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あなたの関係を改善するためのヒント
人々は彼らが何であるか, 私たちが彼らになりたいのではありません。一度それを受け入れます。たぶん、彼はどんな治療にも参加したくない、あるいはあなたがとても興味深く、あなたがあなたの関係においてあなたを助けることができると思うその本を読んでほしくない、多分あなたは問題を抱えていることを認識しない。おそらく私がしたくないということではなく、誰もが幸せになり、愛されることを望みます。たぶん、あなたはより良いやり方がわからない、あなたがより良いやり方ができる、または決断を下す準備ができていない、または変更を試す準備ができていないと思わないでください。.
¿あなたは幸せになるために正しいことを好む? 私たちはすでにカップルが2つの問題であることを知っています。彼が主導権を握り、あなたをよりよく治療することもできます。それがすべて当てはまる、それはあなたがあなたに依存するものだけを変更することができるということも当てはまります。人生、時間、運、または他の人があなたの人生を解決するのを待って、のどかに座っていたくないなら、すでに何かをしてください。.
あなたはまた興味があるかもしれません：カップルのコミュニケーションを改善する方法インデックス- あなたが健康でなければ、何もないでしょう
- あなたが彼の側にいることを彼に見せなさい、いつも…
- 信頼を築くために
- カップルの怒り
- 夫婦への信頼の重要性
- 会話を延期する
- 自分を許して
- 何がうまくいっているかに頼る
- 彼らがそうである以上に交渉を妨げないでください.
- いつものことにこだわらないようにしましょう
- あなたの関係を心配するのにあなたのすべてのエネルギーを捧げないでください
あなたが健康でなければ、何もないでしょう
仕事への献身と時間の不足、子供、家、話し合いなど客観的です。そのような状況に対するあなたの態度、そしてあなたが考え、感じるすべてのものは主観的なものであり、そこであなたはこれから介入することができます。.
あなたは自分自身で元気でなければなりません, serenarte、罪悪感を取り除き、あなたの感情的な自立を取り戻し、一人でいることへの恐怖をなくすことができます。あなたは彼と一緒にいたいのですが、彼と一緒にいる必要はありません。あなたはそれを失うことへの恐怖を失う必要があります.
“それは奇妙に思えるかもしれませんが、最初のステップはあなたの関係で何が起こるかを理解することであり、それを達成する唯一の方法はあなた自身の内側を見ることです。.
あなたが自分自身と一人でいる勇気を持っているならば、あなたは毎日あなたがあなたの問題に取り組むために強くなるであろうということに気づくでしょう、このようにあなたは自由に行動を起こすことができるでしょう。.
孤独の恐れを克服すると、あなたは他者への憤りをすべて放棄するでしょう。なぜならあなたは独立しているからです。あなたがやるとすぐに、あなたはあなたが感じた不幸と不満が消えることに気づくでしょう.
許しを試し、経験を積んで、受け取るのを待つよりも与えるようにし、辛抱強く、そして一定してください。. ¡あなたは上達します！」
（PalomaGascón、心理療法士）
あなたが彼の側にいることを彼に見せなさい、いつも…
あなたがする必要があります 恐れから信頼への段階的な移行. いいえ “私はこれをやろうとしているのであなたは怒っていない”, だが “彼を幸せに見ていることはそれを補い、私も幸せにする”.
あなたがする必要があります 他人に信頼を取り戻す, 彼は完璧でなくても私を愛しているという自信、彼は毎日自由にそして自発的に私と一緒にいることを選びます、私たちはすべてに同意しなくても私は彼の愛を維持することができます.
喧嘩は結局のところ私が他を制御することができる防衛メカニズムであることになります。私たちは緊張感、屈辱感、操作感などを感じるので、怒りは恐怖につながり、中長期的には恐怖が関係の悪化につながります。.
自信を取り戻すためには、自分の立場に置かれている、自分の側にいる、自分の敵ではなく自分を愛する人が自分のニーズと同じくらい考慮しているのだと感じる必要があります。.
最初の考えに戻ります。あなたはあなたに満足していなければなりません 何も証明する必要はない, 何もしないであなたを正当化するものでもありません。そうでなければ、私たちの行動は他の人を私たちのところに置き、私たちにその理由を述べることに集中しているということが起こります。.
他の人があなたと同じように感じ、彼らにあなたを理解させ、あなたにその理由を与えてほしいと思っているからです。, ¿私たち二人が正しいと認識しないのはなぜですか?
