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早く起きるための5つの戦略
きっと、あなたは「早起きの人に神があなたを助けてくれる」という言葉を聞いたことがあるでしょう。それはよく知られています 早起きの人々は、毎日の目標を達成できる可能性が高くなります。. その重要性を認識して、私たちはあなたに早く起きるためのいくつかの戦略を与えるためにこの記事を取ります. まず第一に、早起きは2つの面で戦った戦いであることを覚えておいてください： 体を整えて眠りにつく心を欺く. 残念ながら、それは必ずしもそれほど簡単ではありません。そのため、組織と先見性が際立つような手順を作成することをお勧めします。たとえば、食事などの詳細情報を準備しておくと、前夜に役立ちます。. トロント大学とカナダのロットマン研究所による調査によると, 通常早く起きる人々は幸せで健康的です. 研究者たちは、早起きは一般的に夜更かしより健康的で生活に満足していると結論付けている。. だから、に加えて しつけと意志, 目標を達成したい場合は、早めに立ち上がるために以下の戦略を実行することをお勧めします。 良い休み 早起きのための闘争はすべて精神的なものではありません. 重要な身体的要素があります：残り。だからこそ、あなたの夢の質だけでなく、それの量も重要です。. だから, 時間が過ぎるのではなく、早めに寝るようにしましょう。. また、あなたの食事療法および運動に注意を払いなさい。一般的な体型は睡眠習慣やエネルギーレベルに大きく影響します. ご希望の睡眠時間の30〜60分前に就寝してください 実際に、メラトニンをほとんど生産しないこと以外に、人々が眠りにつくのを妨げる最大の障害の1つは、 過度に活発な心. 何人かの人々はそんなに持っています...
面白い会話を始めるための5つの戦略
良い会話をすることは、特に特に臆病な人にとって、克服するための挑戦を想像することができます. 私たちが対話者に良い印象を与えたいと思う場合があります。. 永遠に続くように思われる典型的な沈黙に陥ることなく、これらすべて. 会話の仕方を知ることは芸術です。会話のための贈り物を持っている偉大な雄弁さを持った人々がいます。ロシアの人形ゲームのように、彼らは驚くべき自然さで他のテーマから主題を取る方法を知っています. 他の人にとっては、この方法をとることは私たちにもっと多くのコストをかけます。これは私達が新しい人々に会うという考えにパニックを感じさせることができます。良いニュースは、すべてが失われるわけではないということです。. 優れた会話主義者であることはいくつかの簡単なテクニックで学ぶことができます. 面白い会話をするのが難しいと思う人は、 他人の意見をより意識する傾向がある. 彼らはそれほど面白くない、あるいは話す経験が少ないというわけではありませんが、彼らが何か「ばかげた」か「自明でない」と言ったかどうか判断されるのを恐れているのではありません. 現実は 彼らは彼らが何を言おうとしているかについてもっと分析し、そして彼らのフィルタは高いバーを持っています： 彼らにとって、数え切れないほど魅力的なものは何もないと思われるので、彼らはそれを捨てます。これが、最終的に、彼らが恐れているのと同じ沈黙の餌食となる主題のないままにされる方法です。. より良い会話をするための戦略 私たちがより良い会話主義者になるために使用できる戦略を分析する前に、私たちは何かを非常に明確にしておかなければなりません： 判断、再検証、または批判に対する恐怖は克服されなければなりません. これを達成するための秘訣は、他の人の意見をそれが何か、意見であると考えることです。それは、それ自身の価値のスケールとその特定の経験に基づいているからです。. 私たちはみんな他人の承認に敏感であり、大多数は本当にそれを必要としているものよりも大きな尺度でいるという考えを明確にする必要があります。このグループを脱退することで、私たちが望むように自由に行動し、発言し、考えることができるようになります。. 私たちが介入するさまざまな会話の間、私たちの参加を慎重に保つことに反しない立場。それは私たちの頭の中を通るすべてを黙らせることではなく、適切な形式でそれを明示し、必要なく害を及ぼす可能性のある部分を排除することについてです。 主張や臆病の欠如ではなく、慎重さが私たちの関係を強化するのに役立つ大きな価値です。. どのように、どこで、なぜそしていつのルール...
