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代謝をスピードアップし、快適に体重を減らすための15のヒント
運動は多くの利点があります. 心理的なレベルでは、それはあなたがエンドルフィンを解放するのでそれがあなたがより良い気分になるのを助けます、それは緊張を和らげ、ストレスを減らし、そしてあなたがよりよく眠るのを助けます。それはまた私達全員が実行しなければならない非常に健康的な代わりそして選択である.しかし、健康的な生活をしたいということに加えて、多くの人々, 彼らは彼らの姿を向上させることを目指しています. 体を動かすことにこだわるべきではないが、見栄えがしたくない人は?関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」新陳代謝を高め、体重を減らすための鍵運動はカロリーを燃焼させるための鍵ですが、栄養と心理的側面もそうです。知っていましたか 減量への鍵の1つはより多くのカロリーを燃やすために私達の新陳代謝を高めることです? あなたが30歳を過ぎたならば、あなたは年齢と共にそれが残っているそれらの「余分なポンド」を燃やすことがますます困難であることに気付いたかもしれません。これは新陳代謝が原因です 長年にわたって減速, 完全に自然で生物学的なもの.今、私たちの習慣や私たちの食べ方や訓練の仕方も、私たちの新陳代謝の加速にプラスまたはマイナスの影響を与えます。あなたの目的があなたの体脂肪率を減らすことであるならば、あなたはいくつかの手がかりを知る必要があるのはそのためです. たぶんあなたは興味を持っている： "体重を減らすための10の心理的トリック"代謝を高める方法しかし、これらの鍵は何ですか？どうやって代謝を増やすことができますか？以下にあなたを助ける一連の行動や習慣を見つけることができます。. 1.朝食を忘れないで何人かの人々は朝食を食べないか、このように彼らは体重を減らすだろうと考えて少し朝食をとることにしました。朝食はおそらくその日の最も重要な食事であるため、この動作はまったく間違っています. 研究はそれを示した おいしい朝食を食べている人は日中により多くのカロリーを消費します. ペンシルバニア州立大学栄養学教授で本の著者であるBarbara Rollsによると 容積測定体重管理計画, 「私達の有機体は私達が眠っている間減速し、私達が何かを食べるまでそれは再び加速しない。」新陳代謝を高めるために、それは300から400カロリーの朝食をとることで十分である. ウェイトを作る体重を減らすための理想は心臓をすることであると信じる人々がいます、それは彼らがウエイトトレーニングを省略する理由です。そのように考えるのは間違いです。 ウエイトトレーニングは代謝を促進します. この新陳代謝の加速は、セッションの終わりに起こるだけでなく、筋肉を作ることによって基礎代謝を増加させます。これは、私たちが休んでいるときに私たちの体が実行するエネルギー消費です。あなたが栄養やスポーツトレーニングについてあまり知らないなら、あなたは不思議に思うかもしれません,...
薬物使用の15の結果（あなたの心の中に、そしてあなたの体の中に）
薬物の使用は通常、最年少または疎外された人々に関連しています。しかし、精神活性物質は非常に異なるプロファイルと異なる年齢の人々によって消費されます.現在、多くの種類の薬があります（この記事で「薬の種類：その特性と効果を知る」を参照してください）、そしてそれは私たちの体に異なる効果をもたらします。しかし、祖先の時代にはペヨーテなどの精神活性物質がすでに使われていたという知識があるので、これらの物質の消費は最近のことではありません。もちろん、伝統的な使い方にもかかわらず、その効果は必ずしも良性というわけではありません。この記事では 薬物使用の主な影響がわかります, そして私達は最も普及した物質に焦点を合わせます.薬物使用の悪影響薬は違った愉快で刺激的な幻覚作用さえも生み出す可能性がありますが、その摂取は消費者の健康や社会的機能にも深刻な影響を及ぼします。. 以下では、薬物が習慣的な消費者に残すことができるいくつかの続編を見ることができます. 脳内の神経化学的不均衡2003年にVolkowによって行われた研究は、神経画像研究のおかげで、薬物消費が常習者の脳内に恒久的な神経化学的および機能的変化を生じることを観察した。