心理学 - Сторінка 85
すべてがうまくいかなかったときにすべきこと
間違った足で起きたように見える日があります. あなたは約束にたどり着く必要があり、すべてが複雑になります。あなたは誰かに会いたいのですが不可能です。. 現時点ではすべてが複雑であり、うまくいくことはないようです. さらに悪いことに、あなたは振り向くとみんながその日を複雑にすることに同意したようです。すべてがうまくいかないときはどうすればいいですか？読み続けて調べる. 「見方を変えることができます。できます 焦点 私たちの生活の中で間違っているすべてのことにおいて、あるいは正しいことにおいて。」 -マリアン・ウィリアムソン- あなたがこれらの日のいずれかにいるときは、次のことを考慮に入れてください。 人生は容易ではない 人生があるのを待つのを忘れる 完璧な. それはあなたに進化する機会を与えるので、それは決してないでしょう、そしてそれは良いことです。. すべてがうまくいかないとき、それはあなたが失敗に集中しているだけだからです. 多分それはあなたが持っている期待を評価する時です. 必要に応じて、調整または変更を加えます。前向きなことだけを期待して人生を経験する人々は、その過程で多くの失望に遭遇します. 「あなたが完璧を求めているなら、あなたは幸せになることは決してないでしょう」 -レオトルストイ- 成功は一夜にして来ません 私たちはみんな私たちが愛することで成功し、認識されることを望んでいますが、私たちはいつも必要なことすべてをやろうとは思っていません....
考えすぎて問題になったときの対処
私たちがいる合理的な存在として、考えることは私たちの本性に参加する活動です. 思考は私たちの同盟国であるだけでなく、私たちの最悪の敵である可能性があります. したがって、それらが問題になるかどうかは、私たちが私たちの理由をどのように使うか、そして私たちが置く良心にかかっています。. 思考が決断を下し行動を実行するのを助ける方法で、思考、理解、想像の行為として考えることを理解すれば、それは私たちがそれを与えたいのと同じくらい大きな力を持っていると結論付けることができます。覚えている 思考は安定しているわけではなく、常に賢明であるべきではなく、常識を持っているべきでもありません. 特定の状況や状況で私たちの思考にあまりにも多くの価値を与えることは私たちに利益をもたらす以上に私たちに害を及ぼすことができます, そのためには、感情状態、経験、アルコール摂取などの特定の条件など、影響を及ぼしている可能性がある他の可能性にも気をつけて開かなければなりません。. 多くが私たちの考えと絶えず相互作用している要因であり、それらに気づくことは私たちが私たちが思うことに奴隷であることや執着することでないことを助けます. 思考が不安を生み出すとき 考えを止めることができず、同じことを何度も繰り返し回しているような気がする状況があります。この反すうの過程で、私たちは自分の時間と考えの大部分をカバーする何かに夢中になります. 私たちが何かを心配したり、状況を予想したり、過去からの瞬間を覚えたりするとき、私たちは不安にドアを開けたままにします. 私たちの思考によって生み出された不安は、コントロールの欠如のプロセスであるという結果に終わっています。これがすべて起こる 私たちが現在に出席していないとき、私たちは自分自身を失い、混乱し、そして今日私たちに起こっていることから気をそらす。, 私たちが今ここに住んでいる世界の. 身の回りのものすべてを見つけて説明しようとすると、私たちの考えが不安に変わります。. 心配して、彼らが住んでいるすべてのものの説明を得ようとする傾向がある人格があります。したがって、この内面的な活力を持っている人々は、落ち着いてその瞬間に経験していることに集中するために多大な努力を払わなければなりません。. 現時点に焦点を当てる 私たちの考えから生まれる苦悩の前に、現時点ですべての注意を集中するために可能な限りのことをするのが最善です。. 私たちが瞬間をつかむとき、私たちは自分の考えをコントロールすることができます, 経験に焦点を合わせ、私たちに最も近い現実に起こります。私たちの周りにあるものを私たちの中に入れさせて、私たちが認知的に頭の中で始めたものとは異なる感覚で私たちを感染させましょう。. 私たちが考えを蓄積して心配に圧倒されているとき、良い練習はそれらの考えを書いて順序を決め、書かれたものを保存しておき、それが起こったら解決することができるようにすることです。このようにして私達は私達を苦しめるもので何かをするでしょう、そして私達は決断と解決に道を譲るでしょう....