信頼を築くために
Pillaがあなたのパートナーに良いことをしている キス、笑顔または優しい言葉でそれを認める. あなたが好きであることを理解し、考え続けないでください “何フライ”, “何かが欲しい”,...そして、顔を作るか、無関心にしてください。この方法であなたがそれを得ることに気付いたら、私たちはみんな好きです。あなたはそれらの楽しい行動を繰り返す可能性が高いです.
重要：何か良いことをすることを利用しないでください。 彼に話をするか、衝突を解決しようとする 別のタイプのもの、例えば： “あなたがそのようなものであれば、それは常に良いだろう”, “あなたが好きなときにあなたが愛らしいことができる方法を参照してください。”, 等.
あなたがあなたの意見を述べる必要があるときは、最初に注意深く耳を傾けてから彼に話してください
- “私はそれを理解しています... ” （自分の考えを理解したことを示し、共感を示し、可能であれば、自分の立場に応じてポイントを示します）
- “それはまた真実です... ” あなたの意見を述べるか、事実と別の見方をしてください。あなたの主観的な意見を述べるつもりならば、メッセージを使用してください。 “私は”, あなたのために話し、他人に対して失格にならないでください）
- “私が一番好きなのは...または ¿何をしたらいいですか？... ” （双方を満足させるような変更を提案する）
重要： 3つのステップがあることを忘れないでください そしてその順序で、そしてあなたはいつもあなたが彼らの立場に身を置き、あなたがあなたの意見を述べるか何かを求める前にそれを理解しながら彼らの視点を尊重することを示すことから始めなければなりません。個人的な攻撃、要求、マナーの悪さ、失礼の仕草などで会話や交渉を終わらせるのではなく、会話と交渉を開くようにしてください。.
例：
- （例：あまり欲しくないプランを提案します）
連絡が途絶えないように、あなたは兄と一緒にいたいと思います。私は彼の妻についてあなたの意見を共有します、それで私たちがその訪問に丸一日を捧げないようにする方法を見た場合あなたはどう思いますか？.
ことを言うのを避ける：あなたは私がそんなに我慢できないことを知っています、そしてあなたの兄弟は彼女を甘やかすために...あなたは彼女を好きではないと思った...真実は私があなたを理解できない彼自身、またはあなたはその出会いを許すために障害物を置きます.
私はあなたが数日を過ごすことを完全に理解しています...それは私たちが非常に複雑な週を過ごし、私たちが一緒に安心してしばらく過ごすことがほとんどできなかったことも事実です（子供を参照）。私にとっては、家族として一人でいるためにしばらく時間を確保することが重要です。確かに両方を実行する解決策について冷静に考えれば、私たちはそれを見つけるでしょう。何も、私たちは別の週末や橋、朝や午後、予約することはできません）
言わないでおく： “そして私たちはいつ、あなたがあなたの家族が私たちであることを一度知ったかどうかを確かめるために。あなたは臆病者であり、他人にノーと言う方法を知らないし、あなたはいつも私たちに犠牲を払う”.
- （例：彼は疲れていると言っているので、国内の仕事には協力していません）
私はあなたがあまりにも多くの仕事であなたのための少しの時間があることを理解しています、（それはまた本当です）家と子供の間で同じことが起こります（メッセージ私）. ¿私たちが二人の間で素早くこれを拾い上げて、映画を見るためにソファの上に少し横になっているとしたら、どう思いますか？彼らはそれがとても良いと言っています。 （提案）
言わないでおく： “私は疲れていないと思うかどうか、家があなたを圧倒し、5分経過した場合、私がここで赤ん坊と一緒に午後を過ごしているのを想像してみてください。”.
- （例：彼は何度も同じものを食べることについて不平を言う）
私はあなたが何かを食べることにうんざりしていることを理解しています、それは私にも起こります、多分あなたは私にメニューを変えるためにある考えを与えることができました。私が持っている時間と共にそれはするのが簡単な何かでなければなりません.
避ける：Picarte. 言われていないことに耳を傾けたり、結論を出したり、相手の言葉を否定的に解釈したりしないでください。主題に焦点を当て、あなたに行われたコメントをパーソナライズしないでください。守らないでください、あなたは何からも自分自身を守る必要はありません、そしてそれがそうであれば彼らはあなたとより明示的であるので.
愛して、あなたの愛情を見せる 通常、あなたが良くないときでさえ。私はあなたを愛している人と身体的な接触（キス、抱擁、笑顔）をたくさん使います。あなたのジェスチャーを楽しくさせましょう。 “モロコト”, スナブジェスチャー、声.
