健康的な生活 - Сторінка 3
愛撫の利点（科学によると）
の新しい調査 神経精神分析学会 それを示しているようです 頭脳が身体の精神的イメージをどのように発達させるかにおいて、愛撫は重要な役割を果たします。. この研究は、感情的な接触などの内省的なシグナルが身体を理解するのに重要であり、自分自身について首尾一貫した感覚を生み出すのに役立つという考えを支持します. これらの信号の知覚の減少は、身体のイメージ、幻の痛み、神経性食欲不振および過食症の問題に関連しています。また、痛みやうつ病に関連する他の研究もまた 愛撫が健康と幸福に利益をもたらすという考えを支持する.愛撫は「私」の前向きな感覚を維持するのを助けます 愛情をこめて愛撫、母親と子供の間またはカップルの間の習慣的なジェスチャーは、脳を構築する能力を高めることができます 自分の体の所有意識 そして健康な "私"の感覚を維持する. 参考にした研究が掲載されました フロンティア心理学, そして、ディレクターAikaterini Fotopoulou、のディレクターによって率いられました 神経精神分析学会, イギリスのハートフォードシャー大学心理学部の教授であるMark Jenkinsonによる. 52人の健康な成人が参加し、「ゴム手錯覚」として知られる実験的手法を用いた。この技術では、参加者は半分閉じた目でテーブルに座っています（自分の視野を狭めるため）。腕をテーブルの上に置きますが、ゴム製の手が上にあるので片方は隠れています。ゴム手を刺激することによって、個人は彼らが彼らの本当の手を刺激していると認識します、それが愛撫を受けるのはゴム手です。このテクニックは自分の体の知覚の性質の変化を示しています. 以前の研究では、それが示されています...
犬療法の利点
の 犬 彼らは会社を提供し、愛されているので、彼らは多くの人にとってお気に入りのペットの一人です。さらに、犬は彼らを判断せずに人々を受け入れる特定の方法を持っています。だからこそ、ますます多くの 心理療法 犬をサポートとして使う.犬による治療：最も一般的な動物補助療法 内に 動物による補助療法 （TAA）、最も使用されている動物は犬です。作業セッションはグループでも個別でもよく、患者は通常子供、青年、高齢者、精神障害者などです。. 犬の治療 患者の健康と幸福を改善するために使用されます, ペットはセラピストと患者の間の貴重なコミュニケーションの架け橋になり得るからです。ペット療法の利点を学ぶためにいくつかの研究を行った心理学者、Boris Levinsonによると、これらは心地良い治療法であるだけでなく、多くの身体的、心理的、そして社会的な利点も提供します。. 私たちの記事「Gatoterapia、猫と一緒に暮らすことの有益な効果を発見する」で、私たちは猫療法の利点を概説します。犬とは異なり、猫は私たちを必要としていないようであり、より自立する傾向があります。代わりに、犬は私たちが彼らにとってどれほど重要であるかを常に私たちに示しています. 自分の家に犬を飼っている人は、良い時間にも悪い時間にも、彼らの「友達が」一緒にいるためにそこにいるということを直接知っているでしょう。, 自然療法士.犬と一緒のテルピアの目的 この治療法の利点を裏付ける多くの研究があります。両方の患者 アルツハイマー病, AIDS患者、自閉症の子供、うつ病のある患者、または独身の高齢者は、このタイプの治療の利点から利益を得ます. イヌによる治療は、心理的、認知的または精神運動的レベルで有用であり、コミュニケーションを改善するのを助け、または患者の社会化に有益な効果をもたらすので、リハビリテーションおよび学習の両方の分野においていくつかの目的を有する。. の...
