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記憶力を高めるのに役立つ食べ物
記憶はそれらの学部の一つです それは、さまざまな要因によって減少または悪化することがわかります. この機能に影響を与えるのは時々年齢、時々病気または単にストレスです。いずれにせよ、これが起こらないように、またはそれほど深刻な影響を与えないように対策を講じることは常に可能です。. 機能 記憶の保護、主に脳の世話をすること. 通常の消耗は、適切な方法で遅らせることができます。様々な病気の影響もあります。いつものように、予防はこれらの場合に重要です. 良い栄養は脳が保存され適切に機能するために不可欠です。. 食べ物があります それは特に最適な状態で記憶を維持することに貢献します. 食事にそれらを含めること以上のものは何もありません。以下はそれらのいくつかです. 「私たちは私たちの記憶であり、私たちはその不定様式のキメラな博物館、その壊れた鏡の山「. -ホルヘルイスボルヘス- 魚と記憶 魚はオメガ3とオメガ6のような素晴らしい成分が豊富ですこれらの脂肪酸は、栄養と脳を保護するために不可欠です. オメガ3は灰白質と脳細胞膜の一部です。頻繁な摂取はより良い学習率とより良い気分に影響を与えることが証明されています. 魚、特に青いもの, それらはまたリンの源です, 神経細胞膜の他の成分. すべてが一緒になって、認知機能低下や神経変性疾患を予防します。一般に記憶力と知能に影響を与えます。週に少なくとも2回魚を消費するのが適切です。. ナッツ ナッツは別の素晴らしい情報源です オメガ3. 彼らはまた、グループBのビタミン、マグネシウムとビタミンEを持っています。これらすべては、それらに良い脳血管の健康の重要な同盟国になります。脳のための本当の御馳走. 重要な点は、ナッツは抗酸化物質が豊富であるということです....
集中力と記憶のための食品
脳の化学と栄養の間の直接的な関係を支持する多数の研究があります。しかし、現在の食事療法は脳の活動を高める食品の消費を大幅に減らしました。これは加工食品の消費量の増加によるものです。これらの食品は、脳の活動を悪化させる原因となる飽和脂肪を大量に含んでいます。私たちが食べる食物は私たちの身体的健康の予防と維持に非常に重要ですが、精神的でもあり、記憶と集中のような認知過程に影響を与えます。このPsychology-Onlineの記事では、食事と脳の活動との関連性を明らかにします。 集中力と記憶力のための食品. あなたも興味があるかもしれません：なぜ私はインデックスを食べるのを止められないのです 私たちの脳を養う 記憶のための食物 濃縮食品 記憶力と集中力を改善するために避けるべき食品 私たちの脳を養う 私たちが摂取する栄養素は、認知機能の発達において基本的な役割を果たします。脳を構成するさまざまな細胞は、その機能を発揮できるようにするために食物を必要とします。そのため、栄養失調は脳の発達に直接影響を及ぼし、その結果、認知機能に一定の変化をもたらします。さらに、摂取された栄養素が神経変性疾患の予防に大きな影響を与えることをいくつかの研究が示しています。私たちが摂取するすべての栄養素は、正しく機能するために重要です。 刺激を刺激する 特定の認知機能の 記憶や集中力など、特定の食品に伴う構造や脳内化学の長期的変化による.一方、私たちの現在の食事はオメガ3と6脂肪酸の摂取量を減らすことによって変化していることに注意すべきです。 脳活動の発達 また、脳機能の低下に寄与する飽和脂肪を多く含む加工食品の消費量が増加しています。したがって、認知機能の刺激を促進する食品、具体的には集中力と記憶力のある食品、そして最も避けられるものを見てみましょう。. 記憶のための食物 記憶力を改善するための主な食べ物は次のとおりです。ドライフルーツ：アーモンド、ヘーゼルナッツ、レーズンなどのナッツ、そして何よりもナッツにはオメガ3が大量に含まれています。 私たちの脳に届く血液供給, 神経老化を遅らせる抗酸化物質が豊富であることに加えて、記憶を含む認知機能を促進します。したがって、ナッツは記憶を改善するための食品の一つです。しかし、この食品の適度な毎日の摂取は、その高カロリー含有量のために推奨されます。.青い魚： サーモン、イワシ、マグロなどの魚のこのグループは、記憶の刺激に大きく関与しています。それはOmega-3を多く含んでいます。 認知障害の予防....