あなたは変化であなた自身を改善するでしょう。ウィリアムズジェームズ（一流の心理学者）は言った： ¿私たちは泣くので悲しいですか私たちは悲しいので泣くのですか？肉体的な変化は私たちの精神的な変化に影響を及ぼします。.
覚えておいてください：彼を叱ってはいけない. ポジティブな表現を使い、避けたいことではなく、欲しいものについて話しましょう.
例、それは言うことができます：
- 家に帰る頃、
- あなたがもう家に着いたことをうれしく思います。あなたに会いたいと思いました.
（私が最初に言いたいのなら, ¿なぜ私は第二を言うのですか？私は彼に会えるのを楽しみにしている、そして私たちが怒ってベッドの上で背中を向けるように私たちがそこに着いた直後にそこに着くつもりだ。）
カップルの怒り
あなたがしたことに怒っているなら、彼に思い出させてください あなたの怒りは彼に対するあなたの愛を危険にさらしません. 時にはそれは賛辞を始める前に批判するのが良いです、そして、あなたがより良いものに終わることができるなら（例えば、私はあなたをとても愛しています。あなたが提案する、私の意見はそれです... /もう一つの例：あなたは私には良い父親のようです、私はこの場合、あなたは十分な忍耐力を持っていないと思います...）
ずっと怒っているのをやめる, それは達成されます：
- あなたが他の人よりも優れているとは思わない（あなたが何かに対して彼をとても非難するたびに、あなたにはあなたにも欠陥があることを忘れるからです）,
- を避ける “地雷原” （あなたが特に影響を受けやすいもの）,
- 他人の怒りを誘発しないこと（彼らの欠陥に穴を開けて指摘すること、時には無料で）,
- 厳密に必要なことを超えて、仕事や責任に過負荷をかけないでください。ストレスは過敏性を引き起こします（確かにあなたがあなた自身に課す負担を減らすことができます, ¿今日掃除機を通らずにしばらく横になって休んだ場合の違いは何ですか？
そんな完璧主義者ではない, そして彼を批判するのをやめなさい。彼はあなたと同じくらい不完全な人間です。ちょっとしたことに自分自身を絶えず修正しないでください。 （例：あなたは冷蔵庫からミルクを取り去りました、あなたのシャツは少ししわになっていました、あなたが今日残した髪に行き、あなたが到着時に私にキスをした、等々。）
競合をやめる. あなたは両方とも同じチームに所属しています. ¿なぜあなたは自分がより賢く、より直感的に、より速く、もっと苦しんでいるのか、もっと上手に調理しているのか、何を自分のものにしているのかなどを示さなければならないのです。.? ¿それで、あなたはあなたがあなたが乗って、戦いに勝つ価値があるものを示しに行かなければならないとあなたが感じると思いませんか？あなたはあなたの感謝と感謝を得ることはありません、あなたが得ることはあなたが苦しむこと、攻撃されること、屈辱的で反撃することです.
避けてください。 “あなたはまだそこにいます、それは私に時間を与えています... ”, “あなたは人々にどんな小さな目を持っています、私はすでにあなたに言った... ”, “¿あなたは疲れていますか... ...私は今朝からここにいます... ”.
彼が競争相手であるならば、彼を必需品にしなさい、雑巾に入らないでください。結局のところ、あなたが叫んでいるのは愛と認識です。あなたの自尊心が向上したり、脅かされたりしないとすぐに、あなたはそれをするのをやめるでしょう。動揺しないでください、あなたは自分自身を過小評価することなく彼の美徳を認識することができます. 重要なのは比較も比較もしないことです 他人と。のようなフレーズ： “それぞれに長所があります” ○ “私はあなたの美徳を認めます、それが私があなたを愛している理由です” 事が醜くなれば、それは十分でありえます、あなたは加えることができます... “¿私のことを話すことなくあなたのことを話すことができます?”
夫婦への信頼の重要性
彼に自信を持って投票する. あなたが理解できない何かがあるならば、単にあなた自身を守らないでくださいと頼んでください、あなたは間違ったことをするための多くの議論と失敗を避けるでしょう。人々は通常私たちがしていることをするには多かれ少なかれ合理的な理由があります。あなたが言わなければならないことに耳を傾ける.
例：
- 彼は家に遅れています… ¿何かがありましたか？/の代わりに “家に帰るにはいい時間”
- 機嫌が悪い... ¿あなたは悪い日を過ごしましたか？ “あなたは耐えられない”.
