福祉 - Сторінка 284
あなたの心を解放する43の質問
現在, 私たちの主な障害の一つはストレスです. その起源は、その克服と回避に取り組むときに見るべきたくさんあります。しかし、やるべきことが多すぎるか、逆に自由な時間が長すぎると、私たちはそれに苦しむことができます。. ストレスが私たちの毎日の伴侶であるような状況では 私達は私達の存在のために健全な感情的バランスを達成するために資源を使う必要があります. ストレスは、長期的には、困難な解決策と精神的飽和の多くの疾患を誘発または引き起こす可能性があります。. 「体を健康に保つことは必須です。そうでなければ、私たちの心を強く明確に保つように訓練することはできませんでした。」 -仏ゴータマ- 私の心を解放する43の質問は何ですか? 今日私はあなたがあなたの心を解放し、ストレスを避けるのを可能にする43の質問をあなたと共有するのを愛するでしょう。あまり考えずにすばやく回答することをお勧めします。否定的または肯定的、正解または不正解はありません。. これらの質問はあなたにあなたの潜在意識の深さを深く掘り下げる助けを可能にするだけです そして、あなたが前進するのを妨げるものを克服します。その効果とシンプルさが最後にあなたを驚かせるでしょう. 年齢がわからない場合は、何歳と見ますか。? さらに悪いことに、永続的な敗北または決して試みなかったこと? もし人生がそれほど短いのなら、あなたは嫌いではないものがたくさんあり、本当に好きなものはほとんどないのです。? 作品が完成したならば、すべてが言われそして行われた、もっと多くの言葉や行為があったか? あなたが世界で一つだけを変えることができるならば、あなたはどれを選びますか？? 幸福が現地通貨であったとしたら、どんな仕事であなたが億万長者になれるのでしょうか。? あなたが信じていることでそれをやっていますか？ あなたは自分がしていることを信じようとします? もし人命が平均50年続いたとしたら、それを最大限に生きるためにあなたの中で何を変えるでしょうか。? 雨が降っている、家に持ってくる必要がある、車が止まっている、運転している人? 「物事の美しさはそれらを熟考する心の中に存在します。」...
4種類の内向的人格
内向的であること 私たちの中には、それは多くの場合理解できない現象です。しかし、内向的な人は選択ではない, 特徴です. この用語を参照することが既に知られているいくつかの定義がありますが 内向的, 我々は通常それを次のように直接関連付けます 外向性の反意語. 多くの人が知らないのは、内向的および外向的という用語がC.G.Jungの「心理学的タイプ」の中で広められ、普及しているということです。あなたの場合、これらのタイプまたは極はあなたの性格理論の中心軸の1つを定義します. 我々が設立された社会規範に従った場合 この個人的な特徴, それから私達は話しているでしょう 社会情勢の中で発展するための施設がほとんどない、やや熱心で主張の強い人. ややあいまいな考え、正しい? 我々はその正確な定義を知らないが、我々はこの人格のいくつかの特徴を識別することができた。 すべての内向的人物が完全に似ているわけではありません。. 観察を通して、心理学は確認します 4種類 内向的な 各ケースに示されている特性に応じて. 4種類のイントロバージョンは何ですか? -内向的な予約. 彼らは存在する人々です より反射的な行動....
