健康的な生活 - Сторінка 12
良い睡眠衛生のための10の基本原則
最近寝るのに問題がありますか? さて、夜に平穏に眠るときに関係するすべての要因について考えてみてください。仕事中のプレッシャー、午後の終わり以降のあなたの恋愛関係やコーヒーの問題が、あなたが眠りにくい理由になるかもしれません。.時々、睡眠の量に影響を与えるすべての要因を制御することが複雑であることは疑いの余地はありませんが、あなたがよりよく眠ることを可能にする習慣を採用することは可能です。これはあなたの健康にとって重要ですが、それに加えて、日中は明快で集中していることも必要です。.睡眠衛生：それはなんですか?の 睡眠衛生 それはよく眠るために必要な一連の習慣です。夜寝ているという話をするとき、それは量だけでなく質の問題でもあります。あなたが眠る方法は日中のあなたのパフォーマンス、あなたの幸福とあなたの明快さに影響を与えるでしょう.就寝時間、就寝前の習慣、ライフスタイルなど、就寝困難は通常日常生活の中で見られます。したがって、それを理解することが重要です 睡眠衛生の目標は、週を通してスケジュールを守りながら横になって起きることです。. それはあなたがベッドで時間を過ごすこと、つまりそれ以下でもそれ以上でもないことも重要です。これは、年齢などのさまざまな理由により、個人によって異なります（6、7または8時間）。.よく眠るための10のヒント以下に示すヒント 彼らはあなたの夜の休息を最適化するのを助けることができます, あなたの精神的な視力が損なわれないように、あなたの感情的なバランスを保ち、そして日中のエネルギーの理想的なレベルを持つように。これらの勧告はあなたの幸福に良い影響を与えるので、注意してください。.1.環境に気を配る必要です 夜間に眠りを妨げずに休むための適切な環境を作ります, 環境条件が休憩時間と眠りに落ちる能力に大きく影響するためです。夜間休息をとるには、適切な枕付きの快適なマットレスの上、そして快適な部屋で寝る必要があります。眠りに落ちるときには、少しの光、少しの騒音、そして心地よい温度があることが賢明です。テレビをオフにすることを強くお勧めします.また、あなたは寝るためだけにベッドを使用しなければなりません。それはどういう意味ですか？まあ、ベッドは他のことに使われるべきではありません、例えば、コンソールを演奏するために、コンピュータを操作するために、あるいは食べるために。ベッドでできることはセックスをすること、そしてまた, セックスはあなたがよりよく眠ることができるようになります：オーガズムに達した後、体はリラックスして眠る能力を好む.2.寝るための儀式に従う眠れない場合, 寝る前に儀式をしてみることができます. 例えば、リラックスするために音楽を流しながら入浴してから、就寝前に輸液を飲む.就寝時にリラックスしていることも重要です。あなたがちょうどエキサイティングな活動をしたばかりであれば、寝る前にその理想的な状態を見つけるのが便利です。実現する リラクゼーションテクニック それはあなたを落ち着かせ、日常のストレスから身を解放するのに役立ちます。.あなたの食事療法の世話をする食べ物は私たちの睡眠に影響を与えます。 何をいつ食べるかは私たちの一般的な健康に影響を与える可能性があります そして彼らは寝るときに問題になる可能性があります。バランスの取れた食事は常に私たちの体に有益ですが、それに加えて、食事に関するスケジュールを維持することも重要です。夕食は重くあってはいけませんが、食べ物を求めて夜中に目覚めさせることがあるので、空腹で眠りにつくべきでもありません。.これは、他の理由の中でも、不安、うつ病、または内分泌パターンの変化によって引き起こされる可能性がある夜間食事症候群（NES）とは異なります。朝の間にあなたが朝の食欲不振を示すならば、すなわち、あなたは実際には食べません。そして、その日の残りの間、夜が来るまで、あなたは少しのカロリーを食べます、しかし、あなたが食物でいっぱいになったあと、あなたはできるだけ早くこの問題を治療するために専門家を訪問しなければなりません.