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早く眠る方法
あなたはすぐに眠りたいですが、あなたがそれをすることができる夜がありませんか？あなたは一人じゃない多くの研究で 夢は健康のための主なニーズの一つです. 睡眠障害に適用される刺激制御療法の力を示す研究 睡眠不足の心理的結果は悪化しています 認知能力, メモリの劣化、注意力、身体的性能および監督。さらに、長期不眠症も不安やうつ病に関連付けられています. 一方で, 人々の睡眠は年齢とともに悪化する;事実、65年後には、12〜40％の人々が不眠症に苦しんでいます. 「不眠症は、楽園を拷問の場に変えることができるめまいのある明快さです。」 -エミル・チオラン- それは多くの方法で睡眠不足に対抗しようとしました, 最も贅沢な薬理学的治療からでさえ。薬の問題は、それらが重要な副作用を持っているということです。しかし、心理的治療に関しては、副作用がないこと、そしてそれらが非常に有益であることを研究は示しています. 刺激制御療法で眠る方法 Richard R. Bootzin教授が長年にわたり睡眠障害に関する研究を行ってきました アリゾナ大学で。この研究者は、不眠症の治療に使用されてきたさまざまな心理学的アプローチについて説明しました。. これらの, 最も成功したアプローチは刺激制御療法でした. それがどのように機能するのか知りたいですか？それは複雑ではありません、あなたは6つの非常に単純なステップに従わなければなりません。あなたがそれらに従うことを試みるならば、あなたはあなたの睡眠を改善することができます. 6つの黄金律 1.本当に寝ているときだけ寝る. 2.寝る以外にベッドを使わないでください。....
7つのヒントで、上手に眠りにつく方法
ストレスや不安は、私たちの健康に非常に悪い影響を及ぼし、さまざまな「連鎖効果」を通じて影響を与える心理的および生理学的現象のグループの一部です。神経質であることが私たちをより傷つけている生活の分野の一つは、睡眠の質、すなわち自分自身を修復し、休息を通してエネルギーを回復する能力です。. 次の行で私達は見直す 眠り方や緊張しているだけでいくつかのヒント, 従うべきこれらのステップの多くが就寝前に長く行動することを含むことは明らかである必要がありますが. 関連記事：「良い睡眠衛生のための10の基本原則」 ヒント：緊張して眠る方法 あなたが以下に見つけるアドバイスは、あなたが寝る前に短い時間があると仮定して与えられます。ただし、必ずしも毎日の終わりに行われるのではなく、日常的に実行されるいくつかの要因があることに留意する必要があります。 眠りに落ちる素因がもっと大きい あなたが不安やストレスを経験しているかどうかにかかわらず. 例えば、定期的に一定の睡眠スケジュールをとることは、休憩時間を最大限に活用するために非常に重要です。その一方で、栄養失調は炎症過程の出現を促進し、これらは眠りを困難にするので、よく食べることは良い睡眠に寄与する。そうは言っても、ヒントを見てみましょう。. あなたは興味があるかもしれません： "7種類の不安（原因と症状）" 運動、しかし就寝前の数時間 運動は緊張を解放するために、そして私達の注意の焦点を私達を心配にさせているそれらの思考から「解放するために」、他方でするためにとてもうまくいっています。だからこそ 適度なスポーツの練習は考慮すべきリソースです. ただし、就寝前の数時間は運動をしないことが非常に重要です。これは、物事が楽にならないだけでなく、問題が眠りにつくこともあるためです。理想は、寝る前に少なくとも5時間はその運動セッションを実行することです. 2.夜間シャワーを浴びる 寝る前に約30分シャワーを浴びるという単純な行為がリラックスに役立ちます. この習慣が眠りにつくために働くメカニズムはよく理解されていませんが、それはそれを数回繰り返すことによって既に内在化されているタスクを実行することと関係があり、それは実行されます聴覚と触覚の両方を通して、単調さと予測可能性が優勢な環境。これはシャワーをに変える 私たちをトランスのような状態に導くことができる一種の儀式,...
