瞑想とリラクゼーション - Сторінка 4
瞑想するために心を空白のままにする方法
瞑想は多くの前向きな利益を生み出します。そして最も重要なものの1つは マインドコントロール. しかし、瞑想のために心を空白にしておくことを理想とするならば、目に見える結果を観察する前にイライラすることになりかねません。. ¿なんで？私たちの心は思考の面、記憶そして未来への期待にとても慣れているので、まるで魔法のように心を空白のままにするふりをすることはできません。.しかし、瞑想は私たちにこれらの考えに関連する鍵を与えてくれます。彼らと同一視せずに彼らを観察しなさい。それは、ただ心を通り抜け、そこから内的な対話を続けるという考えに従事することではありません。心理学 - オンラインのこの記事では、私たちはあなたの目標を達成するための援助のアイデアをあなたに与えます 心を空白にして瞑想する. あなたはまた興味があるかもしれません：家で瞑想しリラックスするための演習 瞑想するために心をリラックスさせる方法 瞑想は、心を空白のままにして、の心の状態になります 精神的な沈黙 瞑想の瞬間にあなたの心を通過するすべてのものは、バックグラウンドにあります.現在、専門のインストラクターによって導かれる専門の瞑想コースを提供する多くのセンターがあります。あなたが瞑想することを学ぶことに興味があるなら、あなたは後であなたの家で実際に入れることができる力学を学ぶので、あなたは専門のワークショップに行くことが勧められます。また、, グループ瞑想 それは共通の文脈における共有された個人的な成長のための追加の動機を提供します。つまり、集団の文脈において、団結感が生み出され、それが感情的幸福の鍵となります。.瞑想するときに集中して心を空白にするプロセスを容易にするために実行できるタスクがいくつかあります。たとえば、保留中の何かがある場合は、瞑想後に延期しないでください。先に行ってください。このように, あなたは本当に瞑想することに集中しています あなたが実行するために保留しているもののその重みなしで.また、ファッションはこの面で二次的な側面ではありません、あなたが好きで、それが快適である服、セカンドスキンのように感じる服を選択してください。また、沈黙、静けさ、そしてリラックスを刺激する場所を選んで瞑想しましょう。快適な姿勢がとれる場所.瞑想の経験を実践する力を通して、あなたは 新しいスキルを磨く. あなたが瞑想を始める前に、何らかの理由で不安になっているのであれば、例えば、あなたがあなたを苦しめる心配の重さを持っていて、そしてそれらの考えを書き留めて、その内側の重さを紙に置く方法を感じる、あなたはその負担を取り除きます. 目を開いたり閉じたりして瞑想する? の意味...
胃の中の神経を制御する方法
ストレスが繰り返しの懸念になるとき、それは仮定された生活様式について意識的な反映をすることが賢明です、そしてもちろん、それは変えることができます。しかし、いかなる状況においても、私たちは一緒に暮らすことに慣れるべきではありません。 一定のストレス まるでそれが自然なものであるかのように。症状の1つは、胃の中に神経を感じることです。これは私たちを落ち着かせず、不快感を与えます。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたを発見しようとしています 胃の中の神経を制御する方法 だからあなたは健康を回復し、再び静けさを楽しむことができます. また、に興味がある可能性があります。プログレッシブ筋肉弛緩技術 - 手順と演習 胃の中の神経を防ぐための8つのヒント それで、あなたは胃の中の神経を制御することを学ぶことができます、そして、我々はあなたに確かに、非常に役に立つでしょう一連の助言をあなたに与えるでしょう：毎日の散歩. この毎日の経験の中で、あなたの体が動くだけでなく、あなたの心とこれが非常に重要であるので、歩くことは治療的な運動です。歩いて楽しんでください。さまざまなルートを作り、歩くべき緑地がある環境を見つけるようにしてください.練習瞑想. 多くのセンターでは瞑想に関するワークショップを開催しています。これは意識的な注意を促すための特に効果的なテクニックです。このように、あなたはあなたを邪魔するそれらの精神的な考えとの距離を記録することを学びます。多くの人は体調を整えるために多くの時間を費やします。しかし、瞑想を通して集中力を高めるということになると、精神も同じ訓練を必要とします。心に手を置き、この感情的な固定の前に感じるエネルギーに集中してみてください.あなたに起こることを言葉で表現する. 時々、人は自分のために彼が心配していることを続けているので、神経は胃の中で包まれるようになります。あなたを緊張させるものに言葉を入れることは、その特定の事実をより客観的に観察する方法です。しかし、さらに、あなたはまた受け取ることができます フィードバック 友達の.感情を合理化する. あなたがある程度の緊張を生み出す状況に直面したが、あなたがその原因と理由を知っているとき、それはそれから可能な限り最良の事実に直面するための良い計画から始まります。たとえば、試験や就職の面接などです。あなたに依存しているものに対処し、あなたがコントロールできないものをバックグラウンドで残すことを学ぶ. ¿あなたがあなたに依存していることに集中するとどうなりますか？それはその状況の前にあなたのエンパワーメントを増加させます、そしてそれ故に、緊張は減少します.現実の前にあなたの期待を減らす. 時々、緊張はまた私達がある事実の前に置く過剰な期待の結果である。例えば、ある人がそれが最後のチャンスであるかのように感傷的な日付を生きているとき、それらの期待の重みは苦悩を生み出します。したがって、現実の枠組みの中で、文脈の中で期待を置くようにしてください.好きなスポーツを練習する....
