あなたの頸部の世話をするための演習

頸痛は 一般集団で最も一般的な問題の1つ. ほとんどの場合、不快感は筋肉質です。したがって、それらはあなたの頸部の世話をするために演習の実装で簡単に治療することができます.

一方、首の痛みのいくつかのケースは、構造的、骨または関節の変化が原因であることを知っておくべきです。これらは注意とより完全な治療を含む医療相談を必要とします。幸いなことに, 特にこの問題の治療プロトコルはよく研究されており、高い効果があります.

しかし、多くの場合 あなたの子宮頸管を世話することはあなたの筋肉を強化することと同じくらい簡単です. あなたの首の問題がこのタイプのものである時のために、あなたは以下の練習のリストを見つけるでしょう。それでも、最初に私たちはこの障害とそれが何を引き起こすのかをもっとよく理解する必要があります。. 深めよう.

頸部痛の原因は何ですか?

筋肉の頸部痛の原因は以下の通りです：

• 誤った姿勢 維持された 何時間も.
• 過度の過負荷 首の筋肉. たとえば、スポーツや活動中.
• 労働ストレス.
• の使用 不適切なマットレスや枕 寝る.

もちろん、もっとたくさんありますが、大多数のケースはこれらの原因によって引き起こされます。あなたの子宮頸部の世話をするためには、まずあなたができるだけそれらを排除することを確認してください.

頸部痛の症状

筋肉質の頸痛は一連の症状によって区別されます。それらの強度は 問題の重大度および一般的な健康状態. 最も優れたもののいくつかは以下の通りです。

• 首の後ろの痛み.
• 首のこわばり そして動きの難しさ.
• 頭痛.
• のセンセーション 吐き気.
• めまい とバランスの喪失.

これらの症状に気付き、それらが筋肉起源のものであると思うならば、以下のルーチンを練習してみてください。それらは首の地域を増強することで非常に効果的です これらの不快感を大幅に軽減します.

あなたの頸部の世話をするための演習

ディープネックフレックス

あなたが最初に提示するエクササイズは、立っているか座っているかのどちらかです。始めるために, 首をゆっくりと横に（最初は右に、次に左に）傾ける必要があります。.

次に、手を首を曲げている側で、反対側の腕から手首を外し、反対側の僧帽筋と肩の筋肉を締め付けるために少しそれを引き下げます。のポジションを保持 20〜30秒 反対方向にそれをしなさい。この演習を一面につき5回繰り返す.

首回り

立っているか座っている, ゆっくりと首を曲げながら、背中をまっすぐに立てなければなりません 時計回り.

これらの回転は首の筋肉をほぐし、頸部の緊張を軽減するのに役立ちます. 運動中は、運動中は肩や首をリラックスさせてください。終了したら、反対方向に回転を繰り返します。.

頸部関節炎のための運動

あなたができるこの3番目の練習 でもそれを取り出す コンピュータの前に. もちろん、常に背中をまっすぐに保ち、椅子の後ろにしっかりと支えてください。.

続けるためには、 首をゆっくり片側に曲げる, まず右に、次に左に、肩の高さにできるだけ近づくようにします。重要なのは、停止することなく低速で実行することです。片側につき5〜10回運動を繰り返す.

頸椎筋力トレーニング

はじめに、 あなたの手をあなたの頭の後ろに渡る;肘を横に伸ばしたままにし、あごを引き戻します。あなたの手は頭を前方に押すべきであることを忘れないでください、後者は引き戻すことに消極的です。.

動的な動きをすることなく、短く押し続けます. 間の圧力を理解する必要があります 15秒と20秒. それから休み、そして5から10回練習を繰り返しなさい.

頸椎の​​屈曲と伸展

私たちが提案する最後のエクササイズを実行するには、座っている間にあなたのあごをあなたの胸まで下げて見下ろす必要があります。. 間ストレッチしてください 3-5秒.

頭をそっと元の位置に戻して元に戻し、伸長ストレッチを実行します。. 繰り返しますが、ポジションを3〜5秒間保持する必要があります. 終了するには、完全な運動を3〜5回繰り返してください。.

その他のおすすめ

子宮頸痛のためにこれらの運動を実行することに加えて、あなたは他の関連した活動を練習することができます。例えば, ヨガは背中を優しく鍛えることを学ぶ良い運動です, 背中の筋肉を伸ばし、首の緊張をほぐし、より健康的な体位を維持するための優れた姿勢を採用.

最後に、あなたがそれがもっと深刻な何かかもしれないと疑うならば, あなたの医者に相談することを躊躇しません.