精神活性物質の消費 一部の神経伝達物質の大量放出を引き起こす ドーパミンやセロトニンなど、短期的にも長期的にも通常脳レベルで影響があります。機能的レベルでは、例えば動機、記憶および認知制御に関連して生じる神経化学的不均衡が原因で問題が起こり得る。. さらに、薬物使用の結果として、シナプスもまた変化する。研究は、特にグルタメートの場合には、ニューロン間の結合が改変され得ることを示唆している。. 神経喪失も起こる, 全身性軸索損傷、神経変性の問題、グリア線維性酸性タンパク質の減少、および脳に直接影響を及ぼすその他の結果. 気分の変化気分の変化は薬の使用で頻繁にあります。長期的にだけでなく、短期的にも、それは人が リラックスしているからイライラして積極的に感じることに行くことができます 非常に頻繁に. これは薬物使用後の数時間で特に注目に値する。 欲求がより顕著な効果を及ぼすとき. 長期的には多くの人々の性格は精神活性物質の消費によって変化する可能性があります.家族、関係および社会的問題家族レベルでの問題は、消費される薬の種類にかかわらず、かなり頻繁に起こります。もちろん、たばこの消費では、家族が別れることはまずありませんが、それは アルコールや他のハードドラッグの消費用 コカインのように. 社会問題は、人がこれらの物質の習慣的な消費者であるときにも起こり得ます, 友情を失い、働くことさえできる....
それがあなたの人生への愛であるかどうかを知るための15の鍵
私たちの人生の愛を見つけましょう それは私たちの存在の大きな動機の一つです、そして私たちがカップルにいるとき、私たちは一緒にいる人が本当に私たちが私たちの人生の残りを過ごしたい人であるかどうか自分自身に尋ねることができるかもしれません. しかし、愛の概念はとても複雑なので、この質問に対する答えは必ずしも単純ではありません。実際、この莫大な感情を理解するために多くの調査が行われてきました、そしてそれを定義することに関して専門家は必ずしも同意していませんでした。.愛と恋に落ちることはよく混同される概念です, そして、私たちが人間関係の初めに私たちの人生の愛として考えることができる誰かは、数年後にはそうではないかもしれません。なんで？カップルの愛は社会的に構築された現象であり、カップルの関係が対人関係ではなくなることを忘れないでください。あなたの人生への愛は、日々の世話をして働いている愛です。. 関連記事：「愛って何？ （そしてそうではない）愛情の感覚は、関係を持続させるのに十分ではありませんそして関係のダイナミクスが愛の維持に影響を与えるということです、そして 人に大きな魅力を感じ、多くの共通点を持っているだけでは不十分です。. 関係が継続し、その人が私たちの生活の愛になるためには、関係を大事にし、私たちの役割を果たし、多くの場合、一緒に続けるという決断を下すために必要です。. 不合理な愛は勝利への愛にとって大きな不便になることがありますが、成熟した、または合理的な愛は悪い時でさえ生き続けることが多いです. 効率的な交渉とコミュニケーション、尊敬 そして、カップルのメンバーの健康的な自尊心でさえ、対立に直面して愛がゲームに勝つのを助けます. 夫婦関係における3つの重要な資質心理学者、社会学者および医者は愛についての人間の行動を理解しようとしました。この点で最も有名な研究者の一人はRobert Sternbergです。彼にとって、愛は3つの重要な要素に基づいています。 親密さ、情熱、そしてコミットメント. あなたの三角愛論によれば、人があなたの人生の愛であるためには、あなたはこれらの要素を持たなければなりません。. 親密さとは 関係の2人の関係者間の近さ. それはあなたがお互いに持っているのは感情的なつながり、信頼、そして愛情です。情熱とは、魅力、興奮、他者とつながり、共にいたいという願望を指します。最後に、コミットメントは関係で生じるかもしれない困難にもかかわらず一緒にいるという決定です.Sternbergは、これら3つの要素がどのように組み合わされているかによって、異なる種類の愛があると述べています。したがって、愛は次のように分類できます。 蜂蜜：著者によれば、このタイプの愛は親密さだけを含んでいます. それは誰かとの友情でしょう.夢中にさせる：浅い関係の特徴。情熱しかない.空の愛：関心は二人が一緒にいる理由です....
