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闇の恐れを克服する方法
あなたは暗闇を恐れていますか？夜はパニックになりますか? 暗闇への恐怖は、子供の頃はまったく普通のことです。. しかし、それを適切に扱わないと、恐怖症につながる可能性があります。これがあなたのケースであるならば、この記事であなたはこの恐れを克服するためのいくつかの戦略を見つけるでしょう. 暗闇や不安恐怖症の恐れは、夜間や暗闇の空間への不合理な恐怖であり、これらの状況で起こりうることに対する脳のゆがんだ認識によって発生します。実は, 暗闇の恐怖の中であなた自身を怖がらせる夜それ自体ではなく、あなたが走るとあなたが想像するリスク. 「恐怖は常に物事が彼らより悪くなることを望んでいます」. -チトーリヴィオ- 大人では暗闇の恐怖は恐怖症として扱われるべきです. この恐怖は通常、暗闇の中で起こった特定のトラウマ的な記憶や、克服されていない子供時代の恐怖から来ています。. 暗闇の恐怖を克服するための戦略 暗闇の恐怖を克服するためには、過去の時代の苦痛を軽減する必要があります, 一般的に私達の幼年期から。合理的にあなたの恐れに直面することはそれを克服する方法です。次の方法でそれを実行できます。 1.自発的にライトを消す 恐怖症に苦しむ人々は通常、疲れて眠いです。これは 暗闇の中で眠れば夢はもっと安らかになる. 薄暗い光でも深い眠りを防ぎます。問題は、この疲労が恐怖感を強調することができるということです. 暗闇を恐れている人々は就寝時に徐々に光を減らし始めることができます. それを少しずつ、数日間かけて行うことで、残りの戦略に取り組みながら、アイデアに慣れることや慣れることが簡単になります。. より安らかな休息をとるという単純な事実と、その結果としての気分の改善およびエネルギーの増加は、毎回少ない光で眠るように動機付けます。. 2.日中は暗闇の中でリラックスする瞬間を見つけましょう その日はまた、暗闇の中にいる機会を提供することができます....
自転車に乗ることへの恐怖を克服する方法7つのヒント
自転車に乗ることは趣味にもなり、私たちの都市部への主要な交通手段にもなることがあります。多くの都市では、大型車のためのリソースやインフラが不足していること、あるいはできるだけ汚染を最小限に抑えることの重要性が認識されていることから、自転車が自動車よりも際立っています。. しかし、誰もがこの便利なツールを使ってナビゲートできるというわけではありません。. 自転車に乗ることへの恐怖は、ある人にとっては障害です それは習得のタスクの進行を妨げ、十分に長い間バランスをマスターし維持することです. この記事では、サイクリングの恐れを克服する方法、いくつかの例を挙げながら、いくつかのヒントを紹介します。. 関連記事：「スポーツ心理学とは何ですか？成長している分野の秘密を知ってください」 自転車に乗ることへの恐怖を克服する方法 あなたが自転車に乗ることを学んでいるときにあなたが進歩したいなら、またはあなただけがしたいなら 以前と同じように、自転車に乗ることへの恐怖をなくし、自転車に戻る, これらのヒントに従ってください. 1.単純で現実的な目標を提案する イライラしないために、これは非常に重要です。自分自身をやや控えめで比較的達成しやすい目標に設定する可能性は、私たちが進歩することにもっと熱心になります。 すぐに、あるいはほんの数分で勝利の気持ちになる. 一方、最終目標を設定しただけでは達成できないものと見なされ、最善の場合ではよりゆっくりと進行し、最悪の場合はあきらめます。. ですから、そのアイデアは、私たちの主な目的をいくつかの副目的に分割することです。そうすれば、各練習セッションで、たとえ少しでもほんの少しであっても、私たちが上達したことに気付くことができます. 保護を使用する ヘルメット、膝パッド、および指なしの手袋を使用すると（ハンドルバーの握りやすさを向上させるため）、の明らかな利点が得られるだけではありません。 傷を受ける可能性を減らす. さらに、それは強力な心理的効果をもたらします. 問題の「物理的な」部分がカバーされているため、自分自身を傷つけることが非常に困難であると私たちが感じた場合、私たちはもっと重要なことに集中することができます。つまり,...
