心理学 - Сторінка 124
忙しい？いいえ、ありがとう
“水を飲むときは、水源を覚えておいてください.” 中国語のことわざ 感謝は、その可能性に対する人間の反応です。 必ずしも私たちに頼っているわけではない良いことが私たちの生活の中で起こることを認めなさい. それを認識することによって 私たちの周りのすべてのものも私たちの幸福に貢献することができます, 私たちに恩恵をもたらしているこの外力への受け入れと相互主義の態度があります。彼らは他の人々、世界、自然（あるいはあなたが信じるならより高い力）になることができ、彼らに向かって私たちは感謝を感じる. そう提示されて、これは人々からの非常に自然で首尾一貫した反応です。しかし、実生活では、日常的に受ける恩恵を実感するには忙しすぎる、または問題に圧倒されています. 感謝は、ほとんどの人間の反応と同様に、実践とともに向上し、私たちの環境とのより調和のとれた関係に値するようになります。しかし心理学の分野におけるいくつかの研究によると、感謝は私たちの心を癒し、私たちを幸せに近づけるための質も持っています. カリフォルニア大学およびマイアミ大学の研究者による 3つのグループの患者による実験：最初のものは感謝するために彼らの理由を書くように頼まれました。第二に、怒りや憤りを引き起こす事実。第三に、それらにラベルを付けずにあなたの経験を書く. 10週間後、グループ “感謝する” 彼は楽観的な考えと、驚くべきことに、彼らが運動するのに費やした時間の増加と同様に彼らの一般的な健康の改善を報告しました。この実験では研究者は直接の因果関係を推測することはできませんが, 感謝の気持ちを表明した人には、肉体的および精神的な改善の傾向がありました. これは、これと同じ主題に関して行われた他の研究の両方において観察されている。. ここで私たちはあなたにあげる 感謝の気持ちを高め、ストレスを軽減し、あなたが持っているものを大切にすることを学ぶ5つの実践 1.お礼状を書く. 少なくとも月に1回は、あなたのために素敵で優しい何かをした人のためにメモを書いてください。彼らの存在があなたの人生に与えた影響について特別な誰かに感謝します。メモを送るか手渡して個人的に読んでください。あなたはその人のためにそしてあなた自身のために日を改善したでしょう....
健全な関係のための8つの要件
疑いもなく、人間関係は私たちの生活の基本です。しかし、このような理由で, 私たちが確立した個人的なリンクは、予想外の限界まで私たちに影響を与える可能性があります 彼らが健康に発達しないとき. その結果, 「不完全な」または病弱な関係は私達に治療することが非常に困難である損害をもたらします, 私たちが注意深くなければそれは複数の結果をもたらすでしょう。健康なカップルのメンバーがどのような態度で練習しているか知りたい場合は、読み続けてください。. しばしば痛みを伴うが、あなたは不健康な関係を避ける必要がある. 「そして、私はどうやって私の関係の健康を知ることができますか？」関係が「健康である」と見なされるために満たすべき特定の要件に注意を払います。 1.彼らはお互いを信頼します 健全な関係であなたはそんなに多くの言い訳、少ないうそ、証拠なしを必要としません...疑いの余地はありません, 良い関係は信頼に基づいています. 二人とも、彼らが築いた絆の安全性を感じ、必要に応じて何らかの不便に直面して、彼らは公然と対話し、問題の問題を解決する（あるいは解決しない）方法を見つけることができます。. 「芸術のように、信頼はすべての答えを持つことから来るのではなく、すべての質問に対して開かれていることから来るのではありません。」 -アールグレイスティーブンス- 彼らはあまりにも速く行きません 彼らは良いことが待たされると言います。この原則はカップルにも当てはまります. 人間関係において、あなたは現在に住んでそれを最大限に活用しなければなりません, その将来についてあまり心配せずに。両方が他方を信頼するならば、行進を加速するために何が必要ですか？一定の時間が経過したからではなく、相互のコミットメントは自然な方法で与えられます... 他の誰かをもっと良くする 健康なカップルでは、関係はそれらを制限せず、それらを遅くしないで、どちらかの最悪のことを引き出すことはありません。それどころか, 関係はそれぞれの最高の...
