福祉 - Сторінка 192
運動とストレス、それらはどのように関連していますか？
あなた自身についてもっと健康に感じるためにどんな活動をしますか？あなたが運動に答えたならあなたは運がいいです. 身体的に運動していない人々はそれの利益をほとんど重要視しない傾向がある. 運動とストレスは反比例の関係にあります. 大まかに言って、身体運動はストレスと戦うための効果的で健康的な方法です. 運動を頻繁に行うことで、ストレスが軽減されます。. そして動かないのは死体です。エネルギーのない無関心な子供は、健康ではない、病気の子供と見なされます。. 運動不足は健康の悪化につながります. 加えて、身体運動の欠如は極端な状況に直面することを不能にし、そして緩慢な代謝、低エネルギー、過剰摂取の傾向および薬物の乱用を促進する。. 運動とストレスは反比例の関係にあります。身体運動はストレスと戦うのに役立ちます. ストレスの問題 過度のストレスは健康の悪化をもたらします. 長時間ストレス状態にあると、コルチゾールなどのホルモンが分泌されるため、体内で負の反応が起こります。. ストレスも私たちのエネルギーレベルを低下させます。疲れやすくなります。これは仕事の欠勤を支持し、仕事や活動の遂行を怠る。これの個人的なコストは計り知れません。それは多くの障害を伴うストレスに関連しています. ストレスは、冠状動脈、胃腸、心理的、呼吸器的、免疫学的な症状などを引き起こす可能性があります。. 例えば, 心血管系の慢性的なストレスの影響はいくつかのレベルで発生します. 血管の薄い内側の裏地が裂けて漏れる可能性があります. ストレスが慢性化すると、それは 高血圧、冠状動脈性心臓病、頻脈、エピソード性不整脈、動脈瘤、塞栓症....そしてこれは心血管レベルでのみ. だからこそ、私たちはストレスに対処するための戦略を実行する必要があります。まあ、まあ, 身体運動はストレスの悪影響に対抗するための優れた戦略です....
心を教育することなく心を教育することはまったく教育することではありません
子供の頃に確立された感情的な関係は人の将来の大部分を占めます. このように、伝統的に合理性は教育の実践を示してきましたが、感情的および社会的スキルは合理的なものと強く関連していました。. 心を教育することを奨励しているのは、という考えです。 今日私たちが感情を扱うならば、明日私たちは相反する感情から派生する問題の発生率を減らすでしょう. これらの問題は、単純で日常的なもの、あるいは暴力、自殺、薬物使用などの本当に深刻なものです。. 感情教育を通して、解放と感情的成熟を決定する健康的な自己を発達させ、効率と自己実現の感覚を獲得するとしましょう。. 私たちが心を発達させることができるように心を教育しなければならないもう一つの理由は、幼年期の神経可塑性が私たちが脳発達を形作るのを助け、健康な回路の発達を支えるということです. 練習は完璧になります 私たちにとって最も重要なのは、感情が私たちをとらえている瞬間に取り組むことです。それは、 練習は学習を通してより優れています 感情は実験的なものがないと理解するのが難しい場合がある無形または抽象的なものです. 例えば、怒りや怒りのような否定的な感情を持っていると認識されている子供たちは、彼らをよりよく規制し、うまく対処することを学びます。しかし、悲しいことに、通常のことは私たちの子供たちの感情に直面することです。つまり、彼らが怒ると、彼らを罰するか、それに応じて怒るのです。. この大人の反応は、子供たちが特定の感情を共有すべきではないという結論を導き、結果として、子供たちとの接続を切断することになります。これはその瞬間に興奮を消すことはありませんが、それは子供と彼の介護者の間に信頼の無感覚を引き起こします. 心、楽しい仕事を教育する 感情教育という用語は非常に魅力的ですが、実行するときは注意が必要です。すべてのものが価値があるわけでもありません。つまり、足し算と引き算に細心の注意を払って教えるのと同じです。, 私たちは心に指示を与えることに参加しなければなりません. その考えは、子供が私たちの感情が私たちに提供するシグナルを識別し、環境で呼吸される感情的な気候に適切な決定を下すための基礎としてそれらを使うことを学ぶことです. そのために、私たちは子供たちに明確なメッセージを伝えなければなりません。 すべての気持ちは良いです、それは間違っている可能性がある行動です. 誰もが嫉妬、欲、失望などを時々感じることを理解することは、感情的発達の鍵です。しかし、重要なことは彼らがそれに慣れ、正しい方法でそれを表現することを学ぶことです。....
