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メラトニン、睡眠と季節のリズムを制御するホルモン
人間が他のすべての動物と同様に眠る必要があることは誰にでも知られている事実です。. 睡眠は基本的な生理学的機能であり、有機体（そして特に脳）が休息しそれ自身を修復することを可能にするメカニズムです。しかし、夢は単一の不変のプロセスではありませんが、それはプロセス全体でさまざまな段階を経ます。さらに、それは自発的ではないが概日リズムに依存するプロセスです。.これらのリズムは、生物の生物学的必要性と時刻に応じて、睡眠覚醒サイクルを調節します。この規制は、他の動物で起こる季節的パターンと同様に、主にホルモンの作用によるものです。 メラトニンメラトニン：私たちは何について話しているのですか？?メラトニンは、主に骨端または松果体からトリプトファンとセロトニンから分泌されるホルモンです。それは非常に脂溶性のホルモンであり、血液脳関門および細胞の内部に浸透するのが非常に簡単です。このホルモンは、網膜が光の欠如を知覚し、夜間にこのホルモンの最大ピークを生成し、光の存在下で減少すると生成されます。. メラトニン産生の過程は以下の通りです：網膜は光の有無を捕らえて、この情報を視神経に、そして視交叉上核に、そしてそこから上の子宮頸神経節に伝えます。これは、メラトニンの生産に至る一連の反応を実行し続けます。そして、それは体の残りによって分配されます。脳での誕生は別として、網膜、肝臓、腎臓、腸、免疫細胞、そして女性の子宮内膜にも見られます。.メラトニンの受容体メラトニンは体内の様々な箇所にその受容体を持っています, 脳の内側と外側の両方で、体の機能にさまざまな影響を与えます。メラトニンの脳受容体は概日リズムに影響を及ぼし、生殖には非神経的影響を及ぼし、そして末梢はその位置に応じて異なる影響を及ぼします。. このように、メラトニンの機能は多種多様であり、生物のさまざまなシステムに影響を及ぼします。 より知られ研究されている機能は概日リズムの制御である, 視交叉上核において主に時間生物学的作用を実行する。つまり、このホルモンは、睡眠から覚醒、そしてその逆の瞬間を確立するのに役立ちます。最大産生量は通常、眠りについてから約1時間半後に発生し、深い眠りを誘発する一因となります。.夢を超えた効果睡眠 - 覚醒サイクルを調節する機能は別として、最近の研究はこのホルモンが多くのシステムにおいて非常に有用であることを示しました。動物の熱意など季節や生殖現象の調節に積極的に参加. それはまた記憶の長期強化に影響を与えます. 免疫システムはまたこのホルモン（不在の間にその効率を減らす）によって影響を受け、そしてフリーラジカルの過剰を打ち消す重要な抗酸化作用を持っています。従って、このホルモンはまた成長および老化プロセスに加わります.メラトニンの外因的使用内因性ホルモンであるにもかかわらず、体自体によって製造されています, メラトニンは人工的に合成され、以下のように販売されています。 栄養補助食品 （それはまだ少しの既存の研究とこれまでに得られた決定的でない結果のために薬として許可されていませんが）.彼に与えられた用途のいくつかは以下の通りです：睡眠障害メラトニンは睡眠障害の治療薬として使用されています. 具体的には、それはの場合に睡眠調整を改善する能力を強調しています 時差ぼけ, 目的地での睡眠時間の前後に投与されたことは、時間のミスマッチがかなり減少することを示している。それが概日リズム障害に広く使われているのはそのためです。それはまた、遅睡眠相症候群に直面して、ならびに夜遅くまで働く個人の場合の睡眠障害においても利益を生み出す。.しかしながら、原発性不眠症または他の疾患の続発症に関連して はい、それは睡眠潜時を減少させて、睡眠時間の量を改善することが示されました, いくつかの研究では、それはプラセボよりも大きい効果を示さず、ベンゾジアゼピンの使用により効果的であり、そして常に睡眠衛生を優先します.いくつかの調査は、この物質の投与が睡眠パターンの改善により他の疾患の改善をもたらすことを示しており、それらは自閉症または小児てんかんの症例の例です。しかし、これに関してはもっと研究が必要です。.あなたがあなたの安静を改善するためにメラトニンを買うことを考えているなら、ここで我々は安全で効果的な製品を提供します.生殖・成長への取り組みメラトニンの投与は睡眠パターンだけでなく他の季節的過程にも関連していることが観察されています. 動物では, それは熱の期間に影響を及ぼし、調整することが証明されています. ヒトでは、このホルモンの投与が成長に影響を与えることが観察されており、それが思春期の発症時に効果があることを明らかにしています。このホルモンの過剰量はそれを遅らせることができますが、欠陥はこれの進歩を引き起こす場合があります.頭痛行われた調査はそれを示します...
