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1日10分の運動で幸せに
科学は絶えず進化し動いています。それは一種の生き物のようなもので、毎日私たちに世界がどんなものであるか、人生と私たち自身の体がどんなものであるかをもう少し良く見せてくれます。そんなにそんなことを、それは今それを確認する 一日10分の運動だけで幸せに. 誰も逃げません スポーツと身体活動の利点. しかし、このアイデアを完成させるために私たちが発見したことは、ごくわずかで、多くのものが得られるということです。いくつかの運動で、私たちの体はすでに幸福に関連するホルモンを放出し、喜びと幸福を生み出すことができる素晴らしい健康的な感覚を生み出すことができるからです。. 一日に10分の運動があなたを幸せにすると言う研究 問題の研究は、米国のミシガン大学内で開発されました。科学者のグループはの探査に入りました 前向きな感情と運動の関係, 特に心理的レベルで健康な人々に焦点を当てています。今まで、私たちは身体的に活動的な人々が不安や鬱病に苦しむリスクを減らすための大きな能力を開発したことを知っていました。さて、この新しい作品で、それは実証されています 中程度の運動によるポジティブで健康的な影響. つまり、ジムに行って何時間もかかる必要はなく、また毎日長いペースで散歩に行く必要もありません。これは否定的であるという意味ではありません、それははるかに少ないとあなたが感情的なレベルで素晴らしい結果を得ることができることを意味します. 研究の発展 この目的を実証するために、研究チームは 50万人以上の人々のデータを分析しました 1980年以来行われてきた幸福と運動を関連づける23の研究を通して. データを分析し、さまざまな研究の参加者が広範囲の社会経済的および民族的グループに属していたことに注目して、彼らは - 座りがちな人々と活動的な人々との比較において - 人生の満足度のあなたのレベルを向上させました....
良い友達になるための10の方法
思春期や青年期には、私たちは良い友達を持つことを決してやめないと思うのは簡単です。しかし、時間の経過とともに新しい友達を作ることは非常に難しいと思います。 “友達” 何でも呼ばれます - 友達であることは、ラベル、サークル、またはリスト以上のものです。 “好き” または見た目にするために人前で何かにコメントする-. 本当の友情では、友達を保ち、関係を成熟させ、満足のいくものにするために気をつけなければならない多くの要素が関係してきます。. 良い友達になる10の方法 1 - 良い友達は他の人への感情的なサポートです. これは友情の最も重要な要素です。良い友達は不必要に批判することなく、必要なときに相手を支持する. 2 - 良い友達は耳を傾けて反応しますが、反応しません. 相手が反応せずに言うことを聞く能力は、彼が彼の問題についてあなたに話すおよび/またはあなたの支持と助言を求めるとき他の重要性を奪うことはありません. 3 - 他の人が必要としているときはいい友達がいる....
あなたのパートナーとのコミュニケーションを改善するための10のアイデア
コミュニケーションはカップルにとって最も重要な要素の一つです。, そしてそれがうまく機能するか悪いことが、各メンバーがその関係に対して感じる満足のしるしとなるでしょう。このように、あなたのパートナーとの良いコミュニケーションは満足のいく関係と将来の保証ですが、悪いコミュニケーションは事実上カップルから遠くないところで失敗を確実にします. この意味で, 通信の内容は、それを送信する方法およびそれが送信されるコンテキストと同じくらい重要です。. 怒った顔で愚かなことを言い、それを魅惑的な表情でささやくように叫ぶことは同じではありません。一方で、言うことは同じではありません：あなたは災いだ、言うために：蜂蜜、あなたが芝生の上を踏んだときに再び靴にもっと注意してください. だから, 私たちのパートナーとコミュニケーションをとる際には、いくつかの基本的な側面に留意することが重要です。. それらの中で、私たちは以下を強調することができます： あなたのパートナーとのコミュニケーションでは、あなたは仮定するべきではありません 私たちは彼が何を考えているのか、そして私たちが関係している人がどのように感じているのかを推測する悪い習慣を持っています。あなたは本当にそれが想定しているのと同じくらい簡単になるだろうと思いますか? あなたを拘束する長年の関係のために、だれも他人の心を読む力を持っていません... あなたのパートナーがあなたに何を伝えたいのか理解していないとき、疑問を抱いているか、あなたがあなたが受け取るメッセージにあなたが少し奇妙に気づいているかを尋ねる. あなたがたくさんを失うことができると仮定して、何も求めない. 解釈しない 私たちの言葉は、解釈を必要としません。翻訳はスペイン語を話さない人のためのものです. 解釈は主観的であり、あなたがそれらに与える意味を帯びています そしておそらくあなたがそれをするとき、あなたはあなたの信念と感情にあなた自身を基づかせます. 私達のパートナーが私達に何かを言うとき、私達は私達の彼らのメッセージに私達を加えるのではなく私達が彼らの視点を理解することを確かめなければならない。だからこそ、もう一度 このような場合の最良の選択肢は尋ねることです 私たちのビジョンで情報を着色しないように. 聞かないで...
