心理学 - Сторінка 400
私の脆弱性を知っていることで私は前進することができました
脆弱性は私たちをユニークにするものです, そして何よりも人々。私たちの弱点を認識することによって私たちは人間として私たちの状態を受け入れます. しかし、何度も 私たちは自分が弱いと感じるものすべてを隠そうと努力します。 そしてそれを認識したくないのです。そしてこれは私たちが本物ではない方法で他の人に自分自身を示すのです. 私たちがすべてをカバーすると、私たちは自己欺瞞、本質の否定に陥り、他の人々とのつながりを失います。. ある意味では、私たちの文化には行動のモデルがあり、それが私たちの弱点を隠すことにつながります。どこでも, ふりをして、自分が最高になるように努力しなければならないと信じる必要があります. 最高でなければならないということ? 職業的にも個人的にも日々の役割を果たすとき, 私たちはあなたがすべてのコストで最高でなければならないことを提案します... . この信念は多くの人々にとって日々のことです。. 現実は一人一人を自分の場所に置く, 限界、困難を引き出す。そして、これらすべては、全体として、絶えず変化しており、私たちがコントロールできない状況の中で. そうです、人生は私たちに打撃を与え、それは私たちを減速させ、私たちを再考させます。その理由は、私たちも競争力や他人との比較に陥っているからです。. これは、自分自身や私たち自身の学習プロセスに対するいかなる考慮もなしに、私たちを極端な自己要求に導く。. でも 人生における私たちの重要な優先事項の見方を失うことができる. 自分が欲しいものがわからない、自分がどこへ向かっているのかわからない、自分との断絶に向かっている....
私たちは現実をばらばらに知っています、私たちの心は残りを生み出します
たぶん、あなたはそれについて考えるのをやめたことがないかもしれませんが、 あなたの心はチップで機能します. まるでそれらがパズルのピースであるかのように現実を受け取り - それらを統合して全体を形成するという魅力的な仕事をしなければなりません。. それは私たちの感覚から来るものだけではなく、静かに、感情、思考、意見、思い出などを混ぜ合わせた、絶え間なく継続的な作品です。. 小説のビット しばらく前に、私はおいしい小説を読みました。「小説を買って、犬が最初から最後までを食べ、それを読み始める前に最後から数十ページが散らばっていました」. 私達はまた出席する 外界 このようにして、まるでそれがの一部であるかのように 物語 私たちの犬はいくつかの刺されをしただろう. しかし、私たちの心は情報がないところで団結し創造し、物語が理にかなっているので、私たちはそれを知りません。. 変更できません 物語は続けた：「私の犬が彼のふるまいの不適切さについて黙想することを強要せずに、値段が現れる場所を彼にしつこく教え、私は推定された損害を評価し、救済を救おうとしました」. 先に指摘したとおり, 私たちが行方不明になっている物語の部分を評価することは非常に複雑です。 ほとんど自動的に私たちの心がこれらの穴を塞ぐ責任があるからです。真実は、ほとんどの場合、それは悪くないことではなく、パッチはかなり偽装されているということです。. 仮説以上のものではないものから情報であるものを分離することは、これらのパッチを実装するよりも自発的で通常はより高価な作業です。その一方で、私たちの脳はオッカムのナイフの手紙に従っており、通常彼のために最も安い仮説に賭けていることを忘れないでください....
