法は、言語と人間の認識の関係的枠組みの理論に基づく行動的および認知的体験的心理療法の一種です。それは精神病理学に関する見方を表しています。 体験的回避、認知的融合、価値観の欠如または弱まり、その結果としての行動の硬直性または非効率 外観とこれの過程で.

受け入れとコミットメントの治療法によると、患者の問題の一つは彼が問題と解決策を混同しているということです. 冒された人は、彼が故意に嫌悪的な口頭の機能で私的な出来事（考えや感情）を避けているという生活のパターンに従います。 （苦しみ、倦怠感、不安、うつ病などとしてカタログ化されているため）症状が増幅されるだけ.

これはどういう意味ですか？心理学に詳しい読者はこれらの用語を問題なく理解するでしょう。しかし、他の人にとっては難しいかもしれません. できるだけこれらの用語を明確にするようにします。.

受け入れとコミットメント療法の原則

体験回避

痛みは人命の不可分の一部ですが、苦しみは「別の歌」です。. 気分が悪くなるのは、私たちの誰もが避けたい状態、またはすでにインストールされている場合は脱出したい状態です。したがって、私たちはできるだけ早く感情や否定的な感情を打ち消すために自分自身を徹底的に使います.

私たちは皆、多かれ少なかれ苦痛を避ける傾向があります（非常に強力な二次的な報酬がない限り：誰かが注意を受けるために「少し病気」になりたいかもしれません）、そしてこれは論理的で望ましいものです。しかし、, これを得るために、私たちがそれをする方法でミスをするために支払うべき価格が非常に高くなる時があります.

重要なことは、苦しみの回避が有効な解決策ではない場合に「実感する」ことです。. これが行われると、私たちはそれがあなたの人生に何を大切にするかにつながるのであれば、明らかに否定的な私的反応に対して「心理的なギャップ」を作ることを学ぶことができるでしょう。言い換えれば、いったん人生を歩み、苦しみを避けるために全力を尽くすことはほとんど役に立たないことを理解すれば（それは私たちがそれを探す必要があるという意味ではありません）。.

「幸福と自由は原則の明確な理解から始まります。あるものは私たちの管理下にあり、他のものはそうではありません。この基本的なルールに直面し、私たちがコントロールできるものとコントロールできないものを区別することを学んだ後に初めて、内的な静けさと外的な有効性が可能になるでしょう。」.

-エピクテット-

認知的融合

認知フュージョンは、受け入れとコミットメント療法に関連してこの記事で扱うことになっている最も抽象的な概念です。それを理解する 私たちの心（思考の糸）はラジオとして考えることができます. 自分の気持ちやしていること、していないことを伝えることができるラジオで、特定の目標を達成できます。それはまた、私たちは誰かを好きには十分ではないと述べることによって、私たちの自尊心を粉砕することもできます。私たちのラジオの多くはこのタイプのメッセージを送ります.

この種のメッセージを現実と「マージ」すると、問題が発生します。, 我々が彼らにこのステータスを与えるとき、我々のラジオが言うことが必然的に本当であると我々が考えるとき。したがって、メタ思考、私たちの考え方や調整について考えること、私たちの内なる声が私たちに伝えていることを理解すること、ラジオでの議論の中に存在する多くの声のように声であることを止めることの重要性.

一方で, このラジオは私たちに情報を提供できるという意味で私たちにとって役立つことがあります（ラジオでは意見の議論だけでなく、有益な情報もあります：私たちの心の中で同じことが起こります）. 暑くなるかどうか、その暑さから離れる価値があるかどうかについても意見をお聞かせくださいが、それでも従うことができるかどうかはお勧めです。心理学に戻ってこのラジオは、パーティーで緊張があることを私たちに伝えることができる、さらに私たちは行かないように忠告するが、最終的に決めるのは私たちです。この意味で、治療において、ラジオが言うことと私たちの行動の確率との間で起こった融合を分けることは非常に重要です.

値

受け入れと献身の療法は、人々の価値観に特に重要を与えます。たとえば、あるオブジェクトが醜いまたは美しいと評価されているという事実は、ほとんどの場合、以下の問題です。 対応する文化におけるその人の歴史的背景.

私たちはこれらの評価における変化を捉えています：異なる文化を通してそして時間の経過とともに。私達が私達の評価応答の多く（例えば、醜い/いい、悪い/悪い、面白い/退屈なこと）を理解し始めることは便利です。 私たちが別の時や別の場所で生まれたのであれば、まったく違っていたかもしれません. 同じことが価値観にも当てはまります。特に虫眼鏡を限界の近くに置いたり、道徳的ジレンマに直面したりするとき.

行動剛性

この用語は定義が簡単です。それはより広いレパートリーを持たないために常に同じ行動をとることから成ります。つまり、何度も同じ問題を回避し、効果的な解決策を見つけることはできません。. 受け入れ療法とコミットメント療法によると、これは我々が問題に直面するためのより多くの「解決策」を持っていないという事実によるものであり、我々はそれらを探すこともしていません。.

苦しみを避けようとしているように見える障害

以前は、経験的回避とは何かを定義しました。慢性的かつ一般化された方法で不快感を与え、その結果として、何が原因で、回避を試みる多くの人々がいます。, 彼らは非常に限られた生活を送る. このパターンは彼らの生活の多くの面に苦しみを広げることによって終わります.