不安が増大し、仕事も保留されているときに何をしますか？
不安は私を麻痺させます. 私は今、果たすべき多くの義務を負っていますが、できないし、前進できないと感じています. 保留中のタスクのリストが増えれば増えるほど、私が参加するのは難しくなります。だから、私がしなければならないすべてのものが築き上がることを知っていると、私はさらに心配になる. これは非常に一般的なことであり、時には不安が逆説的な方法で提示されることもあります。また、ワークロードが高いと、どこからどのように開始すればよいのかわからなくなることがあります。それは尾、より多くの義務、より多くの不安を噛む悪夢です...そして より多くの不安、より困難になる. 最初の一歩を踏み出すには、私たちを取り巻く悪循環をストレスや心配事のスパイラルに陥らずに抜け出すことをお勧めします。. リラックスして深呼吸をして整理しましょう. まず、あなたがしなければならない最も重要なことは何ですか？次に来ることに直面できるようにするためにあなたが優先順位のリストを作ったら、始めてください. 不安の種類と対処戦略 時にはあなたがストレスの多い状況を避けることができないことが必要であり、あなたはそれらに立ち向かうしか選択肢がありません。それで、私はあなたがその対処を知的に設計することを提案します。深刻な不安問題に取り組む前に考えて、それはあなたが専門家に相談することによって不安が発生する方法を特定することが重要です. 不安の症状は様々な方法で、異なる頻度で発生する可能性があります そしてさまざまな要因によって引き起こされる。例えば、症状が急激に現れ、激しく現れる突然の危機の形で症状が起こる場合、それは苦痛な障害である可能性があります。. 重症例では、専門家がベンゾジアゼピンによる薬理学的治療の問題に取り組むことがあります。しかし他にもあります ストレスの多い状況を管理するのを助けることができる心理療法 そしてそれは不安を引き起こします。そのような予測不安などの症状を検出するための心理教育として。また、実際の脅威のリスクを評価するのに役立つリラクゼーション技術や認知行動技術のトレーニング. 全般性不安障害 全般性不安障害 不安や慢性的な心配の状態によって特徴付けられる, それは6ヶ月以上続きます。さらに、その人はそれを制御することができず、それを過度のものとして認識し、そしてそれは様々な症状の形で現れ、現れます。 疲労. 過敏性....
