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体重を減らすためにダイエットをするときの12の一般的な間違い
人々が健康を増進するためにジムに参加することは一般的です。しかし、否定する人もいるが, 魅力的な外観を達成することも優先課題の1つです。. スポーツをすることは健康的で、私たちの肉体的幸福だけでなく精神的にも多くの利益をもたらします。今、私たちが体重を減らしたいのであれば、身体運動は私たちの仕事の一部に過ぎません。心理的側面と正しい摂食の管理は私たちの成功または失敗を決定します.関連記事：「腹を失う方法：スヴェルな体型を誇示するための14のヒント」ダイエット時の最も一般的な間違いしかし食事療法は容易ではないし、数週間後に体を覆っている脂肪の層が消えていないことが証明されたとき、欲求不満と動機づけがある. この記事では ダイエット時の最も一般的な間違いは何ですか？.1.現実的ではない間違いなく、最も頻繁に起こる間違いの一つは現実的ではないことです. 食事を始めると、やる気が高まり、数ヵ月後に体がどうなっていくのか、そしてどの程度体調が悪くなるのかがわかっている可能性があります。しかし現実には、減量はゆっくりとしたプロセスであり、あなたは一生懸命働かなければなりません。体脂肪の割合に応じて、多かれ少なかれ時間が必要になります. やる気の欠如は良くありませんが、どちらも過剰ではありません、それは通常フラストレーションで、逆説的に、降格で終わる. 奇跡的な食事に従ってくださいそしてもちろん、現実的でないことは誤報によって何度も起こります. インターネットとデジタルの世界は私たちの生活に一気に足を踏み入れた。この文脈では、それは中毒に夢中になるのは簡単です。さらに、栄養分野に専念している大企業は、私たちに誤った現実観を送るメッセージを常に私たちに与えています。それはあるタイプの食事療法の後でまたはある特定の補足を消費した月のボディ10を達成することは容易のようです.過去数十年の間に、健康ではない様々な食事療法が出現しています。例えば、炭水化物の摂取量を減らしたり、タンパク質の過剰摂取に頼る人もいます。現実はこれです：栄養の面では、ショートカットはよくありません。これはしばらくするとリバウンド効果を生み出す可能性があり、その結果は健康に影響を与えるだけでなく、体重を減らすという私たちの目標にも影響を与えます. 十分に食べていないしかし、さらに、これらの食事療法, 単に私たちを空腹にする他の人がいます. 体重を減らしたいときは、燃やすよりもカロリーを少なくしなければなりません。しかし、それは私たちがハンガーストライキをするべきだという意味ではありません。私たちは私たちを満足させる食品を選択し、栄養価の高い製品を消費しなければなりません. 4.一日に5回食べてはいけないさらに、非常によく使われるもう1つの戦略は、1日に5回食べることです。. このようにして私達は空腹時の長時間の過ごしを避け、そして私達の体は常によく栄養を与えられています, それは減量時だけでなく、私たちの集中力や私たちの精神状態にも良い効果があります。. 一言で言えば、私たちが5食で毎日のカロリーを配布し、それが飢餓を制御し、最適なレベルで体と代謝を維持し、さらに私たちが体重を減らすことを可能にすることが可能である場合. 関連記事：「7つの健康的なおやつ（とても作りやすい）」5.朝食をとばす特に重要です、そしてそれが私達がそれを強調しなければならない理由、それは朝食をとばすことです。! 朝食は、おそらく、その日の最も重要な食事です。私たちが朝食をとっていない場合、この事実は一日を通して私たちに同行します。今、食事も同じように重要です。あなたは軽く食事をすることができますが、夕食なしにベッドに入らないでください。. 6.よく眠らないそれが食事療法に従うかどうかになるとなるとよくまたはひどく眠ることが重要になります. あなたがよく眠れば、私達の新陳代謝はよりよく働くでしょう。さもなければ、あなたがひどく眠るならば、あなたはそのような摂食のようなあなたの他の習慣に影響を与えるでしょう日中に疲れます.関連記事：「良い睡眠衛生のための10の基本原則」7.ライフスタイルを強調強調したライフスタイルは食事療法に従うのに有害です....
