科学によると、ウォーキングの10の利点

ウォーキングやウォーキングは、楽しいことに加えて、気分を良くすることができる運動の1つです。. 運動の強度がそれほど強くなければ、身体活動から恩恵を受けることは不可能であると多くの人が考えています。しかし、ウォーキングやウォーキングは無料です。簡単で、怪我の面では安全です。.

ウォーキングは有酸素運動であるため、それを実践する人々に多くの利点をもたらします。例えば、テネシー大学が実施した研究では、毎日歩いた女性はしなかった女性よりも体脂肪が少なく、血栓のリスクが低いことがわかりました。.

だから, 次回ソファーに座ることにしたときは、散歩に出かけることを考えてください。, なぜなら、風景を楽しむことに加えて、あなたは心理的利益と肉体的利益の両方を得るでしょう。.

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ウォーキングの利点

しかし、ウォーキングの利点は何ですか？次にそれらをあなたに説明します.

1.それはあなたがよりよく眠るのを助けます

歩行はセロトニン（5-HT）、アミノ酸と呼ばれる由来の神経伝達物質の放出を助けます。 トリプトファン. その機能の1つは 睡眠周期を調整するホルモンであるメラトニンの生産を増加させる. また、安静にできるように、セロトニンがストレスや体温の調節に介入します.

それはあなたがよりよく眠るのを助けるように散歩はセロトニンレベルを増加させます。サンパウロ大学で行われた、不眠症の被験者のグループを評価し、中等度の有酸素運動（例えば、ウォーキング）と激しい有酸素運動の両方がそれらに及ぼす影響を比較した研究は、適度な有酸素運動は、睡眠の質に関して最大​​の利益を達成したものでした.

気分を改善する

カリフォルニア州立大学ロングビーチ校の調査によると、 あなたが取るより多くのステップは、より良いあなたの気分. なんで？前述のように、歩くとセロトニンが放出されます。これは幸福の化学物質として知られています。しかし、それに加えて、それはまたエンドルフィン、私たちを本当に気分を良くさせる天然のアヘン剤も放出します.

3.血行を良くする

ウォーキングは血行を改善し心血管疾患を予防します.

コロラド大学とテネシー大学による研究では、1日に1〜2マイル歩いた研究の被験者は、24週間で血圧を約11ポイント下げたことを発見しました。 1日30分歩いた被験者は、心臓発作を起こすリスクを20パーセント減少させました.

4.平均余命を延ばす

ミシガン大学医学部の調査で述べたように, 定期的に歩いている50〜60歳の子供は、死亡する可能性が35％少なくなります。 歩かない人のための次の8年間.

5.認知機能低下を予防します

カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）が実施した65歳以上の6000人の被験者が参加した研究では、歩くほど、認知機能の低下が遅くなることがわかりました。 1日2.5マイル歩いた被験者は、記憶喪失の観点から17％減少しました.

アルツハイマー病のリスクを減らす

シャーロッツビルのバージニア大学の保健システムで行われた研究はそれを見つけました 1日に4分の1マイルを歩いた71〜93歳の男性は、アルツハイマー病のリスクが50％低かった, 歩いていない同年代の男性と比較して.

7.歩くと体重が減る

歩行は、まだ体調が良くないときに体重を減らすための優れた運動です。減量のために、特に初期段階では、実行するのが簡単であるので、歩行のような有酸素作業が最適であり、それは怪我の危険性をほとんど伴わず、予測可能で規則的なエネルギー消費を生み出す。インパクトの少ない活動であることは、走ったり、ジャンプしたり、踊ったりするような、あなたの体に緊張を及ぼすことはありません。. これはそれを年配の大人、共同苦痛に傾向がある人々にとって理想的にします 座りがちな生活を離れて、より活発な生活を送りたいと思っている人なら誰でも.

脂肪を燃焼させることになると、身体活動と日常活動は総エネルギー貯蔵の20％から30％を必要とします。消化は総エネルギーのおよそ10％を使います。そして基礎代謝、すなわち、その重要な機能（脳、心臓、呼吸など）の機能を確実にするために私たちの体に蓄えられたエネルギーはすべての蓄えられたカロリーのおよそ50-70％を意味します。に公開された調査 アメリカ栄養士会ジャーナル 結論を出す 週9時間歩く女性は体脂肪率が低い そしてより高い基礎代謝率

ストレスを減らす

ストレスは西洋社会に定着した流行病です。. 他の状況の中でも、多くの個人が生活する加速された生活のペース、職場や研究での要求は、本当にストレスの多い状況を引き起こす可能性があります。.

歩くことで、呼吸能力と酸素化を改善することができます。落ち着くまた、他の有酸素運動のように, コルチゾール濃度を下げるために歩く, で発表された研究によって確認されるように、ストレスに反応して放出されるホルモン 生理学人類学ジャーナル.

9.歩くことは筋肉を増強し、あなたをより耐性にします

足、お尻、腹部の筋肉の筋肉の動き. これは、有酸素運動の持久力の向上に加えて、あなたがあなたの日常生活の中であなたが行う活動に気づくことができる、それは疲れたり疲れたりするのに長い時間がかかるでしょう.

10.ビタミンD量を増やす

晴れた日にビタミンD濃度が上がるときに歩く. このビタミンは主に紫外線の作用によって得られます。ビタミンDは脳の正常な発達に必要であり、多発性硬化症（MS）を予防することができます.

さらに、ピッツバーグ大学（米国）とオーストラリアのクイーンズランド工科大学との共同研究は、ビタミンDが季節性情動障害（SAD）の発症に規制の役割を果たす可能性があると結論付けました.

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