あなたの非言語言語の主な要素を知り、改善する
研究はそれを言う 私たちの体では、対面式のミーティングで、私たちが伝達する情報の60％以上を表現しています。私たちが沈黙していないとき、私たちは100％を表現すること. 一方で、私たちが行っている運動のほとんどは私たちの意識からは程遠いものです。例えば、私たちが肩を曲げたり、後ろに曲がったり、切り離したりしても、意識的な意思決定のチャネルを通過することはできません。. 私たちは、情報を集めるとき、この言語がどれほど衝動的で統制されていないかについても知っています。そのため 私たちは聞く言葉の前に彼を信頼します. したがって、発話が姿勢や顔の表情に合わない場合は、眉を上げます。あなたは誰かがあなたが嫌に見える映画が好きだとあなたを納得させることができると思いますか？いいえ、そうでしょ？? 一方で, 非言語的表現の決定はしばしば意識から遠く離れた経路を通って流れるが、我々がそれらをリダイレクトできないことを意味するのではない, 少なくとも部分的に。それは呼吸と同じように起こります、あなたは正常にそれを制御しませんね。ただし、提案するときには、プロセスの大部分を制御できます。非言語的言語でも同じことが起こります、我々はそれを部分的に制御することができます。練習をしていても、私たちはそれをするのが本当に上手になることができます. あなたが確信の強さが反映され、あなたが言葉を入れている間にあなたがするジェスチャーや動きを通って進むだろうと思います. 姿勢：メッセージのフレーム 非言語的言語で起こる本当に興味深い現象はそれです 反映する力がありますが、変化を生み出す力もあります. たとえば、直立して数分間地平線を見ながら歩くと、会話に自信が持てるようになり、説得力があるようになるという調査結果が出ています。このように、私たちが世界に自分自身を提示する方法は、私たちがどのように感じるか、そしてそこからどんなパフォーマンスを得るかに大きく影響することができます。. あなたがプレゼンテーションをするつもりで、座っていても立っていても質問があると想像してみてください。? これはあなたが簡単にコントロールできるあなたの非言語的な言葉の問題です。簡単な答えはあなたがあなたが安心してもっと同意すると思う選択肢を選んだということでしょう。さて、それほど違いがない場合は、どちらを選ぶのでしょうか。どっちが私に合ってる？あなたが小さい聴衆のために話すならば、あなたは座っていることにおいてより有利になるでしょう、聴衆が大きいならそれはあなたが立ったままでいることをお勧めします. これでもあなたの疑問が解決しない場合は、 あなたが立っているのを選ぶなら、あなたは座っているよりはるかに表現力豊かにならなければならないだろう. あなたが非常に表現力豊かな誰かであるか、または主題があなたの足でとどまることを選択することを要求するならばそれで。それどころか、あなたが穏やかな人であるならば、座っていることはあなたがより良いイメージを投影するのを助けるでしょう. 立ち上がることを選択した場合は、足を少し離して数分後に筋肉の緊張が疲れやすくなるようにします。片方の足からもう片方の足には振り回さないでください。地面が燃えるという感覚を投影する前に動くことが望ましいです。あなたが不快感を送信する場合、あなたの受信機またはあなたの受信機はその気持ちに感染することになると思います....
系統的な減感作にストレスをかけるための最も効果的なテクニックの1つを知る