Eduardo Galeanoで21の有名な文章
1年あまり前に、巨大な作家のEduardo Galeanoが去りました。彼の言葉を通して、それはまるでそれが彼の遺産から何かを読むために幸運を持っているすべての人の良心による水であるかのようにこっそり, ガレアノは、睡眠と覚醒の間の遷移を状態にするメロディで私たちの感情を目覚めさせることに成功しました, 少ない、美しい. このウルグアイ人の作家、 火の記憶 （1986）そして ラテンアメリカの開いた静脈 （1971）, 彼は世界、愛、宗教、サッカーを振り返った そして今日に関係しているすべて. エドゥアルドガレアーノは反映するために引用 今日、彼の人と彼のキャリアに敬意を表して熱心に, 21フレーズ それは、エドゥアルド・ガレアーノの世界との大きな献身を反映して そして偉大な思想家. 1- 世界は、何よりも価値のないものと憤慨しているものとに分けられます。, そして、誰もがどちらが欲しいのか、どちらになるのかを知るでしょう 2-私が転んだ場合、それは私が歩いていたからです。 Y 歩く価値がある, あなたが落ちたとしても....
行方不明は生活の一部である必要があります生活の方法ではありません
欠席することを学ぶことも私たちの個人的な成熟の一部です. 不在の永続的なギャップが時々非常に腐食的であると感じるので、さようならの芸術で力を開始する必要があります。ライフサイクルの. 「行方不明」という概念は常に人の欠如と関連していることを私たちは知っています。しかし、非常に具体的なものに気付くことは興味深いことです。 人間は、行方不明のもの、状況、人々のスペシャリストです。 そして抽象的な次元でさえ定義することは不可能. 私たちは感情的および実存的な真空について話します, 私たちの精神的健康を危険にさらすことがあるこれらの複雑な内的世界の. 「物忘れは記憶に満ちていると誰かが言った」 -マリオベネデッティ- 「私は前にいた人がいなくて嬉しくて、もっと希望を持っていてもっと幻想を抱いていたとき」. この考え、私たちの多くが一度以上持っていたかもしれないこの革命感 心理学者Robert Plutchikが「過去の自己への憧れ」と定義したものです。, そして彼は感情の輪の彼の有名な理論にも含まれていたこと. 私たちは、この微妙な泡に憧れる味に浸って生きることが、私たちが過去に経験したことや過去にいたことに対して絶望的な憧れを生み出すことを忘れられません。回す, 欲望は脆弱性に由来し、これは恐怖の中で、さらには憂うつの始まりの中でさえ行われます。. だから、私たちが悲しみの水生世界に浸っているオフィーリアのように漂流するのを許す前に, さよならの芸術で訓練する必要がある そして、何よりも、欠場する方法を知ることにおいて. あの国は...
