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これら5つの基本的なキーで不眠症の影響を避けてください
睡眠の質と量と私たちの幸福との関係は現実です。不眠症は私たちの健康全般に悪影響を及ぼします。また、不安や鬱などの心理的問題も私たちの睡眠時間や睡眠の質に悪影響を及ぼします。.睡眠障害が非常に広まっていることを私達が知っているので、今日私達はバルセロナのMensalusの協会の手で不眠症の問題に取り組むことにした。次の行ではあなたに役立つかもしれないいくつかのヒントを見つけるでしょう.関連記事： "この写真報告書でメンサルス心理学センターを発見"不眠症を克服するために何を心に留めておくべきですか？?不眠症は成人人口の間で最も頻繁に見られる睡眠障害の一つです。実際には、これは複数の要因が原因であり、さまざまな方法で表示されることがあります。眠りにくくなる、夜間の目覚め、安らかに眠れないという感覚は、よく伴う問題です。.精神的なものであろうと有機的なものであろうと、その外観と維持に寄与する要素を検出することは、その治療にとって不可欠です。それにもかかわらず, 忘れられない基本的なガイドラインがいくつかあります.そうは言っても、夜の休息に関連した私たちの毎日の目標は非常に明確になるでしょう。.眠りやすくするための5つの基本ガイドライン「切断」を容易にする5つの基本的なガイドラインは次のとおりです。 定期スケジュール.はい、いつでも運動できます.寝る前に脳を活性化しない.保留中のタスクを含む環境要因が重要.それでは、一つ一つ見てみましょう... 1.定期スケジュール就寝時も起床時も、休日でも定期的なスケジュールを維持する必要があります。. このようにして体は睡眠覚醒の適切なリズムに慣れるようになる。 「日曜日のように、今日私は蓄積された疲労を取り戻す」という信念は、不眠症の大きな敵の1つです。その結果、月曜日が混乱した睡眠で再び始まります.一方、問題が続く間は昼寝しないことをお勧めします。それがされれば、それが20分を超過しないことは重要です.適切なタイミングでの運動毎週練習する必要がありますが、午後遅くにそれを避けることも重要です. たとえ疲れても、生物の加速は望みとは反対の効果を生み出す。過剰活性化は睡眠調整をさらに遅らせる.さらに脳を活性化しないでください私達が見ているように、眠りにつく前にあなたに関係する問題に対処することは、私たちが探しているものとは反対のプロセスです。. 疲弊は無効にすることと混同される可能性があります（「私は遅く仕事をしていて、疲れているときは私は眠りにつきます」。私たちは眠りにつくための知的疲労を追求することはしません。私たちは幸福を提供する活動と簡単なルーチン（シャワー、心地良い会話、飲み物を飲む、周囲の音楽を聴くなど）を通して静寂の状態（ "mental Spa"）を探します.4.保留中のタスクを閉じて閉じますまた、翌日の懸案事項は整理してまとめたままにしておいてください（ノートに入れておくと便利です）。 精神的な失活に不可欠です 気づかないように（有名な人は「私を忘れないでください」または「私はこれを頭に入れておかなければなりません」）.5.環境要因寝室は居心地がよく、平和と静けさを伝えるべきです. これらすべては、光、ノイズ、温度を調節することによって達成されます。それは明白に見えるかもしれませんが、時々これらの明白な要素は忘れられている要素であり、環境は睡眠を支持しません。この環境の構築はセルフケアの重要な形態です.夢には他にどんな敵がいるのか?例えば、カフェイン、ニコチン、アルコール. 後者は就寝前の6時間以内に服用することはお勧めできません。広い信念に反して、それは眠るのに役立ちません. カフェインは通常誰もが考慮に入れる対策の一つですが、テインを含む飲み物を減らすか避けることも同様に重要です（時々、不眠症に苦しむ人は午後の途中で冷たいお茶を飲みます）.夕食は寝る2時間以上前に夕食をとることをお勧めします。そのような食べ物は豊富であってはなりません。大量の消化は睡眠を困難にします.関連記事：「良い睡眠衛生のための10の基本原則」他にどのようなエラーが一般的であり、睡眠を促進しないのですか?例えば、時計を見る. それは私達全員がある日にしたことであり、私達にとって眠ることは困難でした。私たちが就寝するとき、それを忘れて時間をチェックしないことが重要です。この事実はより多くの不安を生み出し、それとともに、脳をさらに活性化させる思考がさらに生まれます。.もう1つのよくある間違いは、日中はベッドを使って安静にすることです（特に、高齢者の間ではよくあります）。残りは肘掛け椅子、ソファなどの他の分野で行われるべきです。.終点として、そして要点として, 私たちは、不安を増大させる心配や考えを脇に置くことの重要性を覚えています. その日を見直して、次の日に何が待ち受けているのかを予測するために時間を使って就寝するのが普通です。これらの考えは私達をつなぎ続け、不眠症の重要な要素です。さらに、眠ることができるという要件（「コストに関係なく、今日は手に入れなければならない」）に関する考えは、まったく反対の効果を生み出します。.