もっとポジティブな人生を楽しむ方法
もっとポジティブな人生を楽しむことができる可能性は多様で多様です, 大きな問題は、多くの場合、それらを考慮に入れていないことです。私たちは犠牲と悲観主義の罠に陥り、私たちはすべてについて文句を言い、そして結局のところ、トンネルの終わりには光を見ることができません. しかし、今日では、これですべての作業は終了します。いくつかの簡単な鍵によって、より積極的な生活を送ることができます。したがって、ほとんど努力を払うことなく、あなたはあなたがあなたの周りに持っているすべてのものをはるかに楽しむことができて、はるかに幸せになることができます。行ってみよう! 1.できることすべてを楽しんでください このようにして、あなたはもっと前向きな人生を送ることができます。あなたが蝶、星や花を見て驚いた子供だったときのことを思い出してください。私たちを取り巻く世界に驚かされるためにその能力を失ったので、毎日何かを楽しむことは現在のところ非常に困難です。. 笑顔、チョコレート、バスの座席、友人からのメッセージ、愛情の披露、フレンドリーな挨拶、ポケットの中にコインを見つける、あなたは美味しいディナーをしてきた、など。. この簡単な運動はあなたの人生のビジョンをより良くするでしょう. そして、毎日受け取るものすべてに感謝することを忘れないでください. 自分を他人と比較しないでください あなたは、欠陥を持つだけでなく、多くの美徳を持つ、独特で再現不可能な存在です。それはあなたが自分自身を評価するために残りを見ても意味がありません、これは緊張と悪い思考や感情、すべて不要になります. あなたが他の人と自分自身を比較するならば、それはあなたがあなたがそうであるようにあなたが受け入れないまたは望まないからです. あなたが改善するように動機づけている人の例を挙げることができますが、それは「自己比較」をすることが望ましいです、すなわち、あなたは何年前に、あなたはどのように前にいましたか. 自尊心を害するだけで気分が悪くなるような比較から離れると、より前向きな生活を送ることができます。 常にもっと学ぶ 教育はより積極的に生きる方法です。それはあなたが人生の他の面で、そして知識を指すものだけでなく改善するのを助けるので、本を読んで、毎月またはそれ以下でそれを終えるようにしてください. それはどんなトピックでもあり得ます、良いことはそれです あなたの想像力を発展させ、あなたのやり方に来るほぼすべての問題に対する良い解決策を見つける能力を持つようになるでしょう. 自助本だけが改善のために推薦されるが、あなたはそれを必要とするまであなたの心を養い、その情報を「アーカイブ」にすることができる. 積極的に行動する 常に自分自身とあなたに起こることにあなたの自信を保ち、あなたは静かにリラックスして、人生が毎分あなたに微笑むように行動しなければなりません。大声で笑って、一日中「長い顔」をしないでください,...
戦わずに話し合う方法
戦わずに議論することは可能ですか？一部の人々にとって、これは不可能に思われるでしょう。しかし、はい, 剥離せずに議論することが可能です. 議論があなたと同居している誰かと起こるときこれは特に複雑ですが、真実は、可能な限り同様に、戦いなしで議論することは、それ自体でも他の人との関係でも、非常に健康的です。. 紛争を解決することは重要であり、その結果が肯定的であれば、関係は充実する. しかし、多くの人は、怒ることなく、あるいは自分の視点から外れることなく、合理的な方法であなたとは異なる意見に対処する方法を知りません。他の時には、自分自身の限界や欠陥を見ることができないことは議論を不可能にします. 「怒りに固執することは、誰かにそれを投げることを意図してくすぶっている石炭をつかむようなものです。あなたが燃えるのはあなたです」 -仏- 主張することはゲームに勝つために戦うことではありません 人が主張するときに戦う主な問題の1つは、議論を競争として考えることです。 そこから勝者と敗者が現れるでしょう。多くの人が議論を非常に個人的なものとしてとらえています。. 議論によって、競争力の状況が生み出され、極端に. 多くの人が勝つためだけに暴力的な議論を引き起こします, 強要する. だからこそ、健康的な観点から議論に集中することが重要です。, 怒りにもかかわらず、人々は自分自身を強いることなく、他の人の表現の必要性に受容的であることなく、調和のとれた方法でコミュニケーションをとる. 「論争の中で、私たちが憎むと感じる瞬間に、私たちは真実のために戦うのをやめ、私たちは自分自身のために戦い始めました」 -仏- 文明的な議論のための提案 という人気のある言葉があります 一人が望まないのであれば二人は戦わない. しかし、状況は不合理になることがあります。多くの人は、落ち着きを保つ方法を知っている人を利用します。いずれにせよ、あらゆる議論は、矛盾を解決すること、または合意に基づいて納得のいく方法で合意に達することを目的とするべきである。残っているのは時間とエネルギーを浪費することだけです....