5非常に便利な問題解決戦略
私たちは皆、問題とは何か、そして時には正しい解決策を見つけるのに伴う困難についてはっきりしています。. 私たちがあなたにそれらを解決するためのユニークで確実な戦略を与えることができることを望みます、しかしそれをたくさん残念に思いますこれは存在しません：それぞれの状況はユニークでありそして特定のスキルと戦略を必要とします.関連記事：「ガードナーの多重知能論」問題を解決する方法? 私たちがやることは、いくつかの古典的な認知理論を見直すことです 問題解決のための戦略. それらのいくつかがあなたに役立つことを願っています.1.最初のステップ：問題を定義する 問題があっても、それを解決するために必要なリソースがないことを意味するわけではありませんが、多くの場合、使用するものやその適用方法がわかりません。. 解決策を見つけることができるように 最初に問題を明確に定義しなければなりません. これは単純に思えますが、必ずしもそうとは限りません。私たちは現在の状況、すなわち私たちが何から始めたのか、そして何を達成したいのかについて明確にしなければなりません。私たちの目標について、またはそれを達成するために何をすべきかについて明確にすることは、見かけほど簡単ではありません。. 私たちが今日抱えている問題を徹底的に分析し、それを定義することを行おうとすると、私たちは驚くかもしれません。私たちの問題を正確に定義することが最初のステップになります。. 問題が明確になったら、解決策は大きく異なる可能性があります。時には成功の達成は単一の障害のロック解除にかかっていますが、時には私たちは異なる 解決しなければならない困難 次第に.2.アルゴリズムとヒューリスティック 問題と解決策が何であれ、それを解決するためには、先験的に、さまざまな選択肢があります。問題解決方法に焦点を当てるには、まず「アルゴリズム」と「ヒューリスティック」という2つの概念を区別することが重要になります。. アルゴリズムは体系的なプロセスで、段階的にどのようにして解を求めるかを具体的に説明します。. ヒューリスティックは、アルゴリズムを使用できないときに表示されます。 そして直感の参加を含みます。以前のものとは異なり、ヒューリスティックは私たちが解決策を見つけることを私たちに保証することはできません。. 解くべき本当に複雑な問題がアルゴリズムを持たないものであることは明らかです。私達はこれらに焦点を合わせます。また、特定の知識、つまり単に知識がないために発生し、以前に学習した戦略を使用した場合にのみ解決できる問題を必要とする解決策は残しておきます。.3.試行錯誤の方法 1つの可能性は、試行錯誤法を使用することです。 1つまたは複数のアクションのテストに進み、結果がどうかを評価する...
私たちを投獄する5つのエラー
間違いを犯した後に進歩を遂げることを学ぶことは容易ではありません. 過去の幽霊が明るみに出るか、あなたはその状況に立ち往生するかもしれません。. あなたがすべてをうまくやろうと思うとき、これは本当の挑戦になることができます。それから私はあなたがコミットするのを止めるべきである5つの間違いについて話す. 「前に戻って振り返ることは不可能です。過去に住んでいる人は前進できません。」 -ルートヴィヒ・ミース・ファン・デル・ローエ- 失くしたことを認識していない あなたが欲しいもののために戦って、あなたが愛するものを保護することは人間において普通です。しかし、問題を抱えていて、あなたと一緒にいたくない人を手放さないようにしないでください。. これは夫婦関係だけには当てはまりません。子供が成長したことを理解していない親、または優秀な従業員を維持したいボスも、この問題を抱えています. あなたがあなたのそばに誰かを保つために戦っている場合は、停止し、その人が幸せであるかどうかを考える. 状況を分析すれば、時々、それはあなたの人生を前進させる方が良いことがわかります。. あなたがそれを見るのでこのエラーはあなたを成長させるでしょう あなたの人生で唯一欠かせないのはあなたです. 憤り、嫉妬、怒りを救う 人間のもう一つの非常に一般的なエラーは過去に対して、または彼の過去の人々に対して否定的な感情を保つことです. あなたがこれをするならば、これらの感情が本当に肯定的な何もしないことを覚えていてください。それどころか, 彼らはあなたが成長するのに使うことができるエネルギーと時間を奪います. 悪いところや失ったことに焦点を当てるのではなく、行動を起こしてください. 前進するために必要なすべてのことを行い、必要な場所に到達する. あなたの上司はあなたがそんなに期待したその昇進をあなたに与えませんでしたか？恨みを抱くのをやめるか、それを手に入れたパートナーの欠陥を探す。代わりに、仕事をしてあなたの価値を証明する準備をしてください。たぶんあなたが文句を言い続けるかどうかを見ることができないだろうというより良い提案を見つける方法で. 謝罪したり許したりしないでください...
