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5あなたの感情的な幸福を改善するためのマインドフルネス演習
私たちが暮らすこの忙しい世界では、私たちは常に新しいテクノロジーに接続されていますが、心はある場所から別の場所へと連続的にジャンプし、私たちの考えや感情を広げます。. 西洋社会の生き方は私たちを オートパイロット, それはそのlを意味します私たちの内外で何が起こっているのか理解していなくても日数は経過. 私たちは引っ張り、人生を歩んでいます。私たちの必要性について考えるのをやめずに、一瞬のうちに自分自身を観察するために立ち止まることなく。常に反省し、現実ではなく期待にしがみつく. オートパイロットでライブ、悪い選択 オートパイロットで暮らすこと、慣性で暮らすこと、そして日課によって運び去られることは短期的には非常に快適です。何日も経つのは簡単であり、あなたが感じていることについてあなたのパートナーと話すことへの恐れに直面しません。それとも、あなたが悲しいことを認識するよりも、日ごとに夢中になるのは簡単です。, ¿そうでしょ？惑星はあなたの問題を解決するために調整されます。 しかし、現在から離れて生きること、つまり胸当てを付けたまま何も感じていないことは、長期的には否定的なことになり得ます。足を地面につけた状態で。また、, 期待通りに生きることは私たちをものすごく不幸にすることができます. マインドフルネス：テクニック以上のもの、人生の哲学 マインドフルネスの実践、現時点では一組のテクニック以上のもの, それは人生の哲学、自分自身と再接続するために採用されなければならない態度です. それは個人的な強みを促進するコーピングのスタイルであり、それは行動を自己調整し、互いをより良く知ることを助け、そして幸福につながる環境を作り出すのを助けます。. 言い換えれば、マインドフルネスは、私たちの内部や周囲の状況に注意を向けるための意識的で意図的な方法であり、私たちがオートマティズムを覆い隠し、不可欠な発展を促進することを可能にします。. 一日に数分ではそんなにありません... 何人かの人々にとって、永遠にストレスを感じて生きている人々は、あなた自身とつながるために1日5分を見つけることは複雑になることがあります。しかし、自分の幸福のために1日10、15、20分を投資することはそれほど多くありません。. すでに述べたように、この分野の実践において重要なことは、使われるテクニックに関係なく、マインドフルネスの態度を採用することです。判断せずに、そして自分自身と他人に対する思いやりを持って、現時点で注意を破る. よりよい幸福のための5つのマインドフルネス演習 エクササイズのリストに移る前に、マインドフルネスを実践することは人生に対する態度であるため、これらのエクササイズの実現に限定されないことを強調することが重要です。...
初心者のための5つのピラティスエクササイズ
私たちが住んでいるストレスの多い、超つながりのある世界では、スポーツは基本です. それは私達がリラックスするのを助け、私達が他の人々に会うことをより簡単にしそしてアドレナリンを生成する。これらのケースではピラティスエクササイズが初心者のために最も価値があります。. このシステムは、ドイツのトレーナーであるJoseph Hubertus Pilatesのおかげで、20世紀初頭に生まれました。. 最初に、私はあなたのメソッドをCrontologyと呼びますそして彼はそれを「意識の厳密な管理の下での自然な動きを通じた心と精神の調和のとれた発達の科学と芸術」と定義しました。このコーチにとって、身体をコントロールするための心の使用は基本的なことでした. 身体的なレベルではそれを上回るが、その複数の利点はヨガの利点に匹敵するだけです. ピラティスは私たちの呼吸を完璧に調整し、私たちの体と私たちの心のリラックスを促進します。. あなたがそれを練習したことがないならば、絶望しないでください. 初心者のためのピラティスエクササイズは非常に簡単で、あなたがすぐにこの世界に入ることを可能にするでしょう. あなたが数日それらを練習するとすぐに、あなたはあなたがそれらなしではあり得ないことを理解するでしょう。素晴らしい経験へようこそ! 初心者のための5つのピラティスエクササイズ 以下では、初心者のための最も推奨される演習について説明します. シエラ それはウエストエリアを強化するための完璧な運動です. 足と腕を開いた状態で床（またはマット）に座る必要があります。体位が決まったら、体幹を回転させながら吸い込み、右手で左足に触れます。反対の方法でプロセスを繰り返す. それを4か5回し、そして休ませなさい. 背中がまっすぐになっていることを確認してください。ただし、無理に強く力を加えないでください。注意しないと、けがをする恐れがあります! ロールアップまたはラウンドアップ ロールアップは初心者のための最も簡単なピラティスエクササイズの一つです. 足を伸ばした状態でマットの上に座るだけで、足首に手を触れないでください。. あなたは10または15秒間緊張を維持してからリラックスしなければなりません....