昼過ぎに覚醒剤を服用しない私たちの文化ではコーヒーの摂取が非常に広まっていますが、 カフェインは脳を刺激し、睡眠を妨げます. 午前中に摂取することは良い選択かもしれませんが、特にあなたがその効果に敏感であるならば、コーヒー、紅茶またはコーラコーラは午後半ばの後に消費されるべきではありません.これらの徴候にもかかわらず、寝る直前でもコーヒーのような製品を消費することができる人々がいることに注意することは重要です。残念ながら、私たちのほとんどはそれほど幸運ではないかもしれません。万が一のために、夢を完全に調整していないことがわかった場合は、覚せい剤を使用せずにすべきです。.5.運動を練習する定期的に運動することで、人々はよりよく眠ることができます。しかし、その有益な効果は、運動が行われる時間帯と個人の一般的な体調によって異なります。一部の専門家は、朝の運動は夜間の睡眠に影響を与えず、睡眠を改善することさえあると警告していますが、 就寝直前に起きて運動強度が高い場合、睡眠障害を引き起こす可能性があります。.激しいトレーニングセッションの後、体は完全に回復するのに最大4時間かかります。通常の心拍数に戻り、筋肉のエネルギー貯蔵を再充電し、水のバランスを回復し、そして一般的に残りを修正します。その一方で、少しの運動を練習して座りがちな生活を送っていると、不眠症を引き起こす可能性があります。.6.昼寝を乱用しないでください食事の後に昼寝をすることが健康と精神に多くの利益をもたらすことを示すように思われる多くの研究があります。したがって、昼寝はあなたの幸福に有益な効果をもたらし、あなたの注意力、あなたの集中力、あなたの生産性を高め、あなたの記憶とあなたの学習能力を向上させることができます.しかし、昼寝が夜間の睡眠パターンに影響を与えることを避け、夜に眠りに落ちることになると、合併症を避けるために, 日中は昼寝をしすぎないようにしてください。....
不安を和らげる10の植物
私たちは非常に競争が激しく加速する世界に住んでいます。これに関連して、心理的問題、特に不安、鬱病またはストレスがしばしば生じる。.理想は、心理学者に行き心理療法に参加して、これらの現象が私たちの健康に与える影響を最小限に抑え、さまざまな方法で世界を認識することです。しかし、, 母なる自然が不安症状を落ち着かせ、落ち着かせる植物や治療法がいくつかあります. この記事では、不安を和らげる10の植物について概説します。. 関連記事：「戦闘不安：ストレスを軽減するための5つのガイドライン」不安を軽減し落ち着かせる10の植物不安は不快な精神状態であり、その中で私たちはさまざまな症状を経験します。緊張、落ち着きのなさ、圧倒、ぎこちなさ、過剰警戒、頻脈。それは私たちに不快感を与え、私たちを緊張させる感覚です。しかし、それを軽減するためにどんな植物を使うことができますか？長い一日の仕事の後にどんな自然な治療法が落ち着くことができるか? 以下で見つけることができます これらの悪影響を最小限に抑え、あなたの健康を向上させるのに理想的な10本の植物. カモミールカモミールは非常に人気のある飲み物で、消化を促進するので、きっとあなたは誰でも知っています。 そしてそれは腸の不快感のためのすばらしい治療薬です。しかしカモミールはまた丸薬で見つけることが可能であり、それは不眠症、不安および鬱病の場合には通常使用されます. この植物は、その治癒力のために何百年もの間使われてきました、そして今日もなお使われています。注入の形でそれは素晴らしい味と匂いを持っています、そして我々がまたレモンか蜂蜜を加えるならば、その味はさらにもっと美味しいです. カレンデュラカレンデュラは、故人、マリーゴールド、フラメンキーラの花としても知られています。カレンデュラは さまざまな病状の治療に使用されるほぼ奇跡的な植物. 不安、鬱病または不眠症の他に、それは皮膚状態の治療に有用であり（新生児でさえ示される）、そして尿感染、再発性膀胱カタルおよび不快感を治療するために使用される強力な抗炎症剤である腸のリラックスしたお風呂を作るために、水やジュース、あるいは油の滴と混合した滴として、それを輸液として摂取することは可能です。. 