あなたのパートナーに満足するための10の習慣
時間の経過とともに、単調さは夫婦の生活の中で落ち着く傾向があり、少しずつ退屈させることができます。しかし, それは簡単な仕事ではありませんが、カップルとして幸せになることは可能です. 重要なのは、団結を保ち、本当に幸せになりたいという、両方の関係を明白な優先事項として確立することです。. それは言った、それは簡単に聞こえますね？? しかしそれを達成する方法? 夫婦関係を優先して仕事、子供、祖父母、家の世話をし、請求書を支払い、友人や家族と仲良くすることなど? 本の著者、精神科医兼コンサルタントのMark Goulston あなたが値する愛を手に入れそして保つ方法, と言う 鍵は、カップルの幸せを促す習慣を見いだし、育成することです。. Goulstonによれば、「習慣とは、それを維持するのにほとんど労力がかからなくなるまで、自動的に繰り返す行動です。」したがって、すべてのカップルは、少しの時間と興味を払うだけでそれらを採用できます。初めにそれはある方法で行われますが、それはすぐに他の多くのことを容易にするだろう自然なものになるでしょう. 「少なくとも1日1回あなたのパートナーに、彼女がどれほどセンセーショナルであるか、そしてあなたが彼女を愛していることを伝えなさい」 -H.ジャクソンブラウン- カップルとして幸せになる習慣 Mark Goulstonによると、カップルが幸せになるためには「保証」するか、少なくとも正しい方法で機能する習慣があります。幸せなカップルを特徴付けることができるこれらの習慣は次のとおりです。 1.同時に寝る これは夫婦としての人生の初めには非常に一般的ですが、時間が経つにつれて消える傾向があります。 Goulstonによると,...
独立した人々を教育するための10の戦略
遅かれ早かれ、若者は自分の生活を始めるために両親の家を出るでしょう. 親がこのような状況を恐れているのは普通のことです。世界は危険と誘惑に満ちています、そして子供たちが家を出るときあなたはすべてのコントロールを失います。しかし、独立した人々を教育することは果たすべき責任です。. 両親は子供が自分の自立生活にうまく立ち向かうことができるように子供たちを教育する責任があります。そのためには、十分な自信を持って彼らが新たな課題に立ち向かうことを可能にする特定のスキルを開発するのを助けることが不可欠です。. 自立した人々を教育するためのスキル 独立した人々を教育するために、両親は良い習慣を育み、独立して生活するのに必要なライフスキルを働かせなければなりません。次に、私たちが最も重要だと考えているもの、そして常に考慮に入れるべきものをいくつか集めます。それらのすべては思春期の段階で独立した人々を教育するように設計されています. 1.孤独に対処する能力 孤独は一人でいることと同じではありません. ティーンエイジャーは、孤独の状態を具体的な時間的感覚として認識することを学び、それを使用し、それを導くことを学ばなければなりません。健康的な態度の一部として自分自身について気分を良くすることを学び、読書、ウォーキング、音楽を聴くこと、創作などの活動で自分と一緒に過ごすことができる方法を発見することを学ぶことが重要です。. 目標を設定する能力 10代の若者は自分が望むものを達成するために自分の目標を設定しなければなりません. 両親は自分の子供が彼らが欲しいものを見つけるのを助けるべきです あなたの子供は彼が彼の努力で彼をやる気にさせる目標を設定することができるように. しかし 目標を設定することは、大きな挑戦をもたらすことを意味するだけではありません. この能力を訓練するためにあなたは簡単な学問的またはスポーツ的な挑戦から始めることができます。重要なことは、その挑戦や目的を考慮し、目標に応じて行動するために必要なスキルを学ぶことです. この意味で、両親は子供が自分の目標を明確にし、それらを達成するのに必要な行動を明確にするのを助け、必要な道具を彼らに提供することができます。 ストレスと時間を管理する能力 残念ながら, 若者がストレスを感じ始めるために10代の若者に到達する必要はありません。. いずれにせよ、それを管理し、エネルギーを導き、緊張を解放し、そして時間を効果的かつ生産的に管理するために彼ら自身を組織するように彼らに教えることが必要です。....