人前で話すことへの恐れをどのように克服するのですか？ 5キー
公の場で話すことは、仕事や学術的な問題のためにそうすることに慣れている人でさえも、ほとんどすべての人に起こる広範な懸念です。. 不安を生み出す刺激に繰り返しさらされることは、継続的な練習が私たちの能力と自己効力感に与える影響への恐怖と闘うための最も効果的な心理学的手法ですが... この可能性がなく、それでも成功する発表をする必要があるときに私たちは何ができるでしょうか? 人前で話すことの恐れを理解する始める前に, その瞬間に私たちに何が起こっているのかを知ることが重要です. 日常生活のあらゆる状況と同じように、多くの人と話すときには、次の3つの記録があります。心拍数、認知部分（私たちが考えていることで構成されています。「混乱するでしょう、彼らは私を笑わせるつもりです。間違ったやり方をするつもりです」など）行動：私たちがしていること（プレゼンテーションの作り方）. しかし、ここで私たちが興味を持っているのは、目的と主観を区別する線を区別することです。私が説明しますが、人前で話す準備をするときに操作できるのは、客観的な問題だけです。. 例えば, 概念が明確であること、表現が適切であること、またはグラフィックサポートが適切であることを確認する必要があります。. したがって、その結果は、資料の開発に費やされた時間、主題に関する私たちの知識、または私たちが取り組んでいる大衆の考察に関連しています。他の人が私の言うことにうんざりしていたり、私たちの神経に気づいているのであれば、他の人の私の能力から得られる意見がそうであるように、残りは主観的な部分です。私たちは観客の前に立ちます。トラップは、方程式のその部分を操作しようとしている限り機能します。.恐怖の認知面考慮すべき3つの記録があると私たちが言う前に：身体的、行動的および認知的. まあ、まあ, それらはすべて相互に関連していますが、最後に最も大きな影響が調整されます。, だから私たちが焦点を当てるところになり、私たちの目的のために役立つかもしれないいくつかの誤った信念をわかりやすく説明します。. 緊張の2つの誤り 最初の誤謬：最も広範囲に及ぶ恐れの1つは、出席者が報告者の緊張を容易に知覚することです。. しかし、これらの兆候は私達が信じるように他人によって解釈されず、そしてたぶんそれらを理解するようにはならない。手の発汗、心拍数、または上手くいかないことへの恐怖は、知覚できません。. 唯一の「検出可能な」兆候は（手や声の）振戦と顔面紅潮であり、これらの要因でさえも私たちを隔てる距離によって部分的に隠されることがよくあります。一般に、論文では対人距離は観客から少なくとも5メートルです。それが近くでそれを検出することがすでに困難であるならば、それは数メートル離れたところでそれはほとんど不可能です. 私達は私達がしていることのすべての詳細を知覚しますが、他の人たちは一般的なイメージを残されています. 彼らが持っている外部の相関関係は我々が知覚するものの半分以下です。実際、私たちが神経を使ってできる最も有用なことは、それらを「カプセル化」することです。つまり、私たちが彼らの存在下でさえも思考し話す能力を持っているということです。.状態の直接操作の誤り私たちが緊張していると感じたときの最も一般的な間違いは、緊張を軽減しようと試みることです。「静かに、緊張しないでください」。しかし、私たちの心は逆説的な意図の下で機能します。つまり, 「神経について考えないようにする」「落ち着くようにする」と言うだけで、反対のことが起こります。....
