瞑想とリラクゼーション - Сторінка 3
自分と平和に
人間は、一方では世界に存在し、他方では存在するという存在です。あることは形而上学によって最も研究されてきたトピックの一つです。 哲学的観点. 存在は実体、すなわち実体を構成します。まあ、他人と接触する必要がある、リレーショナルな存在であることを超えた男、つまり、楽しむこと、笑うこと、そして幸せであることが必要です。. また、に興味がある可能性があります。胃の中の神経を制御する方法インデックス 一人でいることが必要です 自分を甘やかす 一人旅 一人でいることが必要です 一人でいることができても必要です 内なる平和を取り戻す がっかりした後。しかし、私たちはメディアレベルでは非常にノイズの多い社会に住んでいるので、前向きな観点から孤独を理解することは不可能だと思われます。多くの人々が独身と不幸を同一視するという事実について考えるべきことがもっとあります。彼らは夫婦であるので彼らは幸せであると思う人は愛が本当に何を意味するのかわからない. 自分を甘やかす 自分自身と一緒にいることはあなたが始めなければならないことを意味します あなたがあなたの親友であるかのようにあなたを扱います. あなたが一日を通してポジティブなメッセージを送らなければなりません、特にあなたがいくらかの困難さと痛い事実に直面しなければならないとき。例えば、あなたが就職の面接をするつもりなら、あなたはあなた自身を信頼することができて、あなたに内部の安全の理由をあなたに与えることができることは非常に重要です. 一人旅 方法として孤独に旅行をすることをあえてする多くの人々がいます 魅力的な精神的経験. たとえば、毎年多くの巡礼者がCamino de...
応用緩和のトレーニング
現在、たくさんあります リラクゼーションテクニック そしてそれらのどれもが、私たちがより良い心身の状態と私たちを取り巻く環境とのより良い対立を達成するのを助けることができます。心理療法の技法としてのリラクゼーションの分野における先駆者たちは ヤコブソンとシュルツ, 30代には、ストレスと感情的状態の重要性が、子供と大人の両方の精神病理学的問題の出現、発展、維持にすでに関与していることがわかりました。心身医学の発展に伴い、心身間に存在する重要な関係、およびそれが心身症の発生と発展に及ぼす影響が強まり始めています。複数の既存の技術の中で、それは ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーション それは多くの研究と臨床応用の主題であったので、それは特権的な場所を占めます. また、に興味がある可能性があります。シュルツ自生訓練 心理療法的リラクゼーション法の利点 現在、この精神療法的技術は、不眠症、恐怖症、不安症、高血圧症、中毒、偏頭痛、あらゆる種類の疼痛および最も多様な病状などの多様な問題を治療することになると、診療所において不可欠である。.筋肉は、機能するために一定の緊張を必要としますが、すべて一定のバランスと各具体的なパフォーマンスに適したトーンの範囲内です。このトーンが適切ではなくなり、病理学的になると、適応閾値を克服することによって、それは正常ではなくなり、健康に害を及ぼす.の ストレス それは一人一人に応じて非常に異なる方法でそれ自身を明示します。頻脈、胸の圧迫感、筋肉の拘縮、他の腹部の不快感、嘔吐、吐き気など、その他の振戦、めまい、けいれんなどを患う人もいます。 歪んだ不適切な認知および運動反応. 私たちの身体の変化した部分をどのように検出してリラックスさせるかを知ることは、私たちにまったく恩恵を与えない多くの不安な状態を解決することになると非常に重要になります。.どんな活動としての弛緩も学ぶ必要があり、複雑な状況に対する心理療法的、予防的および対立的な手段としてそれを使用したい場合、または最小限の自己管理を必要とする場合にはもっと多くのことが必要です。の 適切な呼吸とそれを組み合わせるためには、リラックスが基本です それは私達が十分に有機体を酸素化するのを助けます.適切にリラックスして呼吸することを学ぶことは、健康と個人的な満足感に投資することを学ぶことです。だからそれに費やした時間は無駄になりません. 応用リラクゼーショントレーニング 人が不安、緊張、落ち着きのなさ、緊張感、落ち着きのなさ、肉体的または精神的な不快感を経験したとき...彼らは区別することができます あなたの反応の3つの要素：体成分 （生理的反応、私たちが感じるもの：私たちの体が生み出すことができるすべての身体的症状を含む）：邪魔をしている心拍数、胸部圧、過度の発汗、呼吸困難嘔吐......