たぶん 多くの場合、ストレスに関連した不快な感情や感情を経験しました, 苦悩またはパニック、時には減少または消失することがあります。これは私たちが状況に直面する方法によって異なります. しかし、私たちが管理することが不可能であると経験し、精神的および感情的な不均衡の状態を生み出し、苦しみを生み出す状況が起こり得る。これらの不安と制限の感情は、日常活動の正常な機能を麻痺させ、妨げ、妨げる可能性があります。. 「しばしば…私たちが閉じ込められていると信じる刑務所はそうではありません。あなたのドアには鍵がありません」 -キャサリン・ランバート- 現代の世界で加速された人生のペースによって、誰もストレスの影響を逃れることはできません。とりわけ、日常的な要求と高レベルの暴力は、私たちの不可欠な生活の質を著しく低下させます。しかし、全身の減感作のテクニックは、この惨劇を助けて解決するための代替手段になることができます。. 体系的な減感作はヘルプテクニックです それは私たちが脅迫していると考える状況の実際の経験の喚起または繰り返しにあります。同時に深い弛緩療法は不快の状態を減らすために行われます. 系統的減感作：効果的なテクニック 体系的な脱感作のプロセスは、意識的な方法でストレスの多い状況に直面するように向けられています, 自分を強調しているものに晒されているときに、考え、感じていることを一歩ずつ復活させて表現するリラックスは心を落ち着かせる効果を生み出し、同時に新しい学習を習得するためのツールを提供します。. 系統的な脱感作 あなたが適切であると思い、あなたの感情を尊重するペースで、繰り返しを通して、自制心の学んだ行動を強化しようとします. つまり、セッション中に多くの苦悩がある場合、その日は中断されるべきです。反対の効果が起こるのを避けるために、後でプロセスを再試行しなければなりません：より大きな拒否または嫌悪. 目的は、ストレスの多い状況に対する否定的な反応を覚えさせることです。 そして経験を変える。これを達成するために、悩んでいる状況を意識的に管理するための技能と資源の開発が促進されています。この場合、必要に応じて、記憶は新しい学習を思い出すという役割を果たします。. 体系的な減感作の主な利点 体系的な減感作を使用すると、苦痛の原因として経験するあらゆる状況に直面できるようにするためのリソースを取得できます。しかし、さらに, また、呼吸やリラクゼーションを通して、あなたの体とあなたの心をマスターすることに取り組むことを学びます....
私たちの決定に影響を与える認知バイアスを知る
私たちの決断の多くはそれ、私たちのもの、そして私たちのものだけであると確信しています。, そうではありませんか？また、それらは最も成功していると確信するのに十分な時間があると考えているため、最も成功しています。. 私たちの頭脳が私たちをだましているので、悪い知らせの持ち主になってすみません。. 担当していると思われる場合は、実際には「ショートカット」を取っています。 それはあなたが日々の選択をすることをより簡単にする. 私たちは自分の決断について疑いを持たないように, 認知バイアスは、私たちが決断を最も成功したものと見なすのに役立ちます。. それらは私たちに現実を間違った方法で解釈させるものですが、それはすぐに意思決定を支持します。以下に例をいくつか示します。 1.私たちの決断に影響を与える認知バイアス：固定 これはバイアスです。 私たちはすべての情報の代わりに利用可能な情報のいくつかを考慮に入れます. 通常、最初のデータは、決定を下すために必要なものです。. 例としては、リベートを適用する前に製品が持っていた価格を表示する際に、製品を購入する必要性やその有用性ではなく、節約に焦点を当てることが考えられます。. コントロールの幻想 外的要因をコントロールできると思う傾向があります 影響を及ぼさない. 一例として、「スロットマシン」があります。賞が出る時期をコントロールできるという信念、または「マシンが熱い」という認識は、コントロールに対する誤った認識に他なりません。. 病理学的プレイヤーの場合、統制の錯覚は、彼らの行動を永続させるためにそれらを押すバイアスの1つです。. 外部責任バイアス このバイアス 私たちが外部のエージェントに下す決定の重みを置いたときに起こります,...
