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試験のために勉強するときにもっと実行する6つの戦略
試験の勉強は面倒でとてもストレスの多い仕事です。同様に, メモの前に置いて、何時間も何度も繰り返して暗記するのは非常にイライラすることがあります. 特に時間が経過しても2ページ目を通過できない場合はそれを開かずに本の前に1時間も経ったことがないのですか？奇妙なことに、より多くのコンテンツをより良く、より短時間で同化するための小さなテクニックがあります。. 私たちにこのようなことが起こらないようにし、研究期間をもっと楽しく、そしてもちろん生産的なものに変えるために、我々はいくつかの戦略を提案します。彼らは皆 最初は、実行するのが難しい場合もある単純なこと. ただし、時間と練習を重ねると、これらのヒントに従うことで、試験の勉強がより楽しくなり、もちろん生産的になります。. 環境 どこで勉強する？多くの人が家で勉強するのは難しいと思います。原因は通常それらがたくさん気を取られるか、またはあまりにも多くのノイズがあることです。騒音は減らすことがより難しい場合があるので, 理想は気を散らすことのないきれいな空間を持つことです. したがって、多くの人が図書館を好む。私たちの同僚が絶えず私たちを妨害する場合、それらはまた危険になることができますが。理想は私達の自身の必要性に従って休憩を組織することです. 試験の勉強をより良くするための環境の要素がいくつかあります。しかし、それらの多くは私たちがコントロールできないものです。しかし、それらを適応させることができる場合, 最も良いことは、騒音レベルが最小であるということです。, 光は自然なもので、蛍光灯よりも優れています。テーブルの前の快適な椅子に座っているので、気を散らすものはありません。. 計画 試験の勉強をするときは、勉強と同じくらい休憩を取ることが重要です。. 私たちの脳は40分後に疲れています そして私達は注意を集中しそして維持するのに苦労する。したがって、15分から40分の休憩時間で5分から10分の学習時間を計画することをお勧めします。このようにして、私たちの心は明確になり、私たちは勉強する力を新たにするでしょう。. 私たちが研究している主題についても同じことが起こります。同じトピックを40分以上続けて調べると、示されている効果が再現されます。. 20分から40分の間に被験者を変更すると、研究がより楽しくなるでしょう。 そして私たちはもっと欲望を持ってそれにたどり着く....
虐待者によって使用される6つの操作の作戦
この記事は、被害者が彼を許して関係を再開するために虐待を受けた人が使用できる武器を特定するための、虐待を受けた人のためのツールとして書かれています。. 多くの場合、虐待する人が虐待の行為を犯したときに、時間の経過とともに発生する可能性があり、ある人から別の人に渡すことによって再現することができる一連の行動。.打者が犠牲者を操作したとき侵害の被害者にこの資料を提供することは有益であると私は信じています。そうすれば、侵略がいったんコミットされると、彼らはこのタイプの戦略が彼らの死刑執行人によって使われることができることを知っておくべきです。だからそれは本当にそれが本当に 手口 虐待者のプロファイルでは非常に一般的な これらのエピソードを予防する可能性を高め、適切に対応する.1.怒り虐待者は何度も怒られて怒って怒っている人です。 そして彼らの防衛を支持する議論なしに、それが行為に対する責任を引き受けて謝罪するのは犠牲者であるというこの態度を求めて.ガスライトを作るこの戦略は、誰かに彼らの感覚、彼らの推論の仕方、そして彼らの行動の現実さえ疑わせることから成ります。. 人は自分自身を疑い、虚偽のデータを提示し、「私はそれを言わなかった」、「それはあなたが言っていることではない」、「あなたは始めたことを覚えていない」といった表現で現実を否定しようとします。 「. 虐待者または虐待者は、通常は非常に信頼できる固さと安全性では実際には起こらなかったことが起こったと言います。突然彼は「事実だ、誇張しているから」とか「正しい」と思って、事実、彼の正気、そして彼が感じたことを疑って、自分自身を考えているのに気づきます。それは相手の中に「私は誰もいない、あるいは私がヒステリックであるものを見ることになるでしょう」という感覚を求める操作技術です。. 最終的に犠牲者の意志の無効化が達成され、彼らの現実に対する認識がゆがめられる, 時にはそれが許しを求めることになる犠牲者自身次第であるというような点まで。このように、虐待する人は、虐待された人の精神的不安定性のあらゆる状況を利用して、彼の心理的脆弱性を実証します。 "あなたは夢中だ" "あなたは精神科医に会わなければならない"など.さて、このテクニックに対する答えの1つは、攻撃の直後に起こったことの詳細を書き留めておくことであるかもしれません。それは衝突がどのように起こったのかを知るのを助けるでしょう。