あなたのパートナーと建設的に議論する方法8つのヒント
カップルでの議論は事実上避けられません。遅かれ早かれ、ロマンチックな関係では、利益相反や期待の相反がある、あるいは誤解が生じる瞬間があります。. だから、問題は議論するかどうかではなく、それをどのように行うかです。この記事ではいくつか見ていきます 可能な限り最も建設的な方法でパートナーと話し合う方法に関する重要なアイデア. 関連記事：「カップルのセラピーにいつ行くべきかを知るにはどうすればいいですか？5つの説得力のある理由」 コミュニケーションをうまく管理しているあなたのパートナーと話し合う方法 議論が頻繁に行われていること、そして事実上誰もがそれについて話し合ってきたことは明らかです。しかし、それは事実ではありませんが、私たちは「議論」という言葉を2人以上の人が叫び、彼らの欲求不満を表明する怒りの瞬間と関連付ける傾向があることも事実です。. 実際には、議論するということは、問題に対処することと、それに対処する2つの方法の理由または反対の理由に対処することだけを意味します。, 怒りの感情があるかどうかにかかわらず. もちろん、個人的な関係が親密で親密であればあるほど、ディスカッションは繊細になるため、その管理方法を知っておくと便利です。そしてカップルの範囲はこれの例の1つです. それでは、あなたのパートナーと建設的に議論する方法に関するいくつかのヒントを見てみましょう。 対話を通じて紛争を解決すること. 1.治療すべき根本的な問題を発見する これは建設的に議論するために必要な最初のステップです。それはカップルの2人のメンバーの間でなされなければならないことであり、そしてそれは議論を軌道に戻すこととのためのツールを与えるのを助けます 主題を変えさせないでください. 2.議論をコミュニケーションの問題として捉える 彼らが勝者と敗者でなければならない戦いに議論を変えることに誘惑される人々がいます。この正面主義的論理は、伝達的現象としてアプローチされている建設的な議論の性質に全く反しています。. 3.感情と事実を区別する 愛情のある関係では、自分が感じていることと自分がしていることを区別することが不可欠です。 客観的事実から他者に知られているのは2番目だけです. このように、ディスカッションの中で、恋愛生活に関連してある状況でどれほど悪いと感じるかについての苦情がある場合、それ自体が他の人がしたことではないことを理解しなければなりません。責任を帰属させることによって扱われることができるのは、他の人によってされたことであり、それらの感情の出現を促進することができました....
愛と友情を区別する方法4つのヒント
友情も一種の愛ですが、この情緒的な絆は人間関係の根底にあるものではなく、伝統的にはロマンチックな愛に関連しています。. しかし、感情の範囲はほとんどの場合複雑で予測が困難です。私たち自身の感情を現実的に理解することは芸術であり、それを得ることは例外であり、規則ではありません。だからこそ, それが愛と友情を区別することになると疑う人たちがいます. まさにこの主題について、我々は以下の行で話すでしょう. 関連記事：「４種類の愛：どんな種類の愛があるのか？」 友情の愛を区別する? 友情への愛情とロマンチックな愛情を区別することを提案するときに理解するべき最初のことは、両方の経験が私たちの文化が私たちの存在、思考および感情の仕方に影響した方法によって仲介されるということです. これは、感情が周期表の要素のようなものであると私たちが予想しているように、あなたが感じるものは互いに明確に分離されたカテゴリーでコード化されたあなたの体からは生じないことを意味します。私たちが感じていることの一部は、私たちがそれをどう解釈するかということです。 実際には、その感情に影響を与える. 愛と友情を見分けることの難しさの一部は、その人が私たちに感じさせるものと、私たちがその性質をまだ理解しなければならない感情的な絆を発達させているということの経験を感じるものとを見分けることです. 誰かに何かを感じているという事実によって生み出される期待 彼らは私たちが彼女とどのように関わりたいのか、そして彼女と対話した場合にその人がどのように反応するのかという役割を果たします。. そうは言っても、愛と友情を区別するために何をすべきかについてのいくつかのヒントを見てみましょう。. 1.プライバシーに化学はありますか? 親密さはロマンチックな関係の重要な側面です. しかし、それを性的関係と混同しないでください。無性的な人々は、定義上、愛情の経験を奪われているわけではありませんが、特に誰かに対して非常に強い性的関係を感じていないのは事実です。. 愛の典型的な親密さにおけるこの化学は、そして、ほとんどの場合、性的にも影響を及ぼしますが、それに限定されず、そして身体的に関連する他の多くの方法で存在します： 抱擁、キス、愛撫、相互ケア...通常、友情があるとすれば、これらの経験の大部分は必要とは見なされませんが、常に例外があります。. 多分興味があるかもしれません：「ロマンチックな愛の7つの神話」 妥協する意欲はあるか?...
