心理学 - Сторінка 17
あなたが喫煙をやめるとあなたの体は回復しますか？
私たちは皆、タバコが健康に悪いことを知っています。 タバコは殺しますが、それでも私たちの周りには、禁煙できない、または禁煙したくない人が何千人もいます. たいていの人はたばこ中毒をやめることの副作用が喫煙をやめるときに得られる利点より大きいという言い訳をします. この記事では、喫煙をやめたときに生じる利点と禁忌について説明し、私たち全員が知っている誤った神話を排除します。だから、あなたはこの薬を残すことを検討した場合、あなたは喫煙をやめるときに遭遇することになる利点と欠点を知ることができます. あなたが喫煙をやめたときのあなたの体のための利点 あなたがタバコをやめるときあなたの体にはたくさんの変化があります、あなたがこの薬を使うのをやめる最初の数分からあなたの健康を改善します. これらの利点はあなたが喫煙せずに過ごすことが年々増加しています： 数分以内に、血圧と心拍数が下がり、血流が増え、血行が良くなります。. 喫煙なしで約8時間, 血中の一酸化炭素レベルが下がる そして血中の酸素レベルは正常レベルまで増加します. 喫煙なしの最初の24〜48時間後, 香りや味覚は正常化し始めます. タバコによる口臭が消え、喫煙者の指の黄色がかった色が消えます. 禁煙から2週間から3ヶ月 肺はよく機能するため（肺機能が5％改善されるため）、歩行が容易になります。身体的離脱症候群は消え、あなたはタバコを思い出すことなく何時間も過ごすことができます. 1〜9か月後には、咳、鼻づまり、疲労感、呼吸困難などの症状が改善します。風邪や喘息発作が少ない傾向がある免疫システムのように. 禁煙から1年後の冠状動脈性心臓病のリスクは、まだタバコを使用している人の半分です。. 5年間禁煙した後、口、のど、食道、頸部、そして膀胱の癌のリスクは半分になります。 10年間禁煙した後、肺がんで亡くなる危険性は、まだ喫煙している人のほぼ半分です....
あなたの体は魔法です、視覚化によってそれをチェックしてください
私達は私達が自分自身を忘れるほど速く生きる。私たちの体に関する知識の欠如と相まって必死の生活ペースは、私たちが現時点で感じる感情を解放することを妨げます。感情的な負担の時間の延長は私達を現在の現実と対立させます。だから, 視覚化は、私たちが日常生活の中で経験する不快感を制御するために使用される新しい技術です。. 最近の研究はそれを示した 活動を実行している自分自身の精神的な視覚化は、その活動の実際の実践と同じ脳を想定することができます. これは、状況の精神的な実践が、身体的な実践と同じ脳構造を活性化するためです。. あなたの唯一の限界はあなた自身の心です 目標を達成するためのメンタルビジュアライゼーション 可視化は、人生のあらゆる分野で成功した人々が使用する技術です。あなたが本当に何かを手に入れたいなら、あなたの想像力を働かせてください、それは魔法のようですが、それは科学です。この練習の重要性のアイデアを得るために、それは彼らの通常の訓練計画の範囲内でパイロットと体操選手を処方することによって使われます. この方法についての最も興味深いことはそれです 想像力と集中力が必要です。. 状況を視覚化するために、我々はできれば静かな場所、暗い場所、そして視覚化に集中できる場所にいるべきです。目を閉じて、私たちは快適な風景や部屋を想像することができます。. 私たちが視覚化することができる詳細が多くなればなるほど、起こっていることが本当であるということを脳がより確信するようになるでしょう。 そして、それゆえに、私たちは緊張と私たちの体を解放することができます. メンタルビジュアライゼーションは他のプラクティスと同じですが、結果を得るにはそれを繰り返す必要があります。, 私たちの脳が私たちの行動を記憶するように. 可視化により知識の凝縮が可能 視覚化を実践する方法? すべてが非常に速く動いているこの時期に、そして同時に、私達はその期間に動かなければなりません、私達はストレスによって私達のエネルギーをブロックする傾向があります。これは、疲労、疲労、荒廃、鬱病、苦痛および活力の欠如などの身体的または心理的な疾患で現れることがある私たちの体の閉塞を引き起こしています. 正しい視覚化を実行する手順 活動を見る.あなたが見ているものはあなたが得るものであり、あなたはあなたを導くために創造性と精神的な統合を喜んで受けなければならないと思います。目を閉じて想像してください....