あなたの心をスピードアップするための8つのアイデア
まず第一に, 専門家は、常に何か違うことを学び続ける必要があると言います. 幸いなことに、これは避けられないことです。たとえ気が付かなくても、毎日多くの情報が頭に浮かびます。そして、「いつも何か新しいことを学ぶ」というフレーズとして。通りから料理の作り方まで、他の言語の単語からスポーツのルールまで、すべてこれはあなたの心をスピードアップするための大きな助けになることができます. 以下にも注意を払うなら ヒント そして、あなたはそれらのいくつかに会います、あなたは絶えず学ぶことができて、そしてまた毎日多くの事を探求しそして組み込むという素晴らしい仕事であなたの心を保つ. あなたの心をスピードアップすることはあなたが年をとるにつれてあなたが精神的な視力と精神的健康を維持することを可能にします 1. あなたの「弱い」手を使う あなたが右利きの場合は、左を使用してください。あなたの「支配的でない」手で物事をする1日（または少なくとも1時間）過ごす. ドアを開けて、書いてみて、鍵を使って、スプーンを取って、反対の手ですべて. それはとても楽しくなるでしょうし、この単純なタスクであなたの脳は慣れ親しんだものとは違う方法で考えなければならなくなり、順番に新しいつながりを確立するでしょう。. また 信号を上肢または下肢に送信する前に「再考」する必要があります, それがそれを頻繁にしないし、それはもっと忘れられたセクターを行使することを可能にする何か。あなたの家事の残りの握手を思い出すためにもう一方の手首に時計をかけてください. 2. マインドゲームを楽しむ それらは脳を動かすための優れた方法です。例えば、クロスワードパズル、数独、「脳トレ」などの電子ゲーム、質疑応答、複数選択、アルファベットスープなど。. これらすべてのゲームはあなたの心をスピードアップするのに最適です、それは増加していると同時に、あなたはより多くの情報を記憶する能力を持っています. それらは論理や能力に基づいています（数学や口頭など）。そして、彼らは楽しい以上のものであることは間違いありません. テレビを少し脇に置いて機知に富んだゲームの雑誌を入手してください。 1日15分でたくさんのメリットがあります....
幸せなカップルになるための8つの習慣
「幸せ」と呼ぶことができるカップルは、習慣、態度、習慣をある程度維持しているカップルです。 健康、幸福および愛を促進するため. 最近の調査によると、私たちの「ハーフオレンジ」に本当に気分がいいのであれば、どのような行動を尊重すべきかがわかります。ここでそれらを提供します： 1 - 同時に寝転ぶ これは、一緒に寝ることを意味します。コンサルタント（調査担当者）によると, 最も幸せなカップルは、異なる時に寝るという誘惑に抵抗する人たちです. これは、両方が異なる活動をしている場合、あるいは朝の同じ時間に起きない場合も同様です。. 彼らが「一斉に」横になると、彼らはよりよく休むことができるように体にある種の刺激が発生します. 2 - 共通の利益を養う 独立したスペースが重要だからです。, いくつかの活動を共有するのは良いことです。. 情熱がレベルを下げるとき、それは会社で行われることがますます少なくなるためです。誰もが「彼らの世界」にいます. 庭の世話をしたり、散歩に出かけたり、映画を見に行ったり、料理を楽しんだり、買い物をするなど、2つの作業を行う必要があります。. 関係がそれほど依存しないようにするためには、他の活動を別々に維持することも重要です。. 3 -...
