科学によると、幸せになるための10の鍵

科学者たちは何十年もかけて、 幸せになるための鍵. 往々にして、ポジティブな人々と一緒に旅をしたり、音楽を聴いたり、運動したりすることは、これまでに行われてきた科学的研究から引き出すことができるいくつかの結論です。あなたが幸せになりたいなら、私たちが以下に提示するリストをあなたの人生に適用してください.

科学が言うもの：幸せになるための10の鍵

科学は非常に明確です： 私たちを幸せにすることができる活動、行動、態度、ジェスチャーがあります. 私たちが日常生活の中でこれらの鍵を実践し始めるのを私たちは何を待っていますか?

頻繁に旅行する

旅をすることで、常に新しい経験や思い出に残る瞬間が生まれます。 科学者によると、旅行も私たちを幸せにします. ブレダ大学（オランダ）教授Jeroen Nalwun博士による研究, 「頻繁に旅行する人は幸せです」. 調査によると、休日を計画することは私たちを待っている楽しい時間を予想する効果のためにより高い度の幸福を引き起こします.

それどころか、彼らが休暇から戻った後、研究の対象は有意差を示さなかったことを強調することは重要です。これは、幸せになるための鍵の1つが、旅行自体ではなく、旅行の計画であることを示しているようです。.

2.ありがとうメッセージを送る

感謝は私たちに心理的な利益をもたらす強力な感情です. 何らかの形であなたを助けてくれた人にEメール、テキスト、または手紙を送って感謝することはポジティブです。さらに、感謝していることは簡単で迅速です、そして、ある研究は感謝の実践が幸福を25％増やすことができることを発見しました.

一方、他の研究では、3週間のうち3文字だけで、研究に参加している被験者の幸せと生活の満足度を確実に高めるのに十分であることが示されました。.

3.プレゼントを生きる

「マインドフルネスとは何ですか？」という記事で既にコメントしています。あなたの質問に対する7つの答えは「現在の生活の重要性です。ある研究によると サイエンスマグ, 反すうする日を過ごす人々は自分の時間の47％を失います。未来に絶えず暮らすことは、現時点ではない人を不幸にする可能性があるという期待を生み出します.

また、, まだ起こっていないことを空想または心配している、それは不必要な苦しみです. しかし、現在の生活を送るということは、目標があってはいけないという意味ではありませんが、現実的であり、段階的に進んで目標を達成する必要があるということです。 、前向きな感情を活性化することに加えて.

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4.友達や家族ともっと過ごす

家族や友人と過ごす時間は、私たちが常に心に留めておくべき幸せなのです. 実際、友人や家族と十分な時間を過ごさないことは、ほとんどの人が死ぬ前に表明する主な後悔の1つです。したがって、私たちを評価し、感謝する人々と過ごす時間は、私たちの気分に良い影響を与えます。.

本を集める調査 長寿プロジェクト, 他人との関係は長く幸せな生活を送るために不可欠であると結論しています.

5.音楽を聴く

キーリストの4番目に幸せになるのは、音楽を聴くことです。私たちの記事「あなたの行動に対する音楽の3つの奇妙な影響」では、私たちは音楽を聴くことが私たちの心と私たちの行動に与える影響についてすでに論じています。さらに、科学の世界は音楽が私たちの気分にどのように影響するかを調査しました。 2008年のSaarikallioとErkkilaによる研究では、 良い音楽を聴くことは私たちの気分と気分に良い影響を与えます.

Lonsdale and North（2010）による別の研究では、音楽を聴くことには、次のような複数の心理的利益があると述べています。.

幸せを生き、それを探すのをやめる

幸せになるための鍵の1つであり、それを覚えておくことが重要です。 幸せを探すのをやめる. 幸福の強迫的な追求は反対の効果、すなわち不幸を持っていることを警告するいくつかの専門家があります.

エール大学の研究によると、常に幸福を求めていると不安や苦痛が生じる可能性がありますが、結果がすぐに達成されない場合、欲求不満に対する許容度はほとんどないようです。幸福は瞬間であり、「幸福なし」の瞬間は失敗と見なされるべきではありません.

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7.練習問題

演習を練習することは、以前の記事ですでにコメントしていたことを幸せにする鍵の1つです。継続的な運動をすることで気分が良くなり、エネルギーレベルが上がり、ストレスレベルが下がります。また、, 運動をすると、エンドルフィンなどの脳内化学物質を放出するのに役立ちます。. あなたは私たちの記事「運動を実践することの10の心理的な利益」でこのトピックについてもっと読むことができます.

一方、身体活動から恩恵を受けるためにマラソンを実行する必要はありません。例えば、ヨガを練習することはまた心理的な利益を提供し、あなたがあなたの気分を改善するのを助けるでしょう.

8.ポジティブな人と自分自身を囲む

の調査によると BMJグループ, あなたの幸せは大部分あなたが絶えず接触している相手の人々の幸せにかかっています。言い換えれば, 幸せは伝染する. 4つの側面すべてにおいて前向きで熱狂的な態度をとる人と一緒にいることは、あなたの幸福に前向きな効果を生み出します.

9.仕事の近くで暮らす

仕事を始めるのに20分以上かからないようにしましょう。 Yeo Valleyの調査によると, 彼の研究の最も幸せな主題は、彼の職場に着くのに20分以上かからなかった人々でした. この研究は、仕事に行くのに20分以上を使うことは人々の肉体的、心理的幸福に悪影響を及ぼすと述べています。.

10.外に出る

多くの研究はそれを示しています 路上で、特に晴れた日に出かけることは、私たちのからだと心に良い結果をもたらす. 太陽は幻想的な天然の抗うつ薬であり、内分泌機能を刺激し、セロトニン、気分に関連する神経伝達物質の産生を増加させます。. 

ロンドンの経済政治学部の研究によると、屋外で過ごすことで喜びとユーモアを高めることができました。調査に合格したことは、天気の良い日に路上で20分を過ごすことがユーモアを促進するだけでなく、記憶力も向上させることができることを明らかにしました.