あなたのパートナーの心理的虐待を克服する方法
夫婦の虐待は私たちの精神的健康の重要な続編を意味します。心理的虐待は、大きな確率で、最も印象に残る虐待の一種です。氷山の一角しか見えないので、その結果を治療するのは困難です、心理的虐待の犠牲者が通過する心理的プロセスは多数あり、特に不快です.時々、私たちがこのタイプの虐待を間に合わないように扱わなければ、その結果を生涯を通して引きずることができます、特にそれらが長い間起こったならば。自尊心の低さ、他人への不信感、社会不安は、虐待につながる可能性のあるほんの少しの影響です。しかし、それを克服して抜け出すことは可能です。この心理学 - オンラインの記事では、知っておくべきガイドラインと情報を提供します。 あなたのパートナーの心理的虐待を克服する方法. また、に興味がある可能性があります。犯罪心理学プロファイルインデックス 夫婦虐待 心理的虐待を阻止する方法 心理的虐待を克服するためのステップ 心理的虐待の後遺症 心理的虐待後の人生がある 夫婦虐待 身体的、心理的、社会的、経済的虐待など、関係には多くの種類の暴力があります。通常、そのような悪用は通常呼ばれます 性暴力. これは、ほとんどの場合、被害者は女性であり、女性になるためだけに虐待を受けているためです。. 心理的虐待は、被害者の精神的安定を攻撃することを目的とした行動として定義することができます。叫び声、侮辱、脅迫、公衆または私的な嫌がらせは、心理的虐待の最も明確な例のほんの一部です。それをどのように認識するかを知ることは、その状況から抜け出すための最初のステップです。このために、私たちは夫婦の心理的虐待を検出する方法を知るのを助けることができるシグナルを持っています。敵対的な態度、言葉による攻撃など…… 虐待者の発見に役立つ質問, これらは次のようになります。 ¿あなたの友情を支配する傾向があります?¿ドレッシングのあなたの方法を見なさい?¿あなたが彼または彼女が望んでいることをしないならば、彼はいつも動揺します?¿あなたのお金を管理?¿それはあなたが狂っているとあなたは気分が悪くなることをあなたに伝えます?¿あなたの仕事や勉強を嘲笑する?¿彼はあなたの体型を笑います?¿あなたが関係を切った場合、自殺を脅かすか自分を傷つける?¿彼はセックスをするためにあなたを脅迫します?¿あなたを傷つけるような脅威?そして何よりも... ¿あなたは恐れを感じる?これらの質問のいくつかが私たちの頭の中で共鳴しているなら、それはあなたのパートナーの心理的虐待を克服する方法を検討する時です。態度が検出されたら、それらを指摘し、その虐待的な関係から抜け出すことについて考えることが重要です. 心理的虐待を阻止する方法...
あなたのパートナーの心理的虐待を克服する方法
夫婦の虐待は私たちの精神的健康の重要な続編を意味します。心理的虐待は、大きな確率で、最も印象に残る虐待の一種です。氷山の一角しか見えないので、その結果を治療するのは困難です、心理的虐待の犠牲者が通過する心理的プロセスは多数あり、特に不快です.時々、私たちがこのタイプの虐待を間に合わないように扱わなければ、その結果を生涯を通して引きずることができます、特にそれらが長い間起こったならば。自尊心の低さ、他人への不信感、社会不安は、虐待につながる可能性のあるほんの少しの影響です。しかし、それを克服して抜け出すことは可能です。この心理学 - オンラインの記事では、知っておくべきガイドラインと情報を提供します。 あなたのパートナーの心理的虐待を克服する方法. また、に興味がある可能性があります。犯罪心理学プロファイルインデックス 夫婦虐待 心理的虐待を阻止する方法 心理的虐待を克服するためのステップ 心理的虐待の後遺症 心理的虐待後の人生がある 夫婦虐待 身体的、心理的、社会的、経済的虐待など、関係には多くの種類の暴力があります。通常、そのような悪用は通常呼ばれます 性暴力. これは、ほとんどの場合、被害者は女性であり、女性になるためだけに虐待を受けているためです。. 心理的虐待は、被害者の精神的安定を攻撃することを目的とした行動として定義することができます。叫び声、侮辱、脅迫、公衆または私的な嫌がらせは、心理的虐待の最も明確な例のほんの一部です。それをどのように認識するかを知ることは、その状況から抜け出すための最初のステップです。このために、私たちは夫婦の心理的虐待を検出する方法を知るのを助けることができるシグナルを持っています。敵対的な態度、言葉による攻撃など…… 虐待者の発見に役立つ質問, これらは次のようになります。 ¿あなたの友情を支配する傾向があります?¿ドレッシングのあなたの方法を見なさい?¿あなたが彼または彼女が望んでいることをしないならば、彼はいつも動揺します?¿あなたのお金を管理?¿それはあなたが狂っているとあなたは気分が悪くなることをあなたに伝えます?¿あなたの仕事や勉強を嘲笑する?¿彼はあなたの体型を笑います?¿あなたが関係を切った場合、自殺を脅かすか自分を傷つける?¿彼はセックスをするためにあなたを脅迫します?¿あなたを傷つけるような脅威?そして何よりも... ¿あなたは恐れを感じる?これらの質問のいくつかが私たちの頭の中で共鳴しているなら、それはあなたのパートナーの心理的虐待を克服する方法を検討する時です。態度が検出されたら、それらを指摘し、その虐待的な関係から抜け出すことについて考えることが重要です. 心理的虐待を阻止する方法...