感情に取り組むための最良のエクササイズとアクティビティについて学びましょう
感情は人間の経験の発達において根本的に重要です。. 彼らは私たちの表現の形であり、時には彼らは言葉よりも重要な場合があります. 言葉が適切な感情を伴わない場合、それらはほとんど信じられません。通常、私たちが感情で何かを表現するとき、私たちは他の人々とよりよくコミュニケーションをとるためにジェスチャー、イメージ、言葉の比喩、そして声のトーンを使います。感情がこれらの言葉と一致しているとき、それらは私たちが言葉だけではなくもっと理解し表現するのを助けます。したがって、感情に取り組むことはとても重要です. 私たちの感情的なスペクトルを支配する生物学的デザインは5万人以上の世代にわたって私たちの中に存在しており、そして種としての私たちの生存に成功して貢献してきました。多くの場合、この生物学的デザインは現在の現実とは一歩外れているため、私たちはこの側面に取り組まなければなりません。. 私たち一人一人が自動反応プログラムを装備しています あるいは行動に対する一連の生物学的素因。しかし、私たちの人生経験は感情的な刺激に対する私たちの反応を形作るでしょう。そしてこれが私達が私達の感情的なバランスを改善するために働かなければならないものです. 私たちが自分の感情の超越性について慎重に考えれば、たとえ気づいていなくても、これらが私たちの生活に決定的な影響を与える多くの場合があることをすぐに気づくでしょう。. 私たちの気分が私たちの行動に影響を与える方法を認識することが重要です, 私たちの能力は何ですか、そして私たちの弱点は何ですか？私たちがお互いを少しだけ知っていることに驚くかもしれません. 「世界中のすべてのものが永遠に美しいので、すべての瞬間にその感情を表現することは不可能です。」 -ラファエルラッソデラベガ- 私たちの感情は私たちを支配していますか？? 私たちが感情的に知的な人々であるとき、私たちは出来事に私たちに影響を与えさせるが私たちを支配しない. 感情的な自制は私達が私達の感情や感情を管理することを可能にします。. パートナー、友人、家族、同僚に腹を立てることは珍しくありません。しかし、, 私たちが感情の奴隷であるならば、私たちは無責任にあるいは衝動的に継続的に行動しているでしょう, そしてそれを後悔することができます。この意味で、これらの感情がどこから発生するのか、またはなぜそれを経験しているのかわからない場合は、おそらく当惑の状態につながるでしょう。. 感情のように人間のように感じるものは何もないと思います. とても人間的でとても依存しています。強い感情が私たちにあふれているとき、それは私たちの心のほぼすべての空間を占め、私たちの時間の大部分を消費することができます。その感情が望ましくない場合は、それを排除して私たちの心の外に出すための簡単な方法が1つしかありません。もう1つの感情、もう1つの強い感情、追放したい感情との互換性がない. 私たちの感情をコントロールすることは、勝利や合理的な賦課にそれほど関係しません。 私たちの感情と私たちの推論の適合や結合のように、自分自身の感情を抑圧したり管理したりすることもできません。つまり、異なる精神的プロセス間のバランスで. 感情的な知性が高い人は、感情を管理し働くことはそれらを抑圧することを意味しないことを知っています. しかし、彼らはまたあなたが他の人々の会社にいるとき、あなたが彼らが私たちが表現するものを解釈する方法を考慮に入れなければならないことを知っています。バランスは相互作用の鍵です. 他のアイデアの中でも、感情は私たちを支配しません, 人間のニーズが生理学的ニーズをはるかに超えていることは明らかでなければなりません, 食べ物や飲み物のような、そして感情的な性質の他の人を含む....
瞑想を始めるための4つの基本的なステップを知っている