有毒な人々と集まるのを避けてください、あなたの健康はあなたに感謝します
私たちはみな心から行動する本物の人々が好きです, 彼の夢で振動するもの、彼の決断と行動の責任を負うもの。破壊することだけを目的とする悪意のあるコメントから何をすべきか、あるいは逃げるべきかを誰かに伝える必要はありません。. 私たちは公正で感謝している人たち、自分の外で報酬を求めない人たちが好きです, 興味をそそる方法で行動する人々、私たちを信頼し、私たちの夢を追求することを私たちに奨励する人々. いいえ、彼らの邪悪さから私たちの生活に大惨事を引き起こすようになった人々に対処することは容易ではありません. 意図が隠されていて感情が私たちを盲目にしているときに関係にポスターを掛けることは非常に複雑です。. 私たちには思われるかもしれないが説明不可能であるように、私たちは自分の立場に私たちの心を委ね、期待や不信の妨げなしにそれを機能させないので私たちはこれらの関係の下で生きる傾向があります。私たちは、感情的な距離を置いて悪い人々から自分たちを解放することが不可能であることを認識していません。だからこそ、このプロセスはとても難しいのです。. 良い人々は私たちの生活の中で本当に重要です 私たちが自分自身を取り囲むことを好む人々は、喜びと悲しみの価値を知っています, 他人を傷つけたり傷つけたりしないでください。. 私たちが好きな人々は誠実さに感染し、率直に話し、忠実で忠実で、そして彼らの夢を達成するために固執します. 彼らは私たちが自分自身を取り囲むのが大好きな人たちです。. それらの人々は喜びを生み出し、人々を悲しみのために死なせる人々、彼らの過ちを認識することを恥じていない人々、彼らの過ちを受け入れ、彼らから学ぶ人々. 私たちを抱きしめて私たちの壊れた部分を組み立てるのはこれらの人々です, 忘却の海で私たちの病気を希釈させる. 彼らは判断に抵抗し、あなたが彼らにあなたの物語を見せること、噂を無視すること、そしてあなたの人生を生み出さないことをあなたに許します。努力があってもゴシップから解き放たれた人たち、「彼らは個性を持っている」、そして不正に直面して勇気を持って行動するか. 囲まれているに値する人々は、敏感さの言葉を話す人々、支持的で、よく、敬意を表する人々です。, 私たちの生活に害を与えない人々、良い価値を知っていてそれらを実践する人々. 彼らは謙虚に、タクトに、そして人生に感謝の念を持って行動するので、私たちは彼らを信頼できることを知っています. 彼らは彼らの夢に賢明であり、興味によってではなく感謝によって彼らの関係を導くことをあえて. 痛みから逃げることは私たちを幸せに近づける...