不安による不眠症を克服する方法
不眠症は、存在するほぼすべてのタイプの不安に現れる症状であり、眠りに落ちることの困難さおよびおやすみなさいの睡眠を楽しむことができないことに加えて、日常生活において人々に非常に有害な影響を及ぼす。彼らの生活の質と彼らの個人的なそして仕事の関係に厳しく。不眠症と不安は、互いに餌をやります。なぜなら、この眠れないことは、私達をさらに緊張させ、そして意図せずに、私達は体をより緊張状態にし、不安の症状をはっきりさせるからです。 Psychology-Onlineに関するこの記事では、これら2つの条件の間の関係、および達成するためにどのような対策とテクニックを実行できるかについて説明します。 不安による不眠症の克服. ¡続きを読む! また、に興味がある可能性があります。不眠症と過眠症：睡眠衛生のためのガイドライン 不眠症と夜間の不安 不安があり、眠れない場合の対処 不安のために不眠症と戦うための救済策 不眠症と夜間の不安 不眠症 眠りにつくことができない、または困難であること、そしておやすみなさいの睡眠を楽しむことです。この睡眠障害は、多くの心理的および精神医学的障害において非常に一般的な症状ですが、多くの場合、それは原因によって引き起こされます。 ストレスの状態、神経または時折の不安 私たちの生活の中でいくつかの問題や重要なイベントの存在下で。ただし、不眠症は、長期間苦しんでいる場合に慢性状態になり、全般性不安障害またはその他の疾患の結果である可能性があるため、睡眠困難が長引く場合は医師に相談することをお勧めします。時間と、それに加えて、それは一日のうちに不安の症状を伴います. のいくつか 不安症状 睡眠の質を損なう可能性があるのは以下のものです。 過剰な緊張過去または今後のイベントに関する過度の懸念. 責任に圧倒されている. プレッシャー感. 筋肉痛....
認知行動療法のおかげで不眠症を克服する方法
あなたは不眠症を無数に克服しようとしたのかもしれません。しかし、あなたの試みは無駄だったかもしれません。一般的な薬と比較して短い心理療法は、最良の解決策です。. 不眠症は大きな問題であり、多くの場合、非常にひどい治療を受けています. さらに、成人人口の６％が精神疾患の診断および統計マニュアル（ＤＳＭ − ５）の診断基準を満たす点まで不眠症に罹っているので、それは非常に頻繁である。さらに、最大12％が日中の活動に大きな影響を与えると報告しています. 不眠症とは? 不眠症は睡眠障害です それは、和解、眠り続ける、または朝早く起きるのが困難であることを意味します。. この疾患はかなりの機能低下と健康への大きなダメージに関連しています. さらに、この状態は通常、多数の心理的および医学的状態の発生を予測します, したがって、医療専門家によってよく扱われることの重要性。 DSM-5の基準によると、不眠症の診断は、睡眠を調整または維持することが困難であるという主観的な不満がある場合に割り当てられるべきです。. これらの困難は日中の欠陥と関連していなければなりません。さらに、それらは他の医学的または精神的状態によってよりよく説明されるべきではありません。それはそれです, 不眠症を診断するためには、眠りに落ちる、または睡眠の開始後に起きるまでの時間が30分を超えることが必要です。. これは少なくとも6ヶ月の期間の間少なくとも週3夜の間起こるべきです. 認知行動療法（CBT）による不眠症の克服 不眠症に対する認知行動療法（CBT）は、複数の調査で効果的な治療法として識別されています. 最近のレビューでは、不眠症を克服するためのそのような療法の高い有効性と長期の追跡調査で持続する利益を見出しています. 不眠症の治療には、処方薬と市販薬の両方のさまざまな種類の薬が使用されます。これらには、ベンゾジアゼピン系薬、非ベンゾジアゼピン系催眠薬、抗うつ薬および市販の抗ヒスタミン薬薬（例、ジフェンヒドラミンおよびドキシルアミン）が含まれます。. しかし、その証拠があります...