このようにして、たとえ他の人が物事がそのようには起こらなかったと主張したとしても、被害者は彼のバージョンの出来事を信じるためにもっと重い理由を持つでしょう。.私はあなたを愛しているので私はそれをしました武器として「愛」の概念を使用することも非常に一般的であり、これは犯された行為が彼女に対して感じられた愛の結果であることを被害者に納得させることを意図しています。 「私は嫉妬したので私はあなたを襲った」、「もちろん、私はあなたなしでは私の人生を想像することができないほどあなたを愛している」.ここで私達は「あなたを愛し、あなたを愛してくれるのは誰か」についてはっきりしていなければならず、嫉妬、所持および支配は愛のしるしであるという考えを別にしておく.誰かがあなたを襲った場合、彼らはあなたを愛していません. 誰かがあなたを劣った気分にさせるならば、彼はあなたを愛していません。誰かがあなたを虐待した場合、彼はあなたを愛していません.事実の犠牲者に対する説明責任Culpabilizarは、攻撃後の虐待者のプロファイルにおける最も一般的な戦略の1つです。. 「あなたはそれを探していました」、「あなたが挑発していたこと」、「私があなたがそれを何のために言っているのかすでに知っているなら」という言葉彼らは状況を促進したのは彼女であり、その結果に値すると信じるために虐待された人にしばしば使われます。.5.感情的な恐喝このタイプの戦略は、 一連の壊滅的な結果で虐待者が被害者を脅かす操作 彼が望んだことをしないとどうなるでしょうか。 「あなたが私を離れた場合、私は私の人生を取ります」、「あなたは私と一緒に戻ってこないので私は私の行動に反応しません」などのメッセージ。最終的に、虐待された人が哀れみ、痛み、または恐れを感じ、彼女を許すように犠牲にされるため。.感情的な恐喝に対抗するためには、彼らが私たちに何をしているのかを明確にしなければなりません。私たちが使うことができると信じているすべての脅威のリストを作成することを提案します。.変更の約束悔い改めを見せて、起こったことが繰り返されないことを誓い、誓う そして彼らは可能な限りあらゆる手段を変えようとしている.ここで私達はそれが私達の言葉ではなく私達を定義する行為であることを明確にしなければなりません。行動がそれ自身を何度も繰り返すときに変化を約束する意味はありません。.これらすべての戦略において非常に重要なのは時間です....
心理療法士のための6つの感情的ケア戦略
心理療法士の仕事はかなり面倒です, その相談の中で表現されている疲れきった、そして特に様々な感情を満載。これらの理由から、感情的に自分の世話をすることが重要です。各セラピストはこのコンテンツをすべてダウンロードするための異なる儀式を持っていますが、そうでないもの、特に彼らの最初の一歩を踏み出すものがあります. 理想的には、患者との相互作用によって引き起こされるこの感情的な流れのために、いつ消耗を経験し始めているかを識別できるはずです。心配しないでください、それは珍しいことではありません。実際、日常生活を変えることなく、休憩や休暇を取らずに患者と常に連絡を取り合う心理療法士にはよくあることです。この現象を規制するために, 望ましいのは、自主規制と感情的ケアの戦略に頼ることです。, それは、一人の心理療法士が一日、一週間または一ヶ月連続して何人かの患者に診察した後に感じるもののバランスを維持することを含みます. 関連記事：「心理学者を始めるための8つのヒント」 心理療法士のためのいくつかの感情的ケア戦略 いくつかあげます 感情的な自己規制戦略の例 あなたがアンカーまたは小さな「儀式」として使うことができるということ. 感情的な日記を使う あなたが毎日使うことができる強力な道具は感情的な日記です。その中に、あなたが感じたこと、あなたがそれぞれのセッションで経験したどんな感情、そしてあなたがそれらに対してどのように対処したか、あるいはあなたがそれをやりたいと思うかを書くことができます。このツールは、書いたり描いたりするのが好きな人には非常に便利です。. ポジティブな思い出のノート 前向きな考えは強力ですが、それらが愛、感謝、喜びなどの感覚や感情を呼び起こす経験からのものである場合は特に、画像を伴うときにはより強力です。あなたはこれらの思い出に満ちたノートブックを準備し、あなたがこのような感情的な対立を感じたときにそれに行くことができます。. セッション間の休憩 私たちが何度もセッションの真っ只中にいるとき、私たちは警戒状態に入ります。生存を担当する交感神経系は、状況を調整することができるようにこれらの場合に活性化されます。きっとあなたはそれを感じました。 あなたは緊張したり緊張したりして、何をしたり言ったりするのかわからない. このため、セッション終了時には、少量の水を飲み、次の患者さんの治療を受ける前に10〜15分休憩をとることをお勧めします。このようにして、あなたはあなたの神経系がその正常な状態に戻るための時間を与えるでしょう. 4.マインドフルネスまたは十分な注意 マインドフルネスの実践は非常に強力です。週に3回以上、可能な時間にそれをしてください。,...