15個性
パーソナリティの概念とは、さまざまな状況での行動や行動の仕方を決定し、他の人から自分自身を区別することを可能にする、一人の人格特性と人の特性のセットを指します。この概念をより深く理解し、性格の主な特徴を知りたい場合は、この心理学 - オンラインの記事を読み続けることを躊躇しないでください。 15個性. あなたはまた興味があるかもしれません：未熟な人格の特徴は何ですか？索引 性格とは セットとしての個性 個人主義 一貫した人格 人格の差別化 進化的人格 非予測的人格 適応パーソナリティ 性格と考え 人格と文化 人格と生物学的影響 性格と経験 人格と社会の構築 抽象的な性格 測定可能な性格...
喫煙をやめる理由15の禁煙
人口の大多数は、タバコは健康に悪いことを知っています, 肺がんに罹患する可能性がはるかに高いこと、（慢性閉塞性肺疾患などの）深刻な呼吸器系の問題や心血管系疾患などの深刻な問題（とりわけ）に関連しています。. 今日でも喫煙の事実は社会的に見られていますが、多くの喫煙者はこの危険な依存を去ろうとしていると考えています. それは困難で最初は多少の不安があるようですが、長期的には禁煙することは非常に有益です。これを達成することの利点を明確にするために、この記事では15を見ていきます。 やめることの利点. 関連記事：「ローリングタバコ：タバコの箱よりも害が少ないですか？」 喫煙：簡単な定義 タバコをやめることのさまざまな利点を挙げ始める前に、私達が扱っている問題について少し言及することが賢明かもしれません。. 喫煙は、消費者がたばこやたばこに対して明らかにしている身体的そして特に心理的依存として定義されます。 特にその主成分であるニコチンに向けて. この依存はニコチンへの進歩的な慣れから来て、体はニコチンに慣れ、そして同じ効果に気付きそして一連の生理学的症状（例えば不安）を出現させるためにますます多くの量のタバコを必要とした。 タバコ依存症は、文化的にも歴史を通しても高く評価されており、リラックスや社交の瞬間にも関連していますが、何年にもわたって消費が続くと健康に深刻な影響を及ぼします。. 序文で述べたように、それは平均余命の低下に関連しています, COPDの大多数の症例の背後にあり、他の呼吸器疾患に影響を及ぼしている, それは血管をより脆弱でもろくし（心血管の問題を助長し、脳卒中の出現を促進するものも）、胎児に勃起不全または奇形を生じさせる可能性があり、長年にわたり恐れられている癌に関連してきました肺の。これらはその長期的なメンテナンスが引き起こす可能性のある影響のほんの一部です. この情報は、他の要因（例えば、子供のような受動喫煙者、経済的支出、または身体的努力を維持する能力の低下にも影響する可能性があるという事実）とともに、多くの場合、やめようとします。渇望、不安、過敏などの禁断症状を起こす. あなたは興味があるかもしれません： "中毒：病気か学習障害？" 禁煙：使用中止のメリット 人を離れることが喫煙者にとっての利点を知っている,...
