臨床心理学 - Сторінка 2
この珍しいパラフィリアの吸血鬼の原因と実例
吸血鬼または造血は最もねじれパラフィリアの一つです。それに苦しむ人々はこの液体が若返らせるか、または生命を高める魔法の特性を含んでいるという信念によって何度も動機付けられて、血で摂取したり、治療や儀式を行う必要があると感じています.吸血鬼とは何ですか？原因と症状この障害のための最初の可能な説明は、血液を摂取する人々が純粋なフェティシズムからそうするという可能性にあります： その中で彼らは彼らの最もマキアヴェリアの空想を実行するために必要な性的快楽を見つける 赤い液体が主人公であるところ.一般的にさらされるもう1つの原因は、成人が性的刺激に結びつく、幼年期のある種の外傷体験です。心理学者は、それがサディズムに関連する精神障害であることに同意します。サディズムは、影響を受けた人々を傷つけ、他の人々を特定の目的の達成に駆り立てます。何人かの専門家は吸血鬼と壊死の間に類似点を引き出すようになった. もちろん、私たちは文学作品や吸血鬼の映画によって私たちに残された集団的イデオロギーを取り除くことができます。血液透析に罹患している人は、犠牲者から「生き残るために」採血した血液やそれに類するものを使用しません. それは他人の苦しみから生じる喜びの満足にもっと関連している障害です.それがそうであるように、特に歴史的に説明された少数のケースのために、吸血鬼の原因は議論中です.血液透析の症例による歴史的な短い旅行いくつかのケースでは、この病気の周りに集団の意識不明を示しました。これらの物語の多くは本物ですが、映画や文学は私たちに偏った方法でこの現象を理解するように導きました。とにかく, 以下で関連するこれらのケースは、吸血鬼を患った肉と血の人々を指します.インパラー血のためのカルトとその想定される資質は歴史にそのルーツを持ち、Vlad Tepes "The Impaler"（S.XV）のような有名人に名声を与えました。. このルーマニアの王子は、裏切り者と戦闘で殺害された人々の両方に懲罰としてインフェルメントを使用したことで彼の愛称を受けました。 敵軍のこのようにして無敵に達することができると確信して、それから彼の血を飲む。この人物像は、アイルランド人のブラム・ストーカーに、彼の有名な永遠の愛「ドラキュラ」（1897年）のほか、文学とその後の映画の両方の改作を促しました。.血まみれの伯爵夫人私たちは16世紀末から17世紀初頭にかけて中世後期に移った. ハンガリーでは、「血の伯爵夫人」としても知られているErzsébetBáthoryは、赤い液体への彼女の献身のために歴史の中で下降するでしょう そしていつも美しかったという口実の下で彼ができたこと. 彼女が思春期に達したとき、この高貴な出産の女性は彼女の美しさを永遠に保存したいという考えに執着し始めました。それゆえ、彼は魔術師と魔術師と連絡を取り、自分の願いをどのように達成できるかを確かめました。彼らはそれができれば若い女の子から抽出された血を飲まなければならなかった儀式、そして「魂の処女」、すなわち彼らは愛を知らなかった。人間の血を飲むために殺すことに満足しているのではなく、この世の中への彼の降下が増え続けていました。.周囲の町に住んでいた地元の人々の数年間の失踪の後、伯爵夫人と彼女の共犯者は発見されました。彼女が犯罪を犯すのを助けて血まみれの儀式を行った魔術師と魔術師は、赤熱した鉄で指を切り落とした後、首を切り落として体を焚き火に投げ入れました。伯爵夫人は、日差しが当たらない小さな天窓の高い小屋の中で生活に囲まれていると非難されました。. 課された罰の恐ろしさと一日一回与えられているにもかかわらず、伯爵夫人は4年間壁に耐え、彼女がしたことに対して悔い改めの兆しを見せることは決してなかった。摂取と血液浴は彼らの苦しみをそれほど長く遅らせることと関係がありましたか？あるいは、逆に, 彼がそのような過程を経なかったならば、彼は病気（例えば肺炎）で亡くなったでしょうか？?バルセロナの吸血鬼20世紀初頭の間に、バルセロナは世界中で主要な観光名所の1つとして世界中で知られていた街で、スペインの黒い年代記に浸透する最も恐ろしい出来事の一つを目撃しました。 「El Raval」として知られている地区の何人かの子供たちの失踪は、この近所に住んでいた人々を貧困状態にしていました. 犯人はEnriquetaMartíで、 "La...
