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ビーチで波の比喩
浜辺の波の隠喩は、受け入れ療法とコミットメント療法（ACT）で使用されるツールです。心理学の中でこの電流は第三世代療法に属しています。臨床的な文脈では、このツールは役立ちます 下品な感情と否定的な考え. この記事では、波の隠喩が何から構成されているのかを詳しく説明します。さらに、あなたはあなたの日々のためにそれを簡単にそして単純に使うことを学ぶでしょう。これのために、しかし, 最初に、受け入れ療法とコミットメント療法が何からなるのかを正確に理解する必要があります。. 深めよう. ACTとは? 受け入れ療法およびコミットメント療法（ACTとも呼ばれる）は、近年開発された治療的アプローチです。それは心理学の認知行動的分枝から生じる。だから, 思考は私達が感じる方法に対して莫大な力を持っていると考えます. しかし、認知行動療法で起こることとは対照的に、ACTは私たちの心の中を通るものを変えようとしません. この臨床診療の主な考え方は、私たちが考えているものは、私たちが与えたいもの以上の力を持たないということです。. したがって、受け入れ療法とコミットメント療法の仮定の1つは、 否定的な考えや感情は私たちを傷つけることはできません. そのクリエイターはそれが単にそこにあるものであると考えています。したがって、私たちが彼らを受け入れることを学ぶならば、私たちの苦しみは大いに減るでしょう. この目標を達成するために、何度も この療法はあなたがあなたの想像力を使わなければならない道具を利用します. そのうちの一つはまさに浜辺の波の比喩です. ビーチで波の比喩は何ですか？ このツールは私たちにそれを実現させてほしいのです 私たちの考えや感情は私たちを傷つけることはできません. したがって、それは不安を持つ人々のために非常に示されています. それが働く方法は以下の通りです。白い砂のある広いビーチを想像してみてください。その海岸では、あらゆる規模の波が絶えず砕けています。そのうちのいくつかは小さいです、そして、あなたは彼らと遊ぶために入浴したいです。一方、他の人たちは非常に大きくて脅迫的です。しかし、彼らが岸に着くと, それらのすべては最終的に害を及ぼすことなく消えます. 今、誰かが波と戦うことにしたと想像してください。あまり意味がありませんよね。結局のところ、水はビーチに害を及ぼすことはできません. その人が疲れて欲求不満になる唯一のもの. さて、この比喩では ビーチは自分の姿です. 彼女のように、あなたはあなたに起こる事実上あらゆることに抵抗することができます。あなたの考えや感情を表す波はあなたを傷つけることはできません. ビーチで砕ける波の中には非常に怖いものがあるのは事実です。一瞬気分が悪くなることがあります。彼らは決して去らないだろうということすらあります。しかし、結局は, それらのすべてが砂に溶けてしまう....
日本の箱の比喩「ひみつばこ」
これらのパズルボックスの概念は、箱根地域（日本）で19世紀初頭に始まった, 地域の温泉を訪れた人々にお土産として贈られました。その制作者は大川龍五郎さん.それは一連の非常に正確な動きを通してのみ開くことができる箱の一種です。いくつかのボックスは、正しい場所にいくつかのピースをスライドさせるだけでよいです。他の人たちは自分たちのそれぞれの部分でミリメートルの動きをすることを強いる. あなたは以下のこれらの箱についてのビデオを見ることができます：ひみつば箱は何ですか?今週、Mensalus InstituteチームはHimitsu-Bakoボックスのメタファーを通して「違い」を理解し尊重することの重要性を説明します.パズルボックスの背後にある比喩?まず最初に、それぞれの箱は独特であり、それゆえ、その開き方も独特です。