福祉 - Сторінка 219
瞑想は日々どのように役立つでしょうか。
今日、瞑想が増えています。そして、多くの人がすでにこの習慣が私たちに与えてくれるものすべてを楽しんで、それが私たちの日常生活の中でどのように役立つかを見始めています. 多くの研究で、ストレスを軽減し、睡眠リズムを改善することがその利点を示しています, コルチゾール値を下げ、学習力、記憶力を向上させ、そして最終的には人生をより充実させ、より意識的にする. この一例は、サンタバーバラのカリフォルニア大学で行われた研究で、 ほんの数週間の瞑想の練習で、注意力と記憶力が向上しました。 この領域での参照テストを含む推論セクション中の参加者のリスト. すべての科学的進歩とこの分野に関する研究にもかかわらず, この活動を始めることに疑問を抱いているか、または消極的であるように思われる人々がまだいます. これらのテクニックに関する神話の中には、拡張されたアイデアにすぎないものもありますが、そのためではありません。次に、私たちは日々の瞑想がどのように役立つのかを見ていきます。. 瞑想の利点とガイドライン 瞑想の主な利点は以下のとおりです。 瞑想は簡単です. 最初はもう少しコストがかかるかもしれないので、呼吸を集中させることとして導き、理解することを任せたり、タスクを容易にするために沈黙の中でマントラを繰り返したりするのが簡単です。. 目標は心を沈黙させることではありません. 目標は、考えの中で落ち着いたものを見つけることです。他の考えが来たら注意の焦点を変えなさい。あなたが自分の考えや物語にあまり気づかないほど、あなたはより多くの平和を経験し、あなたは新しい可能性に自分自身を開放します。. 練習するためのわずか数週間の献身で、あなたは利益を得ることができます. 科学的研究によると、たった8週間で、不安の減少、より落ち着きのある、記憶、共感、自己認識およびストレス調節に関連する脳の領域の拡大が達成されることが示されています。施術者はまた、睡眠、集中力、血圧の低下、ストレスや不安を改善し、免疫機能を改善します。 2011年に、ハーバード大学のSara Lazarの研究チームは、マインドフルネスの実践が本当に脳の構造を変えることができることを示しました。 8週間のMBSR（マインドフルネスベースのストレスリダクション）コースの後、海馬の肥厚（学習と記憶において基本的な役割を果たす構造）が観察され、その他の感情的な調節と処理にとって重要な領域が観察されました。自己参照. 瞑想は私たちが存在するのを助けます. 瞑想することは、瞬間から逃れるのではなく、あなたの本当の自己と再接続することです. あなたの時間のほんの一瞬だけを捧げる. 瞑想することで、行動する前に、ほんの数分で注文して心を落ち着かせることができます。. 多種多様なフォーム...
回復力をどのように強化することができますか？
人生は素晴らしいものになりえます、でも、私たちは現実的でなければなりません。我々はそれを得るために非常に一生懸命に努力しますが、それはいつもそうであるというわけではないでしょう。一方で、単なる「偶然」のために起こるであろう良いことがありますが、大多数は私たちの努力にかかっています。そして悪いことはどうですか？? 現実には、生きることは後退が起こることを意味し、私たちはいつも欲しいものを手に入れるわけではありません。. これは私たち全員に起こりますが、...私たち全員がこれらの状況に等しく反応するのでしょうか。明らかに、答えはノーです。そしてその一方で, 我々はこれらの否定的な瞬間から強化されて出てくることは可能ですか？? 私たちが個人的なレベルで成長したいのであれば、鍵が見つかるのはまさにここなのです。! 「世界は皆を壊し、それから壊れた場所に強い人もいる」. -アーネスト・ヘミングウェイ- 回復力を高めるには、まずそれが何であるかを知っておく必要があります。 最初から始めましょう：回復力とは何ですか？現実には、これは現在よく使われている用語ですが、明確な定義がない可能性があります。. それが何を意味するのかについて漠然とした考えを持っているのは普通のことですが、誰かがそれをすることを提案したならばそれを定義する方法を知らなかったのは普通です. だから、それから, 回復力とは、不利な状況に積極的に適応する能力です。. したがって、回復力のある人々は、生きなければならなかった複雑な瞬間から強化されて出現することができます。それは単に「物事の良い面を見る」という意味ではありませんが、その考え方はそれを超えています. レジリエンスは、とりわけ、私たちの感情を効果的に調整することができること、つまり生じたこれらの後退に対処することができるために不可欠なことを意味します。しかし、もっと重要なのは, 私たちが遭遇している障害を克服するのを助けます. そしてそれはもう一つの良い部分を持っています、それは私たちの性格の遺伝的に決定された部分ではありません。つまり、私たちは「x」の回復力を持って生まれていません。それどころか、これ それは私たちの生活の中でそして私たちを取り巻く環境との私たちの相互作用の中で発達します. つまり、レジリエンスを強化することが可能です。! 「障害物はあなたを止める必要はありません。壁にぶつかった場合は、振り向いたり、あきらめたりしないでください。登る方法、横切る方法、囲む方法を調べてください」. -マイケルジョーダン- 回復力の強化に役立つ内部要因...