6つの基本的な感情、普遍的な言語のビート
嫌悪感、恐れ、驚き、喜び、怒り、悲しみ：s6つの基本感情について. あるいは、言い換えれば、パレットの6色で、それを使って残りの複雑な感情を描くことができます。きっとあなたはそれらを知っています、おそらく彼らはあなたにそれらを提示したことがありません。はい、そうです、心理学では感情が流行しているからです. しかし、それは 誰かがあなたの名前を言う前にあなたがそれらを経験したので私はあなたが彼らを知っていると確信しています そしてあなたはそれを学ぶでしょう。それはおそらく数年前に起こったことですが、私たちはこれらの感情がどのように表れているのか、そしてそれらの有用性が何であるかについて常に明確ではありません。. 6つの基本的な感情 -残りのように- 彼らは体格を持っていません, どうやって家、車、人形を手に入れることができますか。しかし、私たちは彼らが一般的で普遍的であることを理解して彼らについて話します。私達は私達が私達が私達の談話にそれらを導入するとき私達全員が同じものを参照しそしてこの談話が地球上のどこでも理解できる - 便利に翻訳される - ことを仮定する. 6つの基本感情はどのような役割を果たしていますか？? 彼らは現在楽しんでいるという認識にもかかわらず, 感情が常に好評であるとは限りません 哲学、心理学、医学などの分野で. 感情は混沌、無秩序、そして理解不能の原因として特定されたものだったので、多くの場合彼らは歴史において複雑な役割を果たしてきました。. したがって、彼らは追放され、ブラックボックスに閉じ込められました ごく少数の人が調査しようとしました。しかし、少しずつ私たちは、それらを考慮に入れずに私たちの行動を説明することは不可能であることに気づくようになりました. このように, 私たちは彼らに彼らが本当に持っているという目立つものを彼らに与える以外に選択肢はありません...
健康的な生活のために考慮すべき6つの要素
スポーツと健康の両面での私の長年のトレーニングと教育の間、彼らはいつも私に聞いています、Álvaro、健康的な生活を送る上で最も重要なことは何ですか？?私の答えはいつも同じです, よく食べ、常に運動する どんなスポーツをしても関係ありません。直後に、彼は私のもう一つの質問に来ます：私がほとんどスポーツをしていない場合はどうなりますか？?さて、次に私はあなたにいくつかあげます 健康的な生活を送るためのヒント バランスの取れた きちんと。あなたが身体運動をするかどうかにかかわらず、これら6つのヒントはまたあなたを助けるでしょう. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」より健康的な生活を送るために体調を整えるためには、健康と健康を維持する2つの柱、つまり食べ物と運動を取り上げることが必要です。これらのガイドラインからその方向への最初の一歩を踏み出す方法を見てみましょう.1.各生物は世界です私の場合、私はコーヒーにアレルギーがあるので、自分の胃の中に入れて飲まなければなりません。そうしないと、吐き気が制御できなくなるからです。同じように、私たちが日常生活の中で食べたりしたりするすべてが他のすべての人に役立つべきではないということを理解することは重要です。私に仕えました。.それを覚えておくことが重要です それぞれの体にはホルモンレベルの素因があります, これは常に個性的です。これから体にはいくつかの種類があると言うことが重要です：エクトモルフ：体重を増やすのが難しい、脂肪率が非常に低い人はいつもいますが、非常に細い.メソモルフ：マッスルを獲得するのはそれほど難しくありませんが、そのすべてのマッスルで、余分な脂肪がいくらか正常です.エンドモーフ：彼らは体重を増やすために非常に簡単に持っていますが、以前のものより高い脂肪率で。