説明できない何かが足りないときの感情的な空虚
“私はすべてを持っています、そして私は何も欠けていません、しかし、私は中に空っぽに感じます”. これは私が協議で最もよく聞くフレーズの1つであり、私はこの考えが何度もあなたにやって来たと確信しています。. ¿なぜこの種の感情的な真空? “中が空っぽ” 最も基本的な材料のニーズを超えて、ある時点で、満たされていないと不快感を生じる可能性があるものが他にもたくさんあります。この空虚は、私たちの胃や胸にある深いブラックホールの形にたとえることができます。私たちは井戸を見るときのようにそれを感じることができました、そして私たちはただ暗闇を見るだけで、私たちは底を見ることができません. なるのはボイドです 非常に痛みを伴う感情と孤独感, そして、あなたはあなたがあなたがあなたが完全であると感じる必要がある何かがあると感じます、しかし、あなたはそれが何であるかを知らないかもしれません、そして何かが愛情と承認の必要性です. その一方で、この状況の最も有害な側面の1つはそれが不快感の原因を特定することになると発生する問題です。状況をより良くするために私たちの努力をどこに向けるべきかを知らないという事実は、この経験を絶望と落ち着きのなさを生み出す何かに変えることができます。. 多分興味があるかも：「感情的な停滞：何も変わらないように思われるとき」 感情的な真空と戦う 多くの人々はさまざまな方法でこの空隙と戦っています これが完了できると思って. 過度に運動し始める人もいれば、アルコール摂取を増やす人もいますし、仕事でいつもより長い時間をかけている人もいます。ある人は食べ物を詰め込んでおり、他の人は自分が感じる感情的な空白を埋めることができるその人を見つけ、他の人が離れたことを見つけるために多くの性的関係を持ち始める. この最後の振る舞いは、私たち全員が知っている人気のある言葉に言及するでしょう “釘が別の釘を引き出す”. ¿これらの行動で何を達成するつもりですか？? 私が感じる空虚さを埋める. 確かにこれらの資源が彼がその感覚を瞬間的に、そして不安や緊張をコントロールするのを助けてくれるのですが、 ¿現実は何ですか？その真空は私たちの中にあり続け、私たちが時間通りに働かなければそれは私たちの日々を複雑にする可能性があります....
精神医学的ラベルを使用することは、患者を汚しますか？
過去数十年にわたって、精神医学がその歴史のある瞬間に実行するのに慣れているという慣例に対して、多くの批判が現れてきました。例えば、R. D. Laingのような指示者によって動かされた抗精神病薬の動きは、精神保健センターに収容された多くの脆弱な人々の過剰治療と屈辱的な治療、ならびに生物学的問題に焦点を当てたアプローチを非難した。.今日、精神医学はかなり改善され、それに対する批判は多くの力を失いましたが、それでも戦いの前線があります。そのうちの1つは、 精神障害を診断するために使用される精神医学的ラベルは、実際には、偏見があります, それによって彼らは問題を悪化させる。しかし……それはどの程度まで本当ですか？それを見てみましょう.関連記事：「抗精神病薬：この運動の歴史と概念」精神医学的ラベルの批判診断ラベルの使用を目的としたこの種の攻撃は、通常、2つの基本的な考え方から始まります。.第一は、精神障害は、実際には、人の生物学的構成に由来する異常ではないということです。つまり、それらはこの特徴の固定的な特性ではありません。特定の色の形や髪の毛。いずれにせよ, これらの精神的問題は環境との相互作用のシステムの結果であろう 過去に私たちをマークした1つまたは複数の経験によって引き起こされました。したがって、ラベルを使用することは、問題が環境から隔離されているとして患者にあることを示しているので、不当です。.第二に、現在の社会的背景において、これらの宗派を使用することは、人々を不利益および弱者の立場に置くのに役立ち、それは個人的関係を損なうだけでなく、仕事探しなどにも影響を及ぼす。ある意味では、それは批判されます これらのラベルはそれらを持っている人はだれでも人を傷つけない, ある人がその病気の結果であり、その存在が同等のラベルを持つ人の存在と完全に交換可能であると感じるように、ある人を特定の障害と診断された人よりも多くの人に通すこと。.これら二つの考えは合理的に聞こえます、そしてそれは精神障害を持つ人々が今日でも明らかな汚名を被ることは明らかです。ただし、これらのラベルを使用してその悪いイメージが生成されるのではないことがすべてのことを示しているようです。その主題について知られていることを見てみましょう.診断カテゴリの影響最初に、診断ラベルは形容詞ではないことを指摘する必要があります。それらは人がどんなものであるかを大まかに理解するのに役立つわけではありません。いずれにせよ、それらは専門家によって開発された理論上の構成要素であり、その人がどのような種類の問題を抱えているかを理解するのに役立ちます。自閉症性障害としてうつ病を持つことは同じではありません、そして、これらのカテゴリーは誰かの性格について私たちに話しませんが、彼らは生活の質を改善するために介入する方法を知るのを助けます.