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日々の悩みを軽減する4つの鍵
心配は朝の最初の時間から私達に近づきます. そして、解決すべき懸案事項があるときにはなおさらです。私たちが没頭している加速された生活のペースは、ほとんどの場合、私たちが何が起きているのかを別の観点から観察するための落ち着いた瞬間を味わうことを妨げます。しかし、日々の心配を減らすためには考え方を変える必要があることを忘れることはできません。. さて、これらのケースでは 心配は前向きな目的を持っているという信念を放棄することが重要です. いつもそうではありません。実際、自分たちがしていることを心配するのは、考える時間の一部を費やすことです。心配することが精神的な罠であることに気づいたら、少しずつ私たちの心のコントロールを取り戻すために否定的な考えを無効にすることができるでしょう. これは、私たちが行動を起こして問題を解決するように刺激する積極的な懸念がないことを意味するのではありません。もちろん, これらが再発し制御不能になると問題が発生します そして、私たちを押すのではなく、彼らは私たちを麻痺させます。さらに、懸念は私たちの感情的健康と肉体的健康の両方に悪影響を及ぼす可能性もあります。. 次に、日々の懸念を減らすためのいくつかの鍵を提案します。. 瞑想する 瞑想は毎日の心配を減らすのに理想的です。 それは私達が私達が内外両方の騒音から切り離すのを助け、また私達が焦点を変えることを可能にします. 私達の注意を現在に集中させるという事実は、過去と未来に関する心配の無限のサイクルを中断することを可能にします. 同じように, 瞑想はまた、私たちの心がどのように機能するのかを観察する方法です。 その結果、私たちの最も厳格で否定的な思考パターンを理解してください。このためには、快適で静かな場所を見つけて、呼吸に注意を集中し始める必要があります。. また、いくつかの研究によると、瞑想を実践する それは私たちが日々の悩みだけでなくストレスや不安のレベルを減らすのに役立ちます. 気になる瞬間を計画する 時々...
不測の事態に対処するための4つの鍵
予期せぬ状況が私たちの快適ゾーンから私たちを押し出す, セキュリティがロープのように働き、私たちを安定させておく場所。時々さえ、彼らは私たちが何をすべきか、あるいは予期しないことに直面するためにどう行動するべきかをよく知らずに麻痺するほど激しく私たちを襲うことができます. それは私たちの生活に突入する驚きのほとんどはほとんど重要ではないということは事実です。しかし、, 時には彼らは私たちに感情的に影響を与える不快な状況につながることができます. 実際、ほとんどの人が状況や生活全般を管理することを好むのは偶然ではありません。. それにもかかわらず, 予期しない出来事と同様に、不確実性もあります。永遠に残るものは何もない. ですから、私たちは未知なるものに直面して、無常、予期せぬ、不安感に直面する準備をしなければなりません。. これは、予期しない問題に対処する方法です。. 深めよう. 行動する前に止まる 不測の事態に対処するための最初の鍵は 衝動的に反応しない, それは、私たち自身を恐れによって運び去らせることです。このため、私たちが起こったことにどのように直面しているかを反映して管理するために一時停止することをお勧めします。それはそれほど簡単ではないかもしれませんが、あなたが後悔することができる何かをするのを避けるのでそれは何よりも価値があるでしょう. 行動を起こす前の最初の瞬間は、おそらく管理が最も難しいだけでなく、最も重要です。したがって、それはそうです 勢いに夢中になるのを避けるために、冷静を保つことが重要 そして決心を持って最初の一歩を踏み出す. 一時停止して考える時間をとることによってそれを忘れないでください, あなたは自分自身にもっと良い選択肢を選ぶ機会を与えています. 深呼吸をして10まで数えることは、たいていの人にとって便利です。. 「人生は私たちを準備できずに捕まえ、私たちが欲しくないとき、必要でないとき、私たちは未知の場所へ歩くことを強いられます」....