松果体を迅速に活性化する方法
多くの人が知っているように、松果体または骨端とも呼ばれる、私たちの脳を収容し、メラトニンを生成するための責任がある小さな内分泌腺です。メラトニンは私たちの体の睡眠周期を調節するホルモンです。この腺の名前はマツ円錐形のものに似た形をしていて、それが位置しているのでその位置から第三の目、脳の虫垂または魂の入り口として長年にわたって考えられてきました。額のちょうど半分、額と首筋との間、眉毛の高さで多かれ少なかれ.この心理学 - オンラインの記事では： 松果体を迅速に活性化する方法, これらの腺を活性化させることによる身体的および精神的両方の有益な結果を観察できるように、実用的なヒントをいくつかお伝えします。. また、に興味がある可能性があります。プログレッシブ筋肉弛緩技術 - ステップとエクササイズインデックス 私の松果体が活性化しているかどうかを知る方法 松果体を活性化するための瞑想 松果体を活性化する利点 私の松果体が活性化しているかどうかを知る方法 また、そのホルモン機能の他に、骨端症も精神的な分野と一定の関係を持っていると言われています。そして、それはこのトピックに興味がある人々からかなりの注目を集めました。この腺を活性化させ、その人の機能を向上させ、それゆえ霊的領域での彼らの経験を拡大させるための方法がいくつかあります。.に 松果体を素早く活性化する 以下のようなさまざまな演習を実行できます。ヨガヨガを実践することは私たちの体のすべての腺を活性化させることが発見されましたが、とりわけこの実践に影響を与えるものでは、下垂体や松果体に影響があります。.リラクゼーション演習絶えずリラクゼーションの練習をしたり、ソフトミュージックを聴いたり、リラックスしたお風呂を浴びるなどの活動をすることは、私たちの脳の松果体の活性化を促進するのに役立ちます。.可視化演習この腺の再活性化のために実行することができるいくつかの演習と可視化技術があります。そのうちの1つは次のとおりです。背中をまっすぐにして目を閉じて快適な場所に座る.作る3 深呼吸, あなたの鼻から吸い、口から経験しているあらゆる種類の緊張を吐き出す.今、あなたのために平和と愛に満ちた世界が何であるかを想像し始めてください。.もう一度深呼吸して、数秒間空気を吸います.あなたが息を吐く前に、あなたの唇を絞って、あなたの歯の間にあなたの舌を保ってください.今すぐあなたの歯で舌をゆっくりと押し下げますあなたの唇をきつく締めて息を吐き出すとき、大声で言葉を繰り返して “愛してる” 肺からすべての空気を排出するまで. 松果体を活性化するための瞑想...
脳のための瞑想の利点
瞑想は、さまざまなテクニックを通して、通常、自己認識の過程で、または精神性の分野でリラックスの状態を得るために使用される精神的な現象です。それは何かの考慮に思慮深く焦点を合わせることに基づいており、集中力と深い反射と関連しています.心理学の分野では、他の目的の中でもとりわけ、認知の変化を分析して生成し、必要に応じて、コントロールを通じて精神状態の健康状態を得ることを可能にするストレス、不安および他の身体症状を軽減する。考えや感情のあなたが知りたいのなら 心理学によると瞑想の利点, 心理学 - オンラインのこの記事を読み続けることをお勧めします. あなたはまた興味があるかもしれません：瞑想の種類とその利点インデックス 内省的な瞑想療法 心のための瞑想の利点 瞑想における心理的「私」 心理的な側面 内省的な瞑想療法 この瞑想療法の有用性は 内観を支持する, 心理学者Philip Johnson-Laird（1988）の言葉の中で、人が自分の思考と自分自身の精神状態を知るための自分自身の認知的および感情的プロセスを理解しているという観察と分析に基づく精神的プロセスとして理解される。 ）：“自分自身のことを意識することができるということは、私たちの行動、思考または管理の仕方を変えることができるようにすることで、私たちの行動、思考および感情の観察者になることのようなものです。”.内省は現在の経験の病因を説明するための自己認識の反射的な手段であるというドイツの心理学者Wilhelm Wundtの考えに従って、それは感情的な混乱を引き起こし、私たちの心理的幸福を攻撃する日常生活の経験に適用できる実践である。それは私たちがどのようにして憂慮すべき状況を生きるかを自分自身を観察することになるでしょう. 心のための瞑想の利点 私たちの日常生活のある時点で、私たちの心理的幸福の状態を変え、不安な経験になるような出来事（個人的な対立、不幸な出来事、感傷的な休憩など）が予想外に予想外に起こることがあります。.基本的な要素がわからなければ問題を解決するのは困難であるため、この経験の知識、経験の仕方、およびそれに直面する方法は、適切な方法でそれに直面するための基本的なステップです。の1つ 内省的な瞑想の利点...