一方、精神障害は、私たちが知っているように、医学が現れる前に何世紀も前にさかのぼります。登場すると、これらの応用科学 彼らは、障害のある少数派のこの周辺化に従って行動した。, しかし、その差別はすでに存在しており、非常に古いテキストで文書化されています。事実、歴史のある段階では、症状はサタンの徴候であり、それゆえ、精神障害のある人の身近な存在は危険であると信じられていました。.この事実を超えて、診断された人々の生活の質が精神科医または臨床心理士を通過した後に悪化したという証拠はありません。.おそらく、あなたは興味があるかもしれません： "シャッターアイランド：映画の簡単な心理的ビュー"テストに行く診断ラベルが有害であるという主張の背後にある証拠はありますか？もしあれば、それらは非常に弱いです。例えば、健康の分野におけるこのプラクティスの批評家の一人であるDavid Rosenhanは、これを実証するために経験的に得られたデータを提供することを拒否しました。.数年後、ローレン・スレーターという作家は、精神疾患に見舞われて精神医学的診断を受けた実験を行ったと主張しました。しかし、彼はこの調査が存在しないことを認識してしまいました.一方で、批判の大部分は、ある精神科のカテゴリーで診断されるのが非常に簡単であるか、またはそれが不確実であることを示しています。人の場合があります 彼らは症状を偽造し、彼らは医療スタッフを欺く, しかし、病歴をそのままにするのではなく、ふりをするのをやめると、障害が消える方向に進んでいるという観察結果を付け加えます。実際の障害の場合には、書面に残されることはほとんどありません。この事実は、医師が欺くという意欲にもかかわらず、重症例と回復に向かって進化する他の症例とを区別することができることを示している.ですから、良い精神医学が私たちに提供するツールの良い面を利用するほうが良いでしょう。同時に、これらのラベルは私たちが誰であるかを要約していると信じて混乱してはいけません.書誌参照： スピッツァー、R.L。（1976）。科学における偽科学と精神医学的診断の場合の詳細一般精神医学のアーカイブ、33、pp。 459 - 470.
尿路炎の症状、原因および治療
人間のセクシュアリティは非常に多様です, 異なる人々に彼らが性的に食欲をそそるように見えることができるという刺激の倍数であること。より伝統的な性的関係から特定の服、幻想とロールプレイまたはBDSMの習慣の使用を通して、それらはすべて実用的であり、それらを実行する人々のために異なる程度の楽しさを生み出すことができます。. しかし、その人に痛みや不快感を与えたり、強迫的になり、それらを実行する人の機能を制限したりすることもあります。場合によっては、実行されるときのように犯罪を招くことさえあります。同意されていない（必ずしも性交を含む必要はない）または同意する能力のない個人または団体（子供、動物、死体など）との企業慣習. 私たちはパラフィリアについて話しています。それらの中には本当に危険な、違法な、そして犯罪者がいる一方で、他人が他人に苦しみを与えず、犯罪を被らないのは、それが彼を性的または極端な固定を引きつけるものであるためそのような刺激で. 後者の一つは、好中球です。, この記事を通して、これから説明します。. 関連記事：「フィリアスとパラフィリア：定義、タイプと特徴」 パラフィリアとしての泌尿器科 尿毒症は、存在する複数のparafílicosの激動のうちの1つです。, 以前は性的傾向の障害と呼ばれていた変更 あるいは、主人公が異例の欲求の対象である性的空想および/または性的行動の存在を特徴とする欲望の対象の選択、同意しないまたは同意することができない生物、または痛みを与えるまたは受ける行為と屈辱. そのように見なされる これらの空想は少なくとも6ヶ月間継続して存在しなければならず、苦しみを生み出します。, それらを苦しむ人々または彼らの性的パートナーに対する不快感または機能上の制限。また欲求の対象は通常非常に制限されていて、時には対象に対するある種の性的刺激やオルガスムや性的覚醒を達成するための必要条件を生み出す唯一のものである. 私たちに関係する場合、泌尿器科の場合、私たちは願望の目的または幻想と性的活性化の動機があるというパラフィリアに直面しています。 排尿または排尿. 誰かが排尿することや液体自体に触れること、見ること、聞くこと、または匂いを付けることは、これらの対象にとって価値があります（ウロランギ）。一般に、血友病患者は自分のパートナーやカップルが自分で排尿するときに排尿するという考えに惹かれます（対象は排尿において受動的または能動的な役割を持つことがあります）。体液を摂取する（尿路痛）という考えが刺激的である可能性もあります。. 社会的に受け入れられていないが, 性欲に関連する性行為は、通常、大きな危険を生み出すことはありません。 それらを作る人々のために。しかしながら、細菌感染の伝染に関して、この種の診療におけるある種の危険の存在を考慮に入れなければならない。....