不足しているからといって、元に戻しても構いません。
あなたは恋しい人と一緒に暮らしてきたすべてのことを懐かしく思うことができます、それらの思い出が自分自身を繰り返す、再び興奮する、またはいくつかの質問について疑問に思うことができます。もし…なら？しかし、この郷愁はあなたがこの気持ちの本人であるあなたの側に戻って欲しいということを意味する必要はありません. 行方不明になることは複雑である場合もあります時々それはまた苦痛の双子を伴うことができます：あなたが過去へのその精神的な旅行で見つけるものの多くは私達が憧れと共に覚えています. しかし、終わりには理由があり、距離を保つことはあなたが戻ることへの誘惑を避けるのに役立ちます。. 私たちは彼女と一緒に住んでいる人や物語を見逃すことができます、これは記憶の意味を大きく変えます。時には私たちはその人に戻って欲しくないが物語を繰り返すことを望みません、そしてこれは同じ人に起こる必要はありません。歴史と 私たちが住んでいるという感覚は、おそらくもう一人の旅行仲間と共に、ある程度再現することができます. 限られた時間内に私たちの生活の中に現れる人々がいます、彼らは私たちに善と悪を与え、それが私たちが一緒に歩く道が終わるところです. 私たちが恋しく思うとき、歴史には二つの側面があることを覚えておくのは良いことです、私たちのものは残るでしょう そしてこれがおかげで私たちはそれを特別なものにしているそれらの瞬間の甘い味を味わい続けることができます。. たとえ彼が戻ったとしても、彼は決して去った人を返しません。 これが、人を失ったことと思い出との違いが重要になるところです. 物語が終わるとき、それらは終わります、そして、私たちが同じ人と同じことを繰り返したいとしてもそれは同じではありません, 人々は成熟し、成長し、成長し、それが彼らが同じポイントに戻らない理由です. あなたがあなたの物語の中であなたの過去の一部を持っているあなたがすでに別の時に住んでいた瞬間を繰り返すことを試みる誰かとすでに知っている誰かとやり直すことは別の時点から始めることを意味するでしょう生きるか同じ気分. 私たちが保存した記憶は、それらをそこに残しましょう、彼らが私たちを残したその良い味を味わいましょう, 私たちが目を閉じたときに私たちが彼らに再びそれらを感じるのを許し、彼らがもうそこにいないと思う時に私たちに目を涙でいっぱいにさせましょう。. 私たちはそれぞれの思い出であり、あなたがそれを見逃すと感じるとき、私たちはそのように彼らをそのように生きなければならない理由です、しかしそれがあなたを再び傷つけようとするならば、それをそこに残しなさい。あなたは見逃すかもしれませんが、あなたは私に戻って来たくないかもしれません. 見逃すことはあなたの瞬間を思い出で満たすことです 見逃すのは、思い出、瞬間、冒険、物語でいっぱいであることは、人生でいっぱいであることですが、それは過去の人生でいっぱいであることでもあります. それはそこにとどまるのは良くないでしょう、私たちには過去、私たちには欠席があります。. その郷愁から私たちの決断が決まったら、先を見越して私たちを待っているすべての人に目を向け、私たちの記憶と感情に記録されるでしょう。私たちの道を歩み始めるのを待っている人々は彼らの腕を広げても構わないと思っています. 勇気があることはまた信頼し、逃し続けますが新しい経験と人々を危険にさらすことを意味します,...
あなたの問題を劇的にすることはそれらを悪化させるだけです
「あなたはこの問題を世界にしている」、「それほど問題ではない」、または「考え方を変えれば解決されるでしょう」と私たちは何度も言いました... それらのフレーズが助けになったかどうかは正確にはわからないが、時々他の人の行動が絶望的になり、それらをどのように見えるようにするかわからない。 このような否定的な態度は、問題を解決するのではなく、問題を悪化させています. 問題が問題にならないときにできることは、 彼は耳を傾ける, それが、なぜこの問題が本当にあなたに大きな影響を与えているのかを知るための情報を私たちに与えてくれるでしょう。. それは他人に対する立派な態度ですが……不快な状況が私に起こっているとき何が起こりますか？? 私たちのうちの1人が不愉快な状況に住んでいてそれに立ち向かうとき、その問題の最初の対決またはその最初のショックは私たちの後のより良い「処理」に左右されるでしょう. 繰り返しになりますが、もちろん、それは私たちが持っている社会的支援と、より少ない苦しみを達成し可能な限り早くなるために私たち一人一人が適切な場所に置くことができるいくつかの心理的戦略によって異なります。. 重大な問題と対処 人生は時々強すぎる. それが予想外のことであれば、おそらく私たちのすべての個人的かつ精神的なリソース準備されていないと我々は十分に痛みに直面することはできません. そのような状況では、ストレスが現れます。最初に感情が私たちを克服したために適切に対処されていない場合、不快感の状況は長期化する可能性があります. 初めから正しい方法で適切にフィットする方法がわからないために私たちの生活の中で問題, 私達は私達が制御を失ったと信じる それについて、私たちはそれを非常に否定的に分析しました。. 私たちは無意識のうちに私たちの状況を当初よりも悪い状況に変えました. 何も起こらない、我々はより大きなエンパワーメントで現在の状況に直面するためにその最初の影響の後に我々が欠けていたそれらのリソースを探すつもりです。私たちは「脱ドラマ化」するつもりです. 「あなたは自分の状況よりも大きいということを常に覚えておいてください。あなたはあなたに起こり得る何よりも大きいのです。」 -アンソニーロビンズ-...