メラトニン睡眠と若さのホルモン
メラトニンは常に大きな科学的関心を呼び起こしました. 私たちの睡眠と覚醒のサイクルに責任を負うことを超えて、それはまた私たちの体内時計の鍵です。実際、多くの人にとってこれは老化を止めるための切望された秘密が見つかるところであり、悪化を止めそしてより良い身体的そして心理的状態を楽しんでいるより高度な年齢に達する. このようなものは、一見したところキメラ、不可能なもの以上のものではありません。しかし、神経内分泌学者のWalter Pierpaoliは、彼の著書「The Meracle of Melatonin」の中で、リッチモンド大学（バージニア州）の医学部での研究が実験室レベルで良い結果をもたらしていると説明している。. 「メラトニンは、静けさ、内部のバランス、そして若さのホルモンです」 -Walter Pierpaoli- 始めましょう... はい、私たちはまだもっと決定的なデータを得るために10年待つ必要があると言えます。しかしそれはそれ以来それを妨げていない, 製薬業界がその中にサンゴ礁を見たので、メラトニンのための熱はさらに激しくなるでしょう. 例えば、米国では、１日に２万本以上の合成メラトニンが製造されていることが知られている。. それを消費するこれらの人々の多くは、彼らの睡眠サイクルをもう少しよく調整するためだけにそうします。メラトニンは思春期に崩壊し、1940年代までに私たちの体はその合成をかなり劇的に減少させることが証明されています。だから, 鍵もう少し私達の青年期を維持することはメラトニンのその不足をカバーするために - 外観 - である....
うつ病が詩になるときの憂鬱
誰かがうつ病の人の精神的および肉体的な苦悩を理解したい場合は、映画 憂鬱 それはあなたに無関心なままにはなりません. 映画は、最も頻繁な精神的撹乱を、平等ではない夢のような詩的なものにします。痛みは フィルム 苦痛だが、間違いなく美しい. 憂鬱 Lars Von Trier監督によるデンマーク - ドイツ映画 その主人公であるKristen Dunstが、カンヌ国際映画祭で最高のパフォーマンスで賞を受賞しました。. Kristen Dunstは実生活で不況を経験しました 彼女はセンターで6ヶ月間入院しなければならなかった。この経験は、すでに映画史の年鑑に入っている解釈のきっかけとなりました. 憂鬱：映画が詩を憂うつにするとき 名前 憂鬱 それはうつ病のタイプを指定するもう一つの方法です,...
憂鬱、悲しいことの幸せ
作家のVictor Hugoは、「憂鬱は悲しいことの幸福だ」と述べた。真実はそれです 私たちが憂鬱を感じるとき、私たちの気分は通常 悲しみ, 私たちが覚えているのは過去の良い瞬間ですが. 記憶なしの憂鬱はあり得ない. 何かが足りない、そこにいた、それは私たちにとっては良かった、しかしもう回復できないということです。. 「私たちが取り残すものは私たち自身の一部なので、すべての変化は多かれ少なかれ憂鬱に感じられます。」 -アメリアバー- 憂鬱と痛み 私たちが憂鬱を感じるとき、私たちは旅行、瞬間、人々または経験を覚えています、そして、私たちは「過去の時間がより良い」と考えるようになりました。なぜなら 誰かが憂鬱が本当に彼らがもはや持つことができない何かに苦しんでいると感じるとき. 憂鬱は許される痛みの方法です, つまり、私たちは何か、あるいはもう私たちと一緒にいない人を覚えているのです。それは私たちを傷つけますが、それは私たちのものであると、私たちのものであると考えるようにもします。. 「悲しみを完全に通さなければ、人は生きることができませんでした。多くの痛みは彼らが抱かれるときにしか耐えられず、そして彼らの中で経験される喜びは当然幾分憂うつな性格を持っています。」 -エミール・デュルケム- しかし 憂鬱はまた、現在を受け入れない方法です, 私たちが今持っているものに満足していないのです。私たちが他の場所、他の場所、他の場所に心を持って移動して非現実的な会社を探すのを許すとき、私たちは無意識のうちにそれが私たちにあるものだと信じているのです。. 憂鬱が私たちを離れないとき...
