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マインドフルネスを実践するよう動機付ける7つの方法
マインドフルネスの基礎は特別な方法で注意を払うことにあります：意図的に、現時点では判断せずに （Kabat-zinn、1994）。他の著者は、それを「受け入れを伴う現在の経験の認識」（Germer、2005）、または「心の内容を瞬間的に認識することからなる普遍的かつ基本的な人間の能力」と定義している（Simon、2007）。. このテクニックの基本的な目的は、フルマインドからマインドフルネスへと移行することです。. 私たちは、仏教徒が「モンキー・マインド」と呼ぶものまたは放浪するものを捨てて、合理的な思考の心に移り、無秩序と混乱によって動機づけられることを少なくします。. マインドフルネスを実践するときには、現時点での経験に繰り返し注意を集中します。. 私たちは過去の反省や未来への不安を何度も脇に置いておき、この瞬間に起こっていることに注意を向け直します。. マインドフルネスの前提 「心の中に現れるものは何でも、ただそれを観察しなさい」 -アジャネ・チャ- マインドフルネスを実践するための要件は次のとおりです。 十分な場所がある. 時機を得た瞬間. 理想的な姿勢とタイマー. 練習から始めるために私たちが脳に与えなければならない基本的な指示は、「好奇心、開放性、そして受け入れをもって、現時点での経験に直接注意を向けること」です（Bishop、2004）。 J. Kabat-Zinn（2003）は、 マインドフルネスのプロセスに伴うべき態度： 判断しないでください。 発生する可能性がある思考や感情を判断することなく、単にそれらを発生させることによって、経験を観察することに焦点を当てる. 忍耐力と忍耐力：...
失敗したプロジェクトの後にあなたの精神を持ち上げる7つの方法
「あなたは良い日があなたの頭に行き、悪い日はあなたの心に行かないことを確認しなければなりません」. これは成功した起業家やエリートアスリート、ジェレミーブルームの最も有名な引用の一つです。失敗したプロジェクトの後に私たちの精神を引き上げる方法を私たちに教えるほうが彼より優れている人. 年が経つにつれて、私たち全員が異なる個人的なプロジェクトを始めます. それが関係、ビジネスまたは会社、友情、旅行であるかどうかにかかわらず...私たちの周りのすべてのものは、私たちが下すすべての決断と本当に純粋な起業家精神です。. 「最も暗い夜でさえ日の出で終わる」. -ビクターヒューゴ- しかし、すべてがうまくいくわけではありません。時々私達は成功し、私達の決定を楽しんでいます。他の時には失敗し、エラーから学ぶことを試みます。しかし、あなたはそれに固執する必要はありません. 穴から抜け出すことは私たちの義務です。. Jeremy Bloomが提案した方法は、あなたの性格に応じて非常に成功する可能性があります。. ジェレミーブルームは誰ですか? ブルームのアイデアから始める前に、元アスリートとして、競争、敗北、そして失敗後に再び上昇することをどうやって楽しみにしているかについて、この慈善家や起業家についてもう少し知っておくと面白いでしょう。. ジェレミーブルームは2つのスポーツを練習し、両方でエリートに達することができる唯一のアメリカの運動選手です, 彼は2度のスキーオリンピックチャンピオンであり、ピッツバーグスティーラーズとフィラデルフィアイーグルスのプロフットボール選手でした。. また、, Jeremy Bloomは、ペンシルベニア大学とコロラド大学の名高いWharton Schoolでビジネスと起業家精神を学びました。. 今日、ブルームは会社の成功した起業家兼CEOです。 統合する, として認識されているブランドで動作します...