愛と友情を区別する方法
あなたは愛と友情を区別することを知っていますか? それは簡単に思えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。多くの人は、愛と友情が同時に存在することもあれば、逆に愛がなければ友情が存在することもないと考えるでしょう。しかし、これらの信念に関連して言うことができること? 「愛」は最も多様な感覚を満載した言葉の一つです。, それでそれを本当の虐待があるのでそれをある厳密さでそれを説明することは容易ではない。愛という言葉では、微妙に異なる一連の意味. 「愛」という用語の使用、虐待、改ざん、改ざん、および偽造は、些細なことを避けるために特別な努力を必要とします。そのため, 我々はその本物の偉大さだけでなくその要求を再発見しなければならない. 愛：千の顔のことば 愛は人間の生活の中で根本的な問題です。しかし、今日それは業界の製品、そして特に、心のジャーナルの製品となっています。彼らの中には、感情的な関係（友情ではない）、身体的関係、そして接触関係についての話がたくさんあります。, しかし、本当の意味では非常に小さな愛. 愛はラテン語に由来する 愛、-oris, だけでなく 愛してる, 一方で カリタス もう一方で. アマレ エトルリアの言葉から来ている アミノ それは非常に広い意味を持っているので、無差別に動物と男性に適用されます：それは内的な動きから生まれているので、「同情による、傾斜による愛」。その反対は...
健康的な愛と病気の感情を区別する方法
愛という言葉はとても愛用されているので、時々、あなたは愛を何にでも呼びかけて、病弱な人の満足のいく感覚を区別する方法を知らないという危険を冒します。. ¿どのようにして自分自身が建設的な絆を歓迎できるようにするためにどのようにして否定的な関係を断ち切ることができるでしょうか。始めるためには、学ぶ必要があります 健康的な愛と病気の感情を区別する方法 そして、そこから、関係をやり直すか、関係を改善するために私たちの中で変化する必要があるものや将来の関係を働き始める。. あなたも興味を持っている可能性があります：半分の愛のために解決しないでください 健康的な愛と病気の愛の違い まず第一に, 健康な愛 それはあなたを補完する誰かと一緒にいるときあなたが持っている満腹感です あなたを大切にします, それはあなたを強化し、あなたに変えることを望みません。同様に、それはあなたに自由を与え、それはあなたがあなたの人生のあらゆる分野で成長するのを助けます、あなたは他の人々との他の友情とのこの関係を完成することができます。.一方で, 病弱な愛 強迫観念となるものです。それはより多くに基づいています 対立 幸せな時代よりも。非常識な愛の背後には、属するという基準を持つ愛の概念も非常に発達しています。この視点の下で 嫉妬 彼らはまた、ある時には嫉妬せずに愛することは不可能であると考える人々のためにも正当化されます.現実から遠いものは何もありません、このタイプの神話は感情的なつながりの非常識な考えを促進することです。そのため, 愛は属していない, 単純に、誰も財産ではないからです。したがって、やりがいのない絆を破る個人の自由もあります.あなたが非常識な愛のネットワークに陥ると、あなたの全世界は複雑になります。あなたは職場でのより多くの心配、より少ない生活の質、あなたの家族とのより多くの怒りを持っています...一方、あなたが感情的なレベルで楽しい愛を持つとき、あなたの人生はもっと自然に流れます。これらの特徴への愛情の中には、感情の揺れや強度の減少があります。しかし、幸福も単純に触知できます. この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。....
