心理学 - Сторінка 65
残りの楽しみ方を知っていますか？
世界の隅々で慢性疲労の症例が増加していることは悪名高い. 最大限に生産することは、多くの人々にとって人生の理由になっているようです。. 彼らは体と心が保護されなければならないことを忘れています、そして、その残りは適切なパフォーマンスの重要な部分です. 多くの人にとって、安静は弱さや軽視の兆候です。だからこそ彼らは自分たちのルーティンを限界まで持っています, 必要以上に時間をかけて仕事をし、何をしなければならないかについて常に考えている. 数年で、彼らは慢性的な疲労状態に陥る可能性があります。そして極度の疲労から鬱病や不安まで、小さな一歩しかありません。ここにあなたがあなた自身の世話をしてあなたの肉体的および精神的健康を守るためのいくつかのヒントがあります. 夜の休息が基本 夜寝ることはあなたの脳がうまく機能するようになることができる最も良い保証の1つです。また、, あなたがきちんと休まないなら、あなたは一日を通して集中困難を持つでしょう. それは確かです. あなたが休んでいないという気持ちに立ち上がった場合、それはあなたが十分な睡眠を得ていないことを意味します. あなたがすべてが半分行われているそしてあなたが永久にひどい気分になっている点に到達したくないならば、できるだけ早くこれを直しなさい. 電話を切る 休むには、「切断」することも学ばなければなりません. 携帯電話は静けさへの本当の障害となっているデバイスです。あなたがそれを手で持っているならば、それはあなたがメッセージが到着したかどうか、またはあなたの興味のトリルがあるかどうかチェックするためにそれを頻繁に見ることがありそうです。それが、それをオフにするのが最善の理由です。それが不可能な場合は、少なくとも5分ごとに見ないように、手の届かないところに置いてください。. 別々の時間 働く時間と休む時間があります。それらのそれぞれは尊重されなければなりません： あなたが働いているなら、働きなさい。あなたが休んでいるならば、休む. その結果、あなたはいつも疲れを感じるようになり、遅かれ早かれ不安の症状が現れるので、あるものを他のものと混ぜないでください。これらの2つの時間の間にカットをしてください：あなたの心とあなたの体はあなたに感謝します. 遅くする...
受動的攻撃的行動から身を守る方法を知っていますか？
受動的 - 攻撃的行動は、依存的で操作的であることを特徴としています. 彼のシビリンアートはまた、否定的な態度と浸透する敗北を結合しているため、他の人々を深い精神的、感情的な服装へと駆り立てます。同様に、これらの機能は、残念ながら非常に一般的であり、カップル、友情、および家族関係のあらゆるダイナミクスを妨げる、ある種のやりがいのあるプロファイルを構成します。. なんか 私たちのほとんどは、ほとんど瞬時に実行する方法を知っています攻撃的な行動を識別することです。. 平均して、私たちの臨床的な目には、その態度、行動またはコミュニケーションの仕方によって、ある種の暴力、ある種の優位性および攻撃性を多少なりとも明示的に放っていることを警告することができます。. 「恐怖は通常2つの方法で表れます。攻撃的なものと服従によるものです」 -パウロコエーリョ- 今も, 受動的 - 攻撃的が常にやってくるとは限らず、ある態度を翻訳するのは必ずしも容易ではありません。, カリスマ的反応と反動的反応の間で頻繁に振動するある種の反応。彼らの敵意は皮肉に、皮肉に、そして誤った「礼儀正しく」に偽装されている。それは、その人が特に生み出す不快感に少しずつ気づくことになるまで、混乱し、誤解を招くような人格の一種です。. 一方で、 数年前までは、受動的 - 積極的な性格は人格障害として識別されていました. しかし、この臨床ラベルはDSMの第4版では消えていました （精神障害の診断と統計のマニュアル） 行動のタイプ、「非病理的」人格タイプとしてそのままにしておく....
