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認知予備力、私たちの脳の進化における決定的な能力
認知予備力は神経心理学の文脈で生まれた概念です。. それは能力を指します 能力喪失に対応するための脳構造の変化 脳やその臓器の負の変化へ. 言い換えれば、認知予備力とは、脳がそれに影響を与える疾患や老年や老化に機能的に反応する能力のことです。. この容量は補償することを割り当てます, ある程度までは、どんな損害も被りました. 認知機能が高いと、病気の後に脳が正常に機能するようになる場合もあります。. また、経年による自然な劣化があっても、この操作を完全に有効にします。ご覧のとおり、これは非常に重要な能力であり、育成し維持する価値があります。. 「脳は謎ですが、宇宙は謎であり続けるでしょう「. -サンティアゴラモンイカジャル- 認知保護区の起源 脳が子宮内で発達し始めた瞬間から認知的保護区が形成され始めます. その経験は 人生の最初の数年間は決定的です. これらは、知能の発達のプロセスがたどる方向を大部分定義します. 遺伝的要因が認知予備力の形成に影響を与えると考えるべき理由があります。しかし、この側面は決定的ではありません. 脳を刺激する方法があります 一生を通じてこの能力を高めるために. 実際には、それは損傷した脳でも増加する可能性があります. 知的で遊び心のある活動 そしてスポーツは認知予備力を高めることが示されました. 特に読書、メンタルゲーム、語学学習、ダンス、スポーツ、そして知的に刺激的な活動はすべて、この能力を高めるのに役立ちます。. 認知予備力を刺激する...
テレビでの肥満の表現
テレビでの肥満はあまり表れていません. 一般的に、小さな画面に表示される文字は通常、課された美人の規範と結びついています。この意味では、研究は長期的にこの体の不可視化は太りすぎの人々に対する嫌がらせをもたらす可能性があることを私達に警告している. 近年、テレビシリーズのプロデューサーはより人種的にそして民族的に多様なキャラクターを含み始めています. しかし、この多様性がその体重が従来よりも大きい人々の表現を含むことはめったにありません。. 肥満とは? 太りすぎおよび肥満は両方ボディの脂肪組織の大量の蓄積によって特徴付けられます. 脂肪のこの増加は必然的に体重の増加を意味します。場合によっては、甲状腺の問題など、体重の増加がホルモンの不均衡に起因することがあります。しかし、, 太りすぎの原因は、一般に、栄養の不均衡です. あなたがあなたが使うより多くのカロリーを消費するとき、人体は脂肪の形で余分なカロリーを蓄えます. このため、運動選手は高レベルの炭水化物や脂肪を含む食事を維持することができます。一方、座りがちな生活を送っている人々は、エネルギー消費量とバランスの取れた食事を維持しなければなりません。. 気をつけて！太りすぎであると心血管疾患のリスクが高まることが研究により警告されています. 肥満はまた、糖尿病、高血圧、ある種の癌を発症する、または塞栓症もしくは心臓発作を患うリスクを増大させる. 体重増加は最も先進国に位置しています. これらの国々では、生活のペースは人々が料理や食事をほとんど過ごすことを必要としません。食事のせいで太りすぎの人は、糖分が多いファストフードを好む傾向があります. 美しさとファッション：太りすぎの場所はありません 時間の経過とともに、理想的な美しさの概念は変わりました. 20世紀の初めに、美しいと考えられている女性は砂時計の姿をしていました。この図はの使用から得られました コルセット とても狭い. 世界大戦後、美しさは薄くて薄い女性に属し始めました....