私たちの日常生活における利己的さを克服する方法
私たちの日々の中で、利己的な行動は多くの対立を引き起こす可能性があります。私たちの前に他の人のニーズを満たすことができるのは、特にそれが私たちに自然に来ないのであれば、開発するのが非常に難しい習慣になる可能性があります。私たちは、エゴイズムを克服するためのプロセスが遅く、一歩一歩行わなければならないことを忘れてはなりません。また、人は自分の人生のある分野では利己的で他の地域ではないのです。.同じように、利己主義は必ずしも私たちの生活に悪影響を与えるわけではなく、それが適切で適応的である状況もあります。心理学 - オンラインのこの記事では私達はあなたに言う 私たちの日常生活の中で勝手さを克服する方法, 利己的であることが適切かもしれないいくつかの状況と同様に. あなたはまた興味があるかもしれません：私たちの新年の抱負を作成し、達成する方法索引 利己主義があなたの生活にどのように影響しますか 日々のわがままを克服する方法 前向きなわがままの種類 利己主義があなたの生活にどのように影響しますか 知るために 私たちの日常生活の中で勝手さを克服する方法, 自己中心的な行動を排除し、私たちの日常生活を組み替えるために、私たちは自分勝手さが私たちの生活の中でどのように問題を生み出すかを特定しようとしなければなりません.利己主義はさらに対立を生み出すわがままに行動すると発生する 論争や意見の相違 さまざまな活気のある地域で。私たちの生活を通して、私たちは紛争に遭遇するだけでなく、積極的に彼らを探し求める人々を見てきました。彼らは議論や戦いの瞬間を楽しんでいるようです。彼らはいくつかのことに同意しないだけでなく、そうしたいようです。通常、このような人々の周りにいるのはあまり良くありません。これは微妙な形の利己主義であり、これらの対立を通して、人は自給自足を必要とし、自給自足を感じる注意の中心になります。.利己的であることはあなたの喜びや楽しみを殺しますわがまま 物事を楽しむ能力を制限する 彼はいつもすべてに悪いことを見つけているからです。それは批判的な人に対する支配を感じる方法であるので自己中心性を表現する方法になることができます、それはあなたが他の部分で誤りを識別したので自称権威の立場で他のものよりあなたを感じさせます.利己主義は非現実的な期待につながる利己主義は、利己的な人に他人からの期待を過度にさせ、自分に何を与えるべきかということになるともっと微妙です。.自分自身に対する期待が多すぎる人は褒め言葉を決して受け入れず、たとえ彼が明らかに何かをしたとしても、彼が成功したかのように決して感じません。彼らは自分自身が難しいので謙虚に見えるかもしれませんが、内側では彼らは自分たちが他のものより非常に優れていると考えています.これは自分の自然な制限を無視し、いつでも何でもできるはずであると仮定するので、これは別の微妙な形の利己主義です。前向きな思考は良いことですが、現実には、たとえそれを提案したとしても、私たちのほとんどは私たちがやりたいことをすることができないのです。私たち全員には限界があり、私たちはそれらを人間性の一部として受け入れることを学ぶ必要があります.結論として、人 彼女は自分のことをあまりにも期待している 賛辞を受け入れず、周囲の人を多く失い、多くの緊張とダメージを与えることがあるからといって、それが良すぎると感じる人もいます。.利己主義は改善する能力を制限します私たちのほとんどは批判を受け入れるのに苦労していますが、同時に、私たちは改善するためにいくつかの批判をすることが必要であることを知っています.利己主義の場合、いかなる種類の批判も全面的に拒絶されます。真の友人はその肯定的な側面のみに焦点を当て、否定的な側面を無視するものであると考えられます。それから、誰かがあなたを助けることを意図して有用な批判を提供するとき、彼らはそれを軽蔑と軽蔑と解釈します. 日々のわがままを克服する方法...