人々の心理的幸福に影響を与える5つの習慣的な間違い
嫌い、苦しみ、困難を経験するのを好む人は誰もいません。この不快感が私たちが日常的に直面している出来事から私たちが引き出す解釈からもっぱら由来するときでさえもさらに少なくなります。気づかずに落ちる小さな習慣があり、それを実践する, 私たちの健康レベルに悪影響を及ぼす. 関連記事：「ポジティブ心理学：どうすればあなたは本当に幸せになることができますか？」 人生を解釈するときの誤り ¿この種の状況の解釈において、私たちが通常どんな過ちを犯すのか 不快感を与える? 1.外部の帰属：責任と犠牲の関係。私の不幸のために他の人や物を非難する 人々の幸福の発達における最も物議をかもしている側面の1つ、そしてそれを達成するためにとられる必要がある最初のステップはおそらくから成ります 一人ひとりが自分の苦しみの中で果たす役割に気づくようになる. 私が自分自身に罪があるとは思わないのなら、私はたいていその罪の救済を経験します。それは危険な無実につながります。自分の苦しみについて私たちが行う解釈の中で自分の責任を理解できないのであれば、その責任を他人に帰しても私はそれらを経験し続けるので危険です。. 私たちが責任を負うとき、私たちは不快感の経験に効果的に寄与する私たちのコントロールを超えた要因があるかもしれないことを理解しています。しかし、その経験の一部は、状況そのものではなく、私がその状況に対処する方法であることも理解しています。その瞬間に私は変化するために私に依存するものに焦点を当てています 本当に手に入れたとき. 私に依存しないものは私の注意に値しません、私がそれについて考えて過ごす時間が長くなればなるほど、私はおそらくそれを変えることができないでしょう. おそらくあなたは興味を持っているでしょう： "原因帰属の理論：定義と著者" 注意の管理：「時間通りに」意識対「時間外に」意識. 英語の話者によると、考えを2つのカテゴリに分類することによって考えを呼び出す方法があります。. その瞬間に起きていないこと（痛みを伴う記憶、想像力、不安、心配など）をこれらが指すとき、それらは経営陣の「私たちの注意の時間外」に関連しています。 「時間通りに」管理されているのとは対照的に、すでに起こったこと、またはこれから起こりそうなこと、私たちに苦しみの状態を生み出し、他に何も貢献しないことすべてが、機能不全の思考様式の表れです。, 現在に基づいて....
怒り管理における5つの一般的な誤り
感情の管理は、ほとんどの現代社会が直面している困難の1つです。不安や悲しみに加えて、狂犬病は本能的かつ普遍的な感情の一つであり、個人的な幸福においてより大きな干渉をもたらします。. どうやって見よう 怒り管理についての一連の信念を解体する この種の反応につながる可能性がある状況で、個人がより効果的に対処できるようにすることができます。. 関連記事：「怒りをコントロールする方法：7つの実践的なヒント」怒りの有害な影響管理されていない方法での狂犬病の表現は、私たちの私生活のさまざまな分野で大きな損害をもたらす可能性があります.対人関係の悪化 私たちは最も近い環境の人々（家族、友人、同僚）と怒りの本能的な反応を示しているようです。 最も重要な個人的関係が最も影響を受ける傾向がある.紛争の悪化通常、怒りのレベルが激しいときに他の人と対話しようとすると、交換は建設的ではありません。 その瞬間にそれが支配しているのは脳の感情的な部分です 個人の反応（より合理的な脳を害する）. おそらくあなたは興味を持っているだろう。「3つの脳のモデル：爬虫類、辺縁系、新皮質」3.本人の暴力的な操作の円滑化狂犬病から明らかにされた反応は、しばしば他者に対する暴力的な行動や攻撃（言葉によるまたは身体的な）の表現と関連しています。したがって、怒りが対象の心理的状態を支配するとき 直撃、絶叫、脅迫したいという本能的な欲求が大きい, オブジェクトなどを壊す.4.病気の出現における素因と割合健康心理学の分野における研究から、タイプAと呼ばれる人格（敵対的、過敏性および高ストレスレベル）は、 心血管系事故を起こす傾向が高い. 関連記事：「あなたの健康はあなたの性格のタイプによって異なります（科学番組）」個人的な精神的不安定怒りの管理における急性の困難は、うつ病、不安障害または不安の時期に維持されている感情、罪悪感、自尊心の低さ、欲求不満に対する低い寛容性などのような機能不全の心理的状態をもたらし得る。.怒り管理についての神話これらは怒り管理についてのいくつかの誤解です。それが公然と現れれば1.怒りは減るそうでなければ、その無制限の蓄積と長期にわたる維持によって、前のセクションで説明した結果の出現につながる可能性があるため、怒りは何らかの方法で伝えなければならないのは事実です。. しかし、, このチャネリングはその活発な表現を通してではないはずです, この感情に基づいた手術は、それが個人にとって無関係であるか非常に重要であるかにかかわらず、このようにあらゆる状況に対応するという内面化された態度をもたらすことはすでに観察されているので.2.暴走したり問題のある状況を回避すると怒りのレベルが下がります通常「デッドタイム」として知られている戦略であるので、時々それはこのタイプの反応を引き起こすことができる状況にさらされないことが推奨されています. 上記のように、紛争が非常に混乱しているときに紛争の解決を容易にするために主張的な会話をする試みは、通常は効果的ではなく、有用でもありません。したがって、最初は, 人は対処を延期することができます リフレクションプロセスが実行された後（より合理的で、共感的かつ包括的な分析を可能にする）、一定期間内の状況の分析...