不安を治療する15のアプリ
過去10年間で不安障害の罹患率は増加しています, 専門家らは、子供や青年の場合、ストレスが驚くほど増大していると警告しています。スペインの小児青年精神医学会（AEPNYA）は、この増加は今後10年間で成人の精神疾患に大きな影響を与えると述べています.不安障害の種類実際には、不安は私たち全員が私たちの生活の中でいつか感じていたものです. それは通常の感情であり、それは適応的でさえあります. たとえば、重要な検査の直前に、不安が現れることがあります。不安は通常ストレスや不確実性の状況で現れる. さて、不安がそれを患っている個人の人生にある程度の機能低下を引き起こし、人生のさまざまな分野（例えば、仕事、対人関係など）に影響を与えるとき、それは次のように知られています。不安障害。不安障害にはさまざまな種類があります。パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、社会恐怖症、強迫神経症（OCD）、全般性不安障害（GAD）、恐怖症および特定恐怖症。. たぶんあなたは興味を持っている：不安障害の種類とその特徴」不安を治療するためのアプリ不安障害の有病率の増加とともに、新しい技術も開発されています。これは心理学の専門家が心と行動に関する彼らの知識を技術的進歩と融合させようとしたことを引き起こしました。例えば、新しいバーチャルリアリティセラピー. しかし、バーチャルリアリティセラピーよりも私たちの手の届くところにある技術的進歩があります. 明確な例はスマートフォン用のアプリケーションです。. 近年、不安の症状を軽減しようとするモバイルアプリが登場しています。それらは重篤な症例には有用ではありませんが、重症度が低い症例には効果的です。.これらのアプリケーションは心理学者に取って代わるものではありませんが、以下のようになります。 不安を治療するための15のアプリのリスト. 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」1.心配している腕時計不安は、否定的で非現実的な将来のシナリオを想像することで何度も現れます。 Worry Watchは、その目的が非合理的で不当な心配や思考の管理を可能にすることであるアプリです. それはユーザーの関心事を追跡するのに役立つ日記を持っています, それが起こり得るという考えや、状況がどのように本当に終わったのかなど. アプリケーションの使用が増えるにつれて、傾向を監視し、それらの心配や不安のパターンから学ぶことが可能になります。自分の考えや本当の結果を観察することによって、多くの場合、これらの考えが不合理であることがわかります。. 2.心配箱スペイン語で心配箱は心配の箱を意味します。このアプリは人々が心配に対処し、効果的にこの麻痺状態の感情を処理することを学ぶのを助けるために作成されました。このような苦悩に直面すると、その適用は 対処表現のリストを返す 私たちが考えを再考するのを助けるために。また、落ち着かせるためのリラクゼーションオーディオも含まれています。.3.何が起きている?不安の治療では、この心理的な現象に苦しんでいることに気づくこと、そして彼らの考えが彼らの感情や彼らの行動にどう影響するかを理解することは非常に重要です。これはパニック発作を起こすこととあなたの恐れに合理的に近づくこととの間に違いを生む可能性があります。つまり、この現象を管理する方法を学ぶことが重要です。 あなたの症状の強度を減らす.このアプリケーションは、ネガティブな思考パターンや不安の原因を特定する方法についてユーザーに指示するために行動認知療法を使用します。それは呼吸法、習慣や不安のモニター、前向きな引用符、フォーラムそしてさらにはゲームを持っています.4.マインドシフトあなたが不安に苦しむとき、あなたは心配と恐れのあなたの絶え間ない考えに縛られているのを感じるかもしれません。マインドシフト ユーザーがこれらの考えを減らすのを助けようとする....
セックスをするための15のアプリケーション（そしておそらく何か他のもの）
過去10年間で、デジタルの世界は驚くほどの方法で私たちの生活に飛び込んできました。これは私たちの行動の仕方に多くの変化をもたらしました。.そして、デジタルの世界で私たちが持っている選択肢の数で新しい世界が開かれるということです。 私たちは無数の新しい人々に会える. 他の都市や他の町に住んでいる人、それが2.0の世界でなければ、おそらく私たちは決して知ることができないでしょう. リンクするためのアプリケーション、そして一般的にオンラインで人々と会う可能性については、いまだにいくつかの不名誉がありますが、真実は、このタイプのツールは人々の生活をはるかに容易にするということです。仕事のせいで、あるいは彼らがある社会的孤立の中で生活しているために 彼らの友情界の外の人々と話し始めるための文脈 もっとすぐに。これらのリソースを使用することへの抵抗の多くは、単にそれらが第三者と接触するという非常に異なる方法をもたらすからです。