あなたは貧困が子供の脳の発達にどのように影響するか知っていますか？
貧困は本当に人間社会の大きな悪です. それは皆のための十分なリソースを持っているので、私たちは完璧な庭になることができる惑星に住んでいます。しかし、富の大部分は少数の間で共有されています。最も悲しいことは、この資源の分配が幼児の脳の発達にさえ影響を与えるということです。. 公表データによると, 世界の人口の1％が地球上の80％の富を秘めています. 私たちがラファエル・チャーブスを見ると、「唯一の恐ろしい悪と唯一の病気は本当に貧困です」。ですから、私たちは主な犠牲者が私たちの子供たちである病気の世界に住んでいると言えるでしょう。. 貧困は幼児の脳の発達に影響を与えます 現代科学の最も明快な精神の1つであるNeil deGrasse Tysonは、「おそらく次のアインシュタインはエチオピアで飢えているだろう」と述べた。しかし、それは私たちが知ることは決してないだろうということです 極度の貧困状態で生まれた子供たちは、認知発達に著しい変化を経験しています. 少なくとも、そう有名な小児科誌JAMA Pediatricsに発表された新しい研究がそうであると言います。同様に購買力の様々な分野で生まれた子供たちの磁気共鳴を比較しました。結果は非常に明確であり、あまり心強いものではありません. 貧しい家庭で生まれた子供の脳内では、灰白質が最大10％少なくなります。. しかし、より豊かな環境の子供たちでは、この減少は見られません. 貧困、歴史的なしみ 経済危機を超えて, 貧困は人類の歴史を通して悲劇となっています. このように、多くの研究はこの社会的状況が個人に及ぼす影響を調査することに焦点を当ててきました。実際、麻薬中毒、アルコール依存症、売春、犯罪などと直接の関係があると考えられています。. 明らかに、人間は本能的に生き残ろうとしていると考えられています。したがって、生計を立てるための手段を探してください。しかし、これは氷山の一角にすぎません. 貧困は、人間の脳が被る激しい感情的苦痛に直接影響を与えます....
あなたは海が私たちの脳にどのように影響するか知っていますか？
海が私たちの脳に与える影響を想像できますか。? この惑星の80％近くをカバーする巨大な青は、ロマンチックで深遠なほど残酷で迫力のある場所です。今では暴力的、穏やかで刺激的な巨人. Charles Baudelaireのような偉大な作家は彼を尊重するのと同じくらい多くの賞賛を受けています。彼の唇から "自由人、あなたはいつも海を崇拝するでしょう！"のような言葉が生まれました。このような人間のための特別な空間を擁する場所は、大量の水以上のものです. 海は私たちの脳にどのように影響しますか? 何人かの神経科学者が海が私たちの脳に与える影響を研究しました. 彼の実験と出版物から我々はM.Rudd、R.Aのような名前を言及することができる。男爵またはM.C.ダイアモンド彼ら全員は、計り知れない青い海と母なる海が私たちの心にどのような影響を与えるかを調査しました。何が起こり得るか想像できますか? 真実はそれです 私たちの精神への海の影響は一般的に非常にポジティブです. それが正当化され、科学によって裏付けられているため、ロマン主義と私たちを鼓舞する自由への欲求は自明ではありません. 「あなたはいつも海を見なければならない。うそをつく方法がわからないのは鏡です」 -ヤスミナ・ハドラ- 海は人間に賞賛を呼び起こす この場合、ミネソタ大学とスタンフォード大学の何人かの心理学者が、人間の脳に対する海の影響に関する研究を行った。彼らが描いた結論の一つは、 それが投影する広大さは私たちの精神に賞賛と驚きの状態を引き起こします. 実際、このプロセスは私たちに幸福をもたらします。非常に大きなものが単純な波で私たちを殺すことができるとすれば、それは面白いです。しかし 私たちの心がどのように風景を処理しようとするかのおかげでそれが生み出す広範囲の経験は私たちの精神的なパターンに前向きな変化を引き起こします. そのため、海はパターンや意志決定に劇的な変化をもたらし、例えば私たちの寛大さに貢献しています。さらに、それだけでは不十分であるかのように、私たちの時間の認識も変化し、時間がはるかに遅くなり、時間が止まったように感じさえするようになります。. 海は創造的な刺激物です 通常、私たちが働いたり、話したり、子供たちの世話をしている間、人間の脳はいわば忙しい状態になります。しかし、,...