教室の気候を改善しましょう！
学年が再び始まり、私たちの子供たちは教室に戻ります. この新たな始まりは希望と希望を目覚めさせる. 子供たちはクラスメートや先生に会いに戻って行き、彼らの成長が止められないようになるために到達するか、あるいは超えるという新しい目標を設定します。. 以前学校でのそれらの目的は事実知識だけに言及しました：何年に何が起こったか、または植物の部分は何ですか。幸いなことに, 今日では、感情的および社会的なレベルでも十分に発達することが、小さな子供たちにもっと重要視されています。. 生徒同士の良い関係を育むためにクラスでできることは何ですか？読み続けて調べる! 「未来を予測する最善の方法はそれを創造することです」 -アブラハムリンカーン- 教室での教師の関わり 教育の仕事に関わり動機づけられた教師は幸運です. 時々、これらの専門家は彼らが生きなければならない状況に圧倒されます。彼らが引き受ける大きな責任にもかかわらず、彼らは彼らが値する感謝と社会的受容を享受していません。さらに、彼らが受け取る給料は通常あまり高くありません。これはすべて彼らがやけどを引き起こす可能性があります. これは彼らの健康に影響するだけでなく、彼らが学校で私たちの子供たちと彼らの仕事をどのように行うかにも影響を与えます。それどころか, 教師が尊重されていると感じるならば、彼は彼の学生の教育により多く関与するようになる可能性が高いです。. このようにして、子供たちは自分たちの支持を感じ、自尊心が向上します。それだけではなく、生徒と前向きな関係を持つ親密な先生は、授業で行動問題を減らすよう促します。. あなたの学業成績の向上に加えて. 子供たちはクラスへ行き、学校への前向きな愛情を育てたいと願うでしょう。 そして教室で提案されている活動に向けて。彼らはそれを彼らが評価され、聞かれている場所としてそれを知覚するでしょう、それで彼らは勉強への動機を感じます。もちろん、そのためには教師同士が親密であることが望ましいですが、依存を促進することはありません。. この意味で、幼年期の最初の数年間は、子供たちがより依存しているのが普通です。しかし、, 年が経つにつれて、自治を促進するための努力をすることが重要です. 自尊心と意欲が高まり、行動上の問題が少ない男の子と女の子は、同僚との関係が良好であるため、学校環境の気候が大幅に改善されると考えることは難しくありません。. 「あなたが収穫するものではなく、あなたが植える種について毎日判断しないでください」...
創造性を向上させることが可能な課題
アインシュタイン、ピカソ、ストラヴィンスキー、フロイト、エリオット、グラハム、ガンジーなど人類史上最大の成果は創造性の産物です。他の人が見たことがない、緩んだスレッドを見たり、質問をしたり、誰も行ったことがない答えを出したりするそのため, いくつかのグループが創造性を向上させる方法を調査しています. Penagosによれば、Aluni（2000）の創造性はプロセスであり、個性の特徴であり、特定の文脈または分野に存在する製品である。創造的なこと（製品）をし、特定の手順（プロセス）でそれを行い、特定の方法で行動した人々（性格特性）. 創造的であるためには、Amabile（1983年）は、その分野のスキルと知識（創造が働く分野または分野）を持つことが必要であると示唆しています。. それはまた、柔軟な思考や知能を備えたヒューリスティック（精神的な近道）を使用する能力など、タスクと特定のスキルに向けた大きな動機付け力を必要とします。. 日々の創造性を向上させる方法? 創造性は、よく使われると、私たちが生活の状況によりよく適応することを可能にする能力です。私たちの仕事には、私たちの時間と健康を浪費する可能性がある、小さな問題でも大きな問題でも見つけます。. この意味で、私たちが創造性を目覚めさせ、発展させ、向上させることを可能にするさまざまな態度とテクニックがあります. それらのいくつかを見てみましょう： ルーチンで中断：単調さから脱出し、反復的な習慣から抜け出して、今までやったことがないことをやるように自分自身に挑戦しよう. インテリア化：私たちの不安や恐れ、そして私たちの強みに気をつけ、見方を変え、他の誰かになろう... インスピレーションと知識を探す：私たちが興味を持っているテーマについて読んだり、創造的なキャラクターの生活を調べたり、実験したり、新しい場所に行ったり、新しい質問をしたりしてください... 想像力を形作る：ファンタジーを使って状況を視覚化し、そのような状況がどのように発生するかをシミュレートしてみます. 感動的な状況を作り出す：私たちの快適ゾーンを離れ、間違いを犯す危険を冒し、新しい情報源（本、映画、人、写真など）を通して私たちを刺激する. リラクゼーションを活用する：休息時間、空想を探す、あるいは夢を活かしてイルミネーションを育てる. 「創造性がすべての人にとって最も重要な人的資源であることは間違いありません。創造性がなければ進歩はないであろうし、私たちは同じパターンを絶えず繰り返すだろう」. -エドワードデボノ- 創造性のテクニック 創造性を向上させるための最も有名なテクニックのいくつかは以下の通りです： Robert...