12の瞑想演習（実践ガイドとベネフィット）
私たちはストレスの多い競争の激しい世界に住んでいるため、常に積極的に行動し、環境の新たな発展や変化に適応する準備をする必要があります.私たちがリードするライフスタイル, 仕事でも私生活でも、必死になり、ストレス、緊張、そしてすべてに手が届かないという感覚を引き起こす可能性があります。私たちは時々切り離して、瞑想やリラクゼーションのテクニックを実行するのに非常に役立つ重要なことに集中する必要があります。. この記事で個人的な幸福に貢献するために、私はダースを選びました 非常に便利な瞑想演習, これらの慣行の利点のいくつかを示すこと以外に.関連記事：「8種類の瞑想とその特徴」瞑想：コンセプトと利点瞑想という用語は 特定の要素に対する注目の焦点, 深い集中と熟考の状態で、自分自身の思考として、あるいは外部として、内なること。瞑想はその常習的な関心事と現在の強調から心の解放を達成することを目的としていると広く言われています。それは一般に、呼吸、思考、または自己認識などの側面に焦点を合わせた今に完全に焦点を合わせることに基づいています.瞑想は役立つ 個人が自分自身とつながるのを助ける, 自己理解し、あなた自身の可能性を捉えましょう。それはまた私達が私達を支配する価値観や目的と同様に、より客観的な方法で現実を観察することを可能にします.たぶんあなたは興味を持っている： "あなたをやる気にさせる80の短い前向きな考え"この実践の起源瞑想の慣習はインド原産であり、仏教徒やヒンズー教徒の信条の典型であり、比較的最近西洋で普及しました。これらの習慣は多くの目的に役立ちます。もともとは宗教的または神秘的な志向をもっていたが、今日では瞑想は心理療法、特にマインドフルネスの形で使われるテクニックのレパートリーの一部にさえなっている。. テクニックとしてのマインドフルネスは、 現時点に焦点を当て、それを解釈しようとせずに何が起こるか, ポジティブとネガティブの両方を受け入れること、コントロールしようとする試みを放棄すること、そして行動する目的や価値観を選択すること.瞑想の利点はたくさんあります。集中力と記憶力を向上させ、ストレスのより良い管理と同様に肉体的および精神的緩和を可能にし、免疫系を刺激することによって医学的レベルで有益な効果さえあります。. それはまた示されています 気分を改善するのに役立ちます, 軽度のうつ病や不安との闘い、そして血圧の低下や心血管障害を患う可能性。最後に、それはまた睡眠の量と質を改善するのに有用であることが証明されています. 1ダースの瞑想演習実行できる瞑想の練習は多種多様です。そのうちのいくつかは静的な方法で行われ（これは最もよく知られている伝統的なタイプの瞑想です）、他の人は動きを必要とします. 同様に、ある人は瞬間を生きることに焦点を当てているが、他の人は 視覚化などの要素による自己刺激感覚. その後、私たちはあなたがさまざまな状況で快適に実行することができ、それはあなたがさまざまな側面に注意を集中することを可能にする12の演習をあなたに残します....
神経科学と神経心理学に関する12のドキュメンタリー
スペイン語の神経科学に関するドキュメンタリーは、初めて脳に入ったときに優れたリソースになることがあります。. 結局のところ、私たちの神経系の機能に関する最新の発見を要約するノンフィクション作品を作成するために、多くの視聴覚制作チームが長年にわたり科学者と協力してきました. 関連記事：「見逃せない15の心理学ドキュメンタリー」 神経科学と人間の脳に関するドキュメンタリー 下に見える 好奇心旺盛な人々のための神経科学に関する最高のドキュメンタリーのいくつかの選択の, それらの多くはスペイン語で利用可能です. これらのドキュメンタリーのそれぞれは、神経心理学、神経学および他の関連分野のいくつかの関連する側面に焦点を当てています.1.メンタルゲーム これは、世界で最も有名な神経科学と心理学に関するドキュメンタリーシリーズの1つです。の制作です ナショナルジオグラフィック その中で テストや演習から基本的な精神的なプロセスの操作で説明されています 観客が演じることができること。その人気のために、シリーズにはいくつかの季節があります.カインの脳 スペイン語で神経科学に関する最高のドキュメンタリーの1つ。暴力的行動の神経学的基盤を理解するために。攻撃の可能性、怒り、そして人を傷つける可能性のあるものとして扱う能力を、脳の研究の観点から探ります。.3.才能のある脳（信じられないほどの脳を持つ少年） それはの生活に焦点を当てたドキュメンタリーです。 ダニエル・タメット, 彼を並外れた能力を持つ若い男にするユニークな脳を持つ自閉症のサバント。 Tammetは数週間のうちに言語を学び、とりわけ素晴らしい暗算を行うことができます。人間の脳の可能性を理解するためにスペイン語で利用可能な神経科学に関する最高のドキュメンタリーの1つ.4.記憶を求めて このドキュメンタリーは 伝記...