前述したように、それらはさまざまなレベルの複雑さで製造されています。このため、単純なモデルでは開くのに2、3ステップしか必要ありませんが、より複雑なモデルでは最低1000回の移動が必要です。.紛争の解決でも同様のことが起こります。それぞれの状況は、その複雑さがどうであれ、固有のものであり、固有の介入戦略が必要です。. 私たちは毎日、似たようなプロセスを共有する状況に対処しています。学習と慣習があるとき、私たちが参加して解決する問題は単純な箱のようなものです。そうであっても、あらゆる瞬間、あらゆる段階が排他的です。同様に、人生を通して私たちは時間と注意を必要とする複雑な箱も見つけます。解決策は、より複雑な動きを必要とし、そしてもちろん、多くの失敗したテストを必要とします. 単純な箱の場合も複雑な箱の場合も、試行錯誤はスライドさせなければならない部分を示すものです。学習と忍耐力のおかげで、解決策は実践に沿って流れ、形になります。.箱の隠喩は人々にも当てはまるのか?もちろん一人ひとりには、自分と世界とのつながり、自分自身や他人との関係、逆境への対処などを可能にする独自のツール（リソース）があります。このスキルのセットはあなたの思考や感情のシステムに反映されています。私たち一人ひとりは、それぞれの状況において、異なる方法で考え、感じ、行動するでしょう（それは繰り返しのできないパズル箱のように振る舞うでしょう）。.この個人差は何を教えてくれますか?一人ひとりが箱であり、そのように機能することを理解することは、「箱」で共感することの重要性を思い出させながら、単一の現実はなく人生を見る唯一の方法がないことを理解するのに役立ちます。.ときには相手の操作方法に適応するのが難しいこともあります。 そうです。また、視点の違いだけでなく、バイタルリズムの違いもあります。例えば、ある人にとっては反射や待っている瞬間であり、別の人にとっては時間の無駄になる可能性があります。. 重要なリズムの例に従って、「他の人の箱」を尊重することは、取り組むべき非常に重要な問題です。 Himitsu-Bakoボックスの比喩は、介入戦略が目的だけでなくそれに参加する人々と働くときに生み出される相乗効果にも左右されるということを説明する非常にグラフィックな方法です.これは他のシステム（例えば家族の状況やカップル）にも当てはまります。日常生活の問題を解決するときのリズムの違いは深刻な問題になる可能性があります。このような場合、積極的なコミュニケーションスタイルを維持することが主な課題の1つです。.この意味で、外国のリズムを尊重するときにどんな側面が役立つことができるか?まず、私たちのペースを唯一の有効な構造として強いることは避けてください。硬直した姿勢は、「エスカレーション」（認識を求めるためにスピーチのトーンと攻撃性を高める）または省略（意見を共有せずに沈黙して耐える）のような失敗したコミュニケーション戦略を含む議論をもたらします。.相手が自分の現実を解釈する方法から行動することを理解することは、世界を明らかにし（新しい観点）、私たちの構想から力を強めるか引き算することによって私たちのビジョンを補完します。そして私達の価値を説明しなさい.コミュニケーションが効率的でない時に、箱の隠喩はどのように私たちを助けることができるでしょうか？?箱がわからなければ、箱を開くことはできません（パズルを解く）。この理解は、他者の必要性の認識、自分の必要性の露出、そして両方の観点からの状況の分析を通して行われます。. ひみつばこの箱の隠喩を覚えていることは、それぞれの人間を特徴付ける違いを明確にする方法であり、それが今度はその本質（彼らの考え方、感情、行動）を定義します。.違いを受け入れることは、紛争解決に直面してもより柔軟で効率的になります。さらに、この承認は他人とのつながりを容易にし、私たちが各「箱」の独占権の魅力を享受するのを助けます。.
