心理学 - Сторінка 455
不眠症と効果的に戦うことを学ぶ
良い一日を過ごすことは良い夜の睡眠を楽しむことから始まります. 不眠症は多くの人々に影響を与えます そしてそれに対抗することは、その優先順位において根本的な地位を占める目的です。もし夜に私達が全く眠っていなかったら、たぶん昼寝で夢を "回復"しようとするでしょう。これは私達が再び不眠症に苦しみ、悪循環を永続させることをより簡単にすることができます. 私たちが持っている生活習慣は、恒常性にとって非常に重要です。 そして私達の体で起こる調整過程。私たちの力ですべてをすることによって私たちの健康を大事にすることは重要です。就寝前に良い習慣を身に付けることもその一つです。それは睡眠衛生と呼ばれ、それは私たちがより良く眠るのを助けることができます. 私たちはそれを聞いて慣れています 少なくとも1日8時間は眠る必要があります, しかし現実的には、私たちがとる一連の人生では、誰も遵守しません。ワークロードは非常に大きいことが多く、空き時間を利用したいと考えています。. だからこそ、私たちは活動をしたり、テレビを見たりするために私たちの自由な時間を捧げています。これらは専門家が私達がよりよい休息を楽しんで不眠症と戦うことを学ぶために私達に与えるいくつかのヒントです： 1.寝て起きる時間を設定します それはいくつかのガイドラインを確立するために夢を調整するのに大いに役立ちます. 眠りにつくと常に同時に目を覚ます 眠りやすくする習慣をつける いつもの就寝時刻が近づくと。また、ある日私たちがよく眠れなかった場合、私たちはいつものように同時に起きることが重要です。それは私達が夜に私達の睡眠を調整することをもっと簡単にするでしょう. 寝る前に飲酒を避ける アルコールは中枢神経系の鬱病であり、眠気を引き起こしますが、それは安らかな睡眠を提供しません. アルコールは私たちに睡眠の中断を伴う低品質の睡眠をさせます そして、レム段階でより短い時間で。あなたがアルコールをたくさん消費している場合は、断片化した睡眠に加えて、発汗や非常に鮮やかな夢が表示されることがあります. 3.光の当たらない適切な温度で室内で寝る 部屋には光の散漫なものがないこと, 私たちの感覚を目覚めさせることができる赤いパイロットまたはライトとして。私たちが眠ることができない間、私たちが絶えず見ることができるデジタル時計を持っていることもまた逆効果です。気温も影響します....
私たちの違いで自分自身を豊かにしながら一緒に暮らすことを学びましょう
プレハブの愛、往復の関係、そしてすべてを完璧にするための架空のニーズの時代には、本物の関係 - 個人的および社会的の両方 - が、今日の若者によって維持されているものからますます遠くに取り除かれている. その根拠から始めなければなりません。 個人的な関係では違いがあります, そしてあらゆる種類の愛において、異なる見方があるでしょう. 他を発見することには二重の使命があります。一つは私たちに種の多様性を教えることであり、もう一つは人々の間の類似点と相互依存関係の認識に貢献することです。これらすべてのために、我々はそれを考慮に入れなければなりません 他者の発見は不可避的に自分自身の発見によって起こる. 平和的共存に到達し、他者を知るためには、自己知識、自尊心、そして共感の発達といった一連の価値観や態度を発展させることが重要です。. 一言で言えば、共通の利益のために共有し、働くことを学ぶ,他人を個人的な特性は異なるが権利は同じであると認識する. 「社会はユートピアなしでは生きていない、すなわち尊厳の夢、生命の尊重、そして人々と人々の間の平和的な共存がなければ」 -レオナルドボフ- 他人の違いを受け入れる 私たちが他人との違いを受け入れることを学ぶこと、他人の考えを尊重すること、そして部分的に私たちの行動を適応させることは、私たちをより近づけ、それらを理解し理解することをより容易にします。. 私たちの個人的な成長は私たちの生活の各メンバーの尊重にリンクされています. ポジティブな環境を作ることは、他者との違いが私たちの生活にどのように影響を与えるのかを大きく左右するでしょう。. 私たちの幸せは私たちの環境の幸せとは異なるものではないことを学ぶことに努力を注ぐことは常に良い考えです。, それゆえ、それは彼らの違いを含む全ての貢献によって構築されます。. 私達は私達がミスをしたこと、私達が間違っていること、そして私達が間違っていることを確かめるために私達の人生を見なければなりません。. 謙虚さを実践することは、私たちが他の人にとってより身近になるために役立つでしょう。,...