あなたの心はあなたを自由にし、それを聞くことを学びます
Nelson MandelaやJoséMujicaなどの有名人が長年4つの狭い壁に投獄され、殉教した後に許すことができるとどう思いますか？? あなたの心だけがあなたを自由にします、あなたがいる場所ではありません. マンデラは詩人ウィリアムアーネストヘンリーによる有名な詩「インヴィクトゥス」を彼自身に繰り返しました。彼の最後の部分は "私は私の運命の達人です。私は私の魂の大尉です」. 私たちの中にのみ私たちの本当の強さと私たちの本当の自由があります. あなたの心はあなたを解放します 多くの場合、私たちは「これは自由な国です」または「それは自由がない独裁制である」というフレーズを何度も繰り返し聞きます。しかし、これらは、それが自由であり自由ではないということの本当の意味と実際には一致しない軽い主張です。. 民主主義の場所に住んでいる他の人が奴隷制の連鎖を感じることができる間、人は全体主義体制で非常に自由に感じることができます 本物の墓石のような肩に、彼が取るあらゆるステップで彼の体重を量る. 「奴隷制度の鎖は彼らの手を結びつけるだけです。それは人を自由にするか奴隷にする心です」 -Franz Grillparzer- しかし、, 私たちの心の中、私たちの心の中、そして私たちの内部では、だれも真の自由を奪うことはできません. 表現できない場合の違いは何ですか？あなたはいつもあなたがあなた自身の良心を持った存在であることを知っているでしょう、そしてそれは誰もあなたから奪うことができない何かである. 心に耳を傾けないとどうなりますか? あなたの心があなたを自由にすると私が言うとき、それはそれを意味します あなたの本当の気持ち、あなたの本当の性質、そしてあなたの内なる存在を聞くことによってのみ、あなたは自分自身を見つけることができます。 必要なものと必要なものを正確に把握する....
あなたの心は今鼓動している
未来について考えることは、私たちに現在と現在があることを忘れることができます. あなたが他の計画を立てるのに忙しい間に人生はあなたに起こることであると言うその有名なジョンレノンの引用をするのはあなた次第です. 計画を立てることは大丈夫です、目標と目的を持っていることが必要です、将来のための計画を持つことは成長し前進するために不可欠です。しかし あなたは今もあなたの心が鼓動するのを忘れることができません. あなたは今日無視できない、今の瞬間. 「もしあなたが本当に幸せになりたいのなら、この瞬間を過去の他の瞬間と比較する誘惑に陥らないでください。あなたはそれらを来るべき瞬間と比較したので楽しむ方法を知りませんでした」 -アンドレ・ギド- 明日についてあまり考えないでください：あなたは今日だけ保証されています 現時点は未来が鍛造されるところです。あなたが今下す決定、あなたが今日経験する経験は未来が存在するようになる何日か前になるでしょう。しかし、誰が明日何が起こるのか知っている. 今日の愛、今日の生活、今日の感謝、今日の世話をしてください。多分それは遅すぎます。たぶん明日は来ないだろう. あなたが生きることを忘れている間、夢にあなたを引き寄せさせないでください. 「過去を悼むことにも未来を悼むことにも時間を無駄にしないでください。あなたの時間、あなたの議事録を生きます。喜びは雨が染み、風が落葉する花のようなものです」. -エドモンドガンクール- あなたの愛する人を愛撫 あなたの愛する人はいつもそこにいます. その理由のために正確に言うと、それらが私たちにとってどれほど重要で必要であるかを忘れていることがあります。いつの日か、それらの用語の意味でそれらを失う可能性があります。彼らはあなたを愛し、またあなたを失うことができることを忘れないでください. あなたの愛する人を愛撫すること、愛することを彼らに教えること、意識的な方法で時間を彼らに捧げること、キスをすること、彼らにあなたに何を意味するのかを思い出させること. それが遅れるのを待ってはいけません。話す、聞く、触る、観察する. 「あなたが話さないとき、言われることなく終わることがたくさんあります」 -カタリナギルバート- そんなに真剣に考えるのをやめる...