それがパーリで呼ばれるように、マインドフルネス、瞑想、マインドフルネス、またはサティは、 私たちが現在の経験のさまざまな側面に気づくようになる実践. この意味で、瞑想を始めることは、私たちがどのように動いているか、どのように感じているか（身体的にも感情的にも）、そしてそれぞれの状況にどう反応したり反応したりするかを知る機会です。例えば、この意識の質はすべての創造的生活の基礎です。それは私たちが誠実で、実用的で、目を覚まし、勇気を出し、率先して行動することを可能にします。. 一日の何度も、多すぎる, 私たちは、問題や幻想に関わらず、私たちの周りで起こることに注意を払うことから、私たちの思考を働かせるために私たちの精神的資源のほとんどを費やすことにしました. どういうわけか私たちはオートパイロットを入れて切断しました。私たちは仕事に着くときに最初にすることを考えて、服を着たり、シャワーを浴びたり、朝食をとったりします。. 瞑想を始める方法? 瞑想し始め、すべてが流れ、私たちの注意が私たちの内側と外側の両方で今起こっていることに完全に焦点を合わせている状態に達するために、多くの道があります。で最もよく知られ実践されているものの1つは マインドフルネス それは4つの基本的なステップで開発することができます： 十分な注意それは、特定の瞬間に私たちの周りで起こることに注意を集めること（判断、定義、解釈なしに）です：音、私たちが見る物体、私たちが受ける接触など。簡単に言うと. 私たちの考えや感情との関係：私たちが私たちの周りで起こることに集中するその瞬間には、思考や感情が現れるでしょう。それに気づき、それ以上の面倒を伴わずに受け入れることでそれらを流動させます. ここと今を生きる：現在はそれに参加して生き、十分な意識を持って日々の活動を行う. 思いやりを育む：思いやりは自分自身を愛し、この愛情を愛する人たちや世界の他の人々、単純な知人、さらには敵にも適用することから始まります. マインドフルネステクニックは、瞑想が行われる他の手順と非常によく似た準備プロセスです。これは、非常に独特の状況がすべて探し出されるためです。 注意の目覚めと体の弛緩の状態. あなたが好きなら、私たちは瞑想を開始するのに役立ちますこのプロセスの中心的なアイデアを使っています. ボディスキャン 最初のアイデアは、私たちが意識的な呼吸と "ボディスキャン"またはボディレビューと呼ばれるテクニックを適用することができる身体をリラックスさせることです. ボディスキャンは、自分の体を探索して気づくことで構成されています. あなたは足から始めてさまざまなゾーンを越えます....
7つの最も興味深く稀な恐怖症を知っている
恐怖症は恐怖として定義されています 危険をほとんどまたはまったく伴わない、人、物、または状況に対する強烈で不合理. この言葉はギリシャ語の「Phobos」から来ており、「パニック」を意味します。フォボスはまた、ギリシャの神話において、戦争の神アレスと愛の女神アフロディーテの息子でもありました。擬人化された恐怖。アレキサンダー大王は恐怖を避けるために各戦いの前に「フォボス」に祈りました. Sigmund Freudは恐怖症について詳細に研究しました。彼は彼らが通常幼年期に形成することを発見した. また、それらの中で意味の連鎖を操作するということです：最初に、その人は外傷性の経験をします。第二に、その経験は非常に強いか非常に痛みを伴うので、その人は苦痛を別の物、状況、あるいは恣意的な方法でのみトラウマに関係する人に追いやる。. 「恐怖は常に物事が彼らより悪くなることを望んでいます。「. -リヴィオ- 言い換えれば、恐怖症の犠牲者は、彼が明らかにパニックに陥っていると感じるその物、人または状況を本当に恐れてはいません。. 彼が恐れているのは本当に経験です 彼がその物、状況、人と任意に関連していたことをトラウマ. 精神医学の観点からは、恐怖症は障害に対応する 不安の. 恐怖症の犠牲者は、恐怖の原因となるものにさらされると、激しいパニック発作を起こすようになります。多くの人にとってこれはばかげているように見えるかもしれませんが、それは恐怖症がどのようにあるかです：私たちの視点からの非論理的な見解。サンプルとして、これらの好奇心旺盛でまれな恐怖のうちの7つについて説明します。. 妙な恐怖症の1つ 今日の世界にお金を恐れている人がいることを理解するのは難しいですが、それはそれがそうである方法です. この奇妙な恐怖は "クロモフォビア"と呼ばれています。汚れた、バクテリアでいっぱいの、または悪の原因であるため、単にお金に触れることを恐れている人たちの中には. 他の場合では、問題はもっと謎めいています. 無意識のうちにお金が拒否されるのは起こります そしてそれが人が気づかずにそれを失うような行動をとる理由です。 それとも勝てません。それは、例えば、絶えず請求書を失ったり、「ナンセンス」に投資したりする人々に起こります。この奇妙な恐怖の背後には通常痛みを伴う、または否定的な経験があります. 大恐怖症 信じがたいですが,...