コンピュータ画面の比喩
コンピュータ画面の比喩 それは私たちの目的を見失うという点まで、私たちの考えが私たちにどのように影響を与えることができるかを私たちに明確に伝えています. 私たちは、考えが日常の状況で私たちにどのように影響を与えることができるかを簡単な方法で説明するために使用されるリソース/治療補完物について話しています. この比喩を通して、状況は2つの異なる観点から表現されます。確かに、それは見て例として役立ちます 否定的な考えが目標の追求にどのように影響し得るか. コンピュータ画面の比喩では、メッセージは否定的な自動思考を表します, それは私達の思考過程の多くを汚染し、それらを調整し、それらを止めさせ、そして不快感を生じさせるそれらの考えです。研究は思考が失敗に私たちをプッシュすることを確認します。さらに、これが起こるとき、すべての最悪のことは私達が私達が得た結果の先駆けとしてそれらをいつも検出することができないということです。. コンピュータ画面の比喩 2人の同僚がオフィスにいて、机を共有しています. 突然、両方ともあなたのコンピュータの画面上に次のコメントを含むメッセージを受け取り始めます。「あなたは問題を解決しないでしょう」そして「あなたは無用です」. 最初のワーカーはメッセージを消そうとします, 彼らは何度も何度も現れますが。それから、彼は自分の仕事に集中することにし、前のコメントに影響されないようにします。影響を受けているにもかかわらず、彼女は最も好きなことを続けることを決心します。彼女の仕事. 同じ種類のメッセージを受信した後、2番目のパートナーはすべてのコストでそれらを排除しようとします. コメントは彼女の気をそらすだけでなく、彼女の自尊心にも影響を与えます. 画面から文字が消えないようにしておけば進むことができない点まで. 最後に, メッセージや完全なタスクを排除することはできません, メッセージがそれが静けさと正常性でその仕事を発展させることができるのを妨げた封鎖を被ることを引き起こしたので。また、苦しみが増していると否定的なメッセージが増加し、それはそれ自身によって生成されます. 彼は彼女が働いているのを見ているので彼は怒りのあるパートナーを見ています そして彼もその仕事を楽しんでいるようです。最後に、彼女は自分と同じメッセージを受け取らないため、働くことができると考えています。. コンピュータスクリーンの比喩からの教訓...
傷つけることへの恐怖の嘘
「あなたを傷つけないようにするためにそのようなことをしたくなかった」という非常に一般的なフレーズを通して、傷つくことへの恐怖は明らかにされています。しかし、このフレーズは本当に何を隠しているのでしょうか。? 罪悪感にとらわれた大きな嘘を隠す. 相手を傷つけることへの恐れ、あるいはそうであると考えることを理由に、私たちが言ったりしたりすることをやめたことはいくつありますか。何があなたを傷つけることができるのか本当にわからないとき、または私たちが自分自身に対して正直でないとき. ひそかに、自分自身を守る必要があるために自己欺瞞があります. 私たちは真実を語るのをやめ、効果的で本物のコミュニケーションを維持するのをやめます, 他人が知っておくに値し、知りたいと思う多くの情報を隠し隠します. そしてこれらすべてが結果をもたらすことになります、何度も私たちは考慮に入れたくなかったのです. 私たちが嘘をつくので傷つけないように、私たちは相手に選ぶ機会を与えません、私たちはただ彼女のために決めるのです あなたがどのように感じるかについて責任がある唯一の人はあなたです 私たちは人をある意味で感じるようにする能力を持っていません. これは私たちには依存せず、私たちの行動も私たちの言葉もこの力を持っていないので、私たちは誰かがそれについてどう感じるかわからない. 私たち自身だけが私たちが感じるものに対して責任があります, 私たちは、起こったこと、行ったこと、または言ったことに対して私たちが与えた解釈を通してそれを生成します。他の人が感じるかもしれないことに対して私たちが責任を負っていると私たちに信じさせてきたのは、たくさんのフレーズです。 あなたは私にこの状況について罪悪感を感じさせました. あなたは私を傷つけました. あなたはあなたの言葉で私を傷つけた. 私はあなたの行動にけがをしています. あなたは私を悲しくさせます. これらのフレーズと、私たちが他人についてどう感じるかについて責任を負うことに関わるすべてのことをもって、私たちは私たちの責任と、それらの感情、感情や感情が私たちを通して自分自身を生み出すという現実を引き受けるのをやめます他人との交流。そして彼らは私たちの経験と思考を通して現れる. ですから、すべての人が同じ刺激に対して同じように感じるとは限りません。彼らは彼らの個人的な特徴と彼らが取ることを選択した態度に応じて異なる答えを提供します...