操作の達人を特定する7つの方法
操作は、今日の世界では一日の始まりです. それは権力、コミュニケーションの手段、そしてもちろん対人関係でも操作されます。. 実際、ある頻度で、私たちは日常生活の中で何らかの操作の達人と自分自身を見つける。. 操作は感情的な恐喝の一種です. それは、マニピュレータがそうすることを望んでいる方法に気づかずに考え、感じ、行動するように他者を誘発する行動を開始します。. そしてそれはまさに操作の大きな問題です。 それはひそかな振る舞いです、それはそれの犠牲者である人々のために必ずしも検出可能ではありません. したがって、多くの人は餌を取り、マニピュレータがそれを回避できるようになってしまいます. 「現実の操作のための基本的な道具は言葉の操作です。言葉の意味をコントロールできれば、その言葉を使う人々をコントロールすることができます。」 -フィリップディック- それがマニピュレータによって使用される戦術を識別することを学ぶことが非常に重要である理由です. これは、操作の達人を識別する7つの方法です。. それはあなたが罪悪感を感じるようになり、あなたはなぜわからない 操作の達人は絶えず犠牲化に行きます. 彼らが「野生型トラウマ」、すなわち彼らの人生における難しいエピソードを持っている可能性は非常に高いです。. 「困難な子供時代」、「恩知らずの子供たち」、「不運」などの数式が彼のお気に入りです。. 彼らが発見したのは、彼らが誇りをもってそれらの感情的な傷を示しているということです。 そして彼らは彼らを誇りに思うことさえします. 例えば、あなたが彼らの考慮の欠如について不平を言うならば、彼らは「私は小売業者ではないのであなたは怒るが、私が3歳の時に私を見捨てた父親に耐えなければならなかった」のようなもので答える。, 彼らは彼らのトラウマであなたを武装解除します....
子供たちに感謝の気持ちを高めるための7つの方法
感謝することは、肉体的な健康から精神的な健康まで、すべての人に多くの利益をもたらします。. しかし、若者、特に青少年の間で感謝の気持ちを育むことは特に重要です。. どのようにして感謝するかを知っている10代の若者たち 彼らは幸せになる可能性が高いです, 彼らは行動上の問題を抱えている可能性が低く、薬物やアルコールを乱用する可能性が低いです。感謝を実践する青年はまた、将来についてもっと楽観的になる傾向があります。それは、彼らが勉強する道を選ぶときに非常に重要です。. しかし、思春期の感謝の恩恵にもかかわらず、若いことと感謝することは、通常、手をつないで行く2つの用語ではありません. 両親は子供たちに感謝の意を表明する必要があります。しかし、これは簡単ではありません. それを得るためにいくつかのキーとヒントの下に見てみましょう. 感謝のモデルになる 子供たちに教えたいことすべてのように, 感謝の気持ちを教えるためには、感謝のモデルでなければなりません. しかし、研究が示すように、両親が一つのことを言って別のことをしているため、ティーンエイジャーは家族の価値観について混乱しています。. つまり, 自分の人生に感謝の意を示さない限り、子供に感謝するように言っても効果はありません。. これを行うには、良い日から食べ物の楽しさ、家族と過ごす時間まで、自分の周りで起こる良いことに感謝していることを子供に見せます。あらゆることについて文句を言ったり、何かを利用して欠陥に抗議したり描くこと. 私たちが理解していることと私たちが大切にしていることについて話す 誰もがさまざまなことに感謝することができます。物事を評価することはそれらに感謝するために不可欠です。だからこそ、これらの問題について家族とゆっくり話し、経験を共有し、議論を促すことが重要です。. 子供たちに感謝しなければならないことを強いるのではなく、自分の持っていることや生きていることを大切にするように彼らに教えることではありません。. 感謝の気持ちを示すために困難な状況を利用する うまくいったときに感謝するのは簡単です。しかし、, 問題が起きたときや問題が起きたときに感謝の気持ちを示すことは容易ではありません。....