感情的な食べ物、「隙間を埋める」食べ物
恋愛休憩後にお菓子を食べたり、ストレスの時には食べ物を食べたり、 私たちの体には十分ですが量を超えています。それは感情的な餌です. 例以上の定義がない習慣. 私たちはそれを信じています 「普通の人に」 私たちがチョコレートとクリームを恐れるべきであるということは、食物について警戒していることと同等であり、「その猛烈な飢餓」を管理することができれば調和が達成されると確信しています。ここから抜粋 多くの場合、食事は比喩になります 私たちが生きる方法と私たちが感情を管理する方法の間. しかし、多くの場合、強制摂取, 食べ物は私たちに本当の問題を見せさせないスモークスクリーンのように働く：私たちの生活の他の分野でのギャップを埋める必要性による感情的コントロールの喪失. 精神的剥奪と食物との関係 食物は感情的なバランスの代わりになることができます. チョコレートアイスクリームをこぼしたり食べたりすることによって私たちの欲求不満に何回払ったことがありますか？昼休みに私たちを導いてくれる衝動は、しばしば、感情的なレベルでの絶望です。. 食事と体重は症状ではなく問題ではないため、食事は機能しません. その事実を言ってみましょう 体重に焦点を当てることは、非常に多くの人々が食べ物を好む理由に注意を払わない方法です 空腹時これは、もちろん、私たちの社会によって強化されています。. それに加えて、体重の減少ときれいな体型を得ることは私たちを苦しめる痛みを伴う事実の感情的な解放を引き起こすでしょう。. 専門家のGeneen Rothは、過剰体重はそれ自体症状であると強調している そして根本的な理由に従わなければそれを変えることができますが、私たちは惨めな気持ちであり続けるでしょう。私はこの質問をよく表している箇所に近づきます。...
運動前、運動中および運動後の摂食
多くのアスリートが自問します：トレーニングの前に私は何を食べるべきですか？そして運動中？そして訓練の後?明らかに、これらすべての質問に答えるにはケースバイケースで分析する必要がありますが、...良いニュース! あなたが間違っていることを恐れずに従うことができるいくつかの一般的なパターンがあります.あなたが練習しているスポーツやあなたの健康状態や体調の状況など、食事に最適なものに影響を与えうる多くの要因があることを覚えておいてください。だから、このテキストを手紙にしないでください。いずれにせよ、この記事を読むことで、何をいつ、どのように食べるかについてのいくつかの基本的なアイデアを得ることができます。.これが明確になったら、始めましょう.トレーニングの前に何をどうやって食べるか?スポーツをする前に 私たちの細胞や筋肉がうまく機能することができ、それによって怪我のリスクを最小限に抑えることができる状況では、私たちは栄養を与えられた体を持つ必要があるでしょう. この目的のために、私たちが摂取する栄養素（炭水化物または糖、脂肪、タンパク質）は最適な量と割合でなければなりません. 脂肪脂質はエネルギーを得る最後の要素、非常に効果的なエネルギーですが非常に遅いということを知っておく必要があります。筋肉細胞に栄養を与えるためには時間がかかります。脂肪酸の酸化はスポーツを始めてから20-40分後に活性化されます...そしてそれは私たちの体の脂質の蓄積を使い果たすことはほとんど不可能です.一方では、私たちがすでに体全体に分散している脂肪、そしてこれは私たちが事実上無尽蔵の店を持っていることを意味します. トレーニングの前に脂肪を食べるのであれば、胃を動かすだけでよく、血液の移動を輸送したい場所にまで減らすことができます。. したがって、運動前の脂肪の摂取は消化を遅らせるのでお勧めできません。