あなたが悪い時を過ごしたときに他人を傷つけるのを避けなさい
人々は絶えず悪い時を経験します そして、私たちが何歳であろうと、私たちはどこにいても、誰が私たちの周りにいても、私たちは誰に影響を与えようと私たちの感情を描きたくなるかもしれません。. しかし、現時点でこれらの感情に惑わされてしまうと、周囲の人々を深刻に傷つけ、ある関係を破壊したり、他の関係を完全に破壊したりする可能性があります。. これらの悪い瞬間は、外的要因または内的要因によるものであり、それが他人の行動によるものであるかどうかにかかわらず、他人を同じように悪い気持ちにさせたいという願望を感じるのが普通です。私たちを閉じ込める感情. 私たちは最初から悪い瞬間を経験しているという事実を一般的には合理化しませんが、ある時点でそれを理解します、そしてあなたの行動をコントロールしてあなたが害を及ぼすことができる行動から逃れるようにすることは重要ですあなたの言葉や行為の。きっとあなたは、ウォーキングが健康に良いと聞いたことがあると2回以上考えていますが、これには精神的健康も含まれます。これが理由です 公園で散歩したり、落ち着いた場所で散歩に出かけることをお勧めします。. これはあなたが全体像を遠近法で見ることを可能にし、あなたは状況を誇張していることに気づくかもしれません. あなたが本当にあなたに影響を与えているのかを理解したら、それについて、そしてそれが生み出す感情について書くことができます。. このエクササイズの間は、孤独になることなく中断することができて便利です。. 気になることを書いた後は、それを注意深く読み、他の誰かが何らかの責任を負っていることがわかった場合は、明らかにそして変更することなくそれに立ち向かうことができます。私たちはいつも、彼の人生の責任者は全員であり、これがすべてをカバーしていることを忘れないでください。. 私たちが落ち着いて、反省し、積極的に状況に立ち向かうのに時間をかけなければ、私たちはしばらくしてごく一人で自分自身を見つけることができます. さらに、私たちは自分の人生の力を外部の状況やそれに対して責任を負わない人々に与えました。最悪の場合、他の人と否定的な感情を交わした場合、特に数分または数時間後にさらに悪化したと感じる可能性が非常に高いです。責任. あなたは間違った時間を生み出した状況や環境から逃げなければなりません、あなたは歩くこと、書くこと、あるいは単に眠ることができますが、あなたが私に影響を与えることができれば負の感情の悪循環を作り出す。結局、関係を壊したり断片化したりしていることに気づいた場合、最後には常に続けるべきであることを忘れないでください。.
トラウマを作らずに気まぐれな子供たちを教育するのを避ける
有名なイギリスの劇作家および小説家オスカーワイルドは言った」子供たちを幸せにする最善の方法は、子供たちを幸せにすることです。「それはあなたがすべてのあなたの要求を折りたたまなければならないという意味ですか？あなたはどうしても外傷を避ける必要がありますか？いいえ、それは気まぐれな子供たち、幸福から非常に遠い何かを教育するので. 次に、私たちはあなたの幼児が気まぐれな子供や暴君になるのを防ぐのに役立つかもしれないいくつかの手がかりをあなたに与えるつもりです。子供や思春期の子供をイライラして欲求不満な成熟に導くような贈り物や贈り物でいっぱいの子供時代よりも悪いトラウマがないことを忘れないでください. 続行する前に、それを追加することが重要です 気まぐれな子供たちは、彼らの絶え間ない要求によって、彼らの両親が彼らが求めるものに畳むので、幸せにはなりません. 実際、この行動は彼らの行動を制御することができない小さな子供たちに退化させ、彼らは結局、何でも彼らが望むものを手に入れるために行くことを学ぶでしょう。あなたはもう少し主張する必要があります. しかし、より反射的な態度と明確な限界に焦点を当てた正しい教育は、より健康的な成長を促進するだけでなく、利己的な行動と要求によって損なわれることを家族サークルの外側の人々との関係から防ぎます。最後に、それは子供に自信を与え、彼がより自給自足になり、彼の本当の必要性に気付くようにするものになるでしょう. 