あなたが正しい道を見つけられないときあなたの人生で何をすべきですか？
迷子になりますか？あなたの人生で何をすべきかわからない? ある瞬間に彼らが取っている方向は全く意味がないと感じる人がいます. 実際、彼らが選ぶことができる道はそれを持っているように見えないし、彼らはその感覚を奪うような変化を達成することに失敗する彼らの無数の試みに絶望的です。未来はなく、目標や目的はありません。それらは失われます. 誰もが、ある時点で私たちはそれらの人々であった、私たちはあたかも私たちが行き詰まっているかのように感じました。それは、私たちが同時に大きな内部の空虚さを検出するという状況です。しかし、私たちは至る所で有罪を認め続けていますが、真実は この時点で私達は着き、私達は入りました. 私たちはそれを認識したくはありませんが、私たちがこれまでに行ってきたことすべて - 私たちの決断、私たちの拒絶、私たちの生き方 - は、私たちに逃げ道のないようなこの道を歩み始めました 自分と知り合いになる機会 あなたが自分の人生で何をすべきかわからないとき、あなたが道を見つけることができないそのポイントに達したとき、それはあなたがそこから抜け出さなければならない苦悩、不安、欲求を問題にしません。それのどれも当分は動作しません。やらなければいけないことがあります。. どの時点で、あなたは他人に焦点を合わせていて、あなた自身を忘れていましたか？? 本当に何をしたいのか疑問に思うのを止めたのはいつですか。いつからあなたの人生をどうするかが最後の優先事項になりましたか？私たちが持っている生き方では、今の瞬間に気づかないようにして、オートパイロットをあたかもロボットであるかのように振る舞わせるように促します. 今、あなたはその行き止まりにいます、あなたはあなたの人生をどうするべきかわからないところで、減速します. あなたが自分自身と自分の周りにあるものに気づくのは絶好の瞬間です。. だからあなたは世界と、そしてまた自分自身と再接続することができます. あなたの欲望、あなたの欲望、あなたが持っているすべてのそれらの目的を指摘するためにあなたが実際に存在するようになる動機は何ですが、長い間あなたは道から外れているので見たくありませんでした. 解決策があなたの中にあるとき、あなたは逃げる方法がないと思います. 動機は自分自身から生まれますが、そのためにはあなたが欲しいものを知っていなければなりません....
解決しない問題をどうするか？
定義により, 問題は解決策を保留している状況または問題です。. したがって、すべての問題に解決策があることを知ることから始めます。これは私達が残した仕事がそれを見つけることであることを意味します、しかし容易でないかもしれない何か、しかし、私達はあなたがそれを持っていることをすでに知っています。. 「すべての問題の解決策をあなた自身の中で探し、たとえあなたが最も外部的で物質的だと思うものであっても」 -アマドネルボ- そして彼らが解決策を持っていない場合? 状況や問題に解決策がない場合は、定義上、それは問題ではない、それは私たちが現実について話している可能性があります。. つまり、人生は、人生がそのようなものであるという受け入れを必要とするだけなので、解決策を探す必要のない予期しない状況に私たちを驚かせることがよくあります。そして、私たちはこれらの状況で生きる方法を知っている必要があります. 「何か解決策があるのなら、なぜ心配しないでください。もしあなたがそれを持っていないのなら、どうしてそんなに悲しんでいるのでしょうか？」. -シャンティデヴァ- 受け入れプロセスは、起こることに同意することを意味するのではありませんが、 私たちが起こることすべてを管理するわけではないことに注意してください. このプロセスを内在化させると、私たちに頼らない人たちよりも関与が少なくなり、自由が増すと感じます。. 定義通り ラファエルフェロ（2000） 受け入れはから成っています 「条件の一部である要素を避けたり、制御したり、変更したりしないでください。 経験的回避のそのような状況に直面して、提案されているのは感情や思考に直面せずに、何もしないことである。」. これで、著者は感情と戦うことを試みる代わりにそれがそれらに直面しないことが最善であることを強調します. Ferroはこのプロセスがで構成されていることを保証します 「これらの個人的な出来事と状況そのものを認めるか容認する, それらを変更しようとしないで、それらを制御するか、それらを避けなさい」. これらの言葉で、作者は私たちが受動的な存在になるつもりはなく、観察者になるつもりはありません。私たちのコントロールを超えた何かに直面して、私たちを解き放つ感情に直面するのではなく、それを熟考するのが最善です. 問題に対していくつの解決策が存在するか?...