欲しいものを知っていれば、それで十分ですか？
始めるために、私はこれら二つの質問に答えるために数分を止めることを提案します：あなたが導く人生に慣れているならば、そしてあなたがあなたが達成したことに満足していると感じたら。時々、あなたが欲しいものを知ることは複雑です。それはあなたの人生の落ち着きのないペースがあなたがあなたが望むやり方で生きているかどうか、あるいはあなたが達成したいゴールがあるかどうかについて考える時間をあなたに残さないことかもしれません。あるいは、明確な目的を持っているかもしれませんが、あなたはそれらにあなたを連れて行く道を始める方法を知りません. もしそうなら、あなたが達成したい目標があるなら、この記事で私はあなたがそれらを達成するのを助けることができるいくつかの非常に役に立つヒントをあなたに与えるつもりです。しかし、最初に私はあなたが望むものを知っているので、あなたの人生、あなたがたどる道とあなたがそれをどのように決めるかについての反射であなたに同行したいです。, あなた自身の基準を持ち、「正しい」道を歩むことが、あなたが求める目的があなたの人生において本当に首尾一貫した意味を持つようになるための基礎です。. あなたの道を案内するコンパスがありますか? 特定の目的があるかどうかにかかわらず、常に一般的な目的を維持するようにしてください。. あなたを案内するコンパスを作るので、あなたはいつもあなたの4つの基本ポイントがどこにあるか知っています. このコンパスは障害物を避けられないかもしれませんが、それはあなたが道に迷ったり混乱したりするのを防ぎます。. あなたの道は多くのターンをとることができます、あなたは上下に行くことができます、あなたは通過するために障害物と嵐を見つけることができます、しかし最も重要なことはあなたが「正しい」道にいることを知ることです。また、, 進歩があなたにとって価値のあるものを浮き彫りにし、それがその意味を豊かにするためにあなたの人生にとって不可欠である方法. 自分が正しい道を進んでいることをどうやって知ることができますか? 最初から、あなたが下す決定が最も適切であるかどうか、またはあなたがすることが最善であるかどうか、あなたは常に不確実です。それは普通です、 この不確実性は、私たちが直面している多くの決定に伴うリスクの一部です。. あなたが正しい、または最善の方法であることを保証できる人は誰もいません。幸いなことに、同じ場所に通じる道路が異なる場合でも、複数の正しい道があります。いずれにせよ、あなたが方向を決めるのがあなたであれば、それは常に良い兆候になるでしょう. あなたが何を望んでいるかを知り、あなた自身のやり方を見つけることは難しくありません、起こることはあなたがそれに慣れていないということです。多くの場合、慰めのため、または期待した結果が得られないことを恐れて、他の人に案内させることがあります。. 時々、あなたはあなた自身よりも他人を信頼しますが、だれも信頼しません あなたにとって最良のものをあなたよりもよく知っているでしょう. あなたの感情に耳を傾け、彼らはあなたが何を必要としているかについての情報をあなたに与えるでしょう、そしてこれはあなたがあなた自身の基準を持つのを助けるでしょう。 Villegas（2011）によって記載された道徳的規制. あなたの心であるいはあなたの心で決めなさい? あなたの感情を聞いた後、あなたに提案されているシグナルに従うためにその理由を使う. それらは、情報源（感情）とこれらの情報源を使った仕事（理性と直感）のバランスが、私たちの成功の可能性をどうにかして高めるものです。....
報酬を達成するために待つ方法を知っている
60年代に, Walter Mischelは、報酬の延期について非常に徹底的な調査を行いました. コロンビア大学のこの教授がより大きな報酬を達成するのを待つことができることの重要性を示した研究. 私たちは「あなたがそれを望めば、あなたはそれを持っている」ということに慣れている社会に住んでいます。, ほとんどの場合、重要なことには待つ能力が必要です。 最初にやりたいことを達成するのは難しいので、欲求不満に耐える能力が必要になります。. ミシェル教授の実験 実験はとても簡単で、4歳の子供たちと一緒に行われました。. 小さなものは彼らが触れてはいけないというキャンディーと部屋に一人で残っていた. そして彼らは20分の誘惑に耐えなければならなかった別の等しくおいしそうな御馳走に報いる. その年齢の子供たちにとってそれは本当に困難であったことを心に留めなければなりません. 彼らはコントロールと欲求の即時の満足のどちらかを決めることができなければなりません. お菓子が目の前にあり、彼女の欲望を刺激していました。. どうにかして我慢できなかった子供たちは気晴らしのさまざまな方法を使いました. ある人は歌い、他の人は別の方向に見、別の人は目を閉じ、別の人、さらにはキャンディーを口に入れて触らずにそれを取り除いた。挑戦! しかし、誰もがマークされた時間を乗り越えられなかったわけではありません. 最も衝撃的な人はすぐにキャンディーを食べました, 二度考えずにそして報酬について考えないで. 研究の結果...
