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運動は精神的健康を改善しますか？

運動は精神的健康を改善しますか？ / 健康的な生活

この時点では、定期的な運動が健康に良いという声明に誰も驚かないでしょう。とりわけ、過体重や肥満を減らすことで骨や筋肉を強化し、免疫システムの機能を高めたり、問題や代謝（2型糖尿病など）を患うリスク、さらには心血管系の問題のリスクを減らすことができます。 。しかし、単なる肉体的および生理学的な範囲を超えて、古くからそれがそれを実践する人々の精神的健康にも有益であるようにも確認されています。.

この本当のフレーズは何ですか? 運動をすることは精神的健康を改善する? この記事を通して、私たちはそれについて簡単な論文を作ります。.

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精神的健康と運動

精神衛生と身体運動は古代から頻繁に関連しており、身体的幸福と定期的な運動もそれを実践する人々の心理的幸福を改善するという証拠を見つけています。現在そして科学の進歩のおかげで我々は運動とそのメカニズムのいくつかで改善することが示されている様々な側面のはるかに具体的な知識を持っています： 我々はスポーツがエンドルフィンの放出を促進することを知っています, それは私たちの免疫システムと活性化の限界を改善し、他の側面の中でも、私たちがより良くそしてより活発に感じるような方法で私たちの脳の化学を変える.

最近、同じ年に異なる専門家によって行われ、その結論がThe Lancet Psychiatry Journalに掲載された調査において、精神的健康に対する運動の実行の影響が分析され、患者の大多数のサンプルの状況が比較されました。アメリカの市民 精神的な幸福感に関して.

具体的には、被験者自身が報告した苦痛と精神的健康の悪さの日数を評価し、運動した人は、運動しなかった人よりも悪いと感じる日の割合が低いことを発見しました（3〜4日後）。月額差）.

原則として、あらゆる種類の運動が身体的および精神的健康の改善にプラスに働きますが（家事などの活動も含みますが、その効果ははるかに少ないですが）、同じ研究で最大の利点を持つスポーツの種類がいくつかあります。精神的な健康のために彼らは チームワーク、有酸素運動、またはジムでの運動を伴うもの.

また、臨床診療では、スポーツはうつ病、不安障害、不眠症、さらには認知障害などの特定の心理的問題を抱える人々にとって非常に有益であるとされていることが示されています。実際、予防レベルで、またはさまざまな問題の症状を軽減するための戦略として通常推奨されます。だから、この記事のタイトルを与える質問への答えは非常に明確です.

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運動の練習によって改善する側面

私たちの健康に対するスポーツの利点については、肉体的にも精神的にも多くの研究があります。この最後の分野では、これまでに見てきた、神経学的または精神的な問題を抱えている人を含むほとんどの人に強く推奨されている改善がいくつかあります。.

1.エンドルフィンを生成し、幸福感を高めます

身体運動の実現がエンドルフィンの放出を引き起こすことが証明されています, リラックス効果がある内因性オピオイド そして、満足感、肉体的そして感情的な幸福感を誘発する。.

それは自己イメージと自尊心を向上させることができます

スポーツの継続的な練習も体のイメージに影響を及ぼし、体重と体脂肪を減らし、体を調色します。これは自己イメージと自己概念に影響を与えます。, より魅力的で精力的で敏捷性を増し、自尊心を高める. これに加えて、ルーチンと一定の規律を維持するという事実は私達をより一定にし、そして私達の目標のために忍耐強くそして戦うことを可能にします.

気分を改善する

上記すべてのことから、そして運動の練習の結果として、幸福を増すことが証明されており、そして心の状態のより良いコントロールと管理を可能にします, 前向きな感情的なトーンを促進する, より安定して楽観的.

それは減速し、認知機能低下を妨げる

主に前の点のために、それは定期的に運動する人々が観察されている 認知障害を起こす可能性が低い傾向がある アルツハイマー病などの認知症、またはこれらの初期段階での悪化を遅らせる.

それは規律を好む

集中力に加えて、スポーツや身体運動には ルーチンを維持し、継続的な努力を伴う何かをすることを約束する能力を好む やがてしたがって、それは人生の他の分野に外挿することができる規律のある態度の出現を促進します.

社会化を促進する

スポーツは、多くの人が共有する趣味であり、多くの人々を動かす活動の一種です。これは他の人々との共通点を持つことを可能にし、彼らとの接触を容易にします。さらに、フットボールやバスケットボールなどの多くのエクササイズやスポーツがあり、それらは彼らの主要な基盤の1つとしてチームワークを持っています.

