心理学 - Сторінка 14
日常生活への異なるアプローチ
Carl Rogersが彼の個人中心アプローチを作成しそして適用し始めたとき、彼は彼がある種の精神疾患に苦しんでいる人々との協議で彼に役立つことができるだけではないことに気づきました, それを持っていない人々の生活の質を向上させることも有用かもしれません. ロジャーズの理論は、私たちと私たちが関係する人とを結びつけ、人間の可能性を最大限に引き出すための3つの柱に基づいています。. 最初のものは 共感, 自分を相手の場所に置き、相手の気持ちを感じる能力を持つことで、私たちが維持している社会的関係が増し、改善され、社会的支援の量と質が向上します。. 第二の柱に、ロジャーズは彼を呼んだ」無条件の積極的な受け入れ「これは共感よりも達成するのが難しい、それはすべてを他の人と受け入れることを提案するので、これは必ずしも彼と一致することを意味するのではなく、暖かく歓迎的な方法で彼を尊重することを意味する。」私たちが一目で判断しがちな判断を取り除きます。何度も相手が他人を本当に知ることを妨げるからです。このような態度は、他人の自己受容を動機付け、次のような思考順序を生み出します。 ¿どうして私は自分を罰するのですか？」 三つ目は 合同, 本物であることと私たちがどのように私たちであるかを示すために。つまり、私たちが感じていることや、相手が言っていることや行っていることをジャンル別にすることは避けてください。それは、本物であること、他の人もそうであることを許されることを可能にします. しかし ¿日常生活でこれらの態度を実践する方法? ¿何かテクニックはありますか？セラピストが使用するテクニックはいくつかありますが、これらは臨床的背景以外では特に意味がありません。これらの場合に重要なのは規定と実践であるためです. 私が前に言ったように、ロジャースによって提案された進化は社会的関係と大いに関係がある。これが最大の利益を報告し、他者とのつながりを促進するところ、それがコミュニケーションのチャンネルを開くところ、そしてそれが私たちに自分自身である自由を与えるところです.
幸せになる感謝の日記
との最後の再会で いつもの友達, このクリスマス、私は彼らに何かをあげたいと思いました。私は私たちの写真の後、素敵な新聞の中で彼らに手紙を書いた。アイデアは、各自が自分のジャーナルに欲しいものを取り込むということです。が 私は彼らに感情的な日記、または感謝の日記をするように勧めました. 合理的なレベルで質問はすぐに発生しますなぜ日記？なぜ私たちが10代の若者のように経験を登録するのですか？なぜ感情的または感謝ですか？どうもありがとう書くと、気分が良くなりますか？それは私たちの感情を表現するのに役立ちますか？実は, 私たちの感情を日々反映して書くことは、私たちが持っているすべてのもの、私たちが持っている人を認識し、評価し、感謝するのに役立ちます。. 気分を良くするための感情的な日記 感情的な日記を書くことは、より良い精神的 - 感情的な幸福を達成するためのシンプルで効果的なオプションです。. 自分を知り、自分を発見し、自分を認識することが幸せになるための第一歩です. 私たちが日々の感情や対立をどのように扱うかを意識することは自己認識の方法であり、人生の喜びに値する曖昧で冒険的な旅を伴います。. 私たちの日記に、私たちの経験や状況、以前の考え、感じた感情や反応を記録すれば、意識的に行動する方法を作ることができます。. したがって、数日または数週間後には、その特定の行動方法、思考方法、および自分の性格を特徴付ける感情をより簡単に評価できます。何かが正しくない場合は、変更することができます. 日記を書くことがあなたに幸福をもたらす理由日記を書くことはあなたの感情的な幸福のバランスをとり、あなたの内なる世界を知り始めることができるようにするのに役立ちます。もっと読む」 私たちの感情的な日記を始める方法 簡単に言えば、あなたはノートブックまたはフォリオとペンまたは同じコンピュータさえも必要とします. あなたは毎日それをする必要はありませんが、あなたは穏やかであるために適切な時間と場所を選ぶ必要があります, そして、彼らがあなたを妨害する可能性が低いときに、あなたは定期的に感じます。日中に起こったことについて考え、それぞれの関連する状況とあなたがそれの前で感じた方法を説明してください. あなたが最も重要であると考える状況、疑問に直面したときにあなたがした決断、あなたがある状況でどのように行動したか、あなたが感じたこととあなたがそれらの感情を感じたときあなたが考えたこと....