自尊心を向上させるにはどうすればよいですか。
「自己検証理論」の心理学者そして創作者によると, 私たちは世界をそれが何であるかのためにではなく、私たちが何のためにあるのかについて見る. 私たちは自分自身をどのように評価し、互いに関係しているかによって、形成され、創造され、信じられている自己イメージに似た人々や状況を私たちに引き付ける傾向があります。だからこれを考慮して、私たちはどのように私たちの関係で利益を得るために自尊心を向上させることができます? 自分自身を臆病だと思う人たちは、自分たちのイメージを強める人たち、すなわち外向的な人たちの隣にいます。攻撃的な人たちは、落ち着いてリラックスしているように見えます。しかし、他の人たちが私たちと矛盾せず、単に私たちを「補完」する必要があるので、必ずしもそうとは限りません。. 私たちが自分自身を見る方法は、私たちがどのように感じるかに影響を与え、同時に、私たちが自分自身を見つける環境にも影響を与えます。. 否定的なイメージがある場合は、それを確認するために（無意識のうちに）誰かを探します。, つまり、私たちを大切にしない、私たちを尊重しない、常に私たちの過ちを強調しようとする人々、そしてそれは疑いもありません。それは私たちが非常に気分を悪くさせるでしょう。それで、あなたの自尊心が決して増加しないので、何が、それで、一種の「悪循環」になります. 自分を愛することは、ポジティブな方法で私たちの生活を変えることができるようになるための第一歩です. ここでは、自尊心を高め、充実した満足のいく人生を送り始めるための一連のヒントを提供します。あなたはすでに知っていますが, 最初のステップは、最も重要なことは自分を愛することであると信じることから始まることです。. 自尊心を甘やかす良い自尊心を持つことは、すべての人間にとって最も重要です。健康的な自尊心は私たちがより大きな喜びと自信を持って人生を楽しむようにするでしょう。もっと読む」 1 - 実績を記憶するためのシステムを作成する 私たちの自尊心が低い場合、私たちは自分の成功についてすぐに「忘れる」可能性があります。, 見方や感じ方に悪影響を及ぼす。私達が私達が私達の肯定的な長所と能力を思い出すことを可能にするシステムを作成するならば、私達は少なくとも数分間微笑をするでしょう. 彼らは私たちの能力を示す詳細または大小の成果、詳細にすることができます。子供の到着から友人を助けるために、成功した会議、美味しかった新しいメニューなど、...重要なのは、彼らは私たち自身に関連した肯定的なものであるということです。そして、例えば、それらをリストに書いたり、フォトアルバムを作ることができます。. 2-日記を書く 自尊心を向上させ、その結果、自分自身についての否定的な自己イメージを変えるためには、それが属する場所に行くように注意を再スケジュールすることが賢明です。. 私たちの生活の中ですべての前向きなことに感謝するために日記を書くことは私たちのアプローチを変えるための効果的な方法です....
あなたの関係においてよりスマートになるためにあなたの社会的能力を向上させます
社会的能力は私たちの感情に影響を与えますか？考えてみてください。 他の人と効果的にコミュニケーションをとることができたとき、どのように感じましたか？ それとも関係が悪化しないようにあなたが議論を処理したとき？そして今…すべてがうまくいかなかったときにどんな感情が現れたのか? 効果的に, 他の人々との良好な関係を確立し維持するこの能力は、私たちの感情状態と私たちの幸福に影響を与えます。. これについて何が良いですか？それは固いものではないが、それを強化することができるということ。読み続けて、他の人とよりインテリジェントに関連する方法についてもっと知る! 「成功の公式における最も重要な要素は、人々と仲良くする方法を知ることです」 -セオドアルーズベルト- 人間 - 社会的存在：社会的コンピテンスの重要性 私たちの日々 私たちは他の人と絶えずコミュニケーションします. コーヒーを頼むこと、共通の仕事プロジェクトについてパートナーと話すこと、または私たちのパートナーにどれだけ彼を愛しているかを伝えることのどちらかです。社会的相互作用の状況は数多くあり、私たちの日常生活ではさまざまです。その一方で、その成功の程度は、私たちが社会的な分野で成長するとき、私たちがどれほど賢くて鋭いかにかかっています。. このように、私たちはカップル、家族、そして友情関係を得ることと維持することの間の違いを満足のいくものであるか否かを示します。それだけでなく、良い社会的能力を持つこと 私たちはさまざまな専門家と効果的に交流し、同僚とより協調的に仕事をします. それに加えて、私たちはより快適でリラックスした方法で紛争をよりよく解決したり、人前で話したりすることができます. 「友情は、相互尊重の発展を通してそして誠意の精神の中でのみ起こることができました」 -ダライラマ- 私達はまた私達の子供がより健康的な方法で成長するようになるでしょう。一言で言えば、私たちは個人的なレベルで不可欠な発展を遂げます。なんで？なぜなら 適切な社会的能力は、より大きな感情的幸福とより良い心理的調整を意味します。;また、より専門的な競争とより良い社会的支援ネットワーク. コミュニケーション：社会的能力の鍵...