12の無料とオンラインのNeuroscienceコース
神経科学は現時点で最も有望な科学分野の1つであり、心理学との密接な関係は両方の科学を相互に分かりやすくしています。ただし、学習方法がわからない場合は、勉強や学習が複雑になる可能性があります。.この無料およびオンラインの神経科学コースの選択 彼らは彼らの財政の安定性を妥協することなくそして家を出る必要なしにこの世界を発見したい人々のための最良の選択肢です。.オンラインと無料のNeuroscienceコース このオンライン神経科学コースの選択は、さまざまなキャリアを持つ大学生、あるいは単に好奇心の強い人々にとって興味のある分野の多くを網羅しています。.それらのすべてが完了時に証明書を取得する可能性を提供しています, しかし通常そのステップは支払いを必要とします。さらに、それらの多くは世界で最も有名な大学のいくつかによって設計されています。登録するには、名前をクリックするだけです。始めましょう!意識の生物学 機関：ワールドサイエンス大学オファー証明書：はい意識の問題は、心の哲学から取り組まれている主な質問の多くの原因となっていますが、生物学と神経科学もそれについて多くのことを語っています。 「自己」の出現を可能にするすべてのプロセスが、ニューロン、グリア細胞および私たちの体の他の部分が相互作用する方法と関係があるわけではありません。.神経科学者Christof Kochによる世界科学大学のこの無料コースは、意識が生物の機能から現れる方法への楽しい紹介を提供します。. それは心理学と生物学の学生にとって特に興味深いものになるでしょう, しかし、一般的なあらゆる種類の好奇心旺盛な人々にも。結局のところ、意識は私たちすべてに直接影響を与えるものです。.2.消費者向け神経科学の紹介 組織：コペンハーゲンビジネススクールオファー証明書：はいNeuromarketingは組織の世界で勢いよく爆発しました, 広告を見たとき、2つの製品の間で躊躇しているとき、または価格が高すぎるかどうかを判断するときに、脳内で何が行われるのかの詳細に進む消費者の考え方や感覚を理解するアプローチがより重要になります。高いかどうか.このNeuromarketingコースでは、ThomasZoëgaRamsøy教授が神経科学のこの興味深い分野の基礎と、それが人間の心を理解するためにどのように使われることができるかをレビューします。.脳と宇宙 機関：デューク大学オファー証明書：はい脳によって実行される意識的および無意識的精神的プロセスの多くは、 私たちを取り巻く空間とそれを通り抜ける方法で私たちを取り巻く空間を認識し想像する私たちのやり方.さらに、私たちの脳（他の神経系と一緒に働く）が空間や動きを再現する方法は、私たちの考え方や精神的能力に影響します。踊りから楽器の演奏方法を知ること、そして私たちが人々を認識する方法まで、この種の脳の活動に関連したプロセスです。実際、想像された空間は、私たちが物事をどう思い出すかにさえ影響を与えます.科学者のJennifer GrohとDuke Universityが率いるこのコースは、複雑で複雑な概念を教訓的で簡単で分かりやすい方法で研究していることで知られています。.4.高度な神経生物学 組織：北京大学オファー証明書：はいこのコースでは 脳の基本的な機能の全景を学ぶ そしてそれを形成する様々な構造の位置と構造、そしていくつかの病気が神経組織を劣化させる方法。それは生物学の基本的な知識を持っている人々のために特に推薦されます、そして、トレーニングを完了するのに役立つ第2部から成ります.5.認知科学哲学の紹介 組織：北京大学オファー証明書：はい哲学はすべての科学の基礎であり、神経科学はこの規則の例外ではありません. この無料のオンラインコースでは、神経系の科学に関する主要な哲学的質問を紹介しています。...