感情を自己調整する4つのテクニック
何らかの理由でさまざまな感情が生まれる それをシステムごとに封じ込めるのは良い考えではありません。それらを私たちの行動の制御なしに舵にしていないのと同じように、あなたはそれらを私たちの内部に圧力をかけてカプセル化します。この分野で私たちを賢くする感情を自己調整するためのテクニックがあります. 管理するのが最も困難な感情の1つは怒りです。. 世界には自分自身を怒りに侵略させ、結局のところ彼らを傷つけたり他人を傷つけたりするようなことをするのを許す人々がたくさんいます。同様に、恐怖が時々支配し、私たちの成長を妨げたり、私たちの生活の質を損なう限界を生み出しています. それが感情を自己調整するためのテクニックを知ることがとても重要である理由です. それらは方法です 私たちが感じるものを管理することを可能にする単純なもの, 封じ込めと表現のバランスがとれやすくなります。これらはそれらの4つです. 「誰が他人を征服することは強いです。しかし、自分を征服する者は誰でも強力です「. -ラオテ- 1.自己調節感情のためのテクニックの1つ、Vipassana ヴィパッサナは瞑想の古代の方法です これは自己観察に基づいています。名前は、「ものをそのまま見せる」という意味です。. インドの文化にとって、それは「生きる芸術」を発展させるための手段に相当します。そのテクニックは、基本的に、まるで外側から見ているかのように自分自身を見るのに時間がかかることから成ります。. アイデアは静かな場所に行き、目を閉じて呼吸することです。 深く。呼吸を観察する. 後で出るために、空気がどのように体に入るのかを私たちに知らせてください。次のステップは、身体の各領域を見直して、精神的にそれらを通過するのがどのような感じがするのかを特定することです。正しいことは、数分間、毎日これを行うことです。それは自制心を養うのを助ける運動です. 2.仮想環境 自己調整感情のための別の技術は仮想または想像環境の使用です。. それは、模擬的に、あなたを様々な状況にさらすことから成り立っています その前であなたは特に傷つきやすいと感じています. 2番目のステップはそれらを評価することです（状況自体とあなたの気持ちの両方）。現在、特定の状況をデジタルで再現するために必要な技術を持っている心理学者や機関があります。しかし、それが唯一の手段ではありません....
よりよく眠るための4つのヨガのテクニック
不眠症を持ち、よりよく眠るために毎日のヨガのテクニックを実行する人々 あらゆる種類の利点を経験する. 例えば、夜中に起きた場合、彼らはより長く休み、より速く眠り、そしてより容易に眠りに落ちる. あなたがよりよく眠るためにヨガを練習したいならば、本質的なことはそれです いつもあなたの体に耳を傾ける. あなたは自分の快適ゾーンを超えて自分自身を押したり、痛みを引き起こす可能性のある運動をしてはいけません. 欧州心臓病学会などの機関は、睡眠不足のある患者に1日1時間のヨガを練習することを勧めています。研究者らは、 毎日のヨガの練習は高血圧の発症を防ぐことができます. さらに、この規律はストレスを減らすのにも役立つことが証明されています. これらすべてのために、以下にあなたは不眠症と戦うための最高のヨガの姿勢のいくつかを見つけるでしょう. よりよく眠るための4つのヨガのテクニック ヨガが睡眠障害をすぐに解決しないこともあります。しかし、, 寝る前に毎日練習するなら あなたはそれがあなたの睡眠の質をどのように改善するかに気づくでしょう. したがって、あなたはよりリラックスした状態になり、あなたははるかに少ないストレスを持つことになります。これはあなたの心がより明確に行動することを可能にし、あなたが就寝するときあなたはよりよく休むことができます. あなたの下には、よりよく眠るための最高のヨガテクニックが4つあります。. ヒーローまたはビラサナ あなたの名前には反対のことが当てはまるかもしれませんが、就寝する前に主人公の姿勢を数分間実行することをお勧めします。これは あなたがリラックスするのを助けるものの一つです. 練習するには、まず膝を曲げ、足を体の下に曲げた状態で床に座ります。. あなたの足のてっぺんは床の上で平らであるべきです. 同時に、背骨は頭と肩を腰に合わせてまっすぐにしなければなりません。これがあなたの膝に過度の圧力をかけているならば、あなたの足の間に枕を置いて、そしてそれの上にあなたの臀部を置いてください. 主人公の立場は、幸福の完全な状態を達成するのに理想的です。....