幸せになるための鍵としての感謝
私たちがもっと苦しむたびに、それは紛れもない現実です。. 過去において、人々ははるかに寛容で順応していました、彼らは彼らが持っていたものに満足していました、そして彼らは不必要な必要性がありませんでした。しかし、今日は十分ではありません、私たちはより多くのことを望み、より多くのものを手に入れ、より多くのものに到達したいのです。. その結果は、一般的な人生に対する不満と、私たちが常に何かを見逃しているという感覚です。私たちの感情が私たちのメンタルフィルターによって決定されていると仮定すれば、私たちの態度は外部現実のふるいであると、私たちはそれを理解するでしょう 私たちは自分自身を変えるための計り知れないコントロールを持っています. 誰もが自分のココナッツを所有していて、そこには何もないし、誰も入ることはできません。. 幸いなことに、私たちは文化、社会、そして世界が私たちを売ろうとしているものの奴隷であることをやめる能力を持っています. 私たちは、外部が私たちに幸せをもたらすという考えを買う必要はありません。, その仕事はとても望んでいる、そのカップルはとても望んでいる、最もハンサムまたは最も称賛される...これは本当に何もない、あなたにいくつかの喜びや楽しさを与えることができますが、その中にとどまります. あなたがもう持っていたものに満足していないならば、あなたはあなたが欠けているものに満足できないでしょう 私たちは非現実的な期待を抱いているので、これらすべてのことが私たちを幸せにすると信じています。. あなたがそれを手に入れたら、あなたはそれがそれほど多くなかったこととあなたの気分が同じままであることに気づく...しかし、私がそんなに望んだことは、ついに私を幸せにするつもりはなかったのですか？何が起こったの? 答えは簡単です。自分を感謝モードにすることを学んでいないので、あなたは幸せではありません 幸せも学びます。これらが鍵です！ハーバード大学の科学者は私達にあなたが幸せになることを学ぶことができると言っています。彼は正しいでしょうか？そして...おそらく最も重要なのは、それはどのように行われているのでしょうか。もっと読む」 そして、どうやってそれをしますか？? あなたはそれを言うことができる 鑑賞モードに入る 苦情モードを忘れて感謝を有効にする. まるで物事を完璧にしようとしているかのように、私たちは一日中文句を言っています. 物事が完全に完璧であることを誰も必要としていません。. それはあなたが自然な方法で一人で外出するまで、あなたが毎日練習しなければならないという精神的な変化です. 苦情を残す：これが私たちが好きなもののために好きではないものを変更しようとしている方法である場合、時々不満を言うのは大丈夫です。問題は、それをスポーツとして持っていて、絶対にすべてのことについて文句を言うことです。....
貧しい人の嫌悪恐怖症拒絶
20年間、Adela Cortinaは貧困者の拒絶を指すために嫌気性用語を作り出しました。しかし、スペイン語王立アカデミー（RAE）がそれを辞書に組み込んだのは、ごく最近の12月のことです。その後まもなく、FundéuBBVA財団は彼にWord of the Year 2017を選びました。 その関連性は最大ですが、それでもこの拒絶を変えて協力に変えることは非常に困難です。. まず第一に、この概念を明確にしてください。 精神障害の一種をほのめかしていない. 多くの場合、恐怖症という用語は、最も脆弱な人々を取り残す傾向がある社会的および心理的な現象を指すのに使用されます。そしてこれは、嫌気性恐怖症の場合です。 ある程度異なると考えられているその人の前に斥力の感覚を定義するために特別に作られた新生物学. Adela Cortina：この用語の発見者 彼女はヴァレンシア大学の倫理および政治哲学の教授で、1857年の創立以来、王立道徳政治アカデミーのメンバーとして入会した最初の女性です。, 彼の作品が国際的に認められているのを見ること。. Adela Cortinaは気づいた 最も貧困な人々に対する憎しみを示す言葉が必要です。 今日重要なものすべてに名前があると考えている. ハリケーンでも爆発的なサイクロジェネシスでも！それゆえ、彼はこの現実がバプテスマを受けなければならないことに気づきました。これのために, 彼はギリシャ語に頼った...