イルカの知性についての12の珍品
イルカは世界で最も価値があり人気のある動物の1つです。それは古代から現代を鼓舞してきた動物種であり、ロマンチックな倍音さえも含み、しばしば自由、平和、そして喜びの象徴となっています。. その複数の資質の中で, イルカの知性は最も重要なものの1つです。, 彼の社会性と共感のための能力と共に彼の種のそれらと他のもの（人間を含む）の両方と。そして、イルカは他の鯨類、霊長類、ゾウ、そしていくつかの鳥類と一緒にカラスとして同定されました。この記事を通して、私たちはそれらの高い認知能力に関連する様々な珍品や情報を観察します。. 関連記事：「人間の知能論」 賢いとは何ですか？? イルカの大きな可能性と知性を見るのに役立つさまざまな事実と珍品を見る前に、知性について考えることについて簡単に検討する必要があります。. この点に関して複数の理論とモデルがありますが、我々は簡単に知能を能力として定義することができます。 生物が環境に順応するのを可能にする知的能力のセット それは彼を取り巻くもので、多かれ少なかれ複雑な問題を解決し、可能な限り最も効率的な方法で主題自体と環境の両方で利用可能な資源を使用することができます。これは、他の側面の中でも、精神的な内容を組織化し、それを再構築し、それに形と抽象化のための一定の能力さえも与える能力を意味します。. 伝統的にこの能力は人間にのみほとんど関係していて集中してきましたが、事実は知的としてかなりの行動を示す複数の動物種があるということです。そしてそれらの間でイルカは際立っています、そしてそれはこの種について考えさせる行動と脳構造を提示します 最も賢い動物の一人. 反対の手と親指を持っていたので、彼らは私たちの能力を克服することさえできたと考える人さえいます. イルカの知性についての珍品 ほとんどの人はイルカは非常に知的な存在であることを知っていますが、真実は未知であるか、この問題に注意を引くことができる多くのデータがあるということです。ここに私達は私達がイルカの高レベルの知性を認めるようにするこれらの存在についての一連の興味深い事実を残す. 1.彼らは言葉を持っています イルカは優れた知性だけでなく、数世紀前までは人間の排他的な愛国心と考えられていた能力も楽しんでいます。そのうちの一つは言語です。クジラのような他のクジラ類のように、イルカが 彼らは彼らの特徴的なクリックに基づいて複雑なコミュニケーションシステムを楽しんでいます, 彼らと異なる要素を識別し、明らかに彼らの感情的な状態を参照することさえできます。. 彼らは自分の名前を持っています...
人々を幸せにする12のこと
すべての人間が持っている重要な目標の1つは幸せであることですが、私たちは1日24時間、365日この状態になることができると考えることは現実的ではありません. 今、ある方法で行動する人々がいます 彼らはほとんどの時間幸せになるために物事をやる...そしてそれは彼らのために働きます。彼らの行動と人生に対する態度は、浮き沈みがあるにもかかわらず、それぞれの落下から立ち上がって、それぞれの障害を乗り越え、人生が持っている悪い時代に再現する方が良いことを認識しています. 関連記事：「ポジティブ心理学：どうすればあなたは本当に幸せになることができますか？」 幸せな人は何をしますか? 幸せな人々の習慣は彼らの幸せの大部分を占めます。これらの振る舞いや考え方はそれほど複雑ではありませんが、常に適用するのは簡単ではありません。それらを知っていること、そしてそれらを知っていることが、少し幸せになり始めるための出発点です。. しかし、これらの習慣は何ですか？次の行で私たちは見るでしょう 人々を幸せにするものは何ですか. 1.彼らは思いやりをもって扱われる 多くの人, 物事がうまくいかないとき、彼らは自分自身で非常に難しいです. これは彼らの苦しみを増加させ、時間を延ばすのです。なぜなら、彼らはすべてが回ってくるわけではないということを受け入れることができないからです。. 多くの研究が確認しているように、思いやりがあることはよりよい精神的健康を享受するのに役立つので、幸せな人々は思いやりで治療されます。一方で, あまり厳しく判断しない 意欲的で刺激的なプロジェクトをあえて開始するためにあえて. もしあなたが思いやりについてもっと知りたいならば、あなたはこの記事を読むことができます：「思いやり：私たちの関係における基本的な道具」. 健康的な友情を選ぶ 友達は私たちが選ぶ家族であり、彼らは私たちを本当に幸せにすることができる人たちです。科学的な調査はそれを示した 友情は幸福の基本的な柱の一つです, 幸せになるためには、私たちは自分たちの価値観を共有するポジティブな人々で自分自身を囲む必要があります....