それとは別に、私達の脂質店は既に絶えずこの栄養素を私達に提供しています、従ってあなたは使い果たすのを恐れてはいけません. 砂糖砂糖と言えば、真実は肝臓と筋肉のレベルにわずかな埋蔵量があるということです。しかし、, これらのブドウ糖貯蔵は訓練セッションで私達の体の必要性をカバーするのに十分に大きくありません○ 体にエネルギーがあるので細胞にエネルギーを与え、運動中に疲れを感じさせたり、かすかな気持ちを持たせたりするために、吸収が遅い炭水化物を摂取する必要があります。. 遅い吸収の糖の例はたくさんありますが、最も推薦されるのはパスタ、米とパンです。それらが不可欠であるならば、はるかに良いです！食物全体が消化系によってよりゆっくり吸収されるので、それ故に私達のエネルギー貯蔵はそれらの繊維含有量のおかげで、スポーツの練習の間（そしてその後に）私達の必要性をますます良くカバーする.に関しては 繊維, 私たちはそれが二つの基本的な機能を持っているということを知っていなければなりません：食物の血糖指数を下げること（これは食物の吸収速度と私たちの体のインスリンの活性化に関係します）.ワークアウト前の完璧な栄養補給の例としてはあまり知られていません。 タンパク質大事なことを言い忘れましたが、私達にあります たんぱく質. これらは運動中に筋肉破壊のプロセスを防止または減速するための基本的な役割を果たします。たんぱく質のセクションでは、植物性たんぱく質（例えばレンズ豆）や動物（子牛の切り身）について話しているかどうかにかかわらず、埋蔵量は3〜4時間しか続かないことを考慮に入れなければなりません。. なぜなら、血液の種類に応じて、タンパク質の種類によっては寛容性が低くなるか、または消化性が低下するため、消化がより高くなるからです。早くまたは少し血液型のこの点とタンパク質の同化私がより詳細に別の記事で説明します、私はこれで楽しませたくありません.運動の前に何をどう食べるべきか見たら、次の段階に進みましょう。 の間に スポーツ活動.運動中の食事の仕方?汗をかき始め、筋肉がどのように血液を汲み上げるのかに気付くトレーニングのこの時点で、一定レベルの水分補給とエネルギーを維持するための栄養素を摂取する必要があります。私たちの体が水分とミネラル成分を排出するのは発汗の間です。この損失は摂取することによって容易に克服することができます 等張ドリンク....
同様に、子供の創造性がどのように消えるのかを反映するための短編映画
似ているのは簡単で、速くて、愛情のあるショートです。. 8分足らずでそれは私たちが日々私たちの小さな子供たちの創造的能力を身振りで示す方法、ジェスチャーごと、言葉ごと、欠席ごとに欠席をグラフィックで活気のある方法で示しています. 順番に、この物語は私達に私達が私達の子供たちがと呼ばれるトラウマを乗り切ることができる方法の良い例を提供しています 「フォーマル教育」. トークンやチップ、タコーン、ネガティブなど…これらの活動で創造力を落とさないようにする必要があるので注意が必要です。. 「これは正しい答えです」、「これは論理的ではありません」、「間違っていることは恥ずべきことです」、「おもちゃは時間の無駄です」... 子供の頃、彼らは私たちに最も構造化されたシステムに適合しないことによって最も創造的な反応を書き直すように教えてくれたので、これらは暗黙のうちにそして明示的に私たちの内部の対話に現れるアイデアです。. 