ステップ5のヒントによってあなたの心のステップをクリアする方法

日々、私たちの気分を悪くさせたり、ある程度の不安を感じさせたり、何度も何度も意識に影響を与えるようなストレスの多い経験を思い出させたりすることが起こりやすいのです。.

この種の経験に直面しています...心をクリアする方法? この記事では、動揺して不安を感じている精神状態から、より落ち着いた状態に移行するのを促進するヒントをいくつか見ていきます。邪魔する.

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あなたの心をクリアする方法を知るためのヒント

人間の心が最も複雑な自然現象の1つであることは明らかです。. 心理的要素の大きなレパートリーを感じ、考え、そして想像することができます。, 文明がなかったとしても、これは私たちが数千年間生き残ることを可能にしました.

しかし、私たちが複雑な生き物であるということは、自分たちが自分の環境によって心理的に影響を受けるという驚くべき傾向を持っているという事実には、利点があるだけではありません。私たちのまわりで起こることの「浸る」ことのためのその施設のための価格はそれらの精神的なトラックのいくつかを私たちの自主的な管理から逃れさせる。トラウマはこれの典型的な例ですが、他の多くのそれほど深刻ではないケースがあります。例えば, 私たちが1週間ストレスを感じていたか、私たちを悩ませている何かが起きた, 私たちの心はほんの一瞬で解決されるものではないことを明確に.

ほとんどの精神的プロセスが即時の自主​​的な管理から逃れることを心に留めておいてください、心を落ち着かせることは簡単な仕事ではありません、また、それは数秒ですぐにできることでもありません。しかし、間接的に私たちの神経系が過度の興奮のその状態から出てくるように私たちは物事を行うことができます。そのためには、私たちが環境に関わる方法と、間接的に影響を受ける可能性がある特定の生理学的プロセスの両方で行動しなければなりません。やり方を見てみましょう.

1.可能であれば、利用可能な最も静かな場所に移動します

この最初のステップは重要です、なぜならそれはすでに私たちの頭の中にある「ノイズ」が外部から来るより本当のノイズを加えられないことを可能にするからです。同時に多くの刺激を受けることは、心を落ち着かせることになるときは最善の考えではありません。 注意の焦点の自主的な管理を妨げる.

それで、あなたが可能な脅威の存在を感じさせることができる視覚の近くの障害物を持っていることを避けるためにそれが広い牧草地であることができるなら静かに支配する静かな部屋か開いた自然な空間に行ってください私達は不安を経験します、私達は比較的容易に考えるようになることができます）.

あなたの不快感の原因を理解する

これはあなたがあなたの考えについて体系化することを可能にする最初のステップです。それであなたのそれらに対するあなたの信念と意見は多かれ少なかれ首尾一貫した「全体」を形成します。不確実性に直面して、私達は最もひどく否定的な状況が起こるだろうと思いがちですが、 より合理的で体系化された方法で表現する 私たちが信じることはこれらの恐怖のいくつかを排除するのに役立ちますが、通常すべてではありませんが.

だから、これは私たちがその時点で感じていることに影響を与えているかもしれないそれらの信念を見つけるための最初のステップ、私たちが気分を悪くする何かがあるので心を落ち着かせる必要があるという事実の根源.

このステップを簡単にするために、自分が感じると思うものを一枚の紙に書くことができます。数行あればそれで十分でしょうが、場合によってはもっと自然に長くしたいと思うでしょう。もしそうなら、あなたが必要だと思う時間を費やして、あなたが書いているものは何も実際に起こることに適応する必要がないことを心に留めておいてください。 それはあなたがその瞬間にどのように感じるかの説明です.

それから、その記述に明らかに非現実的に思える側面があるかどうかを評価します。あなたが読むことができることは、あなたが読んだことが他の人に起こったことを想像することです。?

一方、あなたがこの不安状態に陥った理由が特定の経験に基づいているのではなく、より基本的で直感的なものに関係していると考えるのであれば（暴力が多いビデオを見たという事実）この場合、問題の根本は言語化するのが容易ではなく、主に信念に基づく必要もないので、このセクションを飛ばしてください。.

リラクゼーション演習を使用する

このステップで, 標的は生理学的過程にある あなたを悩ませている本当の直接的な危険性がないとしても、それはあなたを警戒状態に保つのに役立ちます。これには、JacobsonのProgressive Relaxationやさまざまな種類の呼吸法などの補助器具を使用できます。.

これは最低限の準備を必要とするあなたの心をきれいにする方法の1つであることを覚えておいてください、数回練習したことは通常結果を得るのに十分ですが.

あなたのエネルギーを導くための刺激的なタスクを探す

あなたの心をクリアするための他のヒントとは異なり、それはむしろではなく、活性化のその余剰を排除することにあまり焦点を当てていません その心理的緊張の一部. スポーツをすることはそれを達成するための良い方法です。なぜなら、この種のアクティビティでは、あなたのスキルレベルとあなたが提案する課題の難易度のバランスを見つけるのは簡単だからです。.

こうすることで、目の前の目的に応じて筋肉の調整に注意を向けやすくなります。その結果、あなたの一歩を踏み出すような繰り返しの思いや精神的なイメージは、あなたを要求する活動のために力を失います。ここと今の五感.

5.助けを得る

不快感や精神的な動揺の感覚があまりにも顕著であるため、状況を管理できない場合があります。このような状況では、友人であれ親戚であれ、他の人々の助けを求めるのが得策なので、一緒になって不快感をもたらすものを辞任することができます.

このタモコが助けになるなら、心理療法に行くのが最善です 精神保健専門家によって提供される. 後者の場合、結果を得るのに明らかに数分以上かかりますが、経験した現象の強度が高い状況では非常にお勧めです。.