「子供たちに与えられるもの、子供たちが社会に与えるもの」 -カールA.メンニンガー- 気まぐれな子供を識別する方法 あなたはあなたの子供は気まぐれだと思っていますが、あなたは安全でそれらを識別することはできません? 小さな暴君が形成されていることを示す一連の非常に注目に値する態度と適性があります そしてそれはあなたが識別するのにあなたに費用がかからないだろうということ： 気まぐれな子供たちは実際に彼らの願いを果たすことができません. 彼らはとても自己中心的であるので、すべてが彼らの周りを回転し、彼らは彼らが受け取るものの真の価値をどのように評価するかを知りません。彼らはただそれを望んでいて、それは即時でなければなりません、実際に彼らはそれに喜びを見いだしません。. 気まぐれな子供たちはかんしゃくからかんしゃくへ行き、欲しいものに抵抗したときに順番を変えることを躊躇しません. 何かを達成することは彼らの戦術であり、それがうまくいくことがわかったらすぐに簡単に解決する. 気まぐれな子供は自分のおもちゃを気にせず、人々を大切にせず、そして全く面倒で不注意です. 彼は集中することができず、彼がそれを得るとすぐに最初の変化ですべてに飽きます。彼らは非常に訓練されていない傾向があります. あなたがあなたの子供のこれらの徴候のどれかに気づいた、そしてあなたがそれらのすべてを観察したとしても、あなたの子供は赤線にありそして問題が解決しないならばそれは慢性になるのでできるだけ早く働くことをお勧めします. 子供の外傷を避ける方法...
エヴァは肋骨から生まれたのではなく、誰にでもりんごを提供しました（女性の日）
3月8日の毎日私達は世界の女性の日を記念します. 今日のような想像された日は祝われたり祝福されたりしていないので、これは重要です。なんで？ 1908年にニューヨークの工場で火災で命を落とした100人以上の女性を覚えておくために、この点がカレンダーに設定されたからです。. 火災が始まったとき、これらの女性はSirtwoot Cotton工場にいました。これはこの会社の所有者によるものです。火災を誘発することは、平等な給与を要求するために行われていたストライキへの彼の反応、10時間への労働時間の短縮、および彼らの子供を母乳で育てる時間でした。. 1910年に第2回国際働く女性会議がデンマークで開催され、3月8日に国際女性の日が開催されました。各国の女性の労働者の権利のために闘うために言及されているのは、この事実です. 現在 この日の「お祝い」は女性の日として延長されました, それは私たちが世界に命をもたらすジャンルのすべての利点を思い出すのを助ける瞬間です。しかし、この日はビジネスマーケティングが活用するピンク、化粧、または他のタイプのステレオタイプやマイクロマシズムの崇拝者としての女性の分類ではなく、叙述のポイントとして役立つはずです。. なぜ女性に力を与える必要があるのか? 女性の地位向上は、社会において緊急の課題であると同時に必要である, それは女性の性別に服従または服従なしでそれに対応する力および強さの調節を提供するから. 今世紀においても、女性が女性であるという単純な事実のために虐待されているとき、女性が他人のために自分自身を犠牲にしないとは考えられないために閉じられているとき管理職の女性が私たちに影響を与えたとき、車のブランドが購入者を引き付けるために女性の体を使用したとき、香水の販売が広告における女性の魅力の可能性などに依存するとき. そうであろうとなかろうと、私たちは不平等世界に住んでいます. 私たちの心と私たちの期待は、性別によって異なる. これは私たちの行動や思考に反映され、私たちが意識を持つようになると、私たちは毎日彼らと戦っていきます. 今日の女性と今年の残りの部分に何が欲しいですか? 私たちは女性が男性と同じ機会を持つことを望みます。. 私たちは毎年3月8日に国際的な賛辞をする必要がないことを望みます。バランスと平等も自然なものにしたい. 私たちはもっと少ない給料をもらったり、無料で働いたりしたくはありません。私達は、雇用の申し出において彼らが私達に私達の規模を尋ねたり、良いプレゼンスを要求することを望みません。法令により、スカート付きのユニフォームを着用する必要もない....