自分で決めた限界ではなく、素早い精巧さに駆けつける必要性から離れて子供たちを教育し、それらを分析することなくあなたの心に芽生えるアイデアを捨てないでください。創造性を教育するのに理想的です。. 子供が自分の色を失う前、またはそれを失うことに気付いた場合はより多くの理由で、大人は自分の人生を啓発し、彼の外観に色を付ける責任があります。. 子供との関係は、笑い、冒険、そして愚行をしなければなりません. 「ナンセンス」、「リサーチ」、「架空の世界の探求」、影の中の数字の作成、科学的な実験の作成、物語の裏返しなどについて話さなければなりません。 私たちは彼らが彼らの心の光と影、彼らの感情の泡立ちと彼らの考えのメロディーを管理するのを手助けしなければなりません. 彼らがいなければ彼らは彼らの心を打つことができないし、それが...彼らの成長のピラミッドのベースであるので、私たちは彼らの翼を切ることができません。. 子供は一人一人特別で、自分のやり方で飛んで行きます。この認識に基づいて、私たちは皆天才です。しかし、アインシュタインがかつて言うように, 私たちが木を登る能力のために魚を判断するならば、彼は彼自身がばかであると信じている彼の全生涯を生きます. Alikeが私たちに教えているのは、知性が発達し、新しい可能性が開かれ、創造性が目覚め、そして決定を下す能力が発達するということです。 子供の創造性を促進するためのヒント でわかるように 似ている, 日常生活、過労、そして「構造化された全体」に直面する限り、人々は色を失いつつあります。....
動機が失敗したときのためのいくつかのトリック
あなたはすべての希望が失われたと彼らが信じるときに放棄する人々のうちの一人ですか？ Norman Vincent Pealeは、「あきらめるのはいつも早い」と述べた。時々、cすべてが失敗したように見えるとき、実際にはまだ希望の光があります. 動機が失敗したとしても、まだ利用する機会がありますが、あなたはそれらを見ていないかもしれません. 私たちが偉大な人物の歴史を見ると、変化の最初の瞬間に成功の蜂蜜を証明したのがすべてが自然な才能ではなかったことがわかります. スティーブ・ジョブズは失敗と却下を受け、アブラハム・リンカーンは大統領になる前にいくつかの選挙で敗れた。地球上で最も評判の良い天文学者... 「良い敗者になることは勝つ方法を学んでいる」 -カールサンドバーグ- 私たちは決して放棄されなかった数十の人間の例を挙げることができます。動機が彼らを失敗させたときでさえ、彼らは行かせ続けるために力を中に見出しました。私たちはあなたの個人的なそして職業的な世界で役に立つことができると私たちが信じるいくつかのトリックをあなたに提供したいと思います. 個人的な動機付けのためのトリック あなたの環境では、あなたはきっとあなたをやる気にさせることに興味を持っている多くの人々を見つけるでしょう. あなたの愛する人はあなたを幸せに見せてそれに従って行動することを好みます。あなたの上司はあなたがあなたの会社でより効率的になることができるようにあなたを最大限に活用しようとしています. したがって、文書は 自己動機づけへの鍵, コーチであり哲学者であるPablo Maellaによって書かれた、それは特に魅力的です。すべてが失われたように見えるときはどうなりますか？前進する力を見いだせますか? Maellaは私たちが常に心に留めておかなければならないいくつかの鍵を提供しています. 常に客観的で前向きな見方を見失わなければ、正しい方向に戻る道が見つかるでしょう。. したがって、それを知っておくことが重要です......