睡眠時無呼吸の原因、兆候および関連する治療
彼らは私たちが眠っている間に私たちの酸素と人生の日々さえも奪う病気である睡眠時無呼吸について言います. 彼らは単純で激しいいびきが突然中断されるだけではありません。睡眠中の無呼吸 - 低呼吸症候群は、人口のほぼ5％が罹患しており、特定の疾患を患っている場合にはリスクの増加と関連しています. 多くの場合、私たちの多くは、「正常な」行動が実際には正常でもなく、より健康でもない生理学的プロセスであると考えています。一部の人々は、実際には私たち全員が夜にいびきをかく、特にこれは医者に行くためや過度の重要性を与えるための十分な理由ではないと言う. 睡眠時無呼吸は深刻な状態であり、私たちが考えるよりも一般的です：男性と女性に等しく影響を与え、その結果は深刻です. 間違いです睡眠時無呼吸は理解するのが非常に簡単な理由で致命的でさえある、深刻な状態です：これは呼吸が睡眠中に突然中断される障害です. 5、6または10秒間呼吸を止めます. すぐに、私たちの体は気づかずに自動的に呼吸プロセスを再開します。. 一見したところ、考えにくいかもしれませんが、この呼吸の不規則性は1時間に20回以上繰り返されることがあります。結果は明らかであり、この特異点が夜間に起こると私たちが考えるならばもっと重要です。低呼吸睡眠時無呼吸症候群は無害ではありません、確かに、この状態は男性にのみ影響を与えるという考えも当てはまりません。 女性の性別の発生率が男性の性別のそれと等しいことを示す研究があります. 睡眠時無呼吸とは何ですか？? 誰がそれに苦しんでも気づかない。彼は彼の激しいいびきも彼の呼吸の突然の中断も知覚しません。気道が狭くなり、空気が肺に到達しなくなる場所で崩壊が起こります。それ そもそも、私たちの体は酸素を受け取るのをやめ、CO2は血中で上昇し、私たちの脳も酸素化をやめると考えています 7または10秒間. しばらくすると、その人は通常よりもはるかに大きないびきをかいた後、息を止めてから回復する人として、再び呼吸します。同様に、1時間あたりの中断回数から始めて、この疾患は重症度が高いものから低いものまで、3つのカテゴリーに分類できます。 マイルド：これらの中断が1時間に10回から20回発生する場合. 中程度：1時間に20〜30回発生する場合. ひどい最も深刻なのは、この場合、これらの呼吸障害は1時間に30回以上起こることです. 無呼吸に関連する原因...
あなたの人生に豊かさを加えましょう！
「お金を追いかけても、私は十分な資金を手に入れることができません。私の人生が目的に焦点を合わせ、私のベストを尽くすとき、私は繁栄するようになります。」 （ウェインダイアー） 豊富にあること? 豊富であることは たくさんある, しかし、その「何か」は厳密に経済的な意味で理解されるべきではなく、その言葉の最も広い意味で理解されるべきです。. 私は家族と一緒に旅行するので、私は豊富になることができます、私は他の人を助けるので、 私は自分が愛するものに献身的に取り組んでいます... したがって、豊富さは理解されなければならない 広義. お金だけを考えてはいけない. 私たちが自分自身に尋ねなければならない最初の質問は、次のとおりです。 私たちの気持ち：豊富または欠けている? 信念を制限することの影響 彼が言うように エンリックコルベラ, 神経生物感情学における心理学者と卒業証書, のシリーズがあります 私たちの心に根ざした信念を制限する そしてそれは私たちが豊かに生きることを妨げる....
