あなたのストレスレベルを下げるための簡単なテクニック、ジェイコブソンの漸進的緩和

ストレスの身体的影響を軽減しようとするすべての戦略のうち, ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法は最も効果的な方法の1つです。. 繰り返し練習すれば、すべての筋肉の緊張を漸進的に抑えるための素晴らしいツールになるでしょう。.

1920年にEdmund Jacobsonによって作成されたこのテクニックについて興味があることは、一度それを適用することを学ぶことです。 それはすぐに素晴らしい "ポケット"リソースになります, ストレスの多い状況で落ち着いて見つけるために、私たちはいつでも実行できるツールで.

「緊張はあなたがあなたがそうあるべきだと思う人です。リラックスはあなたが誰であるかです」

-中国語のことわざ-

診察、会議、就職の面接で直面するのと同じくらい一般的な状況では、通常、ほとんどいつも私たちの脳からのそのような不安感があります。どんなタスクを実行するときにも口とそれらの邪魔な考えが力と効率を奪うことができる.

ジェイコブソンの漸進的な弛緩は、少しずつ、緊張がほぐされる一連の筋肉の運動に私たちのすべての注意を集中することを可能にします。 そして何よりも、不快感と無力感を生み出す破壊的なアイデア.

次に、私たちはあなたの日々にそれを適用する方法を説明します.

ジェイコブソンの漸進的緩和と治療との関係

我々は皆、時間厳守の状況を経験したことがある それ以上に、私たちは現在、継続的で持続的な不安の時代を通して生きているのかもしれません。良いニュースは、あなたがその不安を取り除くことができるだろうということです、最低の善はあなたがテクニックを適用して一定している必要があるということです。それに入る前に、私達はあなたが考慮に入れることができる3つの点をあなたに残します.

• 激しいストレスに苦しむ人々は、 過活動心.

• それらの思考は必ずしも制御することはできません、そしてその結果として、また適切な行動も.

• 少しずつ、そしてほとんど気づかずに、私たちは肉体的および精神的な疲労、感情的な妨害、機嫌の悪さ、不安、そして問題を解決できないことを特徴とする悪循環に入ります。.

「世界にはストレスはありません。ストレスの多い考えを作り出し、それから行動するのは人々だけです」

-ウェインダイアー-

「治療前」戦略としてのJacobsonの進行性筋弛緩法

ジェイコブソンの漸進的緩和の有用性を理解するための例を挙げましょう。ミゲルは神経内科医、彼が公の場で話すことを余儀なくされている大会、会議または会議に行くたびに不安発作を起こす優秀な専門家です.

• 彼が行ったセラピストは彼に教えました このような麻痺に対処するために、ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーションを実行します。 完全にブロックされたまま.

• この技術は「治療前」の戦略に他なりません。ひとたび適切な落ち着きの状態に達すると、患者との心理療法を開始して恐怖管理のための適切な戦略を提供できるようになるからです。個人的なセキュリティ、人前で話す...

したがって、推測できるように、Edmund Jacobsonによって作成された戦略は、筋肉の弛緩によって精神的に穏やかな状態に達することを可能にします。. その内部収支を達成したら、考えを再構築し、アプローチを変え、私たちの恐れを消毒する時が来ました.

Jacobsonのプログレッシブマッスルリラクゼーションを適用する方法

不安を導き、ストレスを減らすための素晴らしい戦略であることに加えて, ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーションには複数の健康上の利点があります：血圧を下げ、より安らかで安らかな安静を促し、てんかんの人々の発作を減らします...

「幸福と健康は義務であり、そうでなければ私たちの心を強く明確に保つことはできませんでした」

-仏-

今、明確にする必要があります1つの側面があります：あなたがそれを最大限に活用することができる前にこのテクニックはいくつかのテストが必要です。その恩恵は、私たちが実践するにつれて、より早くそしてより効果的になるでしょう。これを行う方法は次のとおりです.

緩和シーケンス

私たちが最初にやることは、快適な姿勢を見つけ、あなたの靴を脱いで、服があなたを圧迫しないように気を付けることです。膝の上に腕を伸ばしてリラックスのこの単純なシーケンスを開始.

• 手. 緊張するまで手をしっかりと閉じてください. この位置を10秒間保持し、ゆっくりと、リラックスを感じながら各指を1本ずつ離します。.

• 肩それは非常に簡単です、この場合私たちがすることは肩に耳の方へ静かに肩をすくめることです。少しの間緊張を感じ、5秒間その位置を保持してから解放し、残りを感じる... 5回繰り返します.

• 首. 次に、あごを胸に数秒間持って行き、そしてリラックスします。. 

• ボカさて、私たちは口を開き、舌をできるだけ10秒間伸ばします。その後、リラックスしてください。それから、私たちの舌を突き出す代わりに、私たちはそれを私たちの口蓋に逆らって連れて行き、緊張を感じてリラックスします.

• 呼吸私たちは単純な呼吸運動でリラックス運動を続けます。 5秒間空気を取り、6秒間それを保持し、7秒間吐き出す. とても簡単.

• 戻る肩が椅子の後ろに寄りかかった状態で、後ろが弓形になるように体を少し前方に曲げます。私達はその位置を10秒維持し、その後リラックスします.

• 足私たちは足に集中することによって私たちのシーケンスを終えます。つま先立ちするように指を伸ばします。後で10秒間の緊張に注意し、解放してリラックスを知覚します.

最後に, 毎日この簡単なシーケンスを練習する必要があります, 心を落ち着かせ、それをリラックスさせ、私たちの現在のニーズに気づくようにするために、心とつながるための適切な筋肉のリラクゼーションを支持するために、落ち着きと孤独の瞬間を探しますこのように、プログレッシブマッスルリラクゼーションは効果的であり、あらゆるストレス状況に対処するためのあなたの最善の戦略になることができます。.