子供たちは何をし、何歳の発達のマイルストーンで何をする
子供の成長を目の当たりにする, 少しずつ彼が驚くべきスピードでスキルを習得し発展させているということは、特権です。. この過程を理解し、それを予測することができれば、それを最適化するためのさまざまなツールを開発することが可能になりました。. ピアジェの臨床的方法、チョムスキーの心理言語学的研究、とりわけ子供の反応を評価するためのスキナーの実験の観点から、子供たちが何歳で何をしているのかを知る可能性が与えられています。そして彼らはそれをどうやって. 開発の主要なマイルストーンを提示することに加えて、それらは私達に非常に有用である無限のデータと関係を説明します 良い愛着関係に基づいて教育する。最も印象的なものを見てみましょう。 出生前の期間 胎児期は、自然流産を引き起こす可能性がある催奇形物質に非常に敏感な時期です または胚と胎児に奇形を生じさせる。主なフェーズは3つあります。 精子によって受精された胚珠が子宮内に2週間で着床する前胚期、胚期または接合体期. 流産のリスクが最も高い3〜8週間の胎児期。数ミリの小さな胚は、頭側体型および近位ガラス型に発達します。体の中心から最も外側の部分まで。心臓、腸、脳などの将来の重要な臓器の基礎が形成され始めます. 8週間後、別の段階、胎児期に入ります。 12週で胎児はすでにより人間的な形態を取り始め、性器を区別し始めています. 今週の時点で、臓器の発達は加速するでしょう。 28週で胎児はすでに母親の子宮の外側で生き残ることができました. 科学誌に掲載された研究によると ニューイングランドジャーナルオブメディスン, 妊娠22週目に生まれた子供が、肉体的観点からも脳の発達の観点からも、100％健康であるという可能性はほとんどありません。. 胎児と新生児における感覚の発達 妊娠の最後の数ヶ月で、すでに出生前に現れる感覚があります。....
受け入れられないときに賢い人々がすること
それを持っている人の知的優位性を認識するのに十分に寛容で謙虚な人たちに囲まれるのは素晴らしいことです。しかし現実は通常非常に異なります. 平凡を定義する共通の特性がある場合、それは彼らが克服したと感じるものをぼかし、屈辱的にする能力です。, 一種の脅威を避けるために、あたかも屈辱的なインテリジェントな人々が彼らを賢くしたかのように. 一方で、正直にしましょう。 平凡な環境で頭が良くなることは、他の人と同じように不名誉です. しかし、あなたが本当にあなたが思うのと同じくらい賢いなら、あなたはあなたが誰よりも上であることを証明しようとしないでしょう。さらに、この状況に対するあなたの態度はあなたについて多くを語っています. 政治的に正しいことを超えて, 平凡を生き残ることは、自分を受け入れ、そうするために誰かを挑発する必要はないことを理解することを意味します。. メディアに受け入れられてもダムをすることは問題ではありませんが、気付かれずにあなたから脅かされていると感じる人々の怒りに苦しまないために効果的な方法になることがあります。実際には、あなたが本当に知的な人であれば、あなたも気分を害するか気分を害することなく、状況を利用することさえできます。. 賢い人たちは、みんなが好きではないことを受け入れる方法を知っています 誰もが全世界を喜ばせるチケットではありません. 頭が良いからといって、あなたが親切にも良き人にもなれないわけではありません。. 賢い人々は、より賢くなることで、より良い人々や他の人が知りたいと思う誰かになるという考えの罠に陥ることはありません。. あなたの考え、あなたの願望や夢、あなたの知識やあなたの価値観は多くの人々を怒らせるかもしれません. それはあなたをより競争力のある人にし、他人の劣等性を明白にすることができますが、それは必ずしもあなたが変わらなければならないという意味ではありません. 賢い人々は、自分たちがみんなを好きにするつもりはないことを認識して受け入れており、その結果、彼らは自分自身を気分を害したり、自分自身を防御しようとすることを許していません 理解していない人に。加えて、彼らは彼らを好まないこのタイプの人々は悪い人々ではないと仮定しますが、彼らは異なっています、そして彼らは彼らを受け入れます. スマートはあなたの好みに合わない人々を無視するか捨てます あなたを嫌いな人がいることを受け入れても、それらがあなたの世界に統合されるわけではありません。. 賢い人々は、それらを受け入れない人々をどのように区別し、彼らが誰に関係しているのか、そして誰を受け入れないのかを決定する方法を知っています。頭が良いということは、あなたが手に入れたものすべてに我慢することを意味するのではありません。. しかし、彼らが言うように、「礼儀正しいことは勇気を奪うことはありません」。だからこそ, 賢い人々は皆を丁寧に扱う, それらの人々に対する彼らの感情や、彼らが不快で不快なものになることに関係なく。このようにして、将来の対立を避けることがより簡単になります。....