感情をインテリジェントに管理するための4つのキー
知的な方法で感情を管理する バランスと調和を維持するためにそれらを導くことを意味します. このおかげで、私たちは自分自身と私たちの周りのすべての人々のために前向きな力であることをどうにかして私たちは私たちの感情的な世界が重要なエネルギーを奪うことを防ぎます. 私たちの感情がうまくバランスを保つことができるとき、私たちはより生産的で、より創造的で、そしてより幸せです。私たちは自分が感じていることが私たちであることを引き継ぐのを防ぎます。だから, なんとかコースを受講できました その主観的な世界に対して建設的であり、それを私たちに有利に、そして私たちには反対に置かないで. 「感情的な知性は人生の成功の80パーセントを表します「. -ダニエルゴレマン- 落ち着いた感情で私たちは目標を設定し、それらを達成することができます。他人と健康的な関係を持ち、自分自身を最大限に活かすことができるようにする。だから私たちの感情を管理するために学ぶことの重要性. それを達成するためには決定が必要です と忍耐そしてこれがそれを得るための4つの鍵です. 否定的な感情は存在しないことを理解する 感情には理由があります なる. したがって、それらをポジティブまたはネガティブのグループに分類するのは誤りです。特定の感情を経験することにつながる刺激があることを心に留めておかなければなりません。避けられない. 恐れ, たとえば、脅威の状況への対応です。私たちがそれを経験しなかったならば、私たちは無謀な行動に容易に陥るでしょう それは私たちの誠実さを危険にさらすでしょう。一方、怒りは防御的な反応でもあり、その役割は危険があるときに攻撃の準備をすることです。. だから, 否定的な感情はありません....
健康的な限界を確立するための4つの鍵
私たちが健康で、しっかりしたそして明確な限界を確立することができれば、私たちは精神的健康を得るでしょう. それだけでなく、私たちの対人関係は、何が許されないのかを明確にすることによって改善されます。それはまた、自分のアイデンティティを明確にするための日々の運動、価値観、およびあらゆる状況で安全に感じるための非常に効果的な主張を行使することです. 今も, 個人的な制限は双方向の道であると指摘する人々がいます. 他の人たちが私たちの方向性を認識し明確にした瞬間に、残りの人たちは彼ら自身の道をミリメートルの尊重でたどるでしょう。しかし、私たち全員が知っているように、これは必ずしも真実ではない. 私たちはそれを好きではありませんが、他の人々の空間を侵略したり、心理的および感情的な境界に疑問を投げかけたりするときには、常にそのような巧妙なプロフィールがあるでしょう。そのため, それらの個人的な障壁を限定するだけでは十分ではありません、あなたはまたそれらを立ったままにする方法を知る必要があります. それを達成することが鍵となるので、私たちのメンタルヘルスへの残りの投資が実を結びます。. これがエドワードT.ホールとロバートソマーが当時の私達に言ったことです. これらの人類学者や精神科医は個人空間の研究の先駆者でした。 1969年に始まったこれらの調査は、すでに人が含まれていて物理的な領域以上のものがある限界について私たちに話していました。. それは私たちが精神的、肉体的、そして感情的に保護されていると感じる場所であり、誰も彼らのコメントや行動に害を及ぼすことはできません。しかし、思われるかもしれませんが驚くべきことに、これらの専門家が私たちに明らかにしたことは私たちの日常生活の中でということです これらの国境は回避されるのが一般的であり、私たちが常に注意を払って保護しているわけではない障壁と、彼らが転倒しないようにするために必要な資源です。. それを達成する方法を以下に見てみましょう. "良いフェンスは良い隣人を作る". -ロバートフロスト- 1.誠実さ：健康的な限界の酸素 誠実さは真実と透明性の意図を包含する態度です。私たち自身の態度や態度の引き出しに含まれているような、しっかりした安全な個人的制限を達成するために必要なものは何もありません。このために、私たちは心に留めています： 制限に違反すると影響があることを事前に明らかにしていないと、制限を設定することは不可能です。. 例えば、情緒的な関係の文脈では、他の人は、私たちの自尊心、価値観、そして尊厳が攻撃されれば、そのリンクはもはや維持できないということを理解しなければなりません。. 一貫性を保とうとしましょう。私たちが他人と一緒にしないときは他人が私たちの限界に違反しない、あるいは私たちが課す制裁が他人のしたことと一致しないときに他人が迷子になることはありません....