ソシオパスは愛することができますか？
私たちは、自分たちがしていることが良くないこと、そして事実上共感を持っていないことをほとんど意識せずに、彼らの周りのすべての人々を操作する大きな傾向を持つ人々としてソシオパスを定義できます。このタイプの人々は一般的に多くの特性を隠し、コミュニティの中で多くの好奇心をそそります、それらのうちの1つは彼らの最も親密な感情に関連しています, ¿ソシオパスは愛することができる? ¿あなたは私たちの社交界と恋に落ちることができます?それは彼らの感情の表現が彼らの人格特性を持たない人の表現と同じではないことは事実ですが, ソシオパスが他の人々に対して愛を感じるようになる可能性があります,あなたは誰かと感傷的な絆を築くことさえできます。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはソシオパスが愛することができるかどうかを発見するでしょう. また、に興味がある可能性があります。ソシオパス索引の特徴 ソシオパスの症状と特徴 恋のソシオパス ソシオパスのパートナーになる ソシオパスがパートナーを辞めるとき サイコパスとソシオパスの違い ソシオパスの症状と特徴 そもそも、ソシオパシーの個人の個性を定義することが重要です。このために、アラームをオンにすることができる以下のシグナルがあります。素敵な 一見したところ、社会情緒的な人は魅力的な特徴を持っています、彼らは通常最初はかなり正しいです、彼らはたくさん話し、彼らは彼らの行動と彼らの考えを確かに感じます。だからこそ、彼らに向けて何らかの魅力を感じるようになるのは不思議ではありません。.黙示録： 彼らは興味のあるリンクを確立するためのツールとしてそれを使用するので、この機能は最初の例ではあまり目に見えません。ソシオパスの鋭さは通常それが持っていることを実証しようとする知性に反映されています.うそつき： 嘘つきは通常、ソパオパシーの人にとってはその日の秩序であり、他の人たちが私たちに見たくないものを隠したり、私たちが彼らに惹きつけられた過去を考え出すのに使われます.マニピュレータ： これらの個人はまた、他人を操作し、彼らが私たちに欲しいものを手に入れるために嘘を使います。しばしば彼らの狡猾さを使って人々の弱さを理解し、それゆえに私たち自身をコントロールします.ナルシシスタ： 彼がすること、そしてソシオパスについて考えることのすべては彼自身のまわりで展開します。彼の性格は自己中心的で、自己陶酔的人格障害に接しています。彼らの偉大さの気持ちは、彼らが私たちに対してより自信を持ち、自分自身について、そして彼らが他の人々とどのように比較されているかについてもっと率直に話すとき、より明白になります。.無関心： ソシオパスは、しばしば不快感や苦痛を引き起こす状況には無関係に見えるかもしれません。この無関心は彼らが他人の苦しみを理解するのが困難であり、他人に共感を感じないという事実によるものです。....