可視化と5瞑想演習
心を休めることは、私たちの肉体的および精神的健康のために、無数の利益をもたらします。それは私たちが内面のリスニングと魂と体の調和から内なるバランスを回復することを可能にします。しかし、私たちの想像力を通してその利点を利用することができたらどうでしょうか。それはそれが構成されているものです 視覚化による瞑想。幸福を達成するために精神的な演習を行うための創造的な方法. 想像してみてください。あなたが今までになかった世界に創造し、自分自身を浸し、限界を超越してください。. 私たちの想像力のおかげで私たちは私たちの欲望のためにそして私たちの欲望のために現実をデザインすることができます. したがって、瞑想におけるその使用はとても有益です。実際、視覚化を伴う瞑想は、スポーツ選手から様々なタイプの芸術家や大企業まで、あらゆる種類のプロによって使用されています。. 「バランスが究極の目標です」. -リッキーランフォード- 不安と闘うために 視覚化は不安を軽減するために使用される技術です. 特に、それはそれらの熱心な瞬間に現れる有機体の覚醒または生理学的活性化を減少させることによって完全な弛緩の状態に達するのに使用されるツールです. 視覚化を伴う以下の瞑想エクササイズは、再び平静をもたらすことを可能にします そしてその平和の感覚を目覚めさせるために、時には、私たちはそんなに多くを必要とします。彼らはまた、新たな課題、機会、感覚、そして将来の喜びを開くことを促進します。. 私たちがしなければならない最初のことは私たちが落ち着いた気分で快適な場所に行くことです、そして私たちは沈黙の中で平和を見つけることができます. その避難場所ができたら、深呼吸をしなければなりません, 鼻から吸い込み、ゆっくり口から吐き出す。次に、以下の演習のいくつかを適用できます。. 色 色彩範囲は、色彩が喚起する認識、行動、感覚を分析するために心理学で広く研究されています。だからこそ, 私たちの体が光で一杯になっていることを想像してみてください. このエクササイズは、白からオレンジ、赤へと変化する具体的な色の光に囲まれていると思いながら深呼吸をすることにあります。さらに、それぞれの場合に経験する身体的感覚に焦点を当てる必要があります。それぞれの色は私たちに何を感じさせますか？これが終わったら、次のステップは 私たちは緑の色調を発する光であり、私たちは完全に調和していると想像してください. 筋肉の緊張...
子供のための5つの芸術療法演習
子供たちは素晴らしい探検家です。日々、彼らは新しいことを知り発見することへの意欲を表します。. 彼らは彼らを取り巻く全てのものに驚嘆し、彼らの人生を発見が支配する魔法の世界にする存在です。. 子供たちが持つ好奇心は彼らの創造性の可能性を形作る. 彼らは新しいアイデアを生み出す大きな能力を持っています,私たちが彼らのゲームや彼らの質問に反映されているのが見えるのですそして彼らは宝物、彼らが最良の方法を楽しむのを助ける重要な資源としての想像力を持っています. 今も, 子供の創造性はさまざまな方法で探求することができます、それらの1つは芸術です. 創造的なプロセスを通して、子供たちは学ぶこと、探求すること、様々な感覚や知覚を刺激すること、自分自身をやる気にさせること、困難な状況に立ち向かうためのリソースを学ぶこと、注意力、運動能力、視覚空間能力を向上させることができます。. 何度も子供たちに問題がないと思いますが、そうではありません。もちろん、彼らはそれらを持っています、恐れや心配のように、違いは彼らが別の方法でそれらを見せることです. 芸術療法の演習は、彼らが表現の道を見つけるのを助け、それらを解決するための両方に優れた選択肢です。. ここで私たちは彼らの創造的な世界を強化し、また彼らが最も心配していることの表現を容易にする子供たちのための5つの興味深い芸術療法演習を説明します. 「想像力は、子供が最高の冒険を描くための鉛筆です」. -匿名- マンダラの魔法 曼荼羅は東洋の文化から来る神聖な円です そしてそれは今日世界中で拡大し始めています。子供たちと一緒に使うにはさまざまな方法があります。それらのいくつかは次のとおりです。 着色マンダラ. 子供たちはすでにデザインされている曼荼羅を飾るか、または塗ることができます。このように、私たちはあなたが落ち着いてリラックスした状態に入ることをお勧めします. マンダラの作成と装飾. 彼らはより正確な図面を作成する能力を持っているとき、彼らは彼ら自身の曼荼羅を作成しそれからそれらを装飾することができます。リラックスすることに加えて、彼らはあなたの創造性を目覚めさせるでしょう. マンダラとマインドフルネス. セラピストは子供たちに創造的プロセスに細心の注意を払うように勧めます。これのために、それは音楽のようなこの状況を支持する要素を使います. マンダラの魔法は、子供が自分自身とつながりやすくすることです。, あなたの最も深い考えや感情と共に。それらを通して、子供たちは彼らがどのように感じるかを表現して、彼らの創造的で視覚的な運動技術を増やすことができます。それに加えて、アートセラピストは、彼らの中に映し出されるものを通して、子供の考えや感情を分析することができます。....