シュルツの自律訓練
1912年からシュルツはその原則を詳しく述べました。 自生訓練. 完全に支配した催眠術の使用における観察から始めて。 1926年に彼はベルリンの医学協会に彼のと一緒に得られた最初の結果を伝えました 自己催眠法. 自己発生訓練の名前は、語源的にはギリシャ語の「autos」（それ自体）、「遺伝子」（なる）に基づいており、「被験者自身の「自己」から開発された運動または訓練であり、構成する「自己」と言った。 あなたはまた興味があるかもしれません：応用緩和指数のトレーニング シュルツの自律訓練とは何ですか？ 演習を行う場所 リラックスのための位置 自律訓練の定期コース ショートトレーニング方法 シュルツの自律訓練とは何ですか？ シュルツ自身によれば、「この方法の基礎となる原理は、ある種の生理学的かつ合理的な演習によって実験の主題を一般的に変換することであり、最も古い外因性催眠術と同様に、それらと同じ結果を得ることができるそれは本格的な暗示的な状態で達成されます。」自律訓練と催眠術の関係は、前のテキストで明らかに明らかにされています。 自己催眠術のテクニック 多くの場合に与えられていることは完全に正当化される.J.H.Schultzの初期の研究から出発して、それらは一般的な共通の枠組みに従うけれども、それらは一般に自生システムの機能に直接関連する画像の使用に従うけれども、自己生成訓練の適応バージョンが開発された.Huber（1980）によれば、「これらの画像は、示唆的効果のある基本的な要素によれば、式に集中しており、主観的かつ認識的に特にアクセス可能な領域に適用される。胃、呼吸、心臓、体の感覚"彼らは知人にまとめられています 6つの自発運動：重さ運動熱運動脈動運動呼吸運動腹部の規制頭の運動 演習を行う場所 一般的に、私たちが練習を行う場所の条件はいくつかの最低限の要件を満たさなければなりません：静かな雰囲気, ノイズが多すぎず、外的刺激の影響を受けない.適切な温度;部屋はリラックスを促進するために適度な温度（高くも低くもない）を持っている必要があります.適度な光;それはあなたが薄暗い光で部屋を保つことが重要です....
自宅で瞑想しリラックスするための演習
¿あなたは家で瞑想を始めたい? あなたはそれがあなたの体とあなたの心の両方にとって健康的な海のやり方であることを知っていなければなりません、そしてさらに、, ¡とても簡単です。これのために、あなたが必要とする唯一の事は一定していて瞑想に少なくとも週に3または4回捧げることです。また、あなたが初心者であれば、いくつかあることを知っておく必要があります。 自宅で瞑想しリラックスするためのエクササイズ 彼らはあなたがどのように心をコントロールし始め、そしてより完全にそして意識的に生きることができるようになるかを知るのを助けるでしょう。この心理学 - オンラインの記事で私たちはいくつかの最高の運動を発見し、さらに、あなたの家で瞑想するのに最適な空間を作ることができるようにあなたにヒントを与えます。. あなたはまた興味があるかもしれません：家で瞑想することを学ぶためのステップ 自宅で瞑想してリラックスするための3つのエクササイズ 自宅での瞑想：あなたが知る必要があるすべて 正しく瞑想する方法：あなたを助けるトリックとテクニック 自宅で瞑想してリラックスするための3つのエクササイズ 真実は家で瞑想を始めるためにあなたは静かな空間以上のものを必要とせず、あなたの心を落ち着かせるということです。一見するとこれは単純に思えても, ¡それはまったくありません！考えをコントロールし、自分に夢中にさせないようにすることは複雑であり、優れた自己管理が必要なものです。. このため、自宅で瞑想してリラックスするためのいくつかの演習を検討することが重要です。 あなたの心とあなたの考えのコントロール. それらは次のとおりです。 呼吸に焦点を当てた瞑想運動 それは初めに初心者に最も推奨される瞑想のテクニックの一つです。そして、私たちが瞑想を始めるとき、最も可能性が高いのは、この内なる旅が延長されている間ずっと集中して統制を維持するために私たちに多くの費用がかかるということです。したがって、このプラクティスから始める最も簡単な演習の1つは、 呼吸に集中する....
