睡眠の質を改善するための6つのヒント

ほんの数世紀前、人間が連続して9時間以内に眠っていたのは、睡眠障害と考えられていましたが、精神障害の兆候と考えられています。各自.

現在のところ、私たちは自宅で使うのと同じ光、私たちが使う交通手段、そして寝る前の悪い習慣によって、刺激や電気的衝撃に非常にさらされています。多くの心理学者はこのますます厄介な問題について警告しています、そしてそれは摂食障害の背後にある専門家によって治療されることになっているほとんどの患者の第二の懸念です。そう… 睡眠の質を改善する方法? それを理解するために、私達は最初に私達の生物学的スケジュールの基本を知っていなければなりません.

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原因としての過剰な活動

私たちは、どんなタイプであろうと、私たちの休息の瞬間に直接関係する、偉大な人間活動の時代に生きています。いくつかのケースでは夜間のフリンジ、余分な学校での活動、そして我々がスポーツを練習するために残した短い時間（通常は生物学的に不適切な時間）を超える大きな労働日は睡眠方程式を変える.

概日リズムを通して、それは1日24時間を通して人体の活性化時間を示します, 脳は身体活動に関連する光刺激に反応する, 反対の期間には、これらの入力は身体によって抑制されます。午前中に2から6の間の最大指数に達する暗闇の中では、私たちの体が休憩を求めているときです.

このように、これらの時間帯に職業的時間を費やすことを余儀なくされるのは、間接的に健康に影響を与える深刻な生物学的障害を患う人々です。営業時間が終わったら、映画を見たりスポーツをしたりするように、余暇に時間を費やします。.

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8睡眠の質を向上させるための推奨事項

専門家の心理学者はこの問題の増加を警告し、平均によれば1日6時間以内に西洋社会の睡眠時間を暗号化します。以下に、睡眠の質を改善するための最も推奨されるヒントのいくつかがあります。.

1.ベッドで携帯電話を使用しないでください

モバイルデバイスを少し使用するだけで、対策のリストの1位になります。私たちが日中起きてさようならを言う道具になることによって、私たちが苦しむ睡眠の質の悪さの最大の原因と見なされてきました。テキストを書いたり、チャットをしたり、メールを読んだり、ビデオを見たり、画面の光を見たりする, 脳の活動を刺激する注意力と集中力を導きます. 寝る2時間前でも電話を使わないことをお勧めします。.

夜にスポーツをするのを避ける

体内時計によると, 午後遅くに体が血圧を下げ始めます, 18〜20時間多くの人がこれらの時間帯の間にスポーツをすることを目指しています。これもまた反射神経の活性化と必要な脳の反応を引き起こします。したがって、午後5時までに、あらゆる種類の体操を行うには、日中（夏でも）に行うことをお勧めします。.

定期的なスケジュールを守る

体がそれらのリズムに適応するように、定期的なスケジュールに従うことは非常に重要です。さもなければ、概日リズムは不均衡になり、遅すぎる睡眠を調整し、私たちの二人のために早すぎる目を覚ます。.

4.本や雑誌を読む

今日行われている最悪の習慣の一つは、オンラインシリーズを見たり、テレビの前で睡眠段階の間に賭けるようにコンピュータを置くことです。どのデジタル画面でも、睡眠に悪影響が出る. 本の沈黙とページに集中する, 代替手段として、彼らはより良い残りの瞬間を調整するのに役立ちます.

部屋の中のすべてのライトを消す

ばかげて見えるかもしれませんが、非常に効果的です。それはそれから来る静けさをほのめかすので、多くの人々は眠りに薄暗いライトを点灯し続けます。これはマイナスですどんなに小さい光線でも、寝る前に睡眠を妨げる.

6.モバイルデバイスの画面の明るさを下げる

私たちは、誰もが持っているスクリーンの明るさの調整など、電話やモバイル機器（タブレットやコンピューター）に関連した生活の質を向上させるさまざまな要素を主張しなければなりません。日中は中/高の明るさレベルを維持できますが、 午後4:00以降に保存モードを有効にすることをお勧めします。 画面上.