これらの人々は、非常に高い個人的コストでこのような回避パターンに包まれて生活しています。. これらの状況下で我々は体験的回避障害について話すのです。.

西洋の文化とその主な発信者、家族は個人的な出来事の達成を促進します （考え、感情、感覚）生きるために「正しい」あるいは「適切」。例えば、うまく機能し成功するためには、特定の動機や感情の状態や自分自身についての考え方が必要であることが奨励されます。.

問題はその人の経験が成功した時に起こります それでも彼は、彼がすでに達成したことを達成するための決定要因として彼を教えたこれらの民間国家を見つけようとします。例をもう少し極端にするために、宝くじに当選した男を想像してください。子供のころから彼はお金が仕事から来ると彼が金持ちになりたいのなら彼は一生懸命働かなければならないだろうと教えられてきた。さて、たとえ彼が金持ちであっても、彼は協会の最初の部分を満たすことを試みるために毎日背中を壊し続けます.

したがって、多くの人にとって成功は、彼らが求めていることは、苦しみがある前にのみ有効であったかのようです。. それで彼らがそれに達すると、彼らはそれを探すか、彼らはそれを探し続けます。一方、回避は、その人を別の種類の円に浸すことになります。この場合、その人は成功することを望みますが、宝くじは彼に触れていません、しかし彼女にとって仕事は彼女が逃げたいと思う苦痛を表します、それで彼女は働くこと（苦しみ）が彼。したがって、彼は別の苦しみに落ち着くでしょう。.

実際には解決策が問題です

しかし、残念なことに、事実は、得られた結果がその人が追求している目的に反することを示しています。苦しみを避けるための多くの努力のために、彼は苦しみ続けているということです。だから, この回避パターンは逆説的になる.

とは言っても、私たちは、実際には問題である解決策に直面しているでしょう. これが本当の問題です：不快感を故意に逃げることを含む生活パターン, 不快感、苦しみ、不安だけが現れます。.

「愛はあなたがそれを失うことができるので苦しみを伴うが、苦しみを避けるために愛を否定することはそれを解決しない。それで、もし幸せが愛であり、そして愛が苦しんでいるならば、私は、幸福もまた苦しんでいると言います。愛の両面……」

-Ｗアレン-

経験的回避障害は、人が負の原子価の否定的な経験と接触しようとしないときに現れる （これらの状態やあなたの体の感覚、考えや思い出）。否定的な私的経験のいくつかの具体例は、怒りや悲しみのような「望ましくない」感情かもしれません.

したがって、体験的回避障害では、人はこれらが起こらないようにこれらの経験の起源、形態または頻度を変えようとします。たとえば、悲しみが優勢である感情的な状態にある人を想像してみてください。このような状況でよく見られる態度は、悲しみをハエのように扱うことです。それを平手打ちしようとすることです。この衝動的で賢明でない戦略に直面して、ハエは戦い続けます。悲しいことに、同じことが起こります.

この意味で、私たちは自分自身にこのように感じる許可を与えます。私たちはしばしば、人々が人々であるという理由だけで人々が時々悲しく感じる必要があることを忘れます。私たちがこの経験を避けると、私たちが避けたり抵抗したりするものはすべて持続するので、それはより激しくなります。.

短期的には有益、長期的には有害

頻繁に, この行動パターンは、ネガティブな経験を軽減するので、短期的には明らかに効果的です。. しかし、慢性的かつ一般化された方法で発生すると、それは否定的な経験を拡大し、その人の生活に限界を生じさせることになります。.

言い換えれば、ある人は自分自身にとって価値のあるものに立ち向かうことになり、自殺は経験的回避の極端な場合を表します。体験回避障害の逆説的な性質は、正確には、 苦しんでいる人は、苦しみを取り除くために自分が理解していることをすることに携わっています（そのような目的で時間と努力を使って）.

しかし、, 彼が長期的に見れば、彼を苦しめるものはますます存在し、彼の人生はますます閉じられているということです。. 彼女は自分にとって重要な目標と価値観の達成を続けることができません。.

受け入れ療法とコミットメント療法の応用

受け入れ療法およびコミットメント療法に関する発表された研究の分析は、より大きな科学的コーパスが集められている障害のグループが、この順序であることを示しているようです：

• 不安障害
• 中毒
• 気分障害
• 精神病の写真

この微分効率は、一方では、 ACTが受け入れを強調する -感情的な痛み（不安、憂うつ、悲しみ、心的外傷後ストレスなど）に関連する経験に直面しても疑いなく必要な要素 個人的なコミットメントの強化 -これは、健康を危険にさらす行動を伴う障害（危険な性行為、アルコールや薬物の使用など）に対処するために非常に重要と思われます。-.

また、患者を遠ざけて自分の考えや考えを質問できるようにすることは、精神病の発生の治療のための基本的な助けになります。すべての場合において、以下の点に注意することが重要です。, この治療から恩恵を受けることができる人口は、言語能力のある成人に限られています.

書誌参照

ケリーG.ウィルソン、M.カルメンルチアーノソリアーノ. 受諾療法およびコミットメント療法（ACT）. マドリッドピラミッド.

受け入れと変更私たちはそれを受け入れるまで何も変更することはできません。文章は公表されていない、抑圧されている。 Carl Gustav Jung続きを読む "