あなたの脳はあなたがこのように自分自身を養うことを理解するでしょう
私たちの体と食物との最大の結びつきは消化器系ではなく、脳にあります. 私たちの食事の影響は直接彼に影響を与えます. 一方では、それは飢餓、満腹感、そして食べたいという欲求に責任があり、他方ではそれは食物からエネルギーを得ます. 脳が最適に機能するためには、適切に栄養を与えることが必要です。. したがって、私たちが摂取するものに応じて、これらの栄養素を私たちの心に必要な燃料に変える一連の代謝プロセスが起こります。. 脳はどこでエネルギーを得ますか? 脳は休まない。意識していなくても、継続的に活動し機能しています。それゆえ、栄養の重要性は、 私たちの脳にエネルギーを与える唯一の方法は、さまざまな種類の食べ物を摂取することです。. それらすべてのうち、炭水化物はそれらが彼らの活動をより効果的に行使することを可能にする栄養的な種類です。そして炭水化物の種類, 砂糖かスクロースは最適な脳機能の保証人です. 砂糖は水に溶け、体内で容易に消化されます。化学的には、2つの分子、1つのグルコースと1つのフルクトースによって形成される二糖です。したがって、どちらも一般的に2つの主なタイプの砂糖と見なされています. しかし、, グルコースとフルクトースは私たちの脳に拮抗作用を及ぼす. 最初の人が満腹信号を発動している間。フルクトースは、食物への関心を高める脳の経路を活性化するという反対の役割を果たします。一枚の板と他の板はゴブリングし続けたいという欲求を刺激します。興味津々ですね。? グルコースは脳の好きな食べ物です しかし両方のタイプの砂糖の間, 体は好きです：グルコース. それは私たちの体の細胞と主要な脳のエネルギー源の「好みのメニュー」です。この砂糖は欠かせません. 実際、この臓器の重さは体の2％にすぎないという事実にもかかわらず、毛細血管を循環する総グルコースのほぼ5分の1が必要です。また、, 筋肉組織の10倍の量の血液を要求する....
回復能力はあなたの中にあります
人生が私たちをバラバラにしたり、心が苦悩の不可解な漂流に私たちを導くとき、残っている唯一の選択肢があります：自分自身を再構築すること. 私たち一人一人に回復のための大きな能力があることを覚えておくことも必要です。内部には、自尊心の壊れた細断をすべて統合するために不可欠なものがあります。私たちの心の中には、バランスを取り戻すための灯台があります。. 参照すると そのような「回復」の概念は様々な感謝に適応することができます. しかし、私たちが精神的および感情的な健康に言及している時には、問題はより複雑になるようです。例を見てみましょう。誰かが腕を折ったり、インフルエンザを通過したり、手術後に回復したりしても、誰にも問題がないと言う人はいません。 「元気を出しなさい、早く元気になりなさい、回復しなさい」. さて、しかし、私たちが先に進んでいるのがうつ病や不安障害であるときに何が起こりますか？辞書に行けば, 回復という用語は、「病気やけがの後に健康を取り戻す行為またはプロセス」として定義されます。. ウイルスや感染症、骨折などで通過していない人にはどうなりますか? 私たちが信じることができるものを超えて、彼らが直面するものほど複雑なものはほとんどありません。 何らかの精神的健康問題に対処しているすべての人々. 彼の傷は見えない。彼らは松葉杖を持っていません、それは彼らが彼らの仕事の中で撤退を要求することもまれです. さらに、時にはこの癒しのプロセスは、あえて助けを求めることを敢えてしない、またはこの不快感が実際に心理的障害を隠すことを認識していないために開始されないことさえあります。したがって、世界保健機関（WHO）によって実施された研究によって明らかにされたように, 精神的および精神的な問題を抱えている人口のほぼ50％が治療を受けていません. 「変化し終えたと思うなら、あなたは自分の人生に壁を作った」. -ベンジャミン・フランクリン- あなたの回復能力はあなたの中にあります：自己との関係 回復能力はあなたの中にありますが、おそらくあなたはまだそれを発見していません. 人生は、時には、あまりにも多くを傷つけて、自分自身を恐れ、そしてバベルの塔の一部であるという感覚以外のいかなるリソースにも追いつかれないままにしているので。その理由で、私たちがもっとも専門家の助けを必要とするのはその時です。私たちに何が起こるのかを理解し、その交差点から抜け出すためにどんな戦略が私たちを助けることができるかを知ること. 私たちがすべての回復過程を理解しなければならない最初の事は表面への復帰が慣性で切断するために変化を導入するために起こるということです. 私たちは、快適さが含まれているこれらの限界とそれらの愛着関係の多くを超えなければなりません, 私たちが苦しみ、不安、不幸の悪循環をフィードバックするように導くもの....