魚は精神障害の研究に役立ちます
今日、動物実験で精神障害について調べたい場合、マウスは通常これらの障害を引き起こすために遺伝子操作されて使用されます。これは非常に侵襲的で、もちろんこれらの動物にとって有害です。.しかし、最近の発見は 好奇心の強い魚は精神障害を調査する可能性への扉を開きます 国内種の遺伝子を変えずに.目のない穴居人の魚の場合自然の中で私たちは最も興味をそそるものを魅了し、すべての彼らの秘密を解明したい研究者による研究の対象になる存在を見つけることができます. 非常に特殊な例は、メキシコのテトラ（Astyanax mexicanus）として知られる魚です。. このまれな水生種は特別な特徴を持っています：それは2つの異なる形で存在します。1つは目があり、もう1つはそれらがありません。 1つ目は川に住んでいますが、もう1つはアルビノであることに加えて、特定の洞窟の中にある水域に住んでいて、目の細胞は時間の経過とともに劣化し、エネルギーを節約しますだからあなたの研究はどの遺伝子が目の形成に関与しているかについてのより多くのデータを明らかにすることができる. そして吉澤正人氏（ハワイ大学の生物学者）と彼のチームはこの動物を試験のために選びました。最も驚くべきことは、この動物は臓器喪失の場合だけでなく、自閉症や統合失調症のような人間の精神疾患の研究のための良いモデルにもなることができるということです。どうなったのか見てみましょう.精神障害を理解するための比較研究同じ種の中にこれら二つの個体群が存在するおかげで、それらの遺伝暗号を研究することが可能になりました。, 両者間の再現が可能であるため、実験室レベルで両者の間を交差させること。このプロセスでは、特性と、それが子孫にどのように分布しているかを定量化することが可能です。例を挙げれば、これのおかげで、 "cbsa"として知られている遺伝子の突然変異が、その目を発達させない集団の原因であることが知られています。.彼らの調査の間、吉川と彼の共同研究者たちは、テトラの2つの個体群が彼らの体格によって区別されるだけでなく、彼らの社会的行動にも大きな違いがあると考えました。地表水に生息する人々は社交的であり、それらの間に社会構造さえあります。その一方で、穴居人はより長いです、実際には、彼らは会社を拒否します。さらに、彼らは不安や多動の症状があり、決して眠らない.このデータを念頭に置いて、最初の実験で、吉川は社会的行動のこの違いがどの程度遺伝的に根付いているか、または特定の文脈で学んだ行動に基づいているかを確かめるために再び集団を渡りました。.穴居人の魚の薬彼らの試験結果は、アーカンソー州Fayetevilleで開催された第23回地下生物学国際会議で発表されました。吉川さんは 精神疾患を発症するリスクに関連する101の古典的遺伝子の90％ 人間のメキシコのテトラゲノムに存在しています。この動物をこれらの病気の研究のための新しいモデルに変えることができるデータ. しかし別の試みで彼は孤独な魚を抗精神病薬のクロザピンと併用して抗うつ薬の抗精神病薬であるフルオキセチン（その名前はProzacとしても知られている）で治療し、魚を社交的にし、不安、彼らは泳ぐ頻度が少なくなること、そして彼らは眠ることができること。これにより、吉川のチームは、これらの魚が人間の患者がするのと同じように反応することを実証したかったのです。.結論あなたがこの発見であなたが与えたいと思う重要なことは、睡眠不足、多動、不安など、自閉症や統合失調症に見られる「症状」を持つ動物を持つことです。. やるべきことはまだまだたくさんありますが、現在のところ、その証拠は、メキシコのテトラフィッシュが、遺伝的基礎レベルでも新薬の調査でも、精神障害の研究を追跡するための新しいツールになることを示しています。それでも、人と魚は4億年の進化で隔てられており、結果はそれほど簡単には推定できないため、魚であるため、このモデルには限界があると一部の専門家は強調しています。.
新しいソフトウェアは言語を分析することによって精神病の出現を予測する
可能ですか 最初の症状が現れてから数年後に深刻な精神障害を診断する? もしそうなら、それは診療所でそしてそれらを開発する危険にさらされている人のために両方にどんな意味があるでしょうか？? 最近開発された研究では、 精神病のリスクを予測しようとする音声分析ソフトウェア. この記事を通して、私たちはまだ研究開発の過程にあるこの新しいコンピュータプログラムについて話します。. 関連記事：「精神病とは何ですか？原因、症状と治療」 精神病とは何ですか? 心理学および精神医学の分野では、精神病は、精神障害またはその人が経験する深刻な精神障害の状態を指す。 現実との接触の喪失 そして規範的社会的機能への損害. この障害は、人が現れることができる一連の深刻な障害を指します。 あらゆる種類の幻覚、そして妄想, 性格の変化、思考と言語の混乱. さらに、この症状は、他人との何らかの種類の相互作用を確立および維持し、患者の日常生活を妨げそして複雑にする際の問題と同様に、その人における異常または異常な行動を伴う可能性がある。人. 精神病は単一の精神障害ではないことを強調する必要があります。しかし、それは精神病性障害として知られている精神状態のすべての分類を含みます。これらの精神的変化には以下が含まれます。 統合失調症. せん妄. 統合失調症様疾患. 統合失調症性障害....