聞く方法を知っている
聞く方法を知ることは、効果的なコミュニケーションのための基本的なプロセスです。. しかし、本当に聞く人はほとんどいません。彼らはそれをシミュレートしますが、これは他の人々との関係に影響を与える異なる衝突を引き起こしますが、彼らは注意を払いません. 私たちはどのように耳を傾けるか、そしてこの能力を高めることが私たちにどれだけの利益をもたらすかを知ることの重要性を認識していません。しかし、私たちの聞く必要性はこれを超えていますし、それを知らなくても利己的になります。. 「話すことは必要不可欠です、聞くことは芸術です」. -ゲーテ-. 聞くと聞く 聴覚と聴覚は2つの異なる態度です. 一日の後、多くのことが聞こえますが、ほとんど聞こえません。私達が聞くとき私達は私達が深く注意を払わないが、私達のまわりで発生する音の連続を単につかまえる. 私たちが耳を傾けるとき、私たちの注意は特定の音やメッセージに向けられていますが、つまり、私たちが受けているものに焦点を合わせているすべての私たちの感覚を見つけるという意図があります。したがって、他の人の話を聞く方法を知っている人は、人生を通して彼らの旅に彼らを同行させる. あなたが先生のクラスにいたとき、あなたが大切なことに興味を持っていなかったときを覚えていますか？あなたはそれを聞きませんでしたが、あなたはそれを聞きました。あなたの聴覚管は彼が発した音を受け取りました、しかし、彼はそれを理解しませんでした、彼はそれを理解しませんでした。あなたの心は他の場所にあり、あなたがあなたの耳によって知覚されたことをすべて無視していました. 「慎重に聞くことはあなたを特別なものにします。ほとんど誰もそれをしないからです」. -アーネスト・ヘミングウェイ-. うーん、退屈なクラスでのこの態度はあなたを、無意識のうちに、あなたの日常生活に連れて行きます。 聞くより聞く方がずっと簡単です, なぜなら後者は注意を払い、相手があなたに何を言っているのか理解するよう努める意欲を必要とするからです。これはアクティブリスニングと呼ばれ、非常に必要かつ重要です。. 聞くことを学ぶ 東方のことわざによると、「彼らのぎこちなさや悪い育成についての証拠は他にはありません」. 私たちが相手に話しかけているとき、相手と話をするのではなく、相手が話し終わったときに何を言っているのかを詳しく説明しながら、相手と話をするのが困難になることがあります。対話は言葉による失禁によって妨げられていると彼らは言う。以来 私たち全員が同時に話をしたいが他の人の理由が聞こえないのであれば、そのような対話はありませんがモノローグが並置されます。. 聞く方法を知ることは難しい態度です,...
私たちがいつ不合理であるかを知ることは私たちの幸福を向上させるのに役立ちます
状況の私達の解釈が否定的な感情を出現させるものであること、またはそれらが必要以上に激しくなることが前のステップであることを覚えておいてください この記事で説明しようとしていることを内面化し、それに取り組むこと。このプロセスに現れる不合理な信念を特定することを学ぶ. 何かがあなたを怒らせたということがあなたに起こったことは一度もありません、そして時間が過ぎたとき、あなたはそれがナンセンスであることを証明しましたか？例えば、あなたはあなたのパートナーがあなたを離れようとしていて、何も起こらなかったか、あるいはあなたがあなたの親友と議論をしていて、私はもうあなたと話そうとはしないと思った。見てのとおり, 時々、私たちの不合理な考えが私たちにトリックを果たし、それに現実的な理由がないとき私たちは気分を悪くします。. 「あなたは主にあなたが思う方法を感じます」. -アルバートエリス- 不合理な信念とは? 非合理的信念は 私たちが自分自身、他の人々、そして現実と一致しない世界について持っているアイデア. そして、彼らは通常「すべき」または「私がしなければならない」という形で現れます。さらに、私達はそれらを履行する義務と見なします. 不合理な信念 彼らは自分自身の価値と幸福のために達成するのがほとんど不可能である条件を課すので、彼らは不快感を生み出します. この事実は、それらを識別し、後でそれらを修正し、それらをより適応的に変換するために学ぶことを必要とするものです。. 今、私たちは皆、この種の信念を多かれ少なかれ経験しています。重要なことは 彼らが不快感を与えるか、少なくともそれを軽減することを避けるためにそれらのバランスをとるようにしてください. つまり、私たちはその外見、その意味、そして私たちに何が起こるのかを知るための他の現実的な方法について考えることを学ばなければなりません。これは複雑ですが、それは私たちの福祉をコントロールするために行く方法です. 12の最も重要な非合理的信念 心理学者アルバートエリスは12の基本的な非合理的信念をリストしました. それらは次のとおりです。 1.承認の必要性 それは他人に愛され受け入れられることの絶対的な必要性です。私たちが小さいときは普通ですが、成長するときは、他の人ではなく私たちの人にとって重要なので、やろうとしなければなりません。. 罪悪感と文： それは他者と私たち自身の両方を判断し非難する傾向です。今、現実は私たちは他の人々の行動を制御することはできませんということです....