あなたの愛が私を自由にしてくれました
Erich Frommは彼の著書「愛の芸術」の中でそれを思い出させている。到達した成熟の程度にかかわらず、愛は誰にとっても容易な感情ではありません「これは、私たちがどれほど明確であっても、愛情が苦しみと同義であることを意味しますか？自由に関係を結んでいたり、他の人々を望んでいませんか？以下にこれらの質問に答えようとします. しかし、先に進む前に、Erich Frommが彼の優れた作品の中で愛を愛するカップルにだけ結び付けるのではないことを覚えておく価値があります。それは、友達との、親と子の間の、兄弟愛から生じる感情に反応しようとします。結局のところ、彼らは愛するすべての方法です. 自由であること? 「自由である」という表現の根本的な概念を説明するのは容易ではありません。. 文字通りの意味を見ると、RAE自体は自由に関連するさまざまな意味を提供します。たとえば、自分自身の意思で行動し、考えるという意識がありますが、常に高次の概念の下にあります。. つまり、RAEは人間の良心を超えた規則の世界を私たちに紹介しているのです。. それは、 自由という言葉自体は、その概念をそのように考えるならば、自由に制限される能力を私たちに提供する。. これは愛そのものがそれ自体で自由に感じるためのルールになり得ることを意味するのでしょうか？問題の根底にたどり着くまで調査を続けましょう. 「奴隷制度の鎖は彼らの手を結びつけるだけです。それは人を自由にするか奴隷にする心です」 -Franz Grillparzer- 愛とは? 私たちが愛について話すとき、私たちはそれを観察する基準の点に従って非常に多様な概念の世界に入ります. したがって、視点を変えることでさまざまな意味を探すことができます。芸術的、宗教的または哲学的観点から、愛は多少異なる意味を持つことができます。. 彼らは、バイロンやベッカーのようなロマンチックな詩人のような愛を見たことがありませんでした。. 現在、愛などの概念は依然として非常に普及しており、さまざまな理論が依然として浮上しています それらについて。みんなの態度、経験、そして感情が関係しているので、みんなのために働く賢明な定義を作ることは難しいです。....
つまずくのは悪くない、石にくっつくのははい
トーマスエジソンは、彼が高強度の白熱電球を作成したプロセスを世界に知らしめたとき、多くのテストとエラーの後、彼は言いました：「それは千の失敗した試みではなかった、それは千歩の発明でした」。彼らはエジソンの言葉が非常に重要であると教えます： 私たちは何度もつまずくことができ、多くの間違いを犯すことができますが、大切なことは常に学ぶことです. 1878年から1880年の間に、エジソンは少なくとも300の理論に取り組み、忍耐力の重要性と時間が経つ前に降伏しない意欲、そしてつまずいた後に起きる意欲を証明しました。. 「多くの新しい過ちを犯すために、なぜ古い過ちを繰り返すのですか？」 -バートランドラッセル- つまずくことを学ぶ 間違いを犯すことは非常に人間的ですが、それぞれの誤りが私たちに教えなければならないのは起きて何から起きたのかを学ぶことです. 本当に効果的なことが教訓を反映して学ぶことであるとき、他の人たちに嘆いたり説明を求めたりするのは無駄です。彼らは幼い頃から、間違いを犯さず、数え切れないほどのやり方で、今までのパフォーマンスを発揮することを次々と隠してくれる人々がいることを私たちに教えてくれました。. 2011年に Psychology and Aging誌に研究が発表されました。私たちが年をとるにつれて、私たちの脳は正解からよりも失敗からよりよく学ぶことを主張しました. 本研究では20歳から70歳の間のadulosのグループを用いた記憶運動における誤りのない学習の結果と試行誤差によって学習結果を比較した。. 二つの学習方法が適用された。受講者に「花」などのカテゴリと「バラ」などの関連語を与えた受動的な見習いと、試行錯誤による学習からなる方法：カテゴリが原因であるもの、しかし、その人は関連語を推測しなければなりませんでした. この研究で達した結論は、 高齢者は、試行錯誤して習得したほうがキーワードを思い出しました。. この結果は、高齢者は年齢のために記憶が徐々に減少するという事実によるものです。したがって、試行錯誤の方法でそれを使用すると、脳のためにより多くの仕事を必要とする関連付けが必要になるため. 「人は何度も間違っている可能性があるが、彼は自分の過ちのために他人を非難し始めるまで失敗にならない。」 -ジョンボロウズ- 完璧主義の影 間違いを認めることができない人たち、自分自身や他の人たちとの間で過酷な要求をしている人たちがいるので、どんな間違いでも失敗や敗北と見なされます。....