側弯症を予防および治療するための5つの基本的な演習
背中の問題は苦しんでいる人に多くの痛みを引き起こし、日常生活の活動の実現を妨げます。体のこの領域のこれらの問題の1つは、側弯症、個人の正面図で見ることができる脊椎の横方向の逸脱です。.脊柱側弯症と診断されている場合は、おそらくあなたはあなたの状況を改善するために何ができるかを知りたいです。. この記事では、この症状に罹患している場合に実行できる一連の演習を提案します。.脊柱側弯症とは何ですか？脊柱側弯症はある程度の重症度の健康問題です, それは背骨の10°以上の横方向のずれです, これは「S」字型の曲線または「C」字型を特徴とし、それを患っている人が自発的に変更することはできないという解剖学的変化を引き起こす.この状態の重症度と症状は発症年齢によって異なります, 病変の特性、曲線の位置および大きさ。他のものよりも顕著なものもあります。重症の場合、脊柱側弯症は手術によって矯正されますが、軽度の場合には症状の改善に役立つ運動を行うことができます。中等度の場合には、補正コルセットを作成することが可能です。脊柱側弯症があると疑われる人は、治療を受けるために医師に相談してください. 原因側弯症は通常小児期に見られますが、成人期にも起こります。現在, 正確な原因は不明です, 遺伝的動機、骨盤の位置の不一致、脊椎手術、膝や足の位置異常など、さまざまな理由で起こります。.この状態は通常ほとんどの場合良好な予後を示し、そしてその改善は検出および適用される治療の時間と大いに関係がある。それが検出され治療されたとき. 側弯症の種類側弯症はさまざまな方法で分類できます。それらは次のとおりです。 特発性側弯症原因は不明ですが、最も多いのです。通常10〜15歳で観察され、より多くの女性で診断されています. 先天性側弯症：脊椎の奇形の後、または出生前の椎骨の発達不良のために現れる. 神経筋側弯症：それはさまざまな神経学的疾患または筋肉疾患と関連しています。例えば、筋萎縮症または脳性麻痺. さまざまな起源の脊柱側弯症：結合組織病、骨感染症、または外傷が脊柱側弯症を引き起こす可能性があります. 影響を受ける人への役に立つヒント脊柱側弯症がある場合は、体、特に脊椎に注意する必要があります。意識していることはあなたが日常生活の活動中に姿勢を修正するのに役立ちます. 練習水泳, それはこの状態を予防し治療するための最高のスポーツの一つです。それは脊柱全体の軸方向牽引を引き起こし、それゆえ、それをまっすぐにする. マインドフルネスをする. この千年の慣行は、それが痛みを軽減するための鍵であることを示しています。さらに学ぶために、あなたは私たちの記事「慢性的な痛み：持続性の痛みの治療におけるマインドフルネスとバイオフィードバックの役割」を読むことができます。日々のさまざまな活動における立場を気にする：座っているとき、仕事中、何かを引くときなど. 身体活動をするときは特に注意してください とスポーツ....