積極的な開発は時々欲求不満の欲求を伴います
2歳の男の子が腕を伸ばしてテーブルの上にクッキーのパッケージを指しています。彼の父親は、彼の最善の意図で、彼に近づきます。腕を伸ばすだけでクッキーをもらえば、なぜこの子が一言で言うように努めるべきか? 子供たちが言葉ではなく指し示すことで、話すことではなく泣くことで、あるいは理由ではなく力で自分たちの欲求やニーズを満たすことができれば、子供たちの成長は制限されます。新しい状況それが彼らが感じることがそれがとても重要である理由です 何をすべきか、彼らが創意工夫を起こすために必要なものをどのように得るべきかを知らないことから生じる欲求不満のその感覚 そして新しい戦略やツールを探す. 子供の頃からの前向きな発展は、 親は時々、成長し続けるための衝動として役立つ彼らの子供に欲求不満の感覚を生成します. このように彼らは彼らの目的の達成と同様に起こるかもしれない挑戦を克服する理想的な方法を発見するために努力をしなければならないでしょう. だから, 最年少の最適な発達は両親の関与と仕事を必要とします, 子供たちの願いをいつも満足させるには程遠い共同作業. 過保護の罠 子供たちのかんしゃくを容認せず、彼らの要求に屈服しない親。これは彼らを幸せにすると彼らが考えているからです。子供たちが責任を持つには若すぎると誤って信じている人たちは、子供たちの前向きな発達を促進しない危険性があります。なぜなら 彼らは彼らを守っていると彼らは思っていますが、彼らがしていることは彼らの翼を切ることです. 過度の保護は子供たちが欲求不満に抵抗することができなくなります. 過剰保護は、子供が欲しいときはいつでも欲しいものをすべて揃えるようにします。. 彼らは、施設に囲まれており、前進する理由や新しい状況を発見する理由を見つけることなく、保護されていると感じます。過保護は子供たちが探検し、間違いを犯し、現実がどんなものであるかを発見するのを助けません。正反対です。過剰保護は前向きな開発への障壁の一つです. 子供たちはいいえを必要とし、自分自身のために彼らが落ち着くのに役立つツールとスキルが何であるかを自分で発見する. 彼らは創意工夫と探求のための能力を開発し、選択肢を探し、決断を下す必要があります。すべてが促進されれば、彼らはほとんどそれを達成することはできません。さて、最初にあなたは彼らにそれを教え、そして彼らが彼らを内面化してそれらをあなたのものにすることができるように彼らに例を挙げなければなりません. 子供が自分の年齢や発達に応じて責任を持つことは非常に重要です さらに、彼らは彼らの長所によって認識されなければなりません。私たちが責任と敬意を持って彼らを教育するように、彼らはまた価値があり愛されていると感じる権利を持っています。そしてもちろん、誤りは罰や自分に起こりうる最悪の事件ではなく、学習の機会であるということを知る権利があります。. 若い頃から現実を見せることの重要性 子供たちが自分たちの願いが常に果たされるわけではないこと、他の子供たちが彼らと遊びたくないとき、または他の子供たちのおもちゃが彼らのものではないことを理解すると私たちが達成すればそれが欲しいからといって、あるいは欲しいものが何であれ、すべてが達成できないもの....