嘘、自尊心の敵
多くは嘘をつく方法であり、それを使うために私たちが見つけることができる多くの正当化理由です。人がいるのと同じくらい多くの人がいます。それは便利です、それはとても便利です. 時々、うそをつくことは問題を取り除き、注意をそらすそして私達の心を解放する. どうやって抜け出すかわからないというのは、状況を管理するもう1つの方法です。. しかし、それは我々が「短期」と呼ぶことができるという尺度です。急いでいるときに自分自身を解放する、または適切な説明をしたくないという事実は、長期的には自尊心の中心にあるリモートコントロールトラップです。. 嘘をつくことは、他者との関係や私たち自身との関係の両方にも影響を及ぼします。. 「真実が危険であると認識されなければ、嘘は意味をなさないでしょう。」 -アルフレッドアドラー- なぜうそをつく? うそは興奮することができるものです。時には彼らは大人のいたずらや与えられた瞬間に利益が得られるものを禁じられている何かの有罪の快楽になる。それはうそをつく、それはだまされています...それはそれが有用かつ適応的ではなかった場合、それはほぼ確実に消えていたということです。とりわけ理由は次のとおりです。 自己要求と自己欺瞞 他の人の期待に応えるふりをする それが私たちに合ったものに調整されるか、他の人の意見を聞くのが便利になるまで現実を変えます 罰や恥を避ける ふりをする 賞賛を得る 私たちの親戚を心配しないでください 私達に好意を頼む友人をカバー 注意を喚起する これらの理由から、我々は共通点を見つける：恐怖.他の人々、その状況、あるいは実際に自分自身を見つけることのどちらかに…恐怖は嘘に関係している. うそをつかない?...
心と心
心と心の間には本当に距離がありますか？彼らは二人で一体ですか？?...まず心、それから心…誰があなたの真実を教えてくれるのですか？私たちの生活を通して、私たちは私たちの感情、感情、決断、成功と失敗をコントロールする心と心の間の無限の戦いに直面しています... 私達は私達を無力化し、私達の一貫性を終わらせる激しいジレンマに没頭します。そして私達は不安の輪に入ります...ほとんどの場合、私達がそれをすることに決める心. 「恐怖と不安に直面して、我々は明らかに私たち自身の恐怖と不安を克服し、克服することができるだけです」 -ギュンターワラフ- 従うべき心と心? まあ、あります。私たちが心と心を振り返ると、正しいことはないということがわかります。. 私たちは自分自身をもっぱら心でもって運ばせてはいけません 無限の狂気の瞬間に直面して、賢明で慎重な心によって指示されないならば、それは私たちを無制限で気まぐれな衝動の道をたどるでしょう。. また、心に忠実に従う必要はありません。それは、感じる自由を私たちから奪うことになります... それ以上のことをせずに、立ち上がって感じることの重要性は、発見し、経験するための感情と情熱の世界の前に壁を作り出すでしょう。さらに、共感の能力が欠如するので、これは他人との関係を妨げるでしょう。. この簡単で迅速で一般的な説明の前に、 この選挙では白人も黒人もいない, しかし、それは私たち自身に反映されているさまざまな強度と多様性のグレーの広い範囲です。真ん中にある大量のニュアンスに気づかずに、私たちは常に極端に行く傾向があります。. 心と心の秘密はそれらを調和させることです。それが最も重要なことです。それらの間に不一致があるとき、私たちの夢は前進しないので、私たちは停滞する. 二人の人間が存在しないのと同じように2つの等しい範囲はありません。したがって、全員にルールはなく、全員が自分たちの使用方法を知って知っていなければなりません。マインドフルネスや瞑想はこの目的のために大いに役立ちます。今それを実践する! 心と心のバランス 心と心の間には常にバランスがあるべきです. しかし、これら二つの極値のうちの一つに向かって傾向がある人は常にいます。あなたはとても合理的だと言われたことがありますか？他の人はあなたがどれほど感情的であるかあなたに言った？これは、あなたが自分自身をもっと心で導いているのか、心で導いているのかをあなたに教えてくれるでしょう。. 私たちの合理的な心と私たちの直感または心の両方に耳を傾けることを学ぶことは、何をすべきかわからないという状況、瞬間、決断、状況がないことを意味します。. 私たちは自分自身によって創り出され、私たちの心と私たちの心から取り出された私たち自身の規則を使うことができます。それらの間で矛盾を起こすことなく、それぞれの対策の中で、そのつながりは、理解されることを意図しているので、そのときだけ、すべてが流れ、あなたがする能力を得ます....