マントラの繰り返しはあなたの心を落ち着かせることができます
あなたは今まであなたを苛立たせたり、気をそらさせるような考えを沈黙させたいと思ったことがありますか？マントラの繰り返しが心を静めるのに必要な力について聞いたことがありますか？あなたはあなたがこれらの音、単語またはフレーズの1つを歌った後に何が起こるか経験したことがありますか？信じられないかも, 自信と敬意を持って唱えられたり歌われたりしたマントラは、心を落ち着かせることができます。. マントラはサンスクリット語で「道具や心の道具」という意味です. これらは、繰り返される言葉、フレーズ、または短い音であり、リラクゼーションや瞑想の形として使用することができます。. 彼らは人気と同じくらい簡単に聞こえることができます オム 以上のことわざやフレーズ. マントラは精神的な公式として働きます. 継続的に繰り返すことによって、彼らは意識を変え、エネルギーセンターを活性化する能力を持ち、それは人が集中の深い状態に達するのを助けます. マントラの繰り返しが心を落ち着かせる方法? マントラの利点をさまざまな研究が調べています. 例えば、ジャーナルに発表された新しい研究 脳 と行動 自分自身のために言葉を静かに繰り返すことは、異なる事について考えることを分散させるために心に責任があるシステムを落ち着かせることを発見しました. しばらく瞑想することで脳が変わることは知られていますが、科学者たちは単純な言葉、フレーズ、または音を繰り返すために必要なことをまだ解読していません。. この研究では、機能的磁気共鳴画像法を用いて、瞑想に慣れていない人々が静かに単一の単語を反復しようとしたときの脳血流のパターンを観察しました。. 画像は、サイレント反復の間に脳内の活動の一般化された減少（または「失活」）を示した。, デフォルトでニューラルネットワークを中心に、自己反射と自己制御を担当するシステム。言い換えれば、音の単純な繰り返しは本当に内なる考えを落ち着かせるようです. デフォルトでは脳のニューラルネットワークは、私たちが一人でいるときの考えに責任があり、誰も私たちを悩ませません. その瞬間、私たちが何もしないで座っていても、心は忙しいです。デフォルトのニューラルネットワークは、過去を考え、未来を考え、他の人が私たちについてどう思うか想像しながら、心をさまよいます。. このように, 単純なマントラの繰り返しがこのネットワークを拒絶する限りにおいて、これはマントラの心を落ち着かせる効果を説明するのを助けるかもしれません. ...
宗教は私たちの心が説明する謎です
祖先の必需品としての宗教の出現, あるいは少なくともそれは信じられていて、それが消えるという兆候もなく現在まで維持されてきた。歴史を見れば、統一的な方法でそれについて話すことが可能であるならば、宗教は多くの変化を経験したことを私たちは理解するでしょう。したがって、たとえば、私たちは一神教が崇拝されている一神教の誕生を目の当たりにしました。. これらの神々も何世紀にもわたって変わってきており、異なる名前と形を取り入れています。表現ができない神々や、動物に関係していることもある幻想的な形をしている人たちもいます。. 「あなたの心を尽くして神様を囲みなさい。それはしばしば希望が乾いている間にその慈悲を降らせます」 -ミゲル・デル・セルバンテス- 宗教も制度化され、その名の下に教育や健康などのサービスを提供または改善することを目的として社会制度が創設されました. 否定的な部分は、大戦争も彼の名の下に起こったということです そして多くの場合に誤って解釈された信仰意見に基づいて多数の犯罪や不正が行われた. 宗教の説明 多くは、何世紀にもわたって宗教の誕生と人生を説明しようとするために使われてきた説明です。最も擁護されているものの1つは冒頭ですでに説明したものです - 宗教は他の方法で答えることができなかったそれらの質問に答えを与える機能を果たします - しかしこれは宗教に与えられた唯一の説明ではありません. 次に、宗教の誕生と存続を説明するために、これらの試みのいくつかを説明します。 薬物使用の原因として宗教が浮上した. 幻覚物質を使用した人々は、彼らが向こうからのメッセージとして解釈することになったという異常なビジョンを持っていました。いくつかのシャーマンと魔術師は、決定をするときに神に近づくために、または神と通信するために薬を服用しました。また、これらの薬の使用は意図的ではなかったと考えられているので、神の存在を紹介する解釈はもっともらしいです。. 別の説明はそれを考慮します 宗教は論理的解釈が欠けていた現象の説明を与えるように思われる. 雨や雷のような説得力のある説明を見つけるのが非常に簡単だったいくつかの現象は、論理的な配給とそれらの原因を説明する動機から解釈可能であり、人々は神を創造しました。このように、神々は合理的な説明が欠けていたそれらの現象を引き起こしたものでした. 宗教の台頭も偶像崇拝の一形態として現れる....