ここで私は明確にしなければなりません、私達の体は薄く見えるかもしれませんので私達の体の目に見える脂肪率は血中コレステロールを指していません、しかし私達のLDLかHDLは上がるかもしれません。定期的に血中コレステロールまた、代謝はスポーツの練習によって変化する可能性があることを理解することも重要です。したがって、スポーツをすることで、希望に応じて、準同型から中型へと移行することができます。.糖と未精製炭水化物を探すベイクドポテトはキャンディーと同じ炭水化物を持つことができますが、天然の糖は精製されたものと同じではないので、決して、同じにはなりません。.炭水化物の種類があります, しかし、我々は常に洗練された人々に逃げなければなりません。なぜなら、これらはすぐに砂糖に変換されなければならず、これは一般的に私たちの体に影響を与えなければならないからです. たぶんあなたは興味がある： "砂糖への依存：21世紀の病気"3.魔法の薬はありません栄養補助食品は非常に優れていますが、それらは唯一の答えではありませんが、それらはあなたを助けますが、それらから魔法を期待しないでください。 あなたが運動ルーチンでそれらを強化しないならば.4.水は命です体内の他の多くの機能の中でも、水分は私たちの消化力、心拍数を左右するものなので、適切な条件で水を飲むと体重を減らすことができます。.5.玉ねぎ、にんにく、しょうがが大好きこれらの3つの要素は実質的に天然の抗生物質です あなたの体は常に強くなるのに役立ちます. それに加えて、しょうがは注入および茶で体重を減らすのに役立ちます.関連記事：「あなたの体とあなたの健康のためのしょうがの18の利点」笑顔研究によると、笑顔の人はそうでない人よりも誠意を持って健康に良いということがわかっています。!.書誌参照：https://www.influfitness.com/blog/
6つの簡単な瞑想演習
エネルギーのようにストレスが蓄積します。逆説は、一方が増加すると他方は減少するということです。さらに、ストレスとエネルギーの両方が多くの源から飲むことができます。 1つ目は、たとえば、さまざまな分野での問題、あるいは単に休憩のない生活のリズムです。したがって、私たちはあなたを見せます この緊張を解放するのを助けることができるいくつかの簡単な瞑想演習. この意味で、瞑想は自己知識を促進します. これは古代インドの典型的な千年技法であり、仏教やヒンズー教の信条では非常に一般的です。, それは近年西部で普及している. 瞑想の恩恵の中には、集中力の大幅な向上が見られ、記憶力の向上など、他の多くの恩恵に道を譲ることができます。また、, 一般的なレベルで身体的および精神的な弛緩を可能にします. 免疫システムを強化するので、それは私たちの健康に対するいくつかの脅威に対して私たちをより強くすることさえできます。. さて、さらに苦労することなく、以下に私たちが実践することができる一連の簡単な瞑想演習を示します。 そのすべての利点を享受する. 呼吸に注意を払う これらの単純な瞑想演習の最初のものも、私たちの日常生活に取り入れるのが最も簡単なものの一つです。したがって、できればもっと簡単に達成できます。 半分閉じた目でリラックスした姿勢で座る. その間、私達が焦点を合わせることはよいです そのパラメータのいずれかを変更しようとすることなく、私たちの呼吸におけるすべての私たちの注意. 出入りする空気を知覚しようとするだけです。現時点では、異なる気を散らす考えがしばしば現れます。今、私たちの使命は彼らが力を失うまでそれらを無視することになります. 2.カウントダウン このテクニックは特に簡単で瞑想するときにとても役に立ちます. 目を閉じて、50や100などの高い数字から逆方向に数えます。, ゼロに達するまで。このプラクティスの目的は、私たちの注意を単一の思考/活動に集中させることで、残りの刺激によって生じる感覚を排除できるようにすることです。....