パートナーとの親密さをどのように向上させることができますか？
おそらく、あなたはベッドで「良い成績を取る」ためには、あなたのパートナーは完全なKamasutraの本を学ばなければならないと思います、しかし、すべてが性に関連しているというわけではありません。私たちがプライバシーに優れているかどうかを知るために注意を払うことができる他の特徴があります. 性的な立場や、週に何回恋をしなければならないかについて話すつもりはありません。 親密さの瞬間を楽しいものにする習慣や行動を詳しく説明します. これらの要素が存在しない場合は、この親密な時間の質が向上するようにそれらを組み込もうとすることができます。. おそらく、セックスの間に起こることにもっと注意を払う人もいれば、前に起こることに興味を持つ人もいれば、親密になった後に起こることに慣れている人もいます。したがって、それは 私たちのパートナーが良いか、ベッドにいないかを示す単一のシグナルはありません. プライバシーの良い面 男性または女性がカップルでポジティブであると考える特定の資質は、親密または性的状況と呼ばれます： 常に新しいものを探す ルーチンと単調さは、愛と同様に夫婦の親密さの2つの敵です。したがって、あなたの配偶者がベッドで上手いという良い兆候は、彼が見ているということです。 変わって革新する千の方法. たぶんそれはダンス、おもちゃ、ホテルでの夜、または提案です。創造性が関係の調味料であることを忘れないでください. セックス後の抱擁 あなたのパートナーが恋をした後に眠りに落ちるならば、それは良いことでも悪いことでもありません、しかし、セックスはしばしば私たちの大胆で想像力を目覚めさせるので、話すのに良い時です. だから, 身体的な接触によって生じる喜びは、夢と可能性を共有するという心理的な喜びを促進します。, あなたの親密さをもっと豊かにする. さらに、彼らはまるで彼らが世界の秘密であり、言葉を伴うことができるかのように、非常に低い調子でしばしば共有される言葉と夢です。感覚記憶を残すように. 他人の体を愛する 多かれ少なかれキロに関係なく、お世辞を述べる機会を失うことはありませんし、あなたがどれほど美しいかをあなたに伝えてください。それはあなたのパートナーがプライバシーの点で優れているという別のサインです、なぜなら彼はそのタイプの「詳細」に注意を払わないからです。...
他人の期待が私たちに与える影響
他の人々の期待は、多くの場合、 オリジナリティの喪失と苦しんでいる人の個性. また、あなたがいる生活の段階に応じて、期待は何らかの形であなたに影響を与えます. 期待は、私たちがさらされている膨大な量のデータを私たちが管理するのを助ける、先入観のあるアイデアです。つまり、私たちを取り巻く環境を理解するのに役立ちます。, 決定を下すためにすべての詳細を知らないことの不確実性をより良くサポートする. 同様に、期待は私たちが感情的安定性を維持するのに役立ちます。 発生する可能性のあるイベントをどのように予測する必要があるかを知るために必要な情報を提供する. その意味で、期待は本当に有益です、しかし、我々はそれらが現実である必要はないということを受け入れなければなりません。このようにして、彼らはいつも成就するわけではないし、そのために失敗を感じるべきでもない. 他人の期待は私達が私達の独創性を失うような方法で私達に影響を与えることができます. なぜ私たちは期待を形作るのか? 期待は私たちの周りの世界を理解し、その中に自分自身を統合するのに役立ちます. 私たちは、大部分は、子供の頃からの継続的な形成の結果です. 実際、このカビは、親、介護者、教師、友人、そして私たちの生活の中で私たちに付き添う人々の多くを参考にして作られています。. 環境への適応は生存の保証であるため、私たちはこれらすべての人々が私たちになりたいと思うものです。社会的存在として, 人間は他人と調和して生きる必要がある, そして行動の変化はこの事実を永続させるのを助ける. 同じように, 私たちは他人に対する期待を形成します, 彼らが適応するのを助けるだけでなく、私たちが他の人々を改変するのに適応するのをやめることもできるのです。これは変化の並列ゲームとなり、その原因は交互になります. 現実の受容...
