出生前ヨガ5エクササイズ

あなたが妊娠しているとき、あなたの体はストレスの大きなレベルを生み出すことができる多くの変化を経験します。したがって、我々はすべての妊婦に出生前のヨガを紹介します。 妊娠期間中に心と体を健康に保つ方法. 

出生前ヨガは妊娠中の女性が行うことができる姿勢に焦点を当てています あなたの強さと柔軟性を増やします, 赤ちゃんにも利益をもたらします。それはまた、より快適で簡単な配達をするために、適切に呼吸し、リラックスすることをより簡単にします。さらに、いくつかの研究では、 ヨガは妊娠中の女性に最適です.

出生前のヨガのクラスは、出生プロセスに備えて他の妊娠中の女性の会社を楽しむための優れた方法です。.

出生前ヨガの利点

出生前のヨガの利点は、将来のお母さんにとって無数です。これらは最も重要なものです。

• 睡眠の改善.
• ストレス軽減.
• より大きな強度、柔軟性、そして抵抗.
• 背中の痛みを軽減.
• 悪心の減少.
• 手根管症候群の軽減.
• 頭痛の減少.
• 早産のリスクが低い.
• 子宮内成長制限のリスクが低い.

出生前ヨガ：5エクササイズ

出生前のヨガの利点を知ったら、それを実践するためのいくつかのエクササイズを提示するのが理想的な時期です.

マラサナ

最初の練習をする 両足を前に伸ばして椅子に座る必要があります. 次に、膝を曲げて、足を腰の幅よりやや広い席の近くに置きます。.

それから, 足を伸ばしたまま、足で体重を支え、しゃがむために座席を外します. まっすぐに立ち、膝の間に手を入れて、肘で太ももの内側を押します。これがあなたにとって不快であるならば、我々はあなたが支持されたスクワットを実行するためにブロックを使うことを勧めます.

三角

肩の幅以上離れて足で立ち始めます. 左足で一歩進み、膝で曲げます。体の重さはやや前傾したままにします.

吸い込んだ後、右腕を肩にかけて息を吐き出します。次に、見上げながら頭を向けます。あなたはサポートとしてあなたの太ももの上に左腕を置くことができます.

最後に, 右腕を下げて左脚を伸ばしながら息を吐く. 開始位置に戻り、5回の全呼吸で運動を繰り返します。足を裏返し、反対側でも同じ手順を繰り返して完全な運動をします.

「ヨガをするために必要な2つの最も重要な用具はあなたの体とあなたの心です」.

-ロドニー・イー-

ウタナサナ

前の練習のように、Uttanasanaを実行するために あなたはあなたの足の幅よりもあなたの足で立っていなければなりません, 膝がわずかに曲がっていて、右腰.

第二に, 腰を前に傾け、頭がマットの方に落ちるようにする, 膝が緩んでいる間。これは背骨を長くするのに役立ちますので、反対側の手で肘を持ってください。あなたが地面に触れることができなくても心配しないでください.

ウパビスタコナサナ

始めるために, あなたはあなたの前であなたの足をまっすぐに伸ばして座る必要があります. 力を入れすぎる必要はありませんが、横に足を伸ばします。.

次に、背中を平らに保ちながら、胸を曲げ、前腕をあなたの前の地面に置きます。この位置は特によいです 腰を伸ばして開く.

Parivrtta Sanchalanasana

私たちの最後の出生前ヨガの練習は、床に安静にしているすべての下肢と上肢から始めることを必要とします。それをするために, あなたは地面にあなたの左足を置く必要があります, ふくらはぎがそれに平行になるように90度に脚を曲げます.

あなたの安定性を与えるためにあなたの手を支えとして使用し、あなたの後ろのあなたの右足を曲げそして伸ばします。したがって、あなたは主に手と左の足で支えられます、そしてそれは前方にあります。終了するには、体重を右手に変更し、左を天井まで伸ばします。これにより、視線を合わせることができます。. 反対側で練習を繰り返す.

最後に、早産のリスクがある女性に出生前のヨガを練習することはお勧めできません。このような場合は、運動を始める前に医師に相談することが重要です。.

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