感情的な平坦化、感情への無関心
あなたが感情を表現したり経験したりすることができない（感情的な扁平化）ことができないと感じるのはどのようなことですか? ちょっと想像してみてください。親戚が宝くじが彼に触れたとあなたは彼のために幸せになることはできないと言われています。喜びを経験する代わりに、あなたは情熱的なままでいて、笑わないで、彼を祝福しないでください、あなたの顔は変わりません。認知的にあなたは彼を喜ぶが、あなたは本当にその喜びを感じない. 人が全く不公平な理由で彼の仕事から解雇されたと想像してみてください。この人は、怒りや悲しみを経験する代わりに、これらの感情のどれも感じることができません. 感情的な扁平化は、喜び、悲しみ、恐怖、怒り、その他の感情を感じたり表現したりできないときに経験する現象です。, これが正当化されるとき。上記の状況はこの現象の例を反映しています. 感情的な平坦化について説明し続ける前に、見てみましょう 感情とは何か、そしてそれが私たちの生活の中でどのような役割を果たしているのか. このようにして初めて、感情の平ら化が人にどのように影響を与えるのかを理解することができます。. 感情とは何ですか？また、それは何のためにありますか? 感情は、私たち全員が経験する反応です。喜び、悲しみ、恐れ、怒り...彼らは知られていますが、 ちょっと待って分析しても、それらは複雑になるのをやめません。. 私たちはみんな不安や緊張を感じていますが, 私たちは皆、これらの感情の不十分な規制が閉塞や病気さえも引き起こす可能性があることを認識していません。. 少し単純化する, 特定の刺激に対して特定の方法で反応する生物学的傾向を表す, それは私たちがシリーズとして持ってきていること、そしてそれは私たちが自分自身を見つける学習と環境をモデルにしています。現在、ほとんどの専門家は、感情には異なる反応があることに同意しています. これらの答えや症状は次のとおりです。 まず、神経生理学的反応（ホルモンや神経伝達物質によって引き起こされる）があり、それは別の行動（身振りなど）を通して現れます。そしてもう一つ、今回は認知的です。 。そして最後の2つはそれぞれの個人の環境と文化によって異なります. 快楽的な感情の調子、すなわち私たちが経験する喜びまたは心地よいまたは不快な感覚は「生命の塩」です。. 記憶、意思決定、判断および推論、行動、社会的関係および幸福にとって不可欠です。. これは、私たちが覚えている記憶はほとんど感情的なものだからです。決断を下すには、感情的な緊張も必要です。実は、何度も感情的に決めました. しかし最も重要なことは、感情が私たちを準備し、私たちをやる気にさせ、私たちを導いてくれることです. 感情には2つの要素があります1つは私たちが内側に感じる主観的な感情です。もう一つの要素は感情の外的症状です. 時々それは2つの部品を分けることは可能である. たとえば、俳優は感情を実際に感じることなく感情のすべての表現をシミュレートすることができます。. 感情は何ですか？?...
しっかりとした絆健康的な絆の強さ
安全な愛着の開発は、小さなものの精神的健康を保護します. 実際、子供の頃に非常識な絆が存在するために、彼らの関係に生じる可能性があるさまざまな問題に対処する必要がないようにするために将来的に役立ちます。しかし、介護者はこの種の愛着を支持する用意ができていますか？? 愛着を扱うときはいつでも、子供たちに集中することによってそれをします。しかし今日、私たちは介護者を主人公として連れて行くつもりです。彼らが自分自身の経験も持っていたときに私たちがしばしば非難するこれらの重要な数字、そして起こることは彼らが他の方法で行動することを考えたことがないということです。. 考えてみましょう 彼らが教育を受けたのと同じように、介護者が子供を教育することは自然です, または反対の極端に行きます。いずれにせよ、彼ら自身の経験とそこから内面化した結論を参考にすること. 「安全な関係を持つ子供たち。可能性あふれる人生の出発点」. -匿名- 与えられたことのない安全な添付ファイルを受け入れる 安全でない、または不安な添付ファイルがある場合、大人が自分の子供に安全な添付ファイルを送信することは非常に困難です。. したがって、介護者が自律的にまたは心理学者の助けを借りてこの側面に取り組むことが重要です。正しい方向性と集中力で、しっかりとしたアタッチメントの3つの柱を得ることができます。. これらの柱は何ですか？絶え間ない安心感、身近なものへの欲求、そして感情的な規制。介護者がこれらの柱を獲得して内面化しない場合、それらを伝達することは非常に困難です。それを望んでいなければ、あなたはあなたの子供に安全ではない遠いアタッチメントを教え込むでしょう. このプロセスは、特にどんな関係においても安全な添付ファイルを作成することができたことがない人にとっては、非常に難しいように思えるかもしれません。だからこそ, 介護者がやってくる専門家は、まず第一に成人 - セラピストの関係に関連して安全な愛着を作り出さなければなりません. 確かに愛着は子供への介護者として与えられるだけでなく、カップルや友情のような他のタイプの関係においても与えられる. 何よりも、セラピストは介護者のさまざまな作業を支援します。感情の検出、識別、理解、そして適切な方法での外部化です。このような場合、抑圧や感情的な麻酔は非常に一般的な出来事であり、その原因はトラウマや重要な点で彼をマークした経験である可能性があります。この経験を自分の人生の歴史に前向きに統合できるということを説明することは、安全な愛着の柱の1つになります。. 「子供たちの感情を抑えることは、長期的には感情的な問題やうつ病さえも引き起こす可能性があるため、良いことではありません。感情を涙ではなく言葉で表現するためには、常に彼らとの対話を継続することをお勧めします。」 -匿名-...