成功した人々が仕事を少なくして仕事を増やすために何をするか
答えへの鍵は質問それ自身にあります：成功した人々は、一般的に、彼らがより少なく働くのでより多くを得ます。その見返りに、彼らが彼らの仕事に捧げる時間はより激しいです。しかし、どのようにしてこれを達成することが可能ですか？見かけほどシンプル, 成功した人々の生産性への鍵の1つは彼らが彼らの残りに捧げる時間にあります. しかし、それは典型的な「もっと少ない」トピックを適用したり、1日に数時間または週に数時間労働時間を短縮することではありません。. あなたが人生で成功を達成したいのなら、あなたはたいていそして非常に懸命に働かなければなりません、しかしそれはあなたが他に何もすることができないという意味ではありません. 実際、あなたは他にも多くのことをしなければなりません. 多くの人々は、彼らが働く時間が長いほど、彼らは早く成功すると信じています。だからこそ、彼らは仕事に無限の日々を費やしています。彼らは家に着いたときから続き、週末になっても終わらないのです。しかしそれは方法ではありません. 成功するために一生懸命働くが、それほど多くない 2014年4月に発表されたスタンフォード大学の研究によると、労働時間が50時間を超えると1時間ごとの生産性が劇的に低下し、55時間を過ぎると生産性が大幅に低下するため、作業する理由はありません。実は, 1週間に最大70時間（またはそれ以上）働く人々は、実際には55時間働く人々と同じ量の仕事をします。. あなたがアカウントを取るならば、あなたは週に50/55時間働くことが月曜日から金曜日まで1日に10時間行うことと同等であることをあなたは見るでしょう。あなたはたくさん思いますか？それを好転させることができます1日10時間働くということは、14時間を空けることを意味します。私たちが8の睡眠をとるなら、まだ働いていない何かに費やすために残っている6時間があります. あなたは一日8時間眠り、一日6時間無料でいますか？多くの人にとってこれは完全なユートピアです。あなたの仕事が他のことのために1日6時間あなたを去ったなら、あなたは何をしますか？朝食を食べ、簡単に食べることができるようにするには、多くの人が何かを与えるでしょう。. 充電するようにリズムを変える 成功した人々は一日の終わりに仕事から切断することの重要性を知っています 週末にはリラックスやレジャーのためにスピードが変わるものもあります。彼らはまた、彼らが彼らの家族や友人、そして彼ら自身と時間を過ごすことを可能にする善を知っています. しかし、正直に言うと、これは行われているよりも簡単です。これは、成功した人々が1日の終わりに、そして毎週110パーセントの仕事に就くために週末にかけてバランスを見つけるためにすべきことです。. 休憩時間中に切断する 切断はすべての中で最も重要な戦略ですが、また最も困難なものの1つです。. 仕事以外のスケジュールで、電子メール、電話、または保留中のタスクについてどの程度忘れることができますか？勤務時間外に電子メールの確認、電話への応答、または「事務処理」を続けている場合は、たとえ半分の時間であっても、仕事に夢中になります。. 毎日24時間365日、仕事ができるようになっていることで、電池の焦点を変えたり充電したりすることを妨げるストレス要因が絶えず襲われることになります。. あなたが本当に仕事の問題に参加する必要があるならば、小さい、規制された仕事のブロックで、そうするために特定の夜間または週末を予約してください。これは、可用性を犠牲にすることなくストレスを軽減します....