不安を落ち着かせるための呼吸法
残念なことに、ますます多くの人々が不安の問題に苦しんでいます、これは彼らの多忙な日常業務および/または単に発生するかもしれないそれらの煩わしい感情を管理することを非常に困難にしているためです。.あなたがこの種の問題に苦しんでいるとき、そして不安障害がすでに存在しているときでさえ、それを根絶し始めることは重要です。あなたがすでに障害を持っている場合には、心理療法を通して非常に効果的な方法で制御することができます。この心理学 - オンラインの記事で、私たちはあなたにいくつかを知らせようとしている理由です 不安を落ち着かせるための呼吸法 それはあなたが絶えずそれらを練習すればそれはあなたの日々の中であなたに大いに役立ちます. あなたはまた興味があるかもしれません：不安のためのヨガ：利点と運動指数 呼吸とリラクゼーションの関係 横隔膜呼吸法 不安のための呼吸法：マルハナバチのテクニック 交互呼吸法 呼吸とリラクゼーションの関係 私たちの不安レベルを落ち着かせるために毎日呼吸運動を練習することは、不安障害が存在するかどうかに強く勧められます。今日、不安を和らげるのを助けたり、リラックスすることを学ぶのに役立つ多くの呼吸法があります。適切に呼吸することはまた人がすることを可能にします あなたの気分を向上させる より効果的な方法で日々の困難に直面しています。それはそれが弛緩の良い状態を維持するために責任がある私達の体のメカニズムを活性化するからです：副交感神経系. 横隔膜呼吸法 横隔膜呼吸の技術は、それが人々のストレスや不安の症状を軽減することになるとその優れた結果のために心理療法で最も使用されているものの1つです。たとえあなたが多くの人の周りにいても、明らかにあなたの目を閉じて誰もいなかったかのようにしなくても、この呼吸による弛緩のテクニックはどこでもすることができます。もっと練習。次に、それを単独で実行するために従うべきステップは何かについて述べます。と快適な椅子に座る まっすぐ戻るが同時にリラックス, 片方の足を抱きしめてもう一方の手を腹部に当てる抱擁.目を閉じて始めて ゆっくりと深く吸入する.息を止めて 数秒（5以上）ゆっくり口から吐き出す.落ち着いた感じになるまで、必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。....
子供のためのマインドフルネス演習
良心の訓練に焦点を当てた活動であるマインドフルネスは、メンタルヘルスの専門家によって広く使用されているツールになりつつあります。マインドフルネスの訓練は、私たちが現時点で経験している内的および外的な経験に注意を向けさせることを可能にします。.子供のためのマインドフルネステクニックの訓練は、注意力、記憶力、自己受容、自律性、そして自己理解を高める可能性を秘めています。この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたにいくつかを紹介します 子供のためのマインドフルネス演習. また、に興味がある可能性があります。子供のための15のリラクゼーション演習索引 マインドフルネスが感情に及ぼすプラスの効果 子供向けマインドフルネスプログラム：実践例 子供たちにマインドフルネスを教えるためのヒント マインドフルネスが感情に及ぼすプラスの効果 マインドフルネス介入は、ストレス、慢性疼痛、不安、鬱病、境界性人格障害、摂食障害および中毒の治療に使用されてきました。さらに、この種のトレーニングは日常生活にも有益であると示唆する研究者もいます。.何人かの子供たちにおいて、マインドフルネスは以下の利点をもたらしました：いじめの影響の緩和の増加 アテンションスパン ADHDの小児注意の問題の軽減の改善 精神的健康と幸福教えられ実践されたときの社会的スキルの向上.子供のためのマインドフルネス：音楽を使った演習介護者や教育者にとって、年齢に応じたマインドフルネスプラクティスを提供することは重要です。例えば、Flookらによる研究において。 （2015年）[1] という名前のアクティビティ “腹の仲間” 子供たちは音楽を聴きながら、自分の胃の中の小さな口調の感覚に気付くように求められていました。このような単純な活動は、定期的に実践された場合、開発に永続的な利益をもたらす可能性があります。. 子供向けマインドフルネスプログラム：実践例 あなたがあなたの子供に教えることができるいくつかの活動とマインドフルネス演習は以下の通りです：“頭を上にしてポーズをとる”子供たちに注意を払わせる簡単な方法は、 体の姿勢の仕方....