JacobsonのProgressive Relaxationの使用、フェーズと効果
過去10年間で、臨床心理学および健康の分野におけるリラクゼーション技術の処方のブームは、人間がいつものように組み込んできた生活のリズムの加速の明白な証拠に起因しています日常操作の.この種のプラクティスは、個人的なストレスを軽減するための一種の介入として機能することを意図しているだけでなく、それらの外観の予防における効果的な代替手段にもなります。. JacobsonのProgressive Relaxationは最もよく使われているものの1つです。;次に、その特徴、フェーズ、そしてそれがどのように実行されるのかを見ていきます。.リラクゼーションテクニックの基礎弛緩は、ストレスまたはストレス反応に反する反応と見なされます. ストレス反応では、自律神経系（ANS）の交感神経枝の活性化があります。 SNA 不本意な行動をコントロールする身体の一部です, 心拍数や呼吸数、血管の収縮や拡張、消化、唾液分泌、汗など. AntónomoNervous Systemは、交感神経系（個人が行動を起こす準備をする）と副交感神経系（努力後の身体の安静状態の維持、体のストレスレベルの低下などの反対の機能を果たす）に分けられます。生物）. 弛緩は副交感神経枝の活性化を生じる SNAの。したがって、弛緩は低活性化の状態と見なすことができます. 関連記事：「ストレスに対抗するための6つの簡単なリラクゼーション法」リラクゼーションとは?感情の心理学から与えられる定義は、リラクゼーションを 生理的、主観的および行動的状態 それは激しい感情の発生の間に、しかし反対の徴候の間に経験されます（特に怒り、ストレスまたは攻撃性のような不快な感情に関して）。したがって、リラクゼーションは、このタイプの感情に由来する生理学的活性化の影響を打ち消すことを可能にし、それが不安、恐怖または鬱病の症状を軽減するための非常に有用な資源となる.リラクゼーションの他の利点 血流、血圧、心拍数の改善、脳波機能の最適化、呼吸リズムの調整、筋肉の肥満の促進、穏やかな感覚と全般的な活力の向上を実現し、より高いレベルの注意を可能にします。要するに、弛緩は、個人の生理学的機能と心理的機能との間の適切な同調性を促進することによって身体に一般的な福祉状態を提供する能力を有する。.より具体的には、リラクゼーションは以下の基本的な目的を提示します：日々の緊張を軽減または解消し、一般的な幸福を高め、自己認識を高め、自尊心を高め、対象の活動のパフォーマンスを高め、不安な状況や対立への対処を改善します個人的に決定され、その結果、より満足のいく対人関係を選ぶ.手順の一般的な考慮事項そもそも、この種のテクニックを実践する際に考慮しなければならない側面は、次のように考えることです。 それは完成することになる学習のセットです 彼らが適用されるように。このプロセスは、演習の後にますます良い結果を得ることを可能にするトレーニングフェーズを必要とします。そのため、プラクティスはその有効性を評価するために不可欠な要件です。.リラクゼーション運動に割り当てられる時間は最初の2週間の間に1日当たり30-40分の範囲で、その後活動の持続時間を約10分に減らすか、または2日ごとに間隔を空けることによって、例えば以下のようになります。.訓練を実施する際には、リラックスが優先事項として実施されるべきであることを考慮に入れなければならない。 静かで静かな部屋で, （それは排他的ではないが）中断から遠く、そして快適な温度と適度な光で。また、それは人が快適でゆったりとした服を着ることをお勧めします.これらのテクニックの効果弛緩の目的が激しい不安の状況で高い生理学的活性化を落ち着かせることであるとき、我々は状況の特定のタイプに適応したより短い弛緩手順に頼る。目的が一般的な活性化のレベルを下げることであるとき、それは環境刺激のない穏やかな環境で時間に関して最も広範な運動を実行することが勧められます。. トレーニングフェーズが完了すると、個人は...
ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーション
エドマンド・ジェイコブソンは、として知られているリラクゼーション法の創作者です。 プログレッシブリラクゼーション. 世紀の初めに彼は漸進的にすべての筋肉の緊張を抑制することによって精神的な静けさを引き起こすことを目的としたリラクゼーション方法を思いつきました。この方法は体のすべての部分の漸進的な弛緩を学ぶことを目的としています.このPsychologyOnlineの記事では、詳しく説明しています ジェイコブソンの漸進的筋弛緩とは何ですか？. あなたはまた興味があるかもしれません：帰還による緊張または弛緩を適用しないで弛緩 プログレッシブリラクゼーションの歴史 プログレッシブマッスルリラクゼーションを行う場所 進行性筋弛緩のための位置 服 トレーニングコース 実用的な推奨事項 禁忌 リラクゼーションの適用における意思決定 プログレッシブリラクゼーションの歴史 「ジェイコブソン［…］様々な筋肉群を系統的に緊張させて弛緩させ、緊張と弛緩から生じる感覚に参加して識別することを学ぶことによって、人は筋肉収縮をほぼ完全に取り除き、弛緩の感覚を経験できることを発見した。研究の集大成はプログレッシブ緩和（1938年）、彼の理論と手順の理論的説明でした。4年前の "リラックスしなければならない"は同じ素材の非専門版として書かれました。 60、ヤコブソンはシカゴの臨床生理学研究所で研究を続け、1962年以来、基本的なリラクゼーション手順は15グループの筋肉グループを含み、各グループはグループを続ける前に1日1〜9時間のセッションで治療されました。次に、合計56セッションの体系的なトレーニングを実施しました。」（DA BernsteinとTD Brokove c、13ページ）.プログレッシブリラクゼーションのトレーニングのためにJacobsonによって提案された時間の長さは、このテクニックを適用する可能性のための深刻な制限です.だった...