ストレスから逃れるためのダウンシフト
私たちは、多すぎる人たちの一人でしょうか。労働競争力と職業上の成功の追求は人々の物質的発展の重要な部分です。. このレースで物質的な成功を達成するために、私たちがすでに持っているもののケアを断念するとき、問題は始まります：感情的、精神的および心理的健康. この罠で私たちを助けるために、として知られている動きがありました ダウンシフト. この動きは私たちの生活のあらゆる分野に適用することができます, 私たちの個人的な関係から私たちの職場環境へ。このようにして、私たちは日々のストレスを軽減し、私たちの心身の健康に非常に良い効果をもたらします。. ダウンシフトとは何ですか? の ダウンシフト 本質的には、物質的な欲求と野心によって動機づけられた現代の生活様式を問うことからなる. この運動は、アメリカで1980年代半ばに形成され始め、その主な目的は、私たちの生活を意識的にコントロールし、優先順位に応じて決断を下すことです。. 人生を見るこのスタイル 重要な役員から始めました。彼らはかなりの金額を稼いでいましたが、仕事量のせいで生活の質が脅かされているのを見ていました。. これにより、彼らは家族とのシェアを減らしたり、個人的な利益に費やす時間を減らすようになりました。時間の経過とともに、この認識はあらゆるレベルと作業ステップに広がり、法外な給料がなくても、日々の仕事やストレスに囚われていると感じた従業員もいます。. ダウンシフトを実践するためのガイドライン 形を整えるためのガイドラインがいくつかあります。 ダウンシフト. 最初は私たちのライフスタイルを調整するのは簡単ではないでしょうが、時間と長期的には、忍耐は報われるでしょう. いくつかの前向きな展開は、より多くの自由時間、より少ない心配そしてより良い経験と感情になるでしょう. さらに、私たちは個人的な欲求や懸念と首尾一貫しているという感覚を与えるその感情的な安定性を享受するので、私たちが危機の時代を経験することはより複雑になるでしょう。 あなたがダウンシフトに興味があるならば、あなたがとることができる対策のいくつかは以下の通りです： クレジットカードで購入しないでください. あなたの費用とあなたの予算を追跡し、常に現金でそして単一の銀行口座から支払うようにしてください....
健康への5つの影響をたくさん眠る
私たちはすべてがバランスの問題である世界に住んでいます。さらに、私たち自身の宇宙は、すべてが意味を成し、起こるすべてが原因と結果をもたらす微妙なバランスです。私たちはこの宇宙の産物なので、バランスをとれなかったとき、私たちは私たちの体と心に悪影響を及ぼします。このため, たくさん眠ることは、睡眠不足と同じくらい否定的になり得ます. 毎日の疲労からの安らぎが必要なので、それは体を充電するので睡眠が必要です。この現象を最もよく研究している人の1人は、ボストンのBrigham and Womenの医師で、University of Universityの教授であるSusan Redlineです。ハーバード. 他の出版物や研究と一緒にRedlineの研究に基づいて、我々は誰もが何かに同意することがわかります： 1日の睡眠時間が10時間を超える人々は、平均7〜8時間の人々よりも悪い健康状態を示します. 「括弧でくくったり、冬眠させたりできればいいのに、知らないし、眠りにつけても、気づかないでください。」. -ハビエルマリアス- たくさん眠ることの悪い結果 生まれてから, 私たちの体は完璧なバランスを見つけるために規制されています. 出生時には、人間は一日20時間寝ています。この数字は、1日9時間の最大値が限界を示す青年期まで減少します。そこから、彼らはこれらのマージンを超えたり、下げたりしないで、中期的に美徳とバランスを見つけることなく、6から8時間の間に推奨されます。. そして、私たちの体は、賢いことに、最低でも数時間の睡眠を要求しますが、最大の睡眠時間も要求します。なんで？なぜなら 本当に休むのは深い眠りの段階です これは、通常1日8時間を超えない特定の時間でのみ達成されます。. 1日9時間を超える長時間の睡眠の問題はそれです ライトスリーパーになる....