愛について話すことがどのように好きですか
私たちは愛について話すのが好きです、私たちはどのように彼らが映画の中でいかにロマンチックであるかを見るのが好きです, 肌に愛を生きる方法, 共犯、優しさ、愛情が混在した状態で、私たちはどのように呼ばれるのが好きですか。それを感じ、生きて、私たちがどのように計画を立て、良くなるのが好きか。心のリズムが変わるストーリーが大好きだから. これはロマンチックな愛です。私たちが話したいのは、ハッピーエンドのそれですが、その後のキスまで、毎日、私たちは少し言われます. 私たちは時には無意識のうちに探し求めたいという愛の中に、美しさ、魔法の中、征服の中、そしていちゃつくことの中にいます。. 私たちが愛について話すことをどのように好むか、お互いを知り、恋に落ち、そして関係を始めるためにひもを引っ張るという冒険を始める二人の良い話以上に美しいものは何もありません。しかし、私たちは何を残しましたか？彼らは花なしでそしてパジャマのズボンの中で日々私たちに家の中を歩き回って一緒に買い物をすることについて話さない。これほど魔法はないのであまり話したくないのですが、それは愛についての話でもあります。. それは私たち全員がハッピーエンドを望んでいるということでしょう。! 映画のように、終わりは最初のキスではありません、終わりは走っていて彼の腕の中でジャンプしている女の子ではありません、終わりは手の要求ではありません、終わりは結婚式ではありません。終点は感情が終わるときにしばしば置かれます、そしてこれは映画ではめったに言われません. 「ハッピーエンドを持つ本当の愛の物語はありません。それが愛であれば、それは終わりがないでしょう、そしてそれがそれを持っているなら、それは幸せではないでしょう」 -ホアキン・サビーナ- 私たちは愛について話すのが好きですが、この感情は私たちが言われていることよりもはるかに多くです. ハッピーストーリーは2つの間に構築され、彼らは日々仕事をしています, 困難な始まりを克服するための鍵は、それぞれが置きたいという願望にあります。たくさんあるとしたら、結局それらは2倍になります。. 愛と幸福は手をつないで行く? そうですね、そうでないかもしれませんが、もっと現実的な場合もありますが、そうでない場合もあります。愛は私たちを時々泣かせ、愛は私たちを傷つけ、私たちは疑いを抱くでしょうが、それはそれだけの価値があるはずです。この愛についても話しましょう, 話されていないという話の反対側にも耳を傾けましょう. 幸福は私たちの生活の多くのプロットにあります、それはそれが愛の背後にあるだけだと信じるのは間違っているでしょう。間違いがあるでしょう。それを探して、私たちに欠けている部分としてそれを必要とするのです。覚えておいて、我々は完成している、我々は完成するのではなく、追加するために検索する. 私たちは幸せな愛について話すのが好きです、多分それは私達がこれら二つの言葉を何度も関連付ける理由です。この幻想に励まされて、私たちが理想にとどまるのは珍しいことではありません。. 物語の王女と王子たちもまた日々生きていて、ゆっくりと一緒に人生を築くという課題に直面しなければならないと思います。たとえそれが沈黙していたり、カメラから見栄えが良くなくても、物語の表紙の上に一人でいるのは間違いであろう、見て、またその背後にあるものについて話しましょう. そして今、私たちは物語を語り続けます...