笑うことなく一日は失われた日です
笑うことのない日は、失われた日のように地平線上を飛んで行きます。このフレーズは歯科医の宣伝キャンペーンのように聞こえるかもしれませんが、大脳皮質は笑いが始まってから1秒後に電気インパルスを放出することが科学的に証明されています。. 笑うと、脳はエンドルフィンの分離を引き起こす秩序を発する, 快適さと幸福感の内部感覚を生み出すだけでなく、痛みを和らげ、私たちのバイタルトーンにバランスを取り戻します。. 笑いは自然の弛緩剤であり、ある意味で瞑想の一種です。. 私達がどうにか笑えば、私達は心も時間も存在しない空間に入るでしょう。心、期待の生活、笑いはそれ以上のものです。瞑想と同じように、笑い声は私たちを時代遅れの状態にしてしまいます。. 笑いはとても治療的なので心理学においてそれ自身の派生さえもします：笑い療法. 笑いを通して感情的な状態を作り出すことに焦点を当てた戦略。それ自体では病気を治すことはできないので、それは治療法と見なすことはできませんが、それは例えば不安の悪影響、例えば悲しみのような負の原子価を持つ感情の強度を弱めるのに役立ちます. 年が経つにつれてあなたはナンセンスのために泣きたいという欲求が少なくなり、ナンセンスのために笑いたいという欲求がより少なくなります. 笑い療法の利点 笑い療法は人生の状況をドラマチックにするのを助け、競争的で楽観的な精神を発展させます。笑い療法を行う人々が自分自身、彼らの環境そして彼らの可能性についてより良いビジョンを持つことを学ぶのはそのためです。そのため、「愚かな方法で」私たちを笑わせるような状況はとても魅力的です。. このテクニックが教えてくれるのは、少なくとも1日に3回は1分間笑わなければならないということです。それはごくわずかに思えますが、人が彼らの生活の質の改善に気づくのに十分であり、笑いは望まれない感情状態に対する優れた予防策です。一言で言えば, 笑い療法は私達がストレスを解放し（私達のコルチゾールレベルを下げる）そして生活状況に対する私達の態度を改善することを可能にします. 様々な科学的研究がそれを証明しています 笑うことは健康に有益であり、私たちの防御力を高めるのに役立ちます そして心理的バランスを好む。あなたは笑いの療法を試すのを待っていますか? 「提案しなくても笑わせる人たちがいる。彼らは主に自分たちの存在に満足しているからこそ達成されている。他の世界では何も言わず、故意にナンセンスやグァサを接合することさえもしない、それにもかかわらず我々全員が恩恵にあずかる」 -ハビエルマリアス- 笑いは私たちをうつ病から連れ去る ユーモアのセンスは、うつ病と戦うための最善のテクニックの一つです。私たちがユーモアのポジティブフィルターから何が起こるのかを観察し解釈するならば、ネガティブな感情や思考から逃れることははるかに容易になるでしょう。忘れないでください 事実を解釈する方法は、事実そのものよりも、私たちの気分を左右します。. したがって、笑い療法はうつ病と戦うために使用される療法を補完するものとして有益で効果的なテクニックです。私たちが笑うとき、私たちはよりリラックスした、幸せな、落ち着いた、もっと安心したと感じます。さらに、先に指摘したように、化学的レベルでは、笑いはエンドルフィンを生成し、それが私たちを気分を良くさせます。パブロネルーダはすでにそれを言っています。 誠実な笑い声は私たちのインテリアの鏡です, だからユーモアであなたの人生を取ることは私たちの健康の面倒を見るための方法です....
ある日はミニチュアの人生です
ある日は人生の新しい機会です. ある日、起きて幸せになるための新しい機会です。, たとえそれがエッセイであっても完全な作品になることは決してありません。ある日、あなたはあなた自身の本質とあなたの夢が叶うようにあなたの長い間または一瞬の時間でまとめることができます. 新しい日は、あなたがしていないことを後悔するであろうすべてをするもう一つの機会です。現時点では不可能であるように思われ、時間とともに、 "とだけ応答するすべてのものなんてバカなんだ… 「または」私が考えていたもの「. 新しい日はあなたが昨日しなかったことについて悔い改める時間を与えない機会です. それはあなたに怠惰、悲しみまたは不快感の限界を打破する新しい可能性を与えます。新しい一日はあなたの人生を価値あるものにするためのミニチュアの機会です. 日々が最終的な人生の計算にあるのと同じように、すべての重要な部分はエンジンです。悪い日を過ごしたことを後悔してはいけません。. あなたの人生の日数を教えないで、日数を数える きっとあなたは「特別な日」に達するまでカレンダーの日数を数えている無数の時間を見ました。私が給料を集める日、この仕事を終えることができる日、ようやく私が愛する人を見ることができる日。