眠りに落ちるのに役立ちます

私たちはみんな時々運動をした。それをした後、私達はおそらく慎重な時間がスポーツと睡眠の間で過ぎればもっと容易に眠ることができることで、疲れてリラックスしたと感じた。科学的に証明されているように、実際には、定期的な運動は眠りに落ちるのを容易にします。 不眠症の出現を妨げる.

8.モチベーションを高め、活力を与え、そしてモチベーションを高める

前の点とは反対に思えますが、実際のところ、適度な運動をすると、生理学的レベルと脳の化学的性質に変化が生じるため、最初の瞬間にエネルギーレベルをクリアして上げることができます。ノルアドレナリン.

実際には、その後それがより良い眠りを得ることを可能にするという事実にもかかわらず, 寝る前に身体活動を一緒にしないことをお勧めします この要因による。この活動の増加はまた他の目的への動機そして関与のレベルを高めることができます.

9.離脱症候群を軽減し、中毒との闘いに役立ちます

スポーツをすることは物質への嗜癖と闘うことに関しては推奨される活動である、なぜならそれは消費に対する欲求の出現を妨げそして遅くしそしてそれを不適合な反応である内因性のエンドルフィンを生成するからである。この意味での影響は、概日リズムの変化にも関連しています.

10.ストレスと不安との闘い

スポーツが通常規定されているもう一つの問題は、それが活動自体とその瞬間に気を散らすと集中を可能にするので、ストレスや不安の苦しみにあります 懸念の継続的な反すうを妨げる.

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11.積極性と創造性を刺激する

エクササイズが生み出す血流の増加に加えて、悩みや考えを持ってリラックスしたり壊したりすることは、スポーツをした後に新しいアイディアや戦略をより簡単に生み出すことを可能にし、よりクリエイティブになることができます。また、エネルギーレベルとモチベーションの向上は、私たちがより積極的で勧誘的であることを支持します.

12.集中力と記憶力を高め、認知能力を高める

観察されているもう一つの利点は、スポーツが集中力とターゲティングの能力を高めることを可能にするということです。, 記憶力および一般的な認知能力. これにより、学業成績および業務成績の能力が向上する可能性があることも分かっています。.

また、まさにこれらの理由から、ある種の知的障害を持つ人々にとって有益であることが観察されています。.

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過剰も良くありません

上記のように、定期的な運動は、身体的健康だけでなく精神的健康にとっても大きな利点です。しかし、, ほとんどの場合と同様に、過剰な運動は有害になる可能性があります。. 実際、1日3時間以上働く人々は、運動しない人々よりも悪いレベルの精神的健康を持っています.

例えば、ドーパミンとエンドルフィンの増加を含む他の活動と同様に、スポーツの過剰なパフォーマンスはそれが中毒性の特徴を獲得することにつながる可能性があります。これに関連して、対象は、気分が良くなるためにますます多くの運動を必要とし得、そして不快感および落ち着きのなさの感情は、スポーツがない場合に生じる。.

それはまた、あまりにも重要性と重要性を与えて、体のイメージの過大評価につながることができます。それはそのような活力低下のような問題であることさえ可能である、 可能な限り最も筋肉質の体を得るために運動への執着が現れる. また、運動の練習はカロリーを燃やし、体重を減らすために摂食障害を持つ人々によってパージメカニズムとしても使用されています.

上記に加えて、過度の訓練と十分な休息期間の欠如が人をやけどさせることができる過剰訓練症候群につながることができます。これに関連して、睡眠、エネルギーまたは動機の喪失、いらだちおよび欲求不満に対する低い耐性、低下した性欲および低下した気分に問題があるように見えることさえあり、鬱病性障害さえも引き起こし得る。.

結論として

この記事を生み出す問題に関して、さまざまな研究によって観察されたデータは、事実上、,定期的な運動はそれを実行する人々の精神的健康を改善します. この改善は、認知障害の予防または精神障害を有する対象における症状の改善さえも含む、非常に多様な分野において知覚可能である。.

もちろん、この演習は穏健派と現実的な期待を持って行われるべきです。一般に、運動の練習は1週間に3回から5回、1日に約45回（30分から60分）に制限することをお勧めします。これは精神的健康レベルを最も高める毎日の運動量です。生成する.

書誌参照：

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