幸福を体験するための2つの方法
幸せって何？誰もがそれについて話しています、そして我々全員がそれを知っていてそれを経験します、しかし定義するのは難しいです. あらゆる種類の多くの哲学者や思想家が、この感情の謎を調査しようとしてきました。その中には、人間の究極の目標は幸福だと思ったアリストテレス、あるいはこれが人生の基礎だと信じているエピキュラスがいます。この記事では、心理学が幸福について語っていること、具体的には、エウディモニアと快楽主義について話しましょう。. 心理学は、哲学的文献と科学的実験のレビューを通して、幸福は様々な方法で経験できることを観察しました. 幸福は友達とのパーティーや楽しい休暇を過ごすときに見つかると考えるのは簡単ですが、多くの人々は努力、特定のキャリアの勉強、語学の習得などに幸福を見出します。そしてこれが、ユダヤ人と快楽主義の概念が登場するところです。. これら2つの心理学的用語を説明する前に、いくつかの詳細を明確にすることが重要です。ユーダイモニアと快楽主義は哲学から来る用語です。例えば、幸福を説明するとき、私たちはすでにアリストテレスとエピキュラスでそれらを見つけます。そしてこれらの用語はその歴史のために心理学によって割り当てられたが、それらの概念は大きく異なっている。だから、それを覚えておくことが重要です 私たちが次に使うという定義は、哲学的側面よりもむしろ心理的側面から生じます. 快楽主義、快楽に基づく幸せ 快楽主義は最も明白な幸福であり、やりがいのある活動を行うときに私たちが経験する喜びです. それは快楽の感覚と不快感を避けるための動機についてです。この種の幸せは次のような特徴に基づいていると言えます。 喜びを探すこれが快楽主義の中心的側面です。それは私たちの感覚と感情の刺激を探すことから成ります。友達と楽しんだり、旅行に行ったり、コンサートに行ったりします。. 情動バランスに基づく知覚：私達が私達の生活の中で快楽主義を解釈しなければならない方法は私達の毎日の感情のバランスを通してです。このようにして、私たちが不快な感情よりも心地よい感情を経験する傾向があるならば、私たちはより快楽的な幸福の度合いを感じるでしょう。. 生活満足度の維持快楽主義を享受するためには、私たちの環境が快適であると感じる必要があります。私たちの家族、友人、仕事などに問題がある場合、それらは私たちの快楽主義的幸福に影響を与える不安を生み出すでしょう。. 願いとニーズの迫害：快楽主義は私たちの欲求とニーズの達成を通して喜びを得るでしょう。希望を満たし、ニーズを満たすことは、私たちに快楽の幸福をもたらす楽しい感情をもたらすでしょう。. 短期的な幸せ：快楽主義の本質的な側面は、現在または近い将来に焦点を当てることです。私達はある行動の実行の後に起こる喜びや自発的な幸せについて話しています。誘発刺激が消えると、快楽の幸福は消えます。. 高強度：快楽の幸福は非常にやりがいがあり、刺激的な感情です。どれが大きな強度と熱意で生きていますか. ユーダイモニア、自己啓発に基づく幸せ さて、行動の多くは即座の幸福をもたらさず、努力さえも含みません、そして、ある時に、私たちはこの種の動機に特徴的ないくつかの負の原子価感情を経験するということ。しかしそれにもかかわらず、私たちは決意を持ってそれらを続け、そして私たちも彼らに満足しています。これは、これらの行動が私たちに個人的な発達をもたらし、それがeudimonicの幸福と共に経験されるためです。このようなユーダイモニアの例としては、キャリアをとること、言語を学ぶこと、他の文化を経験すること、自分を探求することなどがあります。. ユーダイモニアを定義するために、我々は以下の特徴に頼ることができる。 それの： 自己啓発のための検索それはこの種の幸せの重要な側面です。ユーダイモニアは私たちが人々として成長するのを促進する動機です。それは私たちの認識、道徳、感情的な成長などを誇りに思うことから来る満足です。....