不安を軽減する4つの効果的な呼吸法
呼吸技術は私達にこの新陳代謝行為が物理的なプロセスより大いに多くあることを覚えているように強制します. よく呼吸することは喜びを生み出すので、不安を和らげ、私たちがよりよく生きることを可能にします。したがって、間違いなく非常に有用であろうことは、この行為を私たちの日々においてずっと意識的で集中的で調和のとれた運動にすることです。. ほとんどの人は、自分たちが呼吸する方法を分析するのをやめたことは一度もありません。実際、問題は, なぜそれをする? 私たちの有機体は、大量のプロセスを自動的に実行するほぼ完璧な機械であり、したがって私たちの生存を保証します。このおかげで、この記事を読むなど、他の仕事にエネルギーの大部分を費やすことができます。. 「呼吸しているうちに、自分はまだ水のように見えます。私が息を吐きながら、私は物事をあるがままに振り返る」. -ティックニャットハン- さて、この単純なスキームに疑問を投げかけることは私たちに良いことをすることができます. 体を無視すると結果がもたらされ、私たちの感情が私たちを掴むことを可能にすることもまたより悪い結果をもたらします. 過度の心配、急いでまたは心配によってつかまえられるか、または制御される疲れきった生物が、バランスの取れていなくて危険な速度でその代謝タスクを実行する体においてより速くて異常な呼吸に変わることを忘れないでください. あなたは最適に暮らすためにもっとよく呼吸する必要があります、そしてこれらのテクニックは私たちを助けることができます. 呼吸法：呼吸器ダイアフラム 私たちのほとんどは、呼吸について考えるとき、即座に一対の肺を視覚化します。まあ、それは言われるべきです このプロセスの本当の責任はダイアフラムです. 肺の下で、胸部と腹部を隔てています。それは私たちが呼吸するときに動きます、そして私たちが振幅でそれをするならば、それは毒素の除去さえも支持して、血液循環を支持するために肝臓や多数の組織のような他の器官を刺激します. 横隔膜は、ほとんどの呼吸技術において不可欠な部分であるため、私たちは体のこの部分をもっと考慮に入れなければなりません。それに気づく方法とそれを刺激する方法を見てみましょう. 片手を腹部に、もう片方を胸部に置きます. 背中はまっすぐでなければなりません. 今、私たちは鼻から深呼吸をします. 腫れている部分が胸部ではなく横隔膜（腹部）であることを確認する必要があります....
よく眠るための4つのリラクゼーションテクニック
多くの場合、ストレスや不安は私たちの不眠症の夜を乗り越えて勝ち抜く働き者です。. 彼らをコントロールし、私たちの心の噂と私たちの体の緊張を和らげるためには、リラクゼーションのテクニックを使ってよりよく眠るのが一番です。彼らはシンプルで、効果的で、就寝前に毎晩練習するのは間違いなく価値があります。. 睡眠衛生の専門家は、睡眠の度に睡眠が減ることを警告しています。. この問題の起源は産業革命によってもたらされたと言う人もいれば、電子機器やインターネットの到来とともに起こったと言う人もいます。さて、研究が私たちに教えているのは、夜の休息の最大の泥棒が仕事であるということです。生産性への圧力、複雑な労使関係、そしてその仕事を維持することへの懸念が、私たちの夢の中でへこみを作っています. 「生きるのが良いのなら、夢を見たほうがいいし、何よりも目覚めさせるのが一番だ」 - アントニオマチャド- だから、私たちが無視できないのは、という事実です。 睡眠のこの概日リズムに何らかの変化があると、それに伴って一連の問題が起こります。. 私たちの記憶、注意、学ぶ能力、そして私たちの心の状態さえも、悪い休憩の影響を受けます. 一方で、「Psychology Today」というジャーナルに掲載された興味深い記事で私たちに警告しているのは、私たちはすでにますます眠れない社会になっているということです。しかし、, 私たちは自分がどれほど疲れているのかさえもわからない。 それは反省するものです... よく眠るためのリラクゼーションテクニック 私たちが毎晩の休息に借金を抱えているならば、よりよく眠るためにリラクゼーションのテクニックを使うこと以外に何も良い. 呼吸、瞑想および漸進的緩和のこれらの基本的な戦略が質の高い夢を調和させるのに効果的であることが実証されています。しかし、夜間の安らぎを高めるために不可欠な他の重要な側面を強調することも重要です。. 概日規制は体のあらゆる細胞に「存在する」. 私たちの肝臓、私たちの腎臓、脳、リンパ系、さらには私たちの皮膚さえも、夜間や睡眠中に重要なタスクを実行するようにプログラムされています。それゆえ、可能な限り明暗周期を尊重し、少ない時間の明かりで眠らなければなりません。. 夕食は軽いはずです....