リラクゼーション体を失活させることの精神的な利点
家に帰っていい本を読んだり、自分で泡風呂を楽しんだり、友達と飲み物を飲みたいだけなので、「上がる」日があります。私たちはリラックスして切断するためにそれをします. 落ち着いていることで、私たちは心配を取り除き、気分がよくなりますね。? やるべき義務や仕事がいっぱいある今日の社会では、私たちのくつろぎにいくらかの時間を費やすことが必要です. 私が前に述べた方法から切り離すことができることは非常に良いことですが、私たちが本当にリラックスできるのなら、どこにいてもどうでしょうか。冒頭で述べた状況では、リラックスの方法自体よりも気を散らすものの方が多いと考えられます。それが何であるか見てみましょう! 「時々、あなたができる最も生産的なことはリラックスです」。 -マークブラック- リラクゼーションとは? 明確にするための最初の事は私が始めに言ったことです...散歩をすること、愛する人と一緒にいること、映画を見ること、クロスワードパズルをすること、その他はリラックステクニックではありません。はい、一般原則として、それらは私たちが抱えている問題や懸念から切り離すのに役立ちます、そうでしょう？? これはそうです 彼らは私たちが他の何かに私たちの注意を集中するのを助け、私たちは不安を抱いているものから気をそらされますが、それは私たちをリラックスさせません. これらの活動では、私たちはある程度活動的になっていますが、リラックスの目的は生理的に私たちを失活させることです。つまり、私たちの体を安静状態にしたいのです。. だから、ハーバートベンソンが示すように, リラクゼーションは、ストレスに対する感情的および生理的反応に変化をもたらす深い休息の身体的状態です 戦闘対応に反対して。これは、ストレスプロセスが私たちや不安のようないくつかの状態を生み出す活性化を減らすのに役立つことを意味します。これを達成するために、私たちは身体の活性化を制御しなければなりません. なぜリラックスは私たちの感情を調整するのに役立ちます? 感情は、私たちの周りに変化があったときに私たちの有機体によって生成される反応なので、私たちはこれらによりよく適応することができます。このように, 感情は3つのシステムを通して現れます： 生理学的：感情と共に起こる身体的な感覚を指します。心拍数の変化、発汗、呼吸数の変動などが含まれます。. 主観：感情が現れたときに私たちの頭を通過する思考とすべてを含みます. 運動：感情が発生したときの表情から体の動きまでを含みます。つまり、私たちが実行する行動. これらのシステムは互いに補完的です。つまり,...
乳がんの女性のリラクゼーション
乳がんの女性が直面している治療プロセスは長く、心理的サポートは最初から不可欠です. この意味で、心理教育は不可欠です。病気についての情報と、私たちが彼らの健康状態や精神状態を改善するために使用しようとしている技術についての情報を提供するためです。つまり、介入することで、私たちはあらゆる分野であなたの幸福を改善しようとします。. 乳がんは、すべてのがんの29％を占めるため、スペインの女性で最も頻繁に発生していると言えます。 2012年のスペインでは、乳がんの女性25215人が診断された（Santaballa、2015）。さらに、乳がんによる死亡率は近年減少していることに注意することが重要です. 今日、私たちは、この診断を受けた女性にとってリラックスが持つことができる重要性について話すためにこの記事を捧げます. 彼らの治療にリラクゼーション技術を取り入れることの目的は、彼らが異なる生理学的条件の変更を通して彼らの活性化のレベルを制御することを学ぶことです. リラクゼーションは生理的および精神的レベルにどのように影響しますか? その緩和技術を知っておく必要があります 副交感神経活性化を増加させ、交感神経系活性化を減少させる傾向がある. このように、弛緩は、低心拍数、末梢血管拡張、透析中呼吸、低筋緊張などを特徴とする低活性化の状態と考えられています... しかしながら、生理学的活性化の減少に対する効果に加えて、リラクゼーション技術は他の認知効果を有する。話し合います 主観的なリラクゼーション感覚の向上、注意の集中および向きの変更, より大きな自制心または生理学的反応を識別する能力の向上. 精神的な部分 ベックが言及に言及するように 認知的な部分, 私たちの心は、病気に対する戦いを和らげる代わりに彼女をさらに困難にするという自分の考えの誤りやゆがみに自分自身についての特定の信念に人を導くものです. これらの女性が持っている、そして餌をしているという考えは彼らのポジティブな状態を支持するだろうし、逆に彼らは彼らの病気についてもっとネガティブな見方を彼らに与えるだろうから. 前向きな考えはあなたの自尊心、戦う意欲、あなたのやる気、そして治療への固執を高めるでしょう. 「癌は私の人生を変えました。私は毎日感謝します。それは私が優先順位を確立するのを助けました」. -オリビア・ニュートン・ジョン....