幸せな人々の9つのライフスタイル
精神的および身体的健康は、私たちが毎日行う行動と大きな関係があります。, 私たちが持っている習慣と私たちが従うガイドラインで。つまり、私たちのライフスタイルは、私たちの幸福と私たちの幸せをより大きく左右します。.私たちを幸せにするライフスタイルよく食べること、スポーツをすること、リラックスすること、余暇を楽しむことなどは、私たちの健康に影響を与えます。しかし, 私たちを幸せにするライフスタイルは何ですか? 次の行でそれらを説明します. 仏教のライフスタイル仏教の生活様式は精神的な基礎を持っています, そしてそれはゴータマブッダの知恵と実践に起源を持つ一連の原則に従うという事実のおかげで内なる平和を達成するライフスタイルです。. 仏教にはさまざまな分野がありますが、アジアを起源とするにもかかわらず、西洋諸国にとって理想的であり、私たちの住む忙しい場所です。幸福は私たちの存在の中で、また私たちが世界を構成する解釈の中で生まれているので、リラックスし、さらに自分自身とのつながりを実現するのに役立ちます。. 仏教の実践はさまざまな種類の瞑想に基づいています。私たちの記事「8種類の瞑想とその特徴」では、それらをあなたに説明しています。さらに、このライフスタイルに注目した場合は、次の記事に興味があるかもしれません。 カルマと仏教哲学の12の法則内なる平和を見つけるための70の仏教フレーズ曼荼羅：瞑想に使われる仏教の輪2.マインドフルネスまたはマインドフルネスマインドフルネスは仏教から来る教えです, そしてそれは感情的なそして一般的な健康のためのその利益のために西側で非常にポピュラーになったということ。西欧諸国での人気は、マインドフルネス（MBSR）に基づくストレス軽減プログラムの作成者であるJon Kabat-Zinnによるものです。心理学者でさえ彼らの相談の中で彼らの患者の福祉を改善するためにそれを使用することはマインドフルネスの力です。実際、心理療法プログラムはこの哲学を使用して作成されています。例えば、マインドフルネスに基づく認知療法. マインドフルネスとは、思いやりと受け入れをもって、注意を向け、自分自身の内外の経験を非判断的な方法で観察することです。このために、彼は通常瞑想だけでなく、あなたが私たちの記事で見つけることができるような他のエクササイズも使います：「8あなたの感情的健康を改善するためのマインドフルネス活動」と「5. この練習は感情、反応、態度と考えを管理することを学ぶことを可能にして、不快な状況に直面してより健康的な対処方法になります. あなたは私たちの記事でこの哲学についてより深くそして学ぶことができます：「マインドフルネスとは何ですか？あなたの質問に対する7つの答え」健康的な食事ダイエットにはさまざまな種類がありますが、体重を減らすのに役立つので健康的に見えますが、実際にはそうではありません。. 健康的な食事は体の適切な機能に必要な量の栄養素を提供し、カロリーを数えるという強迫観念を伴わないが、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質などの健康的な要素を含む多種多様な栄養食品を食べる。. 今、この食事療法は一定の時間の間実行されるべきではありませんが、ライフスタイルであるべきです、すなわち、私達は一貫していて時間をかけて健康な食習慣を持っていなければなりません. たぶんあなたは興味を持っているだろう。4.地中海式ダイエット地中海式食事は地中海盆地と呼ばれる土地の一部に由来する健康的な食事の一種です。, さまざまな文明が住んでいた歴史的に非常に豊かな場所. 科学的研究は、それが私たちの心に特に健康的であることを確認します。なぜならそれは果物、野菜、シリアル、魚、肉などの食物の様々な消費を強調するバランスの取れた食事だからです。今、カロリーの最高量は炭水化物に富んだ食品から来るべきです. 間違いなく、ダイエットに欠かせない食品の1つは、オリーブ油、不飽和脂肪の大きな供給源です。つまり健康的です。消費される食物の量は過剰であってはいけません、そしてこの食事療法は生の、そして生の食物を焼く、沸騰させる、または消費することを提案します。つまり、揚げ物は避けるべきです....