楽観主義を維持する4つの理由
あなたが向くところ あなたが失う理由を見つけるでしょう 楽観主義. 感情的な問題から、あなたがコントロールできない外部の状況まであなたの愛する人との問題から。しかし、常に楽観主義を維持する本当の理由があります. 時々、ちょっとした時間を割いて、本当に重要なことに注意を集中する必要があるかもしれません。. あなたがそれが困難であると感じる時を経験しているならば、あなたが感じるものと戦わないでください。ただリラックスして休憩を取り、楽観的な状態を取り戻し維持するための理由を探すだけです。. 「人生には、暗い面と明るい面があります。私たちが一番好きなものを選ぶのは私たち次第です」. -サミュエルスマイルズ- 1.悲観的であることは無駄です 私が見つけた最高の理由 楽観主義を維持する 反対は無用であることに注意することです. あなたが一日中渋面と悪い態度を持っているという理由だけで問題は解決されません。それどころか、否定的な態度では、問題をより大きなものと見なすだけです。. 「顔を直射日光に向けておくと、影は見えなくなります」 -ヘレン・ケラー- 本当の変化を成し遂げるためにあなたは行動する必要があります、そしてあなたが良い態度を維持するならばこれはあなたにとってより簡単になるでしょう. もちろん、私はあなたがいつも描かれているといつも笑顔で行くことを期待していません。むしろそれは、あなたが住んでいるものはあなたが完全に避けることができない状況であるが、あなたが必要な努力をすればあなたは常に改善できるということを理解することです。. あなたは常に改善することができます あなたが望む成功を達成していないので、あなたは落ち込んでいますか？あなたは孤独を感じ、移動する場所がわからないのですか？私はあなたがこれらの感情を避けるべきだとあなたに言うつもりはありません。それどころか、それらが現れると、それらを完全に経験するには少し時間がかかります。彼らはあなたに道と理由を見つける可能性を与えます. あなたはいつもこれらの感情を利用して前進する可能性があります。これはあなたが努力をしてあなたの快適ゾーンから離れることを強制するでしょう。恐らくあなたはいくらかの恐怖を感じるでしょうが、楽観主義を維持することができればあなたの人生のその面を改善することはあなたにとってより簡単になるでしょう。やはり,...
4つの最も一般的な自尊心の問題
私たちの経験は、ポジティブにもネガティブにも、私たちの自尊心を形成し発展させています。. 私たちが私たちの生き方や自分自身を形作る一連の特性について評価することは、私たちの幸福に影響を与えます。したがって、自尊心の問題を無視しないことの重要性. 自尊心は私たちの重要な機能の柱の一つです. 私たちが気分を悪くしたり悪くしたりするエンジン。だからこそあなたの世話はとても重要です。しかし時々、私たちが受け取る経験、認識、比較、あるいはメッセージが私たちにトリックを果たし、私たちが自分自身をどのように評価するかに影響を与えることがあります。最も一般的な4つの自尊心の問題とその対処方法を見てみましょう。. 私たちは何の価値もない、自分には適性がない、能力がない、または単に否定的な自己概念を持つという感覚は、低い自尊心を示す警告サインです。. 4つの最も一般的な自尊心の問題 自分自身の否定的なイメージを持つ 私たちの目は私たちが見る最初の鏡です. 私たち自身の現実的なビジョンは、ポジティブ（美徳）とネガティブ（欠陥）の両方を考慮に入れなければなりません. 「不透明なメガネ」を着けても、光は通らず、欠点だけに集中します。私達が私達の眼鏡を変えることができるならば、私たち自身が持っているという認識と評価は変更されるでしょう。私たちがただ欠陥のある壊れたバッグであることは不可能です。また、自分自身で良いことを見ることができなければ、どのようにして人生の良い面を見ることになるでしょうか。? グレーと黒が私たちの生活を支配するとき、私たちは他の色、他の選択肢を探る必要があるかもしれません... 私たちの行動や考えがわからない 疑うことは賢明だと彼らは言っていますが、私たちが継続的に私たちの考えや行動に疑問を投げかけるとき、不安は私たちを捕らえることができます. 私たちが自分の能力や行動に不信感を抱くことに慣れれば、私たちは自分の価値を奪い、その結果として自尊心が低くなるでしょう。. 愛は私たちを信頼することを意味します。私たちの価値観と原則をしっかりと信じ、それらを守る気がある. 今、それは我々が間違ったときに修正することも意味. 他人が私たちがやりたいことを承認するのを待っているだけでなく、私たちが考えていることさえも方法ではありません。多くの場合、彼らは私たちが何を望んでいるのか、または異なる優先順位を持っていないのかを知らない. それを危険にさらさず、私たち自身であり始めましょう? このようにして、私たちは他人に対して脆弱であることをやめ、信憑性を実践し始めます. 私たちを受け入れることの不可能性...