沈黙の心はリラックスした思考への鍵
沈黙の心には重みがありません、それは糖尿病です、それは自由で海の表面のように明るいです. その中で利己的さは即座に解消し、外的圧力は消滅し、それらの内的渦も強迫観念に満ち、負の考えは激しさを失います。混沌の中で落ち着いた場所を見つけることをリラックスして考えただけで、健康につながることはできません。. 音響生態学者として有名なGordon Hemptonは次のように語っています。 沈黙は絶滅の危機に瀕している「種」です. さらに、自然、健全、幸福に関するこの専門家によると、沈黙と静けさは私たちの生存に不可欠です。この最後の文は少し過度に思えるかもしれませんが、実際にはそれは妥当性と明白な超越を持っています. 「静けさは、落ち着いて落ち着いた心の認識です」. -ばかげたMridha- 人間は聞く能力を失いつつあります。そして私たちは、自分の環境が私たちに伝えていること、最も複雑で洗練された刺激から私たちに伝えていること、または呼び起こすことを受け入れる能力についてだけ言及していません。人々はもはや自分自身を聞くことがほとんどない. Gordon Hempton教授によると、沈黙は私たちを存在させ、誠実にさせます. それは、本物の方法で私たち自身と出会うために魂を剥ぎ取り、心を外し、そして心を開くことの方法です。. だから、ほとんど間違いなくそれを言うことができる 沈黙の心を持つことは、私たちを取り巻くものや私たちがいるものとつながるために内部の空間を広げる方法です。. それは、健康と福祉のためにどこに投資すべきかを明らかにするための方法です。. 私たちの心は枯渇の主な原因です 認めよう, 時々私たちの心は途方もないエネルギーを持つ動物です, 彼女は不快で、落ち着きがなく、すべてを貪り、すべてを絡み合わせ、ほとんど気付かずに私たちの最悪の敵になることができます。その思考機械は休憩時間を理解していません、そしてそれ故に私達に注意を保つために私達を眠りにつけること、反すうをすること、無駄な話と失くすべき密な霧をつくること. 不安やうつ病の海に隔離....
拡張された心は脳と皮膚を超えてつながります
拡張された心は、それが面白いので明らかにするような哲学的理論から始まります。この原則によると, 私たちの頭脳は、脳によって封じ込められ、その範囲を定められている神経の世界だけに住むのではありません。. 私たちの思考、創造性、感情、欲求の本質は人々の間でも広がり、社会的関係、文化、言語、テクノロジーを形作っています... 私たちがこの短いスケッチで直観することができるように、拡張された心の仮説は急進的で信じがたいものでさえあるかもしれません。だから, 例えば心理学者の大部分にとっては、すべての認知過程は基本的に生化学的過程の結果である. 人々は刺激を受け、脳であるその素晴らしい器官でそれらを処理し、その後、いくつかの答え（行動）を発します。. このむしろ唯物論的なアプローチや神経学的一元論に基づいていることは、心が頭蓋骨自体によって確立された限界を超えることを受け入れません. 今、デカルトはすでに彼の日に別の可能性を進めています。フランスの有名な哲学者、数学者、そして物理学者は、身体と心は二つの異なる次元であり、互いに完全に分離されていると指摘した。. 現時点では、この前提は私達を興味深い反射に誘うためにさらに一歩を踏み出しました。哲学者と社会心理学の著名な分野の両方がそれを理解しています 心は有機体と神経学的ネットワークで構成された領域に生息するだけではありません. 心が広がり、前進し、つながります, そしてそれとともに、非常に特別な目的を持った認知システムもあります。私たちの社会的世界、私たちの相互作用、そして私たちの創造を形作るためです。. 「 マインドウェア 心を構成するすべてのリソースのセットです...私にとって、人間の心は神経、体、そして体外のものさえ混在しています。」. -スティーブンピンカー- 拡張された心：私たちの考えが私たちの肌を超えたとき 最も古典的な心理科学は、すべての認知プロセスが頭蓋内であることを理解しています. 言い換えれば、私たちの心はその内部のキュービクルにありますが、社会と世界は別のシナリオへの道を見つけます。拡張心の理論はそれをそのように見ていない. しかしながら、それは人間の脳の思考、内省、欲求、創造そして動機づけの全ての部分がそこに残っているわけではないことを受け入れています。それはもっと, 心の機能は環境を作り出して意味を成すために環境と相互作用するために現れることです。. 精神的限界を取り払う Extended...