子供と家の中で調和を見つけるための4つの鍵
「さあ、急いで、来ないで、来て！ "、"あなたはまだおやつを終えていません、あなたは何を待っていますか？ "、"待って、あなたの兄弟は泣いています "、"私はすぐに行く、ハニー、ママは10分であなたと一緒に、私は来て、待って...、私はできないすべて、屋voooooy、あなたは何をプレイしたいですか？、なぜあなたは私と一緒にプレイしたくないのですか？でも怒ってないなら」. 子供たちは私たちが伝えるエネルギーを吸収します そして彼らは私たちの感情的な反応を真似ることになります。私たちの子供たちは私たちのように急いでいる世界に住んでいるわけでも、過剰な責任に圧倒されているとも感じていません。しかし、彼らは私たちの感情的な状態を模倣しているので、彼らは緊張や落ち着きのなさの同様の応答を与えます。私たちは自分の気分やストレスに感染し、それから彼らはかんしゃくを起こしたり、いらいらしたり不快になったりすることに驚いています. 大人として怒って分からない 最悪の場合、なぜ子供たちはさらに反抗するのか. それに気づかずに挑発しているのかもしれません。この大きな理由のために家の中での調和は私たち自身の静けさから始まります. 関連記事：「8種類の家族の対立とその管理方法」 子供と家で調和を達成する 答えはあなたが予想するよりも簡単です。習慣や習慣をつくる. 自然には季節のリズムがあり、人々はまた睡眠 - 覚醒サイクルでそれを持っています. 生息環境に住んでいる子供たちは穏やかです, なぜなら彼らは次に来ることを確信しているからです. しかし、両親が特定の日課を守らない家庭では、子供たちは期待し、加速し、調和のとれた流れに失敗します。. どうしたらいいですか? 次にいくつかのキーがあります。...
よりよく眠るための4つの鍵
睡眠不足は、存在する最も一般的な問題の1つです。. 健康上の問題、時間の欠如、または単に睡眠不足が原因であることがよくあります。幸いなことに、私たちが関わっている限り、より良い睡眠が可能です。. 多くの人は休憩をとるためにリラクゼーションテクニックを使うことに慣れています. そしてそれは夜に眠りを誘発する穏やかで平和な状態を促進するための最も推奨される活動の一つですが、誰もがそれを達成できるわけではありません。それぞれの状況を特定の方法で研究し、私たち一人一人に最も適した解決策を確立することが必要です。したがって、眠りに落ちるための他の方法や推奨事項があります. なぜ私は眠りませんか? 季節の変化 季節が変わると多くの人が眠りにつくのに苦労する. 何時間もの光のように、温度の変化はこれに十分に関係しているようです。. このような状況では、不眠症が現れ、繰り返し起こる不快感になります. 今、季節の変化は通常、平等にみんなに影響を与えるわけではありません。それにもかかわらず, 通常、影響を受ける人々は数週間後に休みます. その間、彼らはリラックスし、状況に悩まされることを避けることを学ぶべきです. 不安とストレス 高レベルの不安とストレスは睡眠のバランスと安らぎの感覚に悪影響を及ぼす, 警戒状態にあるから. 不安やストレスに関連する睡眠障害を管理する1つの方法はリラックスすることですが、どうやってそれを手に入れますか？? 瞑想、呼吸法、またはマインドフルネスを実践することは、不安を軽減するのに役立ちます。. 不安は依然として将来の状況に対する懸念であり、過負荷の兆候を強調する. さて、いつから問題を考えて解決したのでしょうか。私たちが残りの分を使って同じ動きをしてもストレスは減少しますか、それとも増加しますか？永遠に問題はありません、そしてほとんどすべてのものが解決策を持っています、問題は私たちはいつも私たちと一緒に逃げることができないということです. しかし、しばらくしても我々が同じかより悪い場合は、推奨は専門家に行くことです。. 時には、私たちが恐れて心配していることに対処するために少し余分な助けが必要です。. 技術への暴露...
