トリプトファンが豊富な3食品

主に神経伝達物質の放出によって決定される私たちの脳の化学状態は私たちに直接影響を与えます 気分. これらの物質は、私たちの心の正しい機能を維持することに直接責任があり、私たちの気持ち、態度を改善し、うつ病や不安などの病気と戦うための鍵となる可能性があります。したがって、今日我々はこの点であなたを助けることができるトリプトファンに富んだ食品のリストをあなたに持って行きます.

トリプトファンは最も重要なアミノ酸の一つです. それは睡眠のようなドラフトの機能を調節することに責任があり、そしてセロトニンおよびメラトニンとしてよく知られているように神経伝達物質の前駆体でもあります。そのため、どのように規制できるのかを見てみましょう。.

トリプトファンが豊富な食品を食べる理由?

人体は、正しく機能するために、少なくとも私たちの知る限りでは8つの必須アミノ酸を必要とします。. これらは私達の体によって作り出すことができない物質です、従ってそれらは食事療法を通して取り込まれなければなりません。 8つのうち、トリプトファンは得るのが最も難しいです.

問題はそれもまた最も重要なものの1つであるということです。上記の機能を調節することに加えて、それは不健康な食物に対する欲求に非常に有益な効果を及ぼすことも見出された。一方で、 ある種の癌や心臓の問題から私たちを守ることができます.

このように, すでに健康的な食事にトリプトファンの豊富な食品を取り入れることはあなたの生活の質を著しく向上させることができます。. この記事では、以下について説明します。

• 卵.
• 肉と魚.
• 乳製品.

それぞれを見てみましょう.

1-卵

卵は、存在するものすべての中で、理由もなく、最も荒廃した食べ物の1つです。何十年もの間、彼らは高いコレステロール値を生み出したとの信念のために、あまり知られていませんでした。しかし、最近ではそれが発見されました たくさんの卵を食べることは悪いことではないだけでなく、それは私たちの健康に非常に良い影響を与えます.

このプラスの効果の主な理由の1つはそれです 卵は私たちの体に有益な成分のすべての種類が含まれています. したがって、リストに載っているトリプトファンが豊富な食品の1つしか選択できない場合は、これが最良の選択の1つになります。.

1つの警告：トリプトファンの最高濃度は卵黄にあるので、 明確なものだけを消費することはあまりにも効果的ではありません あなたの体のこの神経伝達物質の量を増やすために.

2-肉と魚

最近、この食品と特定の種類の癌との関係について、2014年にWHOによって発表された報告に続いて、私たちの健康に対する肉の有害な影響に関して多くの騒ぎがあります。しかし、これらの結果はより深い分析を必要とし、動物由来のいくつかの食品にのみ言及しています.

たとえば、赤身の肉（牛肉や豚肉など、非常に大量のもの）は私たちの健康にいくつかの問題を引き起こすようです。それどころか、白（鶏肉や七面鳥など）と魚（特に青）が 彼らはほとんどの人にとって主にプラスの効果があります. その中には、もちろん、私たちの脳内のトリプトファンの増加がありますが、もっとたくさんあります。.

このように、白身魚と青魚の定期的な摂取は、あなたが理想的な体重を維持し、脂肪を失い、筋肉を築き、そしてあなたの気分とジャンクフードに対するあなたの欲求の両方を調整するのを助けます。そのため, あなたの食事療法にこのタイプのより多くの肉を含むことはあなたが作ることができる最もよい選択の1つです.

3-乳製品

私たちが目にすることになっているトリプトファンが豊富な食品の最後のタイプは牛乳の派生物です。あまり耐えられない人もいますが、否定的な影響なしに服用できる人もいます 彼らは自分たちの健康に多くの利益があることを発見するでしょう.

さらに、大衆文化は牛乳とトリプトファンの関係なので、無駄ではありません。 より良い睡眠に服用することが推奨されている食品です. これは、このアミノ酸が不眠症と戦うために持っているという効果と関係があります.

このタイプの食物を摂取することの重要性にもかかわらず、それを理解することが必要です それらを消費するという事実だけでは、トリプトファンの良いレベルを保証するものではありません。. 異なる神経伝達物質の産生は多くの要因に左右されるため、バランスの取れた食事の中で摂取することが不可欠です。この場合、例えば、体もマグネシウムとビタミンB 6の存在を必要とします.

しかし、奇跡を起こすことができなくても、このリストにある食品を摂取することは、あなたの健康と生活の質を向上させるのに役立ちます。.