遺失物は強い打撃を克服するための重要な職業です
人生は時々私たちを強く打つ. それは常にすべての光と色ではありません、それでも私たちは誠実にそれに直面し続けなければなりません。時々、「なぜ私だ？」のようなフレーズ私たちの心を突破し、「私はそれに値しない！」。しかし、それはそれに値するかどうかの問題ではありません。私たちに起こることは時々暗闇に囲まれていますが、私たちの手の中にはすべてのその黒さの中で光を見ています. 私たちが経験することができるこれらの難しい経験の一つは認知症です。. 私たちは、私たちの記憶に直接影響を及ぼしたり、私たちが最も愛している人に対して直接影響を与えたりして、記憶にアイデンティティを失わせる最も困難な打撃の1つについて話します。しかし、あなたはこれを別の観点から見ることができますか？ここで私たちはあなたに響き渡る「はい」でこの質問に答える美しいショートを残します. 「認知症は世界中で4,700万人の人々に影響を及ぼしています」 -WHO- 打撃は忍耐で直面する 前の短編から、私たちは毎日の行動の中で実践するための素晴らしい教訓を得ることができます。人生が私たちに打撃を与え、私たちがすべてを失うと感じるとき、私たちはできるだけ早く状況を逆転させるか、または補償する行動を主張するか急ぐ必要があるかもしれません。しかし、忍耐力を忘れている. 一般的に、我々は不確実性をひどく許容します、そして、真実は将来私たちに何が起こるのかわからないことは多くの不安を生み出すことができるということです, 私たちが崖の端から感じるようにして、そこから私たちは深さを推定することができません。この断絶は、今度は、予期せぬネガティブな出来事やニュースが私たちの生活にもたらすというコントロールの感覚の喪失と関係があります。. その不安から、それは私たちを助けることはめったにないと言うことができます。打撃は私たちを驚かせ続け、それを回避するために何かをすることができます。. その後何をしますか？認知症についての短編映画が教えてくれるので、それは必要です 忍耐力と忍耐力. 明日のために今日すべてが解決されるのをやめて、努力と何よりも大きな希望のおかげで与えられることができる改善の小さなステップに集中すること. だから, 人生が私たちに与えることができる打撃に忍耐強く直面することは、私たちが希望を失ったという意味ではありません, しかし、愛をもって、私たちは明日何が起こるのかわからないが、今日何が起こるのかを意識するというその不確実性をもって生きようとするでしょう。ここに、今のところ、私たちはコントロールと力を持っているのですから. アルツハイマー病は認知症の一種です. ささいなことですべての価値がある 冒頭で素晴らしい短編映画を私たちに与えてきたもう一つの教訓は、ささいなことを見ることです, 意味がないように見えるものでさえ。彼らの中に私たち自身の幸せがしばしば存在するからです。これを実現するには、時には何年も費やして短いの主人公の年齢に達する必要があります....
2014年の目標は？
毎年この時期に私たちは欲しい物のリストを膨らませています...体重を減らすために、喫煙を停止するために、サインアップしてジムに行くために、私たちの生活の中でいくつかの行動を変えるために... ¿その意図はどのくらい持続しますか？? 1月2日の多くはすでにすべてを忘れています... 私たちの目標を達成するための主なことは、私たちが本当に達成できることと達成できないことを認識することです。現実的で、実行可能な目標を設定する必要があります。. 限界を知っていれば、どこまで行けるかもわかります。我々はまた、それが再び起こることを防ぐということを知っているので、我々が前もって目的を達成することを妨げてきたことを考慮に入れなければならない。優先順位のリストを作成することは非常に役立つことがあります、私たちが始めたい場所を知っていれば、私たちはより良い時間を投資することができ、確実に結果はよりポジティブになります. やる気があり、本当にその変化を生み出したいのであれば重要です、あなたは私たちを去らなければなりません. すべての変化はプロセス、適応を要し、一晩で起こるわけではないので、私たちは努力し続けなければならないことを明確にしなければならない. これらの要素は、変化を生み出すために必要不可欠な要素です。それから私はあなたがあなたが提案し、この2014年のために得たいそれらの目的を定式化するように従うためにいくつかのステップを提案する： 1. 目的を具体的に定義する. 私が欲しいものの明確で正確なイメージを最大限の詳細で持ち、それを視覚化します。それを視覚化できることは明らかに限界を少なくする. 2. 現実的な目標を掲げる. あなたが前にスポーツをしたことがないならば、あなたは3ヶ月でマラソンを走ることを期待することができません、しかし、例えば、あなたは調子を整えることができます。小さい目標を設定したほうがよいのです。あなたはあなた自身の限界を知っていなければなりません、しかし、あなたはまたあなたがあなたの目標を達成するためにどんな戦略を持っていなければならないかを知っていなければなりません。継続する動機はそれを維持し、努力には費用がかからないことがわかります。. 3. 目的を書き留めます. あなたが提案した目標に到達するときに、ノートブックを入手して、あなたが得ているそれらの成果を指摘してください。あなたがその行動を維持するためにあなたが進歩するのを見るのを見ると、あなたはアニメ化され続けるでしょう、そしてあなたはあなたがあなたが提案したことを達成することができることをあなたは理解するでしょう。. 4. 目標を期限にする. 時々、ある目的のために、それを満たすために期限を設定するのが良いです。この時間は合理的でなければならず、すべてのプロセスに時間がかかります。真実は私達がそれを愛しているということです...