嘘は私たちにどのように影響しますか？
私たちはあらゆる状況において二重のメッセージが潜んでいる社会に住んでいます. 私たち全員が知らないのは、嘘が私たちの体に与える力です。, の “貨物” それは私たちを残し、それは私たちの性格や人々との取引に反映される結果を私たちにもたらすでしょう. うそをつく理由 彼が他の人に嘘をついていることを知っていますが、その秘密は、それがどれだけ私たちの心に影響を与えているかを知るために嘘の程度と種類を知ることにあります。 L大多数の人はうそを探します “逃げる” 現実のものとして、として知られている空想を作成しなさい “パラレルリアリティ” 現実が違うとき、私たちは元気で、完璧な状態で、そして私たちが本当に好きなことをしているのです。. しかし、私たちが他人を理解するために与えているのは “生うそ”. この悪循環は、彼らが言うとき自分自身を制御しないとき、そして身体的そして心理的な影響さえも生じるときにますます増加する。. 嘘は、ストレス、苦痛、痛み、自尊心の低さなどの重要な要素に由来します。ストレスと苦痛の要因は、うそを長期間持続させなければならないときに反映され、それは変質、ストレス、生活感をもたらします “迫害された”, すべての警告...深刻な結果は士気を失い、苦悩の私達の内部の状態を高めることです。解決策として、心理学者の多くが治療の仕方を知っていると言っていても完全に自由、尊敬、そして良いコミュニケーションで状況を語るために傷ついたとしても、常に真実を語ることが賢明です. うそは、低い自尊心と呼ばれる別の要因に由来します。嘘は人の否定的な側面に関連しています. うそをつくことに慣れている人々では、これらの特性は脆弱性、失敗し、彼らが本当に欲しいものを探していない、または探していないことへの恐れと共に優勢です。....
時間の変化は私たちにどのように影響しますか？
1年に2週、北半球の大部分 日中の時間をもっと活用するために時間を変更する. アイデアは非常に古く、キャンドルと石油ランプの消費量を減らすことを目的として1784年にベンジャミン・フランクリンによって初めて提案されています。. それにもかかわらず, ほとんどの西欧諸国では1974年まで時間の変化は正則化されていませんでした. スペインでは、この時間の変更は2002年に国王令によって規制されていました。原則として5年ごとに更新されるべきです。. 何人かの専門家は時間変更の有効性を論議しますが, この慣習は、それ以上の面倒を伴わずにそれを実行するのを止めるように、すでに私たちの生活に深く根ざしています. しかし、私たちは時間の変化が私たちの体にどのように影響するか知っていますか？この記事では、科学がそれについて何を述べているのかを説明します。. 時間の変化が私たちの体に与える影響 専門家によると、私たちの体は時間の変化にあまり順応しません. 私たちが1時間「負ける」または「得る」とき、私たちの概日リズムは変えられ、一連の負の効果が生み出されることができるように. 概日リズムのこれらの変化は、主に別の時間帯に移動したときに発生しますが、時間の変化は時間帯を東（1時間進んだ場合）または西（中それを遅らせる場合）. しかし、, 私たちの概日リズムは、週末に寝るなど、他の要因によっても変化することがわかっています または定期的な睡眠サイクルの欠如。したがって、時間を変更した場合の影響は顕著になる可能性がありますが、それは孤立した問題ではありません。. のいくつか 私たちの体の時間の変化の最も顕著な影響は 次のとおり 交通事故の高い確率. 心臓発作の数の増加. うつ病の症例数が多い....
会話を安全にする方法
時々、会話の中で自分自身を安全に見せることが重要です。例えば、あなたが非常に有能であることが期待される仕事の状況について交渉したり直面したりしなければならないときです。しかし、, 一部の人々にとっては、この不安感に浸水するのは簡単ではありません。. その理由はたくさんあります. 時にはそれは内気さが原因です またはコミュニケーションスキルの発達の欠如. 他の時には、それは対話者あるいは状況が大きすぎる圧力を生み出すという事実に従います。原因が何であれ、真実は、完全に理解していなくても会話で確信を持つことができるということです。. 「あなたはあなた自身の政府より多くの政府を持つことはできません。「. -レオナルドダヴィンチ- その秘訣は、いくつかの簡単なヒントを適用することです。. 彼らはあなたが安全に見えるようにするジェスチャーや態度と関係があります。 会話の中で、他の人があなたの緊張や恐れを感知することなく。ここにあなたを助けることができるいくつかのヒントがあります. アイコンタクトで会話を安全に見せる ボディーランゲージは言葉そのものよりももっと言うことがあります。そしてボディーランゲージの中では、目は特に重要です. 見た目は、私たちがどのように感じ、どのような態度であるかについて多くを明らかにします 私たちは対話者に向かっています. 回避的または不安定な外観は、不安の明確な兆候です。. したがって、会話を確実にするためには、アイコンタクトを心に留めておくことが非常に重要です。. 賢明なことは他人の目を直接見ることです。これはあなたがあなたの目を離さないという意味ではありません。 固定, 明滅または剛性を示すことなく。その場合、それは挑戦または攻撃的なジェスチャーとして解釈される可能性があります。....
