6段階で不安をコントロールする方法

不安は、私たちが日々経験している多くの不愉快な経験の背後にあります。人前で話すことへの恐怖、試験に失敗することへの恐怖、私たちが知らない場所で多くの時間を過ごした後に帰宅したいと思っている...この心理的現象が潜んでいる文脈の数は非常に多い.

だから、それから, 不安を制御する方法を知ることは非常に便利なことがあります, それを達成するためのいくつかの戦略が実際にはどんな状況でも、そして比較的簡単な方法で適用できるので.

• 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」

不安を制御する方法?

不安は、現実のものであれ架空のものであれ、危険を予期することを目的とした神経系の活性化状態です。それはとても一般的なもので、生理学的な側面と心理的な側面があります。最初のものには振戦、発汗、脈拍の加速などの現象があり、2番目には恐怖の感情などの刺激、刺激を避ける欲求嫌悪感 状況に対する感情的な反応をコントロールすることの難しさ.

さて…どうやって不安をコントロールし、その影響を消し去ることができるのか、あるいは消えることができるのでしょうか。それを見てみましょう.

1.不安による過食を解消

多くの人々は、不安が過度になっていることに気づくたびに、冷蔵庫に行って食べ物を詰め込むという罠に陥ります。.

これは非常に短期的な解決策になる可能性がありますが、中長期的には非常に有害な影響を及ぼします。なんで？あなたが不安のエピソードの出現に報いるというダイナミックを入力するから. 体はこの忙しい感情的な生活に慣れる それは、もちろん、健康以外の何ものでもない.

そのため、食事時間に明確な制限を設定するのと同じくらい簡単なもので、不安の出現を助長するのをやめるのに大いに役立ちます。.

あなた自身の世話をし、適度なスポーツをする

多くの場合、不安は私たちの自尊心と自己概念にも関連していることを忘れています。私達は私達が取るに足らない存在であると私達が私達が私達の不完全性だけに集中することを私達が考えるときはいつでも私達のための危険に満ちているという結論に達する.

スポーツを定期的に練習するのと同じくらい簡単なことで、健康的な食事をとり、良好な個人衛生を維持するようにしましょう。 それは私たちが自分自身とのより良い気分にさせるでしょう. この結果は驚くべきことで、通常は数日のうちに気付かれます。それが私たち自身の考え方を変えると、世界を見る私たちの方法も変わります.

呼吸法を練習する

多くの点で、私たちの気分や感情は神経系の活性化の程度に大きく依存しています。酸素が不足している場合、私たちの体はその状況への解決策を見つけるために警報段階に入るので、私たちはより多くのストレスを経験するでしょう。何が起こるかということは、その酸素欠乏の一部は私たちがどのように呼吸するかに起因するのかもしれません.

呼吸法は私たちの肺を最大限に活用するのに役立ちます、そしてこれは私たちがあまりにも活動的に感じている特定の瞬間に大きな利点を得ることを可能にします。それに加えて、注意を集中させるための簡単な運動を私たちに提供するという事実は、私たちが見失うのを助けます。 圧倒されているという不快感 一度にいくつかのタスクを実行する必要性によって、不安神経症の文脈の非常に典型的なもの.

• たぶんあなたが興味を持っている： "4種類の呼吸（そして瞑想の中でそれらを学ぶ方法）"

4.自分のしていることをそのままにして散歩に出かけます

何度も、不安は私たちを心配させる何かを思い出させる要素に囲まれていることが原因です。したがって、しばらくの間でも接続を解除してから、新たな力で戻ってくると便利です。.

散歩に行くとき、私たちは私たちの注意を必要とし、私たちが心を「リフレッシュ」することを可能にする新しい刺激を見つける可能性があります。具体的には、あなたが完全に未知の場所を通って去るならば、私たちが関係しているものにリンクされた記憶を呼び起こす参照ははるかに少ないでしょう。この意味で, 自然が優勢な環境, 大きな畑や公園のように、それらは不安に対して特に効果的です。.

気晴らしが優勢であるこれらの段階は休むのを助けます, このようにして、私たちはルーチンに戻った後に私たちが心配していることを変える力を得ます.

カフェインを避ける

コーヒーや特定のコーラ飲料など、カフェインを含む製品を消費すると、不正行為になります。心と体の区別は単なる奇跡であり、私たちが消費する物質の多くは私たちの気持ちに影響を与えることを忘れないでください。カフェインは、通常はあまり重要ではないと思われる刺激の前に活性化する傾向があります。不安の抑制は食事からも達成されます.

よく眠る

この状態は眠い状態にあるので不可欠です それは私たちを追い越すことは日常的な状況のために非常に簡単です. よく眠ることで、私たちは日々直面することにはるかに備えるようになります。.