文句を言うのをやめる4つのキー
特定の人々が何度も何度も不平を言うのを聞いたことがある回数, 理由があるにせずに、彼の生活がどれほど難しいか、毎日出かけて戦うのがどれほど大変で複雑か、そして彼らが持っていた不運! 不満は、疑いなく、私たちが現在持っている感情的な問題の母です. 確かに、私たちが望んだようにうまくいかないことについてそれほど文句を言うのをやめて、私たちが楽しまなければならないことすべてを見て幸せになれば、それほど苦いことにはなりません。私たちはより多くのものや施設を持っているが人々がより不幸である時代に生きています. その必要性が満たされないとき、私たちはますます多くを必要とし、ドラマを作ることに慣れてきました。その結果、私たちは何の出口にも行かずに何度も何度も文句を言う。 不平を言うのは、私たちをより深く苦しみに突き刺すことに他ならない。. 「不満を言うのは無駄で時間の無駄です. 今までやるつもりはない」 -スティーブンホーキング- 人々はどのように不平を言っていますか? すべてを否定する, ポジティブでさえ 抗議者は何にも満足しない. 彼らは何かが欲しいのですが、持っていないと文句を言い、持っていると再び文句を言うのです. たとえ彼らが住んでいる状況が前向きであったとしても、あるいは彼らが個人的または職業上の大きな偉業を成し遂げたとしても、彼らは常に口に「はい、でも…」というキャッチフレーズを持つでしょう。最後にこの態度は彼らが何かを楽しむことは決してありませんし、彼らは自分たちと自分たちの毒性で他の人類を苦しめること. 彼らは解決策を探しません 憤慨したり、批判したり、浪費したりする方がはるかに簡単です。 私が好きだったように行っていないもの、解決策を探すために何を 何を変更できるかを変更します。問題の解決策を見つけることは、犠牲になるのをやめて欲しいものと戦うことを意味します。これは多くの人がやる気がないという努力を伴います。. 彼らはおしゃべりで批判的です...
自宅で暴君を作る4つの鍵
私たちが信じるのは難しいですが、暴君的な子供を見つけることがより頻繁になってきており、彼らの息子の行動に必死の、専門家の助けを求めるより多くの親がいます。専制的な子供によって、我々はそれがその法律を強いることを理解します、それはその気まぐれに両親を支配します、そしてそのかんしゃくは誰にも使い果たします. 暴君の子供は、自分の望みに従って家族を管理し、自分の期待に応えられない場合は激しい怒りの場面を起こす権利があると信じています。. 彼は日々の欲求不満に耐えることができず、両親の代わりに身を置くことさえできないので、彼は彼らの要求に屈するという唯一の目的のために彼らを傷つけて行動します. 発生する現象は、子供が自宅で権威になってしまい、子供が自分のニーズを見ていないときに起こる怒りの発生を防ぐために両親が自分の要求に屈する義務を負っているということです。非常に極端な場合、子供は両親を身体的に暴行することになります. 研究によると, 遺伝学はある意味で影響を及ぼし、子供が他の子供より攻撃的になる傾向があるようです。. この男女格差は少しずつではあるが、暴君子は中流階級や上流階級の家族に多く、女児よりも男子に多く見られることも分かっている。. 子供にとって、教育は親との暴君のように振る舞うための重要な要因です。. 特に、最も寛容で過保護な両親は、上記と同様の行動パターンを示す子供を教育する可能性が高いことがわかっています。. 暴君を作成することができる教育の鍵 教育が子どもの行動に大きな影響を与える場合, 親が子供を教育するための最善の方法を学ぶことが必要です. 彼らは特定のガイドラインを避けようとすることが必要です。それは通常最善の意図で実行されますが、それは中長期的には逆効果になる可能性があります。. 子供にすべてに同意する 子供が彼が尋ねるすべてに同意されている場合, あなたがすぐに求めるものを与えられる権利を持っていると信じるために少しずつ始めます, それが何であれ. したがって、彼がその考えで成長し、誰かが彼に要求を否定する日が来ると、暴君の子供はそれまでずっとそうだったように、彼の期待を満たすために必要なことは何でもしてしまうほど怒ります。その少年, 怒りを通して、それは恐ろしいと感じる両親の意志と権威を支配することになります. 子供にイライラさせないでください...