私たちは、すべてが決まっているとても望ましい日、私が幸せになれる日についてさえ考えます。その頃には、時間と命が失われます. 私たちが将来の良い日を夢見るとき、私たちは私たちの現在に幸せな日を作るための無数の機会を失います. 私たちが幸せを迎えるとき、私たちはここと今のところで幸せは起こり得ないと仮定します。これを実現するために、私が創造したこと、そして私たちがその日のうちにすでに起こっていて、私たちが評価しないことの価値についての隠喩を収容しているというこの小さな話を振り返ってみよう。 「女の子が魅惑的な庭園に到着することを夢見たら. そこにすべてが数字を作成するそれらの間で絡み合った植物で占められるでしょう。あなたの芝生の下やあなたのハーブの下には、あふれる服と美しい装飾品で、無数の秘密の一節と別の時代からの数え切れないほどの存在が見つかるでしょう。動物は超自然的な資質を持っているようでした。そこには、地球の下に、冒険と楽しさにあふれた多くの道があり、残酷で独裁的な人々はいなかった。それを望んだときには、通路を出てその魅惑の庭園の純粋な空気を吐き出す. ある日、少女は成長し、しっかりと決断を下しました。, 穏やかでいっぱいで、その中で誰かが彼の人生の残りを過ごすのに理想的であると確実に見つけるでしょう。それが彼が勇気を出して彼の道を始めた理由です。その中で彼は彼が現実には不可能だとは考えなかった風景を発見しました、しかし彼はまた多くの危険を被り、非常に不快な人々に遭遇しました。. 彼女が突然自分自身が雑草や動物でいっぱいの森に浸っているのに気づいたとき、彼女はすでに自分の旅の空間と時間の概念を失っていました。それでも, 少女は歩き続け、王子様を魅了して自分の庭に着く準備ができていました. 魅惑的な庭園にたどり着かなければならない大きな困難のために時々怒っていましたが、同時に彼女はこれらのすべての挫折を克服することを幸せにして誇りに思っていました。. 疲れていてほとんど無力な当時の1日に、彼は遠くに謙虚な庭園といくつかの動物がいる小さな小屋であることに気づいた。若い男がその土地で働いて住んでいたようです。彼は数日の避難所といくらかの食物を求めるためにアプローチすることを躊躇しました、しかし最終的にそうすることにしました....
健康な体は私たちが健康な心を達成するのに役立ちます
ローマ時代の「健康な心の健康な心」というポピュラーな言い方は、これまで以上に理にかなっています。新しい研究はこれらの問題を解決しました 身体活動の期間と強度は、疑いなく、私たちの認知敏捷性を向上させることができます. マレンシュミットカッソー, フランクフルトのゲーテ大学医学心理学研究所の教授は、 有益な効果はおそらく運動の強度レベルに対応します： 「強度の穏やかな活動は、低いが注目に値するレベルの心理的覚醒を含み、それは新しい情報の入力とその情報の記憶への体系化のために脳を準備するのを助けるだろう」. 一方、あまりにも精力的な運動は身体や脳を過剰に刺激し、すべての脳の注意の源を独占し、強固な記憶を生み出すためのエネルギーをほとんど残さない可能性があります。だから, 理想的には、穏やかな運動をして学び覚える能力を向上させる. 「体は私たちの庭、意志は私たちの庭師です。」 -ウィリアム・シェイクスピア- 健康な心で私たちは健康な体を維持することができます 健康は不可欠でなければなりません そしてそのために、健康の概念を形成するあらゆる側面を無視することはできません。身体的、感情的、精神的. 自分の健康の面倒を見たい人は強くて一貫した考え方が必要になります スポーツが習慣になり、あなたの人生のあらゆる面でうまくいくように。その精神的な強さの毎日の仕事は彼らが彼らの個人的かつ職業的な目標を達成する可能性を高めます. 幸福と精神的バランスの状態を達成することは私達が私達の目的においてより安定であるために必要なエネルギーを生み出すのを助け、それによって健康な体を達成することをより容易にする. 精神的健康と態度は、より大きな強さ、堅さ、そして生産性のための重要な要素です。. 午前の早い時間に精神的な運動ルーチンを行う、静かで静かな、一日の計画を開始し、私たちの精神的な敏捷性を高めるために脳を強化するのに理想的です。多くの研究はそれを示した 敏捷性と精神的安定性が高ければ高いほど、健康な体を達成し維持する可能性が高まります。. あなたがもっとできないと信じるときでさえ従うことは、あなたを他の人と違うものにするものです. 心を健康に保つための習慣 私たちは自分自身の面倒を見始めていないための時間の欠如を何回非難するのでしょうか？私たちが運んでいる人生の熱狂的なペースは、私たちがそうするべきであるように自分自身の世話をすることを困難にしています...