あなたの体のオキシトシンを増やす7つの方法
愛のホルモンとして知られるオキシトシンは、単なる生物学的成分以上のものです. 社会的相互作用、母乳育児、介護および配達を促進することに加えて、神経伝達物質機能を有するこのホルモンは多くの目的にかなう。血圧とコルチゾール値を下げ、痛みの閾値を上げ、不安を減らします。 それが私たちの行動を調節することになるとオキシトシンはそれらの最も強力な脳内化学物質の一つです。このように、アムステルダム大学のMiranda Olffのような先生が私達に説明しているように、医学雑誌で 精神神経内分泌学 このコンポーネント それは精神的健康の促進剤であり、そして様々な精神障害の治療において非常に肯定的な反応を生み出します。. しかしながら、臨床現場を超えたその外部投与は推奨されないと言われるべきです. 私達全員はオキシトシンの生産を自然な方法で高めることができます. したがって、私たちの現在のレベルに焦点を当てるのではなく、私たちがすべきことは、自分の体の中の存在感を高め、その効果から利益を得るために私たちに何ができるかを自分自身に尋ねることです。. 性交や出産など、状況によっては、オキシトシンが自然に放出される. 信じているかどうか, このホルモンのレベルを上げてストレスを減らし気分を良くするには他にもたくさんの方法があります. 入手方法を見てみましょう. オキシトシンの生産量を増やす、科学からわかること 神経科学者がオキシトシンに大きな関心を示し始めたのは70年代からでした そしてそれは、どのようにして人間ではないのかを含む、いくつかの種における母性行動および社会的絆との関係。発見される可能性がある何かは、母子関係を超えてさえ、この構成要素は社会的行動を改善する力を持っていたということです. さらに、人間や他の動物が脳が有益であると理解する行動を起こすとき、それはオキシトシンとエンドルフィンで私たちに報酬を与えます. 言い換えれば、作用のメカニズムは二重であり、oxytocinは私たちだけでなくそれを出現させることができる私たちの行動や行動も私たち自身を決定します. このホルモンで生み出された熱意は、多くの科学者が可能性を評価し始めたほどのものでした。. おそらく、自閉症スペクトラム障害（ASD）の小児におけるオキシトシン産生の投与または増加は、彼らの社交性を改善する可能性があります。, その開放性と感情的なつながり。さて、ソウル大学によって行われたもののような最近の研究は、今日まだ決定的な関係がないことを明らかにします....
人生を変える7つの禅の戒め
Zenの戒めは、 原則 よりシンプルで意識的で自由な生活を送ることを志向 不必要な心配の. 禅僧は平和と現実を意識的に見る能力を深く尊重します。そのため、Zenのすべての戒めは、不要で無関係なものを取り除くことに焦点を当てています。にも いくつかの習慣を採用する それは内なる平和を見つけ、良心を追い出すそのプロセスを促進する. 「禅は一種のファッションではありません、それは私たちのいつもの日常生活の中での集中の一形態です。「. -鈴木俊隆- みんなという 禅の戒めは一文にまとめることができます. これは言う：」微笑み、呼吸し、ゆっくり行きなさい「. 厳密に言えば、そのような戒めは複雑です。しかし、それらは以下の原則にまとめることができます。. 1.一度に一つのことをする、禅の戒めの最初のもの 一度に1つのことだけを行うのは複雑になりました. 活動を発展させる方法としてマルチタスクが課されました 毎日. 私たちは日々暮らしていて、一度にいくつかのことをしている人が多いです. 交渉しながら食べます。あるいは、私たちは他の人を念頭に置いてタスクを実行します。これは、長期的には、神経を破壊するだけです. ストレスの源です そしてしばしば無効な結果につながる....