8種類の瞑想とその特徴
瞑想は 欧米諸国で人気ブームを経験した先祖代々の慣行 過去数十年で。マントラ、チャクラ、ヴィパッサナ瞑想、トンレン瞑想など、瞑想を始めている人々にとっては、瞑想に関連して少し混乱することがあります。.この記事では あなたは瞑想の種類とその特徴を見つけることができるでしょう あなたは彼らが何が違うのかを理解し、彼らの利益が何であるかを知ることができるように.瞑想の利点瞑想は、特に冒頭では必ずしも容易ではありません。完璧を期すためには規律と練習が必要です。したがって、それは努力を必要としますが、長期的にはその健康上の利点は多数あります. 私たちが住んでいるペースの速い世界では、消費主義と唯物論的価値観が大多数の市民の生活を左右している西洋文化からかけ離れて、多くの人々が瞑想の中で再び自分自身とつながる方法を見つけます。瞑想は自分の本質を取り戻し、内なる平和を実現する方法です。. まとめに, これらは瞑想のいくつかの利点ですn： あなたの自己意識を高めます：ある種の瞑想は自分の経験を反映するのに役立ちます.ストレスの影響を軽減する：落ち着きを見つけ、ストレスと不安のレベルを下げるのに役立ちます.それは積極的に免疫システムに影響を与えます：一般的な健康に良い影響を与える.注意力と集中力を向上させる：自己認識と注意力を働かせる.他人と共感することは有用です：対人関係を改善する.疼痛耐性を高める：痛みを伴う症状を軽減.記憶および認知機能を改善する：いくつかの研究によって示されるように記憶を増加させる. 前向きな考えの見栄えを良くする：楽観的で前向きな態度をとるのに役立ちます.瞑想の種類心を落ち着かせるため、自分自身を見つけるため、または不安やストレスを軽減するために、それが生活の質を向上させる方法であるので、あなたがこの実践をあなたの日常生活に取り入れることは興味深いです.しかし… どんな種類の瞑想がありますか？瞑想のさまざまな方法は私たちに何をもたらしますか？? あなたは以下の行で様々な種類の瞑想についてもっと知ることができます：原始的な音の瞑想原始的な音の瞑想は、マントラに基づいた瞑想のテクニックです。, インドのヴェーダの伝統に根ざしています。マントラは、私たちが瞑想的な状態を助長するリラクゼーションと内在化の状態に到達するのを助ける繰り返しフレーズです。マントラはランダムなフレーズではありませんが、古代の賢者たちが瞑想のために使った神聖な音です。. このタイプの瞑想は千年ごとですが、Deepak ChopraとDavid Simonはこの古くからのやり方を復活させ、誰もが実践できるマントラを基にした瞑想プログラムを作成しました。瞑想の間は、このマントラを静かに繰り返すことが必要です。なぜならそれはあなたが心の騒音から離れた場所にあなた自身を置くことを可能にする振動を生み出し、穏やかで純粋な意識に達するからです。このタイプの瞑想は、瞑想の実践において構造を求める人にとって理想的です。.2.ヴィパッサナ瞑想ヴィパッサナの瞑想はしばしば「洞察」瞑想と呼ばれ、実際のものと同じものを見ることができます。. それはまたマインドフルネスのおかげで西洋で広く使われている伝統的な仏教の瞑想法です。このタイプの瞑想は呼吸の意識を強調し、鼻から出入りする空気を調整します。また、考えや経験が発生したときのラベル付けにも焦点を当てています。. 思考や感情が識別されるたびに、それを識別し、それを非判断的な態度で通過させる必要があります。長年にわたり伝統的なスタイルから進化してきたいくつかの異なる種類のヴィパッサナ瞑想があります. あなたはこれらのテクニックでこのタイプの瞑想を深めることができます：「あなたの感情的な幸福を改善するための5つのマインドフルネスエクササイズ」3.座禅瞑想（禅）日本語の "Zazen"の翻訳は、...
私たちの生活の中での8種類の抱擁とその機能
抱擁は私たちの日々の最も重要な儀式の一つです。. それらは、他の人との触覚的な接触を維持するための完璧な言い訳の1つです。これは、私たちを団結させる感情的な絆を強めるのに役立ちます。気づかれないこともあり得ますが、それは日々の身振りであるかもしれませんが、抱きしめる行為は友愛と交際の価値を統合します。とにかく, すべての抱擁が同じことを意味するわけではないことに留意してください.抱擁の種類とその意味目を見ているときに起こることのように、抱擁は私たちの体がホルモンを作り出す方法に影響を与えるので、たとえほんの数秒間であっても物事の考え方や認識の仕方に目印を残します。または分.しかし、私たちが予想していたように、すべての抱擁が同じではなく、同じ意味や機能を持っているわけでもありません。. 以下に、主な種類の抱擁のコレクションを見ることができます。それによって、これらの愛情または友情の表現を解読し、それらの意図を認識することが容易になります。.1.