3.イチョウ葉広島の原爆から生き残った唯一の木の銀杏ビロバ, だから不安、うつ病、混乱などの問題に抵抗することが効果的であることは驚くべきことではありません. それはゆっくりと成長し、春の終わりにその葉を見せる植物です、それでそれは落ち着いた、忍耐と明快さを我々に提供している人間と一致しています。さらに、それは記憶保持を助けることのような他の心理的利益を提供します.バレリアナバレリアンは、不安を治療するための最もよく使われる自然療法の一つです。 それは鎮静効果があり、神経系と脳を弛緩させるので、そして疑いなく神経と不安に関連する症状の治療薬として最もよく知られている植物の一つです。. さらに、その花はストレスを軽減し、眠りにつくために使用されます。なぜなら、それらの花は穏やかな効果をもたらし、良い休息をとるのを助けるからです。それは千年前の起源を持ち、ヒポクラテスはすでに古代ギリシャでそれを使っていました. 5.メリサこれは花粉が豊富な植物です、そしてそれはそれが蜂を引き付ける理由です. メリサ、ギリシャ語で蜂を意味します。これはレモンバームとも呼ばれ、多くの健康上の利点を持つ輸液としてよく使用されます。. それはストレス、不安や不眠症を軽減するのに役立つので人気があります。鎮痙効果もありますが、運動選手の痛みを和らげるためにアスリートが通常消費します。....
アスリートのためのヨガの10の利点（科学による）
ヨガはその恩恵のためにそして身体と心の間のバランスを保証するために世界中に広がっている千年の精神的で肉体的な習慣です。それは座りがちなライフスタイルやストレスを含む、私たちの時代の様々な問題に対応しているため、数十年の間それは西側で人気を博し、そして「yogamanía」は近年ブームを経験しました.多くの人にとって、それは身体的な運動の一形態であるだけでなく、それは内なる平和を見つけることを可能にし、健康的な習慣や適切な栄養の観察を約束するライフスタイルです。. ヨガが魅力的です、そしてそれがますます多くの人々がそれを実践する理由です. これは、心と体が2つの自律的実体ではなくなり、1つになることを止めるように、それが呼吸を動きと統合することをどうにかしているためです。ヨガはあなたが自分自身と再接続することを可能にします。これは今日困難です。.体調の改善、呼吸とリラクゼーションのより優れたコントロール、柔軟性の向上、そして好ましい心理的態度を提供するので、誰でも多くのアスリートにも適しているこの分野を学び、実践することができます。流れの状態とスポーツのパフォーマンスが向上します。それを実践するアスリートは、彼らの心と体との関係についての知識を得、精神的な明快さと集中力を向上させ、そして彼らが直面する課題にもっと備えています。.西洋のヨガ：現代のヨガへの道語源的に「ヨガ」とは組合を意味し、そしてこの規律の目的は個々の魂と普遍的な精神との融合です。それはインドで何千年も前（紀元前約3、000年）に始まりましたが、現代のヨガはそれがアジアの国にいたイギリスの兵士そして役人によって西で導入された少し前の1世紀前まで始まりませんでした。西側にやって来た多くの教師、こうして今日知られている様々な学校の始まりを確立する.ヨガは構成されています アサナ （姿勢）, プラナヤマ （呼吸）, サバサナ （リラクゼーション）, ディアナ （瞑想）, クリヤス （清掃）, ムドラス （エネルギーを導くためのジェスチャー）, キルタン （曲）と マントラ （フレーズ）。歴史を通して、ヨガの練習は異なる文化に適応してきたので、異なるタイプのヨガが現れてきました。私たちは仏教徒、ヒンズー教徒、中国語、チベットのヨガなどを見つけることができます。そしてヨギによってなされた発見を通して異なる伝統的なヨガシステム（アスタンガヨガ、ハタヨガ、クンダリーニヨガ、マントラヨガなど）が出現しました。. 西洋では、...