子供が両親との別れをどう生きるかを示す短編映画
私たちが「はい、欲しい」と言うとき、私たちはそれが人生のためであると思います、しかし真実は物事が変わることができるということです そして、実際、そうしています。別居や離婚をすることは苦痛ですが、どのようにして子供は両親との別れを経験しているのでしょうか。私たちは子供たちについて考えたことがありますか? 時々、私達は私達の悲しみ、私達の苦痛および私達の問題に非常に閉じ込められているので、私達は私達はまだ世界についてあまり知らない小さい存在もまた苦しむことを忘れる。すべての最悪？この苦労はあなたの人生の残りのためにそれらをマークすることができます. どのように子供が別居をしているかは、私たちがもっと重要視しなければならないこと、私たちが優先すべきことです。 子どもたちが新しい責任を担うとき 分離によって成人は自動的に再び子供になる. 突然、私たちは何が責任を負うのかわからず、何をすべきか、あるいはすべきでないかについて意識を持たず、子供の前でふりをするかどうかを気にしません。私たちは怒り、泣き、眠れない… その後どうなりますか？誰が責任ある成人の役割を果たすのか？この不安定な環境の中で、両親が拒絶し、誰かが回復しなければならないのは、その役割を採用するのは子供たちです。自分には属さず、彼らを傷つける責任. 「私たちの子供たちはどれほど強いのか」と考えることができます。. 最悪の瞬間に彼らは私たちのためにそこにいた、彼らは私たちを落ち着かせた、彼らは私たちの話を聞いています... しかし、ほとんどの場合、彼らは単なる子供です！彼らは子供の頃を楽しんでいないし、彼らに属する役割も取り入れていません。. あなたは子供がどのように彼らの両親からの分離を生きているか見たいですか？プロセス全体を知りたいですか？これらすべてを明確に表した、この短編を見ることをお勧めします。. 子供が別居をする方法は重要なことです。 私たちが分離に没頭している間、私たち自身の苦痛は私たちを盲目にします それ以上のものを見ることができるのは私たち自身ではありません。私たちの子供たちが実際に何を経験しているのか、私たちが視点で見ることができないのは、このせいです。. しかし、分離後はどうなりますか？親として私たちは「ほぼ」同じであり、幸福と平穏を返します。しかし, 私たちの子供たちが獲得したすべての責任についてはどうですか?, 誰かがそれらを気にかけていますか？彼らが問題ないか、彼らが話したいのであれば私たちはそれらを心配しています? 彼らが子供であるので、大人として、彼らは感情や世界がどのように機能するかについて何も理解していないと私たちが考えるのは初めてではありません. しかし、私たちはもっと間違っているはずがありません。これは、物事がどのようなもので、何が起こるのかを子供たちに説明するという複雑な状況に直面しないようにするために私たちが信じることです。....
whatsappによる「お元気ですか」または「おはよう」も役に立ちます。
A 「おはようございます」 ○ 「お元気ですか。? whatsappによっても役立ちます 距離が遠いとき、抱擁の可能性がないとき、ドアベルへの電話のこと、または話すことなく私たちにすべてを伝えるその外観の可能性がないとき。新しい技術はまた、私たちがそれらをうまく利用すれば私たちの関係を強化するための素晴らしい橋として私たちに役立ちます。. 私たちが既に慣れ親しんでいることがあるとすれば、それは彼らが私たちに直接のメッセージングシステムやソーシャルネットワークのそれほど良くない側面について話すということです。. 私たちがすでに知っているように、新しい技術は日常の経験を増幅するための私たちの新しい近道です。, より鮮明に、より身近に、そしてもちろん即時に. 「コミュニケーションは分かち合い、分かち合いは人間を定義する行為です」 -アルバートジャカード- 私たちはこれらの新しいコミュニケーションチャネルの使用と虐待のリスクや心理的な影響に再び入るつもりはありません。その利点について話しましょう。 多くの場合、私たちの精神的健康を改善するためのツール全体がどのように作成されているか 新しいタイプの接続を発見するとき：デジタルリンク. 今日では、これらすべての通信システムから抜け出すことは非常に困難です。それは実際には全世界ですでに使われている一種の革新的な言語です。とてもそんなに より古い世代がこれらの技術的な世界でほとんど「強制する」ことを始めたまで 非常に具体的な理由のために：あなたのものに近づくこと. よく知られているようなツールを介して確立されたデジタルリンク whatsapp, それは私達が私達が私達の毎日の関係で質的な飛躍をすることを可能にする、適切に管理された、私達が可能にする別のタイプの相互作用を開発することを可能にする....