クラシックハグそれは最も有名で一般的な抱擁の1つです。その中に, 二人は両腕でしっかりと彼女を抱き合わせて頭を横に並べてもう一方を囲む. このタイプの抱擁では2本の腕が使用され、他の人が自分の胸に「くっついた」状態に保たれているという事実により、これらの抱擁は2秒以内に終わることはめったになく、親密に満ちた儀式になります。 。それは別れや再会でよく使われます.2.ダンスハグそれはゆっくりと音楽を踊るのに使われる抱擁です。. その中で、人は両手を両体の間のスペースにぶら下げながら、手を他の人の首の後ろの後ろに集めるようにします。他の人が他の人の側面をつかむか、この後ろに手をつなぎます.アイコンタクトで抱擁最も単純なタイプの抱擁の1つですが、あまり一般的ではありません。おそらく、親密さが強いからです。これで, 二人は向かい合って立っていて、お互いの間にスペースを置いて抱き合っています 同時に、彼らは目の中でお互いを見ます。あなたがこのタイプの抱擁を経験したことがあるなら、あなたはきっとその強い感情的および感情的な関与に気づくでしょう.4.交際を受け入れるそれをする人々が通常あまりにも多くを知らないという意味で、抱擁の最も「軽い」タイプの1つ. その中で、片方の腕は相手の体を抱きしめるのに使われ、自由な手では側面に軽くたたきつけられます。頭が集まらない.5.非対称ハグこの抱擁では、2人のうちの1人は水面に座っていますが、もう1人は立っています. 親密で性的な意味合いがあります そして彼らは通常、同じ理由でカップルを練習します.サイドハグ非常に単純なタイプの抱擁です。 私達が彼の側にいる間、一人の脾臓で他の人の肩を囲むことから成ります そして私たちは同じ方向を向いています。それは多くの状況で使用することができ、他の種類の抱擁で起こることとは異なり、それは同時に別のタスクを実行することを可能にします.7.遠い抱擁この抱擁で 二人はお互いに抱き合うために得るためにたくさん前に傾けなければなりません, 彼らの体は比較的遠く離れていて、腰の間にはたくさんのスペースがあるからです。それはあたかもそれが議定書の一部であるかのように、献身的に与えられた抱擁であり、そして一般的にそれは多くの欲求なしで受け入れる2人の人々の間の冷たい関係をほのめかす傾向がある.暴力的な抱擁攻撃的または他人を傷つけたいという願望に基づいているため、この名前は付けられませんが、 彼に反映されている不快感の状況. このタイプの抱擁では、2人のうちの1人が他を抱きしめますが、他は同じことをしないか、同じ程度の強さで彼を巻き込みません。これは彼が彼の胸に彼の体重を支えている他の人に「落ちる」か、または抱擁のいくつかの動きを始めますが、それらを終わらせないことを意味します.暴力的な抱擁は、二人のうちの一方の側にはまだ一定の不信感や不安があるというサインです.より多くの種類の抱擁意味の異なる抱擁がもっとあるかもしれません。それぞれの文化は、その規則が書かれておらず、非言語的言語は全く異なる方法で表現することができます。. 他の方法で人を抱きしめることがあると思われる場合は、コメント欄またはソーシャルネットワークで説明してください。....
家でペットを飼うことの7つの利点
現在のところ、およそ 人口の65％が家に少なくとも1匹のペットと一緒に住んでいる. この大きな割合は、一見すると、ペットを飼うことはペットを飼うことよりはるかに多く、それが私たちに不利益よりも多くの利点を与えることを私たちに理解させます。. 実際には 心理学と心 我々は確かなことを示唆するいくつかの研究を反映した 猫と同居することの心理的および社会的利益. 一方、私たちの友達 犬はまた私達が改善するのを助けることができます ある面では。私はあなたがこれらのリンクを見ることによってそれをチェックアウトすることを勧めます："Gatoterapia：猫と同居することの心理的な利点"「犬療法の利点」 そして、確かに、私たちは誤解されていません： losペットは家族全員に身体的および心理的利益をもたらします. したがって、多くの心理学者は特定の個人的な技能を治療するために動物を採用することを勧め、動物が病気を治療するための主な資源である治療法さえあります. ペットは私たちにどんな利益をもたらしますか？? 家族の家でペットを飼うことの7つの利点 1.活動を奨励する ペットを飼うこと（特に犬の場合）は、多くの人にとって意味があります。, 毎日出かけて散歩する理由. これらの旅行の主な理由はペットの恩恵ですが、その飼い主もこれらの旅行から恩恵を受けます。座りがちな生活をしている人や移動する意志がほとんどない人には特に重要です. 2.運動をするのに役立ちます1日に数回散歩するだけでなく、ペットを飼うことも役に立ちます。...