精神障害に関する5つのロックアルバム
芸術的表現は、一般的に、受信側の聴衆に向けてのコミュニケーション機能を持っています。通常、伝達するコンテンツは感情、アイデア、思考などです。つまり、心理学に関連する人間の行動の側面です。. しかし、カールを曲げることによって、この内容を伝えるだけでなく、その物語が純粋に何らかの心理的な障害または現象に基づいているいくつかの映画、演劇または小説があります。例としては、映画「最高の不可能」（強迫観念的性格障害）や古典的な「ドン・キホーテ・デ・ラ・マンチャ」があります。. ただし、他の芸術分野でも、おそらく絵画や音楽など、より繊細であまり人気のない方法でこのリソースが使用されています。次にいくつかのレビューをします 主な物語が心理的側面に焦点を当てている20世紀の素晴らしい音楽作品. 関連記事：「音楽があなたの行動に与える3つの奇妙な影響」 心理学と精神障害に関するロックンロールの古典 これらは精神障害の異なる次元について話すことを特徴とするいくつかのロックアルバムです。. 1.キンクス - ソープオペラ その主なテーマが日常をテーマにしたSoap Operaを発表したとき、Kinksはすでに概念的なディスクに精通していたグループであり、物語の主人公である架空のロックスターStarmakerによって行われた実験を通して表現された。 、記録のためのインスピレーションを探して、彼はノーマン、市民、先験的に、完全に普通で彼の人生を変えました. アルバムは、ノーマンの生活の中で毎日、そしてスターメーカーがこの新しい状況にどう適応しなければならないかを語っています。しかし、彼の最後から二番目の主題では、私たちは両者が同一人物であることを発見しました。 自分自身によって作成された代替パーソナリティ. 2.ルーリード - ベルリン 有望なLou Reedのダークアルバムは、ジムとキャロライン、関係を築こうとした2人の中毒者の関係に焦点を合わせました。薬の消費とそれらの間の暴力の関係はキャロラインに導いた...
悲しみとうつ病の5つの違い
心理学的言語の多くは一般的なドメインになっていますが、常に正確にそれを行う、または適切な等価性をたどることはしていません。. この典型的な例の1つは、多くの人が悲しみとうつ病の違いを明らかにしなければならないという困難さです。このように、「うつ病」という言葉を一般的な言葉に含めることは、時に混乱を招き、病気としての軽蔑さえも引き起こしました。. それはまたある気分のある拒絶を励ましています。悲しみ. だからこそ、言うのが簡単だという人もいます 落ち込んでいる人、悲しんでいると自白する. 最初はより技術的に聞こえます。第二に、より人間の弱さに関連する. 真実は悲しみとうつ病の間に大きな違いがあるということです。これらの最初で最も重要なのは 悲しみは心の状態です、うつ病は障害です そしてそのように扱われるべきです. だからこそ、これらの概念をうまく区別することが重要です。 「あなたの感情は麻痺してはいけません。彼らは自分自身を守るべきではありません。彼らはあなたがあなたがすることができるすべてであることからあなたを妨げるべきではありません「. -ウェインW.ダイアー- 1.期間、決定的要因 心理的現象の期間は正確なデータではありません。それにもかかわらず、他の人と一緒に、人に起こることをより正確に近似することができるのは事実です。. 定義により、感情は短い持続期間を有する. 悲しみとうつ病の大きな違いの1つは、最初は一時的な感情であり、2番目は比較的慢性的であるということです（適切な介入が行われない限り）。. 診断基準に従って、私たちはうつ病の存在を疑うことができるように、人は6ヶ月間継続的に悲しみを経験しなければなりません. 2. Abulia、悲しみとうつ病の違いを示す要因 Abuliaは基本的に行動の難しさや抵抗です. 人が悲しいときは、やる気が少なくなります。...
ナルシシズムと自尊心の5つの違い
David Levithanはかつて言った： "ナルシシズム。私が全身鏡を持っていなかったなんて信じられないだろう」現実には、それは自尊心だけでなく、存在の正当性を求めることです。そのため, ナルシシズムと自尊心を混同するのは簡単ですが、両者の間には相容れない違いがあります。. 私たちはこの記事を彼らに捧げるつもりです. ナルシシズムと自尊心はどちらも、ある意味であることの正当性を模索しています. そしてもしそうなら...それで、違いはどこにありますか？なぜ彼らはそんなに簡単に混乱しますか？単純主義、ナルシシズムは良いイメージを通してこの検索を行いますが、自尊心は無条件に単純な存在によってそれを行います. ナルシシズムと自尊心の違い 記事を始めたときの推論に従って、それを追加することができます。 ナルシシズムと自尊心は、その動機や形成の相反する要素です。. それで、少なくともそれをこの混乱で最もよく働いた2人の心理学者、Pilar MallorとManuel Villegasを考えてください。. 彼の研究では、私たちはナルシシズムと自尊心の間に明らかな違いを見いだします、より多くの情報がなければ、ふたつの起源に帰することができる行動があります。このように、私たちはどのようにして人の両方の様相を区別しますか？? それらを明確に区別するいくつかの点を発見します. ナルシシストは自分の誇張した認識を持っています 自己愛的な人と自己尊敬を持っている人との主な違いはそれ自体のイメージです. つまり、最初のものは誇張され、本当に歪められた重要性を与えられています。二つ目は、はるかに内なる満足、より少ないインフレーション、そしてより良い議論. つまり, ナルシストは誇張されたイメージを通して福祉と安全を求めます,...