肥満、心理学者はどのようにあなたを助けることができますか？
肥満は、身体的、遺伝的、心理的および環境的なさまざまな要因が介在する健康上の問題です。審美的な問題を超えて、WHOによると, 肥満は健康に危険な結果をもたらします. 最も頻繁にあるのは：心血管障害、運動障害およびある種の癌（肝臓、胆嚢、腎臓および結腸）. 近年では 心理学は肥満の治療に特別な関連性を持っています. 心理学者は肥満や太りすぎの人々と協力して、肥満のための外科的介入によって体重を減らしたり変化を維持したりすることを可能にする一連のツールを学びます。. この記事では、肥満と太りすぎに関連するさまざまな要因について考察し、心理的性質のものを強調します。これらのケースで心理療法の重要性と特徴を強調するために私達はまたスペースを捧げます. 肥満と太り過ぎに関係する要因? 肥満は多因子性疾患として特徴付けられる：その起源およびその生存は異なる原因または変数によるものである. 次に、肥満と太りすぎに関連する主な変数と要因について簡単に説明します。. 遺伝的および物理的要因 肥満に対する遺伝的影響についての議論はかなり物議をかもしている。真実は、それが非常に少ないということです肥満の症例の数は遺伝的な理由によるものです。それはそれらの症候群の特徴の中で肥満または太り過ぎである遺伝的症候群があるのは本当ですが, 肥満の症例の約90％は、前述の症候群のない人々で検出されています. 甲状腺の問題や他のホルモンの問題もしばしば肥満の「信じられている」原因です. 体重を増やし始める人のほとんどは、この増加を説明する内分泌または代謝の原因を探します. しかし、彼らはこれらの試みに失敗する. このように, 肥満に関連する特定の遺伝子および身体的原因が同定されているが、これらの遺伝子はごく少数の症例でそれに関与している。. 親や親戚も通常肥満であるため、肥満の症例の多くは遺伝的原因によるものです。しかし、これは多くの場合、遺伝的な原因ではなく、共有された環境、学んだ食生活、および食物と身体に対する態度によるものです。. 「健康な体は魂の囲い込みです。病人1人、刑務所1人」 - フランシスベーコン-...
あなたを幸せにしないものに決して適応しない
私たちは時々それをします、それは彼のサイズであると考えて強制的に靴を履く誰かのように私たちを幸せにしないものに適応し、そしてすぐに彼は歩くこと、走ること、飛ぶことができないことを発見します。それゆえ、空気を圧迫したり、触ったり、取り除いたりしてはいけません。. 数年前、職場環境用に自社製品を販売していた石鹸ブランドが市場で特定の製品群を発売し、これは非常に成功しました。石鹸バー自体に印刷されたフレーズ 「幸せは忙しさです」 （幸せは忙しいことです）. 「世界は知恵に対して幸福を賢く好む」 -デュラント意志- 「流れ」の概念のような線がMihaly Csikszentmihalyiがその考えを強調するのは本当ですが 身体と魂の中の仕事に集中することは私たちに幸せを与えることができます, この方程式では、このタスクが有意義であるかどうかを示す要素を確実に追加する必要があります。実際、多くの労働者は悲しい皮肉でこれらの石鹸のスローガンを見ました。なぜなら、経済的補償を提供する一方で、彼らがしていなかったのは心理的幸福であるというタスクを実行するのを喜んだからではありませんでした。. 間違いを犯すことをほとんど恐れずに、 私たちの大部分は、私たちを幸せにしないことに気づいていても、私たちの日常生活の多くへの力にほぼ適応しています。 （または私たちが水ぶくれをする靴のような類似物を使うこと）。まるで止まることのない観覧車の中に入るようなものです。私たちは日常生活に囚われたままでいる間、世界、人生は緊張し、そこには近づきにくくそして微笑みます。 安全に感じるように適応 子供の頃、両親は私達を二重の結び目の靴やスリッパで縛ってくれました。彼らは毛布とキルトの下に大きな愛情をこめて私たちを隠しました。彼らは私たちのコートとジャケットのジッパーを登りました。. そのような時々の多くは、そのような身体的圧力のせいで多少不快でしたが、私たちが感じたことがあれば安全保障でした。. 私たちが年を取って大人の責任を身につけるにつれて、安全を感じる必要性は今もなお存在しています. しかし、セキュリティの継続的な検索のためのこの無限のドライブは、しばしば私たちの意識から私たちの行動を指示しません. 不思議なことに、このニーズに最も敏感なのは私たちの脳です。彼は変化、リスク、そして脅威はもちろん好きではありません。それは私たちにささやくのは彼のことです 「セキュリティが生存を保証するので、あなたが幸せでなくても適応する」....