ヨガの6つの心理的な利点
の ヨガは非常に古くから行われている肉体的および精神的な習慣です それは世界中で拡大しています その利点のために そしてそれはしっかりした体、安定した心と慈悲深い精神を保証します. それは身体的だけでなく精神的にも精神的にも私たちの生活の質を向上させることができることを十分に示してきた千年の芸術です。. 心理学とヨガ それは姿勢からなる（アーサナ）、リラクゼーション（サヴァサナ）、瞑想（ディアナ）、呼吸（プラナヤマ）、クリヤ（清掃）、ムードラ（精力的なアザラシ）、キルタン（歌）、マントラ、儀式。運動に加えて、多くの人にとって、それは 幸福、内なる平和を追求し、倫理的なガイドラインの遵守を約束するライフスタイルを意味する生活様式, 人生の原則と適切な栄養. ヨガは二つの別々の存在でなくなり一つになるまで、動きと呼吸の統合を実現します。彼のやり方は、非常に強力な変革の主体となり、それを誘発します。 私たちの健康に大きな変化. 実際、その使用は 予防医学またはリハビリテーション医学 それはそれが新陳代謝および同化プロセスを刺激し、体を酸素化するエネルギーの循環を改善するので。私たちがヨガについて話すとき、私たちは生理学的な利益（例えば、柔軟性の増加、筋肉のこわばりの減少など）に言及することはできませんが、心の中にもたらされる肯定的な結果、感情的な幸福に言及しなければなりませんそして脳. それから、から 心理学と心, 私たちはヨガを実践することの6つの心理的利益を提示します. 1.ストレスを軽減 西洋社会の生活様式は多くの人々をストレスに苦しませ、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こします。の研究...
昼寝の3心理的な利点
歴史を通して現代の生活に適応することで、人間は存在する習慣を失いました。 多相 夢に関する限り。実際、他の動物界と同様に、原始人も一日を通して睡眠と覚醒のサイクルを交互に繰り返すという証拠があるようです。. それを示すように思われる多くの研究があります 昼寝をする 食べた後、それは健康と心に多くの利益をもたらします。だから, 昼寝はあなたの幸福に有益な効果があります そしてあなたの機敏さ、集中力または生産性を高める.昼寝の心理的利益：「昼寝」の芸術の発見記事「あなたが十分に眠っていないことを示す7つの心理的なシグナル」ですでに読んだように、夢は健康を維持するために絶対に不可欠です。.多くの研究が昼寝が心理的な幸福の改善を引き起こすことができることを示すので、グーグル、ナイキ、AOLまたはニューヨークタイムズのようないくつかの会社は最大の快適さでオフィスで昼寝をする時間を彼らの従業員に与えます。 「昼寝」（英語では「昼寝」）は、エネルギーを回復し、気分を良くするのに役立ちます。 「シエスタ文化」を採用した会社はしばらく休むために肘掛け椅子またはベッドさえ持っています.シエスタの歴史的起源この問題に関する専門家の中には、シエスタの起源は11世紀であり、San Benitoの修道院秩序の規則の1つから来ています。6時間の休息と静けさ（canoniga）は、 3つです。この規範は、宗教が休むために、そして一日の残りのためにエネルギーを取り戻すために完全な沈黙の中に横たわっていなければならなかったことに言及しました。 「sextear」または「save the six」という言葉が由来しています。時間が経つにつれて、この習慣は拡張され、他の修道院や一般の人々に採用された。スペインの伝統でしかないようですが、シエスタは南ヨーロッパやラテンアメリカの一部、中国、台湾、フィリピン、インドでも見られます。. それは豊富な食事の後の血の低下の自然な結果であるので、昼寝も生理学的起源を持っているようです 眠気を引き起こす.次に私達は私達の精神的健康のために仮眠をとることの2つの有益な効果が何であるかを正確に発見するでしょう.1.記憶を改善するハイファ大学（イスラエル）とシバメディカルセンターの睡眠研究所（テルアビブ）は、昼寝が記憶に利益をもたらすことを実証しました。この研究は、モントリオール大学（カナダ）の心理学科の研究者と共同で、昼寝が記憶と学習の統合において重要な役割を果たしていると結論付けました。.2.学習能力を向上させる昼寝をしてあなたの記憶にプラスの効果を補完することも学習能力にプラスの効果があります。カリフォルニア大学は昼寝の間あなたの心を休ませるという証拠を提供しました, 私たちは目覚めた後に私たちの脳がより多くのことを学ぶのを助けています. 同じように、ハーバード大学とニューヨーク大学によって行われた研究は、短い昼寝をすることで記憶と学習がかなり改善されることを証明しました。 ユーモア.3.昼寝をしてよりよく働くNASAの調査によると、昼寝は警戒性、パフォーマンスを向上させ、作業中のエラーや事故を減らします。パイロットと宇宙飛行士に行われたこの研究では、26分の昼寝でパフォーマンスが最大35％向上し、警戒レベルが55％向上することがわかりました。....