瞑想が身体と心に与える影響
瞑想は多くの歴史と古代の何世紀にもわたる実践であり、そのエクササイズは身体的、精神的なリラクゼーションと私たちを取り巻く刺激に注意を払うというテクニックに基づいています。その実践は私たちの心理的幸福のために多くの利点があり、そして多くの生理学的機能のバランスを維持するのを助けます.あなたが詳細に知りたいのなら 瞑想が身体と心に与える影響, 心理学 - オンラインのこの記事を読み続けてください. また、に興味がある可能性があります。脳のための瞑想の利点インデックス 瞑想の物理的効果 私たちが瞑想するとき私たちの心の中で何が起こる 瞑想の恩恵はいつ気づかれるのですか？ 瞑想の物理的効果 瞑想は意識的な精神的プロセスであり、自己意識的な自己と関連しているので、問題はそれが自己の他の2つの側面にどのように作用するか、すなわち瞑想が私たちの体と心に与える影響は何かを見出すことです。.生理的側面に関しては、私たちは皆、日常生活を楽しむのを妨げる不快な体の感覚（特に精神的な恥ずかしさ、胃の痛み、不眠症）を単純に考えることによって排除できるようにしたいのです。 “彼に命令する” それは私たちの意志から独立している自律神経系に依存しているので（残念ながら、私たちの精神的プログラムはそのオプションを持っていません）、非活性化されている生理学的システムに、これは不可能です。私たちが望むことができる唯一のことは、いくつかの異なるリラクゼーション技術を通してこれらの感覚の強度を弱めることです.しかし、瞑想は、不快な体の感覚は体に悪いという考えを反映して仮定することによって、不快感の程度を減らすのに役立ちます。 単に生理的反応の現れ その使命です有害な何かが知覚または検出されていることに気づいていることに気づいてください。 “わからない” それは私たちが苦しんでいることであり、その使命を果たすだけです。これが何なのかを知っておく必要があります。 “普通の”, なに “期待される”,...
問題の前に落ち着くためのアドバイス
問題はあなたのルーチンを変更します 通常の、したがって、また、あなたの気分を妨げる。あなたは、すべてが正常に行われたときにそれが衝突で同じであると感じません。したがって、紛争に直面して、時々、任務は不可能です 落ち着いて, 特に、それが深刻な問題であり、予期しない問題であり解決が難しい場合. あなたはまた興味を持っている可能性があります：心配はあなたが眠らせていないときにどうするか すべて解決策があります 深呼吸をする あなたの計画を明確にする すべて解決策があります 一般的な知恵は非常に価値があるので、それは真実であるため、「すべてが死以外に解決策がある」というメッセージを内面化することは価値があります。いつでも可能 いくつかの式を見つける 問題にうまく対処するため、または完全に解決するため.しかしまた、 助けを求めることが重要です. 保留中の問題に縛られたり、信頼できる相手と状況を共有したり、話し合ったり、助けを求めたりしないでください。あなたは一人じゃない.個人的な事情により、誰かが特に孤独を感じるときがあります。その場合は、コーチのサポートを受けることや、希望の電話などの団体で感情的なサポートを求めることも積極的です。. 深呼吸をする あなたを圧倒する状況では、落ち着いて, 深呼吸をする, 快適な姿勢とあなたに平穏を与える場所を探してください。一方、もしあなたが本当に一人でいるのであれば、あなたは何が起こっているのかを書き留めることができます。. あなたの計画を明確にする 行動計画を立てる...