- それは防御的になります... ¿私はあなたを悩ませている何かを言った？ “あなたに話す人は誰もいません”.
- 子供に叫ぶ... ¿何があったのですか/ “しばらくの間あなたは彼が叫んでいるのを見ます”.
会話を延期する
雰囲気が非常に緊張している場合 あなたのためにまたはあなたのために...もう一度会話を延期する。物事は今ではないか決してない.
例： “今、私たちは非常に怒っていて、後で後悔することを言うことができます、後でこの会話をさせてください, ¿子供を就寝させた後の明日はどうですか。きっと明日、落ち着いて、私達は別の方法でこの全部を見る。すぐに合意に達する必要はなく、時間がある”
場合によっては、変更された方があなたであれば、それだけで十分な場合もあります。 あなたの衝動を制御します, ¿どうですか？シーンからしばらくの間消え、言い訳をしてトイレ、別の部屋、通りに行き、アドレナリンを通常のレベルに戻し、やりたいこと、行動方法を選んでください。.
深呼吸して筋肉をリラックスさせましょう, 愛の中で、たくさんのことで、物事のポジティブな終わりに、すべてが道を辿るということで（すべてが学ばれる、時間がかかるものなどがある）、と考えてください。それはあなた自身を見つけ、あなたの欲求と結びついて、そして究極の目標と願い（幸せ、愛、助け、理解、困難の解決、一緒にいることなど）から離れて、狂気と防御に反応しないことです。 。）
自分を許して
あなたがずっと魅力的であることができないならばあなた自身を責めないでください。完璧な人々は忌避剤です。もしあなたが聖人なら、あなたはあなたの家の居間ではなく、祭壇の上にいるでしょう。あなた自身を許しなさい、あなたがあなたが最も愛する人たちにいるのと同じくらい自分自身によくなりなさい。あなたの親友になり、自分がしたことや言ったことに対して悲しんだり恥ずかしかったりするときには、自分自身に安らぎを与えましょう。どのようにしてそれをうまくやれたか、そしてこの状況から学んだことを考えてください。あなたの間違いのために一度支払いなさい. 自分をからかってはいけない、それを殉教してもあなたはより良い人にはならない, それは問題を解決するものではなく、影響を受けた人にとっての慰めでもありません。それは単に無駄な苦しみです.
ねじ込み、巻き戻しをする際のコツがあります. あなたはいつも言うことができます： “¡私が言ったことはなんてひどい音だった！何も言わなかったかのように巻き戻し ¿大丈夫?” そしてまた始めます。あなたも言うことができます, “元気ではないと思います、また始めます”, そして想像上でテープを後ろに渡す。あなたはあなたの財布、あなたのコートを掛け直す、あなたはそれがあなたがそれをするのが初めてだったかのようにドアを出てそして再び入る（それがあなたがめちゃくちゃになる直前に起こったことであるならば）.
ユーモアのセンス 問題からアイロンを外し、緊張を解放することは非常に重要です.
恐れ入りますが、許しを求めたり、他の人に自分のしたことがひどいことを納得させたりしないでください。 A “私たちはいつも状況に立ち向かうわけではありません。”, ○ “私の意図は良かったのですが、やり方がわかりませんでした、すみません”, それで十分です.
好きなことは避けてください。私は災害です。人生を苦くするだけです。私は学ぶことはありません、私があなたをどのように握っているかなどはわかりません。.
あなたがめちゃくちゃにして、あなたがそれを出す方法がわからないならば、あなたはいつも事を悪化させないために何かをすることができます、それを置くのをやめます。あなたの耳を握り締めて走らせてください。もう自分自身を正当化しようとしないでください。 A “多分私は急いだ” （エラーを認識して）再度件名を表示しないことで十分な場合があります。それは忘れられるでしょう、しかし、あなたが主題だけを去らないならば、それは確かにもっと難しいでしょう.
何がうまくいっているかに頼る
時々、私たちに何が起こるのかを評価するとき、私たちは重要な知覚的バイアスを示すことがあります。それはまるで私たちが一つの色のメガネをかけることができ、そこから私たちのすべての現実がその同じ色になるだろうかのようです.
すべてが悪から悪へと進むのは事実ではありません。. 何が機能するのかを考えて覚えておく 彼はまたそれを見て、違いを解決するためにより少なくイライラし、より活発に感じるように.
例：あなたは悪い家政婦になることができますが、子供とよく遊びます。それは少し死んでいるが非常に勤勉であることができます、あなたはたくさん議論することができますが、あなたはまた狂気でそれを愛します、あなたは少しのお金を持つことができますが、たくさん一緒に笑います.