12子どもたちから学ぶべきこと
子供たちは自分の錯覚、生きたいという願望、喜び、変化に容易に適応する方法を伝える能力を持っています... 彼らは生きる衝動、知りたいという願望、そして毎日の楽しみの最大の例です。. 私達はそれらから多くを学ぶ必要があります、私達はまた小さい子供でなければなりません！それで、後で、私達は私達全員がそれらから学ぶべきである12の事柄を共有します. あなたがどれくらい小さいのかであなたは私にたくさんのことを教えます 「あなたがどれだけ小さいのか、私の子よ、あなたは私にとてもたくさんのことを教えます. あなたは私に、世界はもっと美しく、もっと楽しく、そして面白く、そしてそれほど複雑ではないと感じさせます。 私は時々考えるものの。あなたは私にそれがどんなナンセンスのためにでも笑うことがどれほど重要であるかを感じさせるものです. 私はあなたの愛がマスクなしで、時には意味を持たないが同時に世界のすべての意味を持つあなたの変な言葉のように誠実であることを知っています. あなたは私を教えてくれます社会の慣習や決まり文句によってまだ汚染されていない透明で誠実な目で.... あなたと単にすべてが違う、新しい、予想外の、エキサイティングなこと！あなたが望むだけで、あなたはそれがあたかもそれが最後であり、すべてが私を新しく生きていて更新されていると感じさせるものであるかのように瞬間を激しく生きます」. 12子どもたちから学ぶべきこと 幻想的 新しい仕事、新しい愛、新しい友情を持つ子供として自分自身を欺くのをやめないでください。日常生活の小さなことやあなたの業績でさえ. 動機と一緒に錯覚はあなたの夢を達成するためにあなたを導くエンジンです、それを忘れないでください. 2.新しいことを恐れてはいけません あなたがしなかったことよりも、あなたがしたことを悔い改めた方がよいのです。 「あの人との約束に行ったことがすごく好きだったとしたらどうなるのでしょうか」「自分がその仕事に「はい」と言って私をとても怖がらせたとしたらどうしますか？ 仮説は現実ではありません 時には少しリスクが継続するために必要です。自分を制限して進まないでください. 3.子供として楽しんでください...
毎日感謝しておくべき12のこと
最近では、おそらく休憩や日課の欠如のせいで、物事の良い面を見て、いつもよりもやさしくやる気を起こさせることは、通常よりも難しいと思います。. あなたは私に同意するでしょう 時々支配的な色が黒である日があります それを好きではない、あなたが閉じ込められたままでいて生きて人生を楽しむことを望んでいないように動機付ける. これについて考えることに気づいた 私は私がいつも持っていた、そして持っているささいなことについて私自身、私自身、そして人生に感謝しませんでした. 私の心を輝かせるもの、そして私を取り巻くものへの愛あふれるもの. あなたの夢を得ること、あなたを愛する人を愛すること、あなたの人生のユニークな瞬間を思い出すこと、あるいは何かまたは誰かがあなたに計り知れない学習を与えるときのような各瞬間に起こること. 私は、これらすべての状況が私を幸せ、幸せにすることを忘れていました。しかし時々否定的な態度は私がそれらをはっきりと感心し賞賛することを妨げます. したがって、それらのそれぞれを思い出すために、私はあなたと共有したいと思うこのリストを作成することにしました. 毎日感謝しておくべき12のこと, とてもシンプルで、何度も彼らはあなたが自分自身について気分が良くなることを可能にする. 毎日感謝しておくべき12のこと 私たちの個人的なスペースを持っています. あなたがあなた自身の家を持っているとき、どこで快適になり、そしてあなたがプライバシーを感じさせるのが最善であるかをするためにどこにすべきか。人の生活の中で、私達は私達に私達の個人的なスペースがあると感じます それは私たちが私たちの心を解放し、平和と静けさのその場所を生み出すことを可能にします. 私たちの恐れを克服する. 人として向上することはあなたをより強くし、あなたをやる気にさせ、あなたをあなた自身の光で輝かせます。私たちが恐れていること、私たちを妨げていることを克服することになるとき、私たちの業績を祝うことは重要であり、私たちが何度も見過ごしていることです。. 「天が自分自身にパン以外のものを与えた人を冒険してください。天に自分以外の人に感謝する義務はありません。」 -ミゲル・デ・セルバンテスSaavedra- 許しを求め、あなたが間違っていることに注意してください....