神経科医とミュージシャンがあなたの睡眠を助ける完璧な音楽をデザインします
不眠症の問題が広まっています 特に、混沌としたスケジュールの多忙なペースと、目の前に寝る直前に置かれたスクリーンの存在感のために。しかしながら、この問題を治療するために医者に行かなければならないという不快感は、しばしば眠りに落ちるための「パッチ」即時解決策の探求につながる。.メラトニンの使用は、適切な睡眠スケジュールを再調整するための非常に頻繁に起こる選択肢ですが、時間の経過とともにそれらがより効果的であるより多くの日常的な解決策を出現させる可能性があります。たとえば、音楽を使って睡眠を改善する可能性は有望です。.この方向を向く, 神経科学者のDavid Eaglemanとイギリスの音楽家Max Ritcher 彼らはあなたが聞いている間眠りに落ちるのを助けるために楽器タイプの一連の音楽作品をデザインしました.関連記事：「7つの主な睡眠障害」よりよく眠れるように作成されたプレイリスト音楽が人間の脳に与える影響は、このテーマに関する数多くの研究で実証されています。例えば、ある場合には、それは痛みによりよく対処するために使用することができます。 感情状態に明らかな影響を与える 人々の、そして特定の記憶を呼び起こす彼らの能力.だからこそ、睡眠の外観を促進するような脳への影響を与えるように特別に設計された楽曲を設計することは不合理ではないのです。実際、聴覚情報はほとんどすべての脳構造の振る舞いを修正することができます。その最初の「ステーション」の1つは視床、ニューロンのすべてのグループによってそれに届く情報を分配する責任がある脳の領域です。五感から（臭いの場合は少ない）.関連記事：「音楽があなたの行動に与える3つの奇妙な影響」RitcherとEaglemanの音楽この場合、これら2人の専門家は究極の目的が 心拍数を下げる そして脳波を極度の弛緩の段階へと移行させ、それが睡眠過程の始まりとなる可能性をはるかに高めます。.その作成は2つの異なる形式で公開されています。最初のものは眠りにつくために使用することができる1時間の長さのCDであり、そして2番目のものはデジタルフォーマットのフルバージョンです。 それは8時間続き、あなたが眠っている間でさえ鳴ることを目的としています, 私たちを完全に断絶した状態に保つために. ショートバージョンはこちらから入手可能ですが、あなたはここをクリックしてこのロングバージョンを購入することができます。それは眠りに落ちるのが困難な人への最初の贈り物です、または不眠症があなたに影響を与えるならば、あなたはこの音楽で実験することもできます。いずれにせよ、睡眠障害と闘うための最も効果的な方法と最も保証されていることは医者に行くことであり、その最初の診察から治療のための特別な介入プログラムから始めることであることを心に留めておく必要があります。睡眠障害.不眠症を治療するための他の方法リラックス音楽のこのタイプを使用することに加えて、あなたも利用することができます 安らかな睡眠を楽しむための他の戦略とリソース そして不眠症を抑える.例えば、眠る直前に練習した瞑想のテクニックがあなたを助け、また環境ASMRの記録もあります。同じように、単純なもの 人工光源から逃げる あなたの脳は自然光でマークされた時代に慣れるでしょうから、眠りにつく前に多くのことを助けます。同じように、日中に太陽に出かけることも、あなたの体内時計がうまく調整されるのを助けます.一方、夕暮れに近づくときに運動することはお勧めできません。午前中または正午に練習することをお勧めします。.前述のメラトニンの使用は場合によってはまた助けることができます。その利点の一つは、それが体によって産生される物質であり、それ故に生物に侵襲的な影響を及ぼさないということです。それは単に私たちがすでに持っている物質のレベルを上げるだけです. あなたはこの記事でよりよく眠るための戦略についてもっと読むことができます： "戦闘不眠症：よりよく眠るための10の解決策"