彼らがそうである以上に交渉を妨げないでください.
二分法（白または黒）で被験者を治療する代わりに 解決策を見つけようとする “グレー” 交渉するための選択肢の範囲を開く。例：そうではありません “はい” ○ “ではない” ステレオを買います私達は価格、それを買う時間、音楽を聴く別の方法（コンピュータ、ラップトップなどを通して）交渉することができます。.
時々、私達が何かに同意しないとき、私達は私達の立場を掘り下げ、不可能ではないにしても合意に達することがますます困難になると信じています.
合意や交渉のあらゆる試みを進めることができるように、進歩のポイントに達しました, 私たちは同意することで自分自身を支持しなければなりません 私たちはそれほど遠くないと感じ、前進し続けることができると感じます。あなたが基本に同意することを彼に見せてください.
- 例：あなたは子供のために一つのものが欲しいのですが、彼はケア、教育などに関連して別のものが欲しいのです。言う： “私達は両方とも一つのことに同意します、私たちは子供のために最善を捜します, ¿真実?”.
- 例：彼は週末を別の方法で過ごしたいと思っています。言う： “少なくとも私たちは家にいたくないということに同意します”.
最後に見つける “はい” そんなに後に “いいえ”, 対話を継続し、別のものを見つけるのが簡単になります。 “はい” 後で.
私たちは答えに慣性を取り、多くを得ます “SIES” あなたが同意したことについて話すことが続きます.
いつものことにこだわらないようにしましょう
¿それは永遠にどんなものですか？あなたのお母さん、あなたの仕事、家事。それぞれに一つのことが与えられます。強迫観念に注意してください、あなたは物事を取り除くだけで問題が太くなります.
誰が検索、発見. あなたの人生からそのことを取りなさい. それに名前を付けないでください、それを言及しないでください、それについて話をしないでください。あなたがあなたの関係の中で際立っていることをやめるとき、それは問題であることを止めるだけです.
それが決定を下すことの問題であるならば、それを取って、そしてそれに応じて行動しなさい、しかし 止まる “めまいがする”.
¿その日に私があなたがしたことをどれほどひどく感じたかのように何度も何度も物事を得るのはなぜですか？ （コメント、身振り、行動を傷つけるもの）, ¿あなたが覚えていて非難したり、それについて気分を悪くさせようとしている時でさえも？忘れた時間です。覚えておいてください：私たちは人々に私たちを傷つける許可を与えます。. ¡十分です!.
あなたの関係を心配するのにあなたのすべてのエネルギーを捧げないでください
問題の解決に全力を尽くしたり、全時間を尽くしたりしないでください。最初のアドバイスを覚えています. あなたが健康でなければ、何もないでしょう.
私たちは自分たちの問題から自分自身を遠ざけるときもっと明確に考える。私達は私達が私達の注意を多様化させるとき距離をとり、私達は問題をしばらく忘れ、私達は他の観点から、他の精神で、他の経験でそれを見ることによってそれに戻ることができる.
気をつけて、あなた自身にカプリスをあげなさい（非常に安いものがある：音楽を聴く、風呂に入る、本を買う、友達に会う、など）。
あなたの自尊心を強化する, あなたが自分自身についてより良く感じることを可能にし、それとは何の関係もないことを可能にすることを（あなたの手段の範囲内で）しなさい。それは料理のための新しいレシピを作ること、美容院に行くこと、コースに申し込むこと、あなたが知らない人と友好的に話すこと、あなたの食事療法の世話をすること、等々と同じくらい簡単でありえます。新しいスキルを習得したり、小さな目標を設定したり、単純なことを楽しんだりすることです。.
壊滅的にならないで うまくいかないこと、さらに悪いことになる可能性があることをすべて考えてください。前向きになり、人生があなたに何を提供するのか、うまくいくのか、それでもうまくいくことができるのかを楽しみなさい。それはあなたの気分、あなたが物事に与える重要性、困難に対するあなたの態度を変えるでしょう.
- 最初と最後の規則：QUIÉRETE.
- 最初と最後の目的：幸せになる.
- 最初と最後の義務：CUÍDATE.
- 最初と最後の権利：RESPECT.
信じることであっても信じていないことでも、宗教は私たちの文化や教育を浸透させ、多くの罪を語ってきましたが、その前提には “あなたはあなた自身をあなたの隣人を愛します”. あなたと一緒に始めましょう あなたが彼を愛することができる程度は何かを知るため.
¡運!
この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.
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