職場でのマインドフルネス健康と幸福への6つの鍵

あなたは仕事のストレスに苦しんでいますか？それはあなたがあなたの日に持っているすべての目標を達成するためにあなたに費用がかかりますか？? 健康、幸福、生産性を高める一つの方法は、仕事でマインドフルネスを実践することです。マインドフルネスのおかげで私たちは重要なことに焦点を当て、自信を持って私たちのパフォーマンスに非常に多くの壁を与えるその精神的および感情的な疲労を減らすことさえできます。.

私たちは皆、マインドフルネスについて聞いたことがあります。実際、この用語をほとんどすべてのスペースまたは雑誌で読むのは一般的なことです。しばらくすると、回転、クロスフィット、さらにはデトックスの揺れであるため、もっとファッションであると考えることができます。今、私たちは間違ってはいけません, 瞑想とマインドフルネスのこのテクニックはすでに様々な目的のための治療テクニックとして臨床分野で使われています.

「感情は風の強い空の中で雲のように行き来します。意識的な呼吸は私のアンカーです」.

-ティックニャットハン-

MIT（Massachusetts Institute of Technology）の分子生物学の博士であるJon Kabat-Zinnがこの仏教の瞑想戦略を西側で広めたため、その影響は大きくなっただけです。彼の利点を正当化するために、博士Kabat-Zinnは、厳密な科学的証拠を提供しました。 マインドフルネスは、高いストレスを受けている人口集団に大きな変化をもたらしました （刑務所の囚人、圧力のかかる職場環境、慢性的な痛みのある人...）.

マインドフルネスはファッションではなく、健康と幸福のテクニックであり、ますます多くのスペースと認識を得ています. 実際、うつ病を克服した患者の再発を予防することは特に有用です。したがって、それにチャンスを与えることは決して害になりません。職場環境でその有用性をテストすることは間違いなく前後を意味することができます。もっと詳しく見てみましょう.

職場でのマインドフルネス、どのようにあなたは私たちを助けることができますか?

著名な映画監督、脚本家、芸術家であるデイヴィッド・リンチは、静かな部屋や彼を落ち着かせる屋外空間を探すために、1日に数回自分の撮影を逃れます。数分の間瞑想するために「逃げる」のだ。そうすれば、創作を微調整し、プレッシャーに抵抗し、自分自身を再発見するために、頭の中からもっと多くのことができるようになる。.

私たちの誰もがDavid Lynchではないこと、そして私たちの仕事が間違いなくもっと日常的なものであることは明らかです：オフィス、工場、ワークショップ、学校、タクシー、ホテルや病室、清掃する患者、販売または宣伝する製品...今、, どんな職業でも、どんなルーチンでも、私たちは皆、プレッシャー、不安、そして一度に複数の刺激を管理しなければならないことにさらされています.

私たちが一歩踏み出した場合、仕事でマインドフルネスを実践する機会を自分自身に与えると、それは私たちが次のことを達成するのに役立ちます。

マインドフルネスの利点

• それは私達が私達が環境の過剰刺激を除いて私達がしていることにもっと集中することを可能にするでしょう.
• それは私達がそれが反応することになるときもっとアジャイルになるために、アイデアを持つためにもっと精神的な明快さを持つのを助けるでしょう, 状況からもっと抜け出すために.
• 私たちははるかに良いストレスと圧力を処理します.
• 私たちは自分自身に自信を得ます、自分自身を定義するために自分自身に焦点を合わせます, 限界を設定し、機会を予測する.
• 行動をコントロールし、状況をコントロールするために自律的になります.
• 私たちは同僚との関係を改善するために前向きな感情/感情を高めることができます それ以上に、私たちを悩ませていること、あるいは変わらないことを相対化するために.

仕事にマインドフルネスを適用するにはどうすればよいですか?

仕事にマインドフルネスを適用する方法について私たちが指定しようとしている戦略を実践する前に、単純な側面について明確にしておくことは便利です。. 1〜2週間でマインドフルネスを瞑想したり練習したりすることを学ぶ人は誰もいません。. この習慣、この規律は時間と最優先を必要とします。思考が心と体をコントロールしていること、そして平和とバランスのシナリオに向けて私たちの精神的な焦点を再方向付ける方法はマインドフルネスでそれを訓練することであると最初に考えましょう.

これらの戦略は私たちを助けることができます.

あなたの目標

仕事に行く前に、その日に達成したいことについて決定を下します。, あなたの目標を明確にし、明確にしなさい（それは、ストレスをかけずに、そして何も心配することなく、すべてを正しく行って帰宅するのと同じくらい簡単なものになることがある）.

ここと今

あなたの職場環境に入った後は、現在の瞬間、そしてここと現在で起きていることに常に気をつけてください。. あなたのしていることに集中してください、そしてあなたのクラスメートが言っていることにではなくて、あなたの携帯電話であなたが待っているメッセージであなたが待っているメッセージで。

時々あなたの心を再起動します

1分間の精神的な休憩をとる. 私たち全員が知っていることがあるとしたら、職場を離れて外出し、必要なときに20分間瞑想することは私たちの力ではありません。しかし、私たちは以下のことに心を鍛えることができます。40分または30分ごとに、心を1分休ませます。これを行うには、リラックスした場所に視線を集中して深呼吸をし、息を吸い、感動を与えます。これらの60秒間は、何も考えないでください。空の圧力、空の心配.

「もしあなたが人生の不安を克服したいのなら、今を生き、息をのむように生きなさい」.

-Amit Ray-

マルチタスクなし

仕事や仕事の環境でよくあることがマルチタスクであれば、ここをクリックしてください、考えてみて、解決し、決心し、コミュニケーションしてください。ほとんどの人がこのタイプに夢中になればそれは通常、実際にはそうではないときに、一度に多くのことを行うことによって生産性が向上すると考えるためです。.

だから, 職場でのマインドフルネスへの本質的な鍵は、私たちは一度に一つのことだけを行い、それに焦点を合わせることです。. このようにして、我々はミス、不注意を避け、そして最終結果はより最適になるでしょう。.

あなたの好意に重点を置く

私たちの多くはストレスよりも悪い仕事の敵はないと思います。今では、うまく管理され、管理された内部の活性化は、さまざまな側面で私たちの味方になることができます。それはやる気と活性化を提供し、警戒と準備を可能にします。.

今も, ストレスのレベルは、敵ではなく刺激として作用する中間点になければなりません。. したがって、私たちは常に限界がどこにあるのかを意識しなければなりません。.

変更できないものを受け入れる

仕事でマインドフルネスを思い出させる非常に興味深い点は、私たちは変更できないすべてを受け入れる必要があるということです。. たとえば、いつも遅刻している相手、いつも機嫌が悪い相手、噂だけを出していいアイデアではない相手と毎日怒っても意味がありません。

特定のダイナミクスや態度に反する壁にぶつかることからかけ離れて、それを受け入れるのが最善です。今も, 受け入れることは放棄することではなく、安全と静けさをもってそれに従って行動するために現実を意識することです. 結局のところ、仕事にマインドフルネスをもたらすもう一つの考えは、私たちは常に楽観的になろうとするということです。物事に対する前向きな見方は多くの重みを取り除き、私たちをより自由にします.

できる限りこれらのヒントを適用しましょう。 結果は私たちを驚かせるかもしれません.