私たちの子供たちの教育で5頻繁に失敗
「誰も私たちに両親になるように教えない」という典型的なフレーズを聞くのは一般的なことであり、特にそれぞれの子供が異なっていてレシピがうまくいかないため、それは完全に真実です。ただし、知っている 私たちの子供たちの教育でよくある間違い コミットするのを防ぐことができます. 時々 私たちを間違っているのは間違いを犯すことへの恐怖ですこの意味で、私たちの環境の圧力は非常に大きいものです。したがって、この記事では、視点の変化、つまりすべてを正しく行い、誤って行わないこと、子供の教育で頻繁に起こる間違いを特定して修正することの間にあるポイントの価値を提案します。. 「自分ができないことをするように求められることは決してなく、自分ができることを決してしない」. -ジョンスチュアートミル- 1.-教育を通して天才が欲しい これが素晴らしいことを願って未来のための道具を私たちの子供たちに与える必要性は、たとえあなたが高い代金を払わなければならないとしても、子供たちを天才にしたいという結果です。これは多くの親が子供の頃から彼らを過度に刺激すること、彼らの活動のスケジュールを埋めること、または休むことなく目標を提案することを導きます. Epicurus、Heidegger、Byung-Chulなどの哲学者たちは、私たちの社会における悪い評判の退屈な結果についての本と分析に専念してきました。. 現在、心理学と哲学は、創造性と問題解決の発展のための退屈の重要性を強調しています。. 天才が欲しいということは、私たちが子供たちの最初の困難や最初の悪い結果に焦ることも意味します。私たちの子供たちの教育は長期的なプロセスであることを忘れて、その学習は試行錯誤と多くの忍耐を意味します。そしてそれも 自尊心は学校の成績において重要な役割を果たす. コリンローズとJ.ニコルによって書かれた本の中で小学校に入学した子供の82％が学ぶために彼らのスキルに十分に頼っていることを発見した研究を説明しています。この割合は16歳で18％に、大学に入る前にもう少し下がる. 私たちの子供たちの教育は、それが忍耐が基本である長期的なプロセスであるという理解を意味します. その一方で、小さなものへの過剰需要は直接彼らの自尊心に影響を与えます：彼らは私たちの期待に応えることができず、これが大人の生活へと成長するのに適していると感じ、十分な問題を引き起こしています。彼らはやる気になるかもしれない、そしてアメリカの哲学者ラルフワルドエマーソンが言ったように 「熱意がなければ重要なことは何も達成されなかった」. 「適切な時期に退屈していることは知性のしるしです」. -クリフトン・ファディマン- 2.-研究のすべてに集中する 私たちが勉強を家庭生活の中心に変えるとき、私たちが子供たちに与えるメッセージは最も重要なことです....
カップルで5通信エラー
何年も維持されているカップルには通信エラーがあります。彼らは欠乏症として始まりますが、彼らは慣習的になってしまいます. これらのメカニズムは問題の多くを特定し解決することを妨げる それが起こる お互いを愛する二人の間. コミュニケーションは人間関係の中心軸のひとつです。感情、思考、欲求が表現されている分野. 良いコミュニケーションがあるならば、他のすべてはさらに来ます. 一方、それが歪んだり悪化したりすると、関係の他の分野に新たな問題が現れ始める可能性があります。. カップルのほとんどの通信エラーは恐れが原因で発生します または成熟の欠如. もう一方は仲間とは見なされませんが、彼の前では防御的な態度が取り上げられています。したがって、自己評価して、これらのエラーのいずれかが発生しているかどうかを判断するのは常に良いことです。それは時間通りに気付いて修正する価値があります。これらはそれらのいくつかです. 「はっきりと、平穏に、そして落ち着いて決意を持って物事を話すことを学びましょう。厳密に必要なこと以上のことは言わないでください「. -エミール・クエ- 1.絶対主義、夫婦のコミュニケーションミスの一つもっと 共通の 絶対主義は、多くの損害を与えるコミュニケーション過激主義の一種です。それは世界の自己中心的な見方と関係があります。現実が持っているさまざまなニュアンスを捉えることができないことも. それは困難を意味します 自分以外の視点を理解し受け入れる. それはカップルで最も一般的な通信エラーの一つです。それはもう一方の全体の一貫性の要件として翻訳されています。 「もしあなたが私を愛しているなら、あなたは私に不快感を与えることはできません。」人間が逆説や矛盾に満ちていなかったかのように. 絶対主義は行動を強制する試みに反映されている. そのようなものでなければなりません。これをやるには「あなたは」....