動物学の倫理学
動物の世界は素晴らしいです。これらの存在は彼らのユニークな特徴と行動で私たちを驚かせます. なぜ彼らは特定の方法で動作するのか疑問に思いましたか？? 倫理学はい、それはそれに捧げられた規律です. そうです、動物の行動を研究する科学全体があります, 素晴らしい真実？倫理学は、次のような質問をする責任があります。なぜ動物は特定の行動をとるのか？それは何ですか？彼らはどのようにそれを実行するのですか? 倫理学のおかげで、私たちは以前は知らなかった動物の行動を理解するようになりました。. この記事を読み続け、この素晴らしい科学がどのようにして生まれたのか、それが何であるのか、誰がそれに関わっているのか、そして彼らの貢献についてお話します。. 「私は猿と文明化した人間との間に欠けているリンクを見つけたと思います。私たち」 -コンラッド・ローレンツ- エロロジーの起源は何ですか? 動物学に無尽蔵の情熱を持っていた専門家の共同作業のおかげで、この倫理学が生まれました。. 彼らは時間の多くをそれに費やしました。実際、Konrad Lorenz、Niko Tinbergen、およびKarl Von Frischは、1973年に、彼らの行動研究でノーベル生理学賞を受賞しました。. しかし, 彼らはどうやってそれに到達しましたか? 調査のために彼らはしました。ローレンツはガチョウの行動を詳しく調べ、刻印の理論を提起した。 Tinbergenはとげのある魚の本能に興味があり、秋の渡りを研究しました。その間、フォン・フリッシュは蜂のコミュニケーションの仕方を強調しました. また、, 彼らは他の思想家の研究の影響を受けていました 動物の行動を研究した人例えば、モートン・ホイーラーは、アリの行動を長期間研究することを主張しました。そして誰が「倫理学」という用語を普及させました. 比較心理学のような他の分野における動物の行動を調査する研究はすでにありましたが、 ノーベル賞、ローレンツ、キンバーゲン、フォンフリッシュを受賞して以来、エトロジーは科学として考えられ始めたのです。. そして、比較心理学はこれに統合されました....
拒食症および神経性過食症の病因
人間は、生物としての私たちの状態のために、食物との自然な関係を維持するべきです。栄養分が豊富で適切な量の食品を定期的に摂取するには、男女間の普遍的な行動パターンを構成する必要があります。.過去10年間に見せた人々の数が劇的に増加したこと 食物との不自然な関係 それはこれらの逆説的な行動の理解と、これらの人々がより適切なパターンの摂食行動を回復するのを助ける方法への関心の高まりをもたらしました。大部分は、神経性食欲不振および過食症として分類される障害または精神疾患の症状としてこれらの行動を考慮することから始まります. また、に興味がある可能性があります。摂食障害：拒食症、過食症、肥満 既存の説明モデル DSM IVの基準 拒食症および過食症の病因モデルとしての機能分析 食物摂取量の減少の機能 附属書1：診断基準 既存の説明モデル 語源的に言えば、摂食行動の障害は、それを含むすべてのそれらの状況を指します。 罹患者の食事行動における機能障害. しかし、現実には、私たちが食生活に関する問題について話すとき、私たちは食物だけに言及しているのではなく、不適切な食生活、脂肪を摂取したくないという過度の欲求、感情的不均衡、否定的な自己評価などの一連の困難そしてこの問題の行動特性のビジョンを私たちに与える多くの要素.病因の多決定モデル（Toro and Vilardell、1987） このモデルは、問題の考えられる原因を列挙しますが、要因間の関係の種類を確立せず、因果関係を話さず、単にそれらを説明します。.食欲不振の生物行動モデル（Epling and Pierce、1991） このモデルは、行動問題のさまざまな要素間の既存の関係を提示するときに、前のモデルに対する改善を示します。文化イベントと科学研究を結び付ける....