, .リンクするアプリケーション Facebook、Instagram、LinkedIn、YouTubeなど、インターネットに接続して1日を過ごしています。ソーシャルネットワークは私たちの生活の一部であり、間違いなくSmartphonesの現象により、24時間いつでも世界2.0に接続できます。場所といつでも。しかし、これは仕事の範囲、家族や友人との日常的なコミュニケーション、あるいはソーシャルネットワークやビデオなどで見つかる趣味を制限する必要はありません。当然、性生活や感情生活もデジタル領域にまで拡大しています。.インターネットに接続された携帯電話で、彼らは現れました 「アプリ」、そのうちの1つはクイックダウンロードだけで利用できます。. 大成功を収めているアプリケーションは、あなたが新しい人と出会うことを可能にし、場合によっては、何か他のものを手に入れることを可能にするものです. 究極的には、積極的な性生活を送ることは一連の前向きな心理的効果をもたらします。それは新しい技術の使用と、それがアプリを通して人々と出会うことに関して彼らが私たちに提供する容易さを利用する価値があります。例えば、セックスの通常の習慣は自尊心を高め、ストレスを減らすことがわかっています.あなたは興味があるかもしれません： "2人の男女の性欲の違い"セックスをするのに最適な「アプリ」長年にわたり、これらのアプリは大きな好評を博し、人気が高まっています。しかし、セックスをするための最高のアプリとは何か他のものは何ですか? 以下にあなたは最高のリストを見つけることができます。 親密な関係を持つアプリ. 1. POF（たっぷりの魚）たくさんの魚はリンクするためのアプリケーションです、そして、何人かのユーザーによれば、散発的な関係を持つために最もよいウェブサイトの1つです。それはアメリカのようなアングロサクソン諸国でもっと使われています。しかし、, スペインで彼はまた彼の信者を持っています, それは部外者の間でより人気がありますが.2. Lovoo Lovooはリンクするアプリですが、親密な関係を持つことに興味を持っている人を見つけるのは簡単です。....
私たちの脳の健康に害を与える15の食品
「私たちは私たちが食べるものだ」というフレーズを聞いたことがありますか。? まあ、このことは本当かもしれません。私たちの記事「知能を向上させるのに役立つ5つの食べ物」で、私たちの認知機能におけるいくつかの食べ物の利点について話したら、今日の記事ではその反対について話しましょう。. おすすめ記事：「脳の健康を大切にする6つのビタミン」私たちの脳に有害な食品私たちが食べるものすべてが、すべての生命機能、組織、および臓器が最適な健康状態になるように、私たちの体がバランスを保とうとする方法に影響を与えます。 あなたの脳機能のために15の有害な食品のこのリストを見逃さないでください. 始めましょう!果糖フルクトースは蜂蜜や果物に天然に含まれる主な砂糖です。 （そしてニンジンのようないくつかの野菜では）しかし、それほど健康的ではない、他の供給源は普通または食用糖、スクロースであり、これはフルクトースの半分とグルコースのもう半分を含んでいます。トウモロコシと小麦から作られ、さまざまな食品の甘味料として使用されているブドウ糖果糖シロップ. フルクトースはグルコースよりも高い血糖指数（GI）を持ち、これが高血糖を引き起こします。で発表された研究 生理学誌 フルクトースは脳に悪影響を及ぼす 脳細胞の機能に影響を与える そして彼らは学習と思考の両方を処理するのに必要なエネルギーをどのように蓄えているのでしょうか。. 塩辛い食べ物袋に入ったチップなどの塩味のある食品は、深刻な健康上のリスク（例えば、高血圧）を引き起こします。過剰な塩分は体液貯留の原因となるため、減量のために摂取することも賢明ではありません。. 最近の研究はまたそれを主張する 塩は私たちの知性に影響を与え、考える能力を損ないます。. これが雑誌に掲載された調査の説明です 神経生物学, 高ナトリウム含有量の食事は心臓の問題に関連しており、認知機能低下を引き起こすためより加速されるからです。.人工甘味料多くの人々は、彼らが健康的な製品であると考えて、コーヒーを飲むために他の甘味料とテーブルシュガーを交換します。真実はそれです 彼らの長期消費は彼らが交換しようとしている製品と同じくらいマイナスになることができます, 甘味料は脳の損傷や認知能力の問題を引き起こす可能性があるため. そしてこれらの人々は彼らが自分たちの体は砂糖より少ないカロリーを消費するので自分たちの体を好むと思いますが、長期的にはこれらの代用品は防腐剤、染料およびその他の貢献する成分を含んでいるので風味や質感、そして同時に私たちの健康に有害な影響.4.グルタミン酸ナトリウムグルタミン酸ナトリウム（MSG）は、特にアジア料理で食品業界で広く使用されている添加剤であり、そしてそれは風味増強剤と考えられています、それは他の風味の微妙なニュアンスを強調します。今も,...