あなたが現在の社会について熟考させる7冊の本
Heinrich Heineはかつて「本が燃やされるところでは、それは人を燃やすことになる」と言った。本当に 読書は良心を目覚めさせ、知恵のための手段になることができます。. だからこそ、私はあなたが今日の社会に反映できるような本のリストを提供したいのです。. あなたが社会に反映させる本の中で私たちはあらゆる種類のタイトルを見つけるでしょう。空想科学小説から時代劇まで。また、それらは今日、昨日そしていつも書かれているようです. 彼の教えは今日彼らが終わったのと同じくらい現在のものです. 幸いなことに、または残念なことに、それらの多くは現在の現実の反映の一部を集めています. ジョージ・オーウェル著 『1984』 私たちはジョージオーウェルの解体と現在の作業から始めます、 "1984年". それは絶対的に支配的な体制の物語です, 個人の自由に対する統制を確実にするために、個人が決定する能力を持つ人. 現在、多くの国が普遍的な選挙権を持つ民主主義体制の文脈で政府を選出しています。しかし、この作品を読むとき、私たちは奴隷と権力者の間の区別に関連する心理的行動や要因がこれら現在の民主的な社会に完全に外挿されているというパラドックスに気付いています。. 個人に対する統制は権力だけでなく、メディア、宣伝、そして情報の強さによっても行使することができます。. オスカー・ワイルド著「ドリアン・グレイの肖像」 オスカーワイルドが "ドリアングレイの肖像"を書いてから何十年も経った。しかし、その仮説は以前と変わらず存在しています。. ¿私たち人間はなぜ私たちの生活の中で若いふりをするというこのような強迫観念を持っていますか? 社会は鏡の中でそんなにそしてとても批判的に見えるので、時々私たちは私たちの本当の現実を受け入れることができず、私たちはそれを私たちの心の中でカスタムメイドにします....
うつ病を克服するための7冊の本
うつ病を克服するための本は、このタイプの障害に対処するための優れたツールです。. このようにして、私たちは最悪の敵をもう少しよく理解し、持続的な苦しみの理由を理解し、私たちを世界から隔てる暗闇の深みから少しずつ抜け出すための適切な戦略を適用します. 認めよう, 誤解と同時に、うつ病と同じくらい無効にする病理はほとんどありません。. 反抗的思考の反芻と引きずりが私たちの価値観、私たちの感情の完全性を消滅させる衰弱させる精神状態に直面しています。これもまた非常に複雑で時には矛盾する身体症状さえももたらします. 「あなたの感情は麻痺してはいけません。彼らは自分自身を守るべきではありません。彼らはあなたがあなたがいることができるすべてであることからあなたを妨げるべきではありません」 -ウェインW.ダイアー- 一般の人々は、うつ病を静けさ、極端な疲労感、窓の開閉、涙、食欲不振に関連付けています。しかし、それが見えるかもしれないようにそして好奇心が強い, 反対側の極で、多動で、活発であり続ける必要があるものから派生する人々がいます, 考えないで、顔を向けて、そしてその素晴らしい内部の空虚さに目を向けるために、忙しくて1000のプロジェクトに没頭しました. 多くの場合、複雑な診断病に直面しています, 時々抵抗力があり、それを扱うとき複数の戦略を必要とする障害。しかし、我々はそれを明確にしておかなければなりません：うつ病は治癒することができます。これを行うには、多次元アプローチをとる必要があります。薬理学的レベルには、心理的、心理社会的、および各人が自分の個人的な考えから得られるすべての戦略を追加する必要があります。. 例えば、マインドフルネス、スポーツ、正しい摂食、芸術的療法、動物の療法などがあります。私たちの手の届くところには、考慮すべき多くのツールがあります。 うつ病を克服するための本は間違いなく私たちに何が起こっているのかをよりよく理解するための不可欠な部分です. うつ病を克服するための最良の本 WHOは、うつ病が3億人を超える人々に影響を及ぼしていると推定しています. さらに、この機関は、私たちがすべての新しいメンタルヘルスアプローチを想定していない場合、将来的にこれらの数字が増え続けると警告しています。例えば、診断指数が若い人口の間で上昇していることが知られている。毎日、ある種の気分障害を発症する子供や青年、そして彼らと一緒に自殺企図をする子供が増えています. したがって、私たちは第一段階の医学的社会的ニーズに直面しています。. 医療従事者ならびにさまざまな政治的および社会的組織は、彼ら自身の力量から彼らの責任を負っています。人口の残りの部分はまた、それを検出するために、その人または彼らの個人的な輪の中で、この病気をより深く知るという義務を負わなければならない。. うつ病を克服するための本は間違いなくそれを達成するための良いツールです....