私たちの何人かは壊れた場所で強いです
肉眼では見えませんが、体に入れ墨のある壊れた場所があります。一人一人が自分のものを持っています。それらは皮膚の毛穴の後ろに刻まれており、常に私たちの最も親密な「私」の一部になるでしょう. それらの場所は壊れています. それでも、私たちは誰が自分のものであるかを知っているという強さを持って戻ってきます。. 実際には、家にいた場所に住んでいたと同時に大きな怪我を引き起こした以上に混乱を招くような感覚はないかもしれません。私たちはその場所の扉を閉めようとしてきましたが、それでも私たちは彼らの記憶に迷い込んでしまいました. それはどこにもなかった、それは「あの場所」だった 彼らは、それぞれの人が自分たちの存在を構成し、彼らに独占的であるそれらの小さな特殊性を持っていると言います。これは、歌、日没、誰かが私たちにくれた詳細、あるいは場所です。共通の場所ではなく、特定の場所です。. 「人生では、何かが起こった場所はいくつかあります。 そして、他のすべてのサイトがあります」 -アリス・マンロ- 私たちが旅行して訪れることができるように、世界中のすべての都市がありますが、誰かが到着すると彼らは特別になり、彼を歓迎してくれます。. 彼らはこのようにして、人が莫大な熱を集めることができる、そして同様にして、浸透し痛みを伴う風邪をひくことができる宿舎になります. 経験の中で場所が壊れている - 私たちがとても好意的に覚えている - 寒さと痛みのひび割れがある。彼らは壊れた場所で私たちの中を武装解除していますが、同時に私たちを受け入れていた過去があったことも忘れられません. 彼らは道、恋人、散歩、建物、夜、そして夜明けで、彼らが私たちを最初に残したものを決して去らないでしょう。それにもかかわらず, いつもその場所に戻ると、その角のそれぞれに私たちの一部が見つかるでしょう. 壊れたものを再構成する自由 あえてそれらの場所の扉とそれぞれの記憶を開くことを敢えてしたとき、私たちは壊れたものを再構成することができます。このように私達はまた苦痛なしで呼吸する自由を見つける....
いくつかの分離はあなたが愛について知りたくないことをあなたに教えます
今日、私はあなたが私を愛していないと感じましたが、それは今日起きたことではないことを知っていましたが、あなたは長い間私には何も感じていませんでした。私たちの感情的な分離は私に愛についてのいくつかのことを教えてくれました. 私はあなたに行って別々に私たちの生活を続けさせることをお勧めします. 知りたくないことがありますが、私から学び、繰り返したくないことを知る必要があります。. 私はセックスがない場合は、あなたが私を愛していないということであること、あなたが私を呼ばないのであれば私はどうであるかを気にしないということ、あなたは私を軽蔑するならあなたは私を尊重しないこと. 今、私はより多くのことを知っています、そして私は過酷な現実を見たくありませんでしたが、私は私が望まないものを学びました. 「すべての人生は小説として数えることができます、私たち一人一人が彼自身の伝説の主役です」. -イザベルアジェンデ- 愛について知りたくないことを学ぶ 多くの場合、学習は困難です。なぜならそれは私たちを傷つけた状況から教訓を引き出すことですが、その知恵は私たちを幸せにしていない関係を二度と生きられないようにするのに役立つはずです. 学習は複雑ですが必要です. これは私にとってはうまくいかない愛から学んだことです。それは愛ではありません。 あなたは私に何が起こるのか気にしない 無関心は最も痛いものの一つです。時々彼は他の人によっておそらく習得された行動の後ろに隠れます：「彼らはそのようになるように私に教えました」。しかし、なぜあなたはそのような行動に辞任しなければならないのですか？? ネガティブではなくポジティブに適応することです. それは私たち自身であることをやめることなく、バランスを探し、お互いを幸せにする努力をすることです。彼を愛し、無関心であるとあなたに言う人はあなたを愛していません。私たちは一緒に暮らしていますが、感情的に離れていることがあります. 「課題は、私たちのアイデンティティを創造することであり、私たちの社会的または家族的パターンを繰り返すことではありません。模倣するか、革命を起こすかを選ぶのは私たち次第です」. -アイリーンオルセ- あなたは私を尊重しないでください、あなたは私を受け入れるだけです 関係の尊重は基本的なことです、それは彼らがあなたを許容するのでは十分ではありません、あなたは本当に単なる寛容のために解決しますか? それはあなたを尊重し、あなたを変えようとせずにあなたが誰であるかを尊重することです, それはあなたの決断、考え方、感情、この世にいるということを尊重します....