大人のための6つの芸術療法演習
私達はほとんど切れ目もなく休みなくつながって生きています。携帯電話、私たちのソーシャルネットワークを保留し、コンピュータやタブレットに何時間も「夢中」。したがって、画面を含まないタスクを実行してください。, 時間を稼ぐのは難しいようですが, 本当にリラックスすることができ、切断する良い機会になることができます. この意味で、大人のための芸術療法演習は私たちの最高の同盟国の1つになることができます. これらは私たちの創造性を表現するための手段またはツールとして私たちに提示されます。さらに、この実用性の重要性を無視することなく, 彼ら自身が私たちの精神的健康を大事にする非常に前向きな方法であることを指摘する. その多くの利点の中で、彼らはまた子供、10代の若者や高齢者にも使えるということです。. 以下では、成人のための芸術療法の6つの簡単な演習について説明します. ぬりえ 白紙に直面することは複雑です。最初は、最も眠気のあるクリエイティブな部分があれば、それはストレスになることすらあります。たぶん、私たちが始めたときにアイデアを得られず、それも私たちをいらいらさせます。そのため、空白の本を書くと、アイデアを整理して封鎖から抜け出すことができます。. それは不安を解消し、私たちの眠っている創造性を目覚めさせるのに役立ちます。. そして、それをもって、私たちの日々の考えを超えて旅をする. ぬりえは、大人に、部分的には再び子供を感じる機会を提供します. それはあなたがあなたの子供の頃の前の段階を呼び起こす活動で感覚の道とレクリエーションで遊ぶことを可能にするからです. それは時間をさかのぼって戻る方法であり、そこでは問題はさらに相対化されます。. 絵を描いても問題は解決しませんが、それが原因で私たちが引き起こすストレスを軽減するのに役立ちます。. それはまた私達を慰め、日常生活の要求から心を解放します. 屋外で自然の中で描く 私たちはみんなインテリアの中にクリエイティブな部分を持っていますが、時にはそれは 必要な時間とスペースを見つけるのが難しい それが出るようにこの慣性の欠如を克服するためには、少し意志を行使し、刺激を使って手助けする必要があります。. だからこそ、野外で引くことが私たちに休息の機会をほとんど与えていないのです。自然と触れ合うために、深く呼吸するために、私たちの肺をいっぱいにするために、そして絵を通して自分自身を解放するために。から選ぶことができます 私たちの目の前にある記憶、イメージ、あるいは何かを描写する...
人体の6つの奇妙な欠陥
人体は完全に設計されている、私たちのスパイスはそれをすべて支えている、あるいは社会的に要求されていなかった時代の変化や生活のリズムに適応していると主張する人は多くいます。. 実際、私たちが地球全体に広がり、最も過酷な状況で暮らすことができる、非常に抵抗力のある動物種であることが証明されているという事実もあります。しかし、, 人体の欠陥もあります. 私たちの体調は、私たち全員が確かに知らない（汗、激しい体臭）そして私たちが何か「自然な」ものとして取るという弱さの要素を表しています。さらに、私達は私達の体に害を与えない薬、ティッシュおよび家具が絶えず開発されている時にあります. 関連記事：「人体の主要細胞の種類」 人体の欠陥 進化生物学の専門家である生物学者や研究者の中には、人体が想像以上に失敗をしていることをはっきりと示している人もいます。人体のいくつかの反応は、これらの欠陥、身体的または精神的変化を調整するために正確に活性化されるメカニズムを強調しています. この記事では、人体のこれらの最も重要な欠陥のいくつかを検討し、それらが何であるかを説明します。. 1.たくさん汗をかく 良い説明をするために、私達は彼らの体温を調整するために汗腺も持っているので、私達は私達の姉妹種である哺乳動物と私達自身を比較します、. 一方、人体は過度に汗をかくと 非常に簡単に脱水させる, スポーツをする必要はありません。例は私達が神経か心配のために汗をかくときである。脳は腺を発火させる緊張の誇張されたシグナルを発します. まぶた ここで私たちは人体とそのデザインの大きな欠陥のうちの別のもの、特に私たちの存在にとって非常に重要なメンバーの中にいることを発見. まぶたについて. 乾燥、微生物、その他の有害な要素から目を保護するために目を覆っているその肉質の部分は、いくつかの視力の問題の一部に関与しています。. 私たちのまぶたはリンゴの皮と同じくらい壊れやすいのです。それらはとても素晴らしいので、それらはカバやワニのような他の生物とは異なり、私たちの目を適切にまたは効果的に保護しません。. おそらく、あなたは興味があるかもしれません： "目の11の部分とその機能"...