感情的知性について子供たちを教育するための10の戦略
感情は私たちの生活や私たちの日常生活のあらゆる側面をドレスアップ. 感情的知性の促進を通してそれらをどのように制御し、管理しそして使用するかを知ることは疑いなく私達がより効率的な方法で私達の日々に直面することを可能にするでしょう。. 感情、思考、そして行動は私たちの存在のあらゆる瞬間を回転させる3本の柱です. したがって、効率的な方法で私たちの社会で発展するために、特定の状況に対処するためにこの種の知識を掘り下げることの重要性。それで、小さいものが感情的知性を学び始めることは不可欠ではないですか？? 一例, 欲求不満を受け入れる能力が低い子どもたちについて考える, そして拒絶に従うためでさえも、自分の仲間を尊重しない明日の子供たちは、不幸が彼らが生きなければならないことになっているという他のことを理解することができないことである現実になると非難されます. 子供たちが社会の中で適切に発達するためには、感情の知識、理解および管理が基本です。. 私たちはあなたが感情的知性の興味深い分野でそれらを紹介するためにあなたにこれらの原則を提案します. 彼らが人々として成長し統合するのを助けるであろう原則. あなたの怒りをコントロールするための感情的な知能 18ヵ月までの子供たちは基本的に両親の愛情と世話を必要としています、これらすべては彼らに彼らの環境に適応し、彼らの恐れを探求し習得するのに十分な安全を与えます。しかし、私たちは以下のことに留意しなければなりません。 6ヵ月後に彼らは狂犬病を発症し始めるでしょう、それゆえ彼らの反応をどのように導くかを知ることの重要性 そして悪い行為を訂正しなさい. 自分の両親や兄弟を倒したり、何かが提供されていないときに怒りの叫び声を上げることができる赤ちゃんがいます...両親がおかしいと感じるかもしれないが出生から制限するために必要な行動。なによりも, 彼らは彼らを推論に誘うメッセージを伴わなければならない そして彼らが感じていることをコントロールする. 基本的な感情を認識するように教える 2歳から感情の認識の分野で子供たちを始めることをお勧めします, それは、彼らが大人や他の子供たちともっと公然と交流し始めるときです。....
勤怠管理における10の一般的なエラー
勤怠管理は、多くの人々にとって素晴らしい仕事の1つです。. 多くの場合、利用可能な時間を適切な方法で管理する方法を知らないと、ストレスや不満が生じます。. しかし 時間を適切に管理することによって、すべての義務を順守することが可能です。 その他の補完的な活動も含まれます。時間を整理することになると、解決策が利用可能な時間の管理を改善するのに役立ちますなされている多くの一般的な間違いがあります. 時間管理における最も一般的なエラー すべての人が時間を効果的に管理することができますが、それを行うことができます まず何をしているのかを特定する必要があります。. 1.やることリストを保存しない あなたが今までに何か重要なことをやめてしまったという感覚を感じたことがあるなら、あなたはよくできたやることリストを持っている必要性を理解するでしょう。. このリストが優先順位によって編成されていることが重要です。 そしてそれは一度にそして特定の時間にしなければならないタスクを示しています. この作業を容易にするのに役立つ多くの技術的ツールがあります. それを見つけて、あなたにとって快適なものとして不可欠なものとして採用してください. 個人的な目標がない 歩くことを目標とすることが重要ですが、それは簡単かもしれません. 目的は到達する目的地を提供するので、個人的な目標の設定は時間をうまく管理するために不可欠です。. どこに行きたいのかがわかったら、優先順位、時間、そしてそこに到達するためのリソースを管理できます。. 目標はまた、時間を使う価値があるものを決めるのにも役立ちます。 気を散らすものと区別すること....
あなたの息子があなたに従うための10の基本的なコツ
従わない子供は大人の自制心の上限を爆破することができます. その大人が、ストレスの多い仕事を取り残して自宅で苦労している父親や母親の場合、家の中の緊張は一定になります。. この記事のタイトルで発表されている限り, 子供を従わせるための魔法のレシピはありません. 子供は、それ自体、彼ら自身の決断を持つ人であり、それらの決断はしばしば高齢者の命令と直接衝突する。可能なことは、子供がすべての戦いに勝つのを防ぎ、落ち着いた人が嵐に勝つような家庭での気候を達成しようとすることです。. 「教育のルーツは苦いのですが、実は甘いのです。」 -アリストテレス- 私の息子は従わない? それらを見直しましょう 子供が従うようにするための10の基本的なヒント： 1.従うという要求は徐々に行われなければならない. あなたはゼロから百まで行けません。それは彼らにとって容易で楽しいタスクに従順を求めることから始めて、そしてこれが落ち着いたら、別のレベルの要求に少しずつ上がることが適切です。最終目標の達成に役立つ小さなステップ. 2.子供が何をすべきかについての指示はシンプルで明確でなければなりません. 彼らはいつも自分自身を通常の口調で、自分のレベルで表現し、隣の部屋から叫んではいけません。. 3.これらの指示は一つずつ与えられなければなりません. 同時に多くの指示を与えないようにすることをお勧めします。. 4.子供は一度か二度注文に従うことに慣れなければなりません. 私たちがそこから先に進むならば、私たちが達成する唯一のものは自分自身を感情的に変えることです。 「聞こえない」という3番目の命令から、それは彼の不従順への影響を持ち、子供はそれを知っていなければなりません. 5.子供の良い行動に賛辞を伴うことが必要です そして時折、小さな賞金をもらって。彼が賛美し、彼が物事を上手く行ったときに彼に愛情を与えることは、いずれにせよ、彼が受け取ることができる最高の賞です。. 6. 同じように,...
