心理学 - Сторінка 453
障害を管理することを学ぶ
罪悪感は切実な現実であり、常に管理が容易ではありません. 罪悪感は、自己侮辱が勝つ情緒的状態として定義されます。, つまり、自分の行動、考え、感情の不承認です。時にはそれは個人的な尊厳の感覚を伴っていて、すべての憂うつな状態の基盤にあります. 罪悪感を複雑にしているのは、本質的に存在するあいまいさです. それは、言われた、行われた、あるいは考えられたことと、道徳的良心またはそれが信じられている価値との間の矛盾を意味します。ある時点でこれら2つの領域の間に破裂があり、それは罪悪感が現れたときであり、それは時に大きな次元を占めることがあります. 「私たちがこのように構成されているのは私のせいではありません。半分は瞑想に興味をそそらず、半分は食欲を失いました。」 -チェスローミロス- 障害を処理することを困難にするもう1つの要素は、以下の事実です。 何人かの人々は彼らが実際にしていることによって厳しく自分自身を判断するだけでなく、彼らの空想を厳しく疑問に思う, たとえ彼らが行動にならなくても. 罪悪感の表現 通常のことは、罪悪感は意識的な後悔として表現されているということです. 人は自分の価値観や原則に反することをする。それから彼は自分の行動を悔い改め、言い訳をしたり自分の悪い行動を何らかの形で補償したりするなどの何らかの期限切れのメカニズムを介してダメージを修復しようとします。. 問題は物事が必ずしもそれほど明確ではないということです. 特定の理由なしに、常に有罪の包囲の下に残る人々がいます彼らは絶えず自己告発している人々です。まるで彼らが彼ら自身の敵であって、彼らがするか言うことのすべてがばかげている、ばかげている、悪いまたはわずかなように思えます. 彼らはそれを避けることができないで活動化させられる一種の内部の台本を振るう。それから、彼らは彼ら自身に不快な指を保ちます、そしてそれは最も些細な事実さえ指摘するために上がります。自己告発は自分自身を軽蔑し、次に自己罰をもたらします。彼らはいつも彼らを傷つけるようなことをすることになり、これは彼らの自己拒絶を思い起こさせます. 何が起こるか 罪悪感は意識的でも無意識的でもあり得る. 最初のケースでは、人は代表的な行為、生じた損害、そして侵害された価値または原則を明確に識別することができます。 2番目のケースでは、感情はびまん性、不正確、迫害です。人は自分がしていることの多くが悪いことであり、そして彼がいつも間違って行動していると感じます....
自分をよりよく表現し、あなたの関係を改善することを学ぶ
コミュニケーション 人間の間でそれは常に不完全です. 特にあなたが自分の感情や感情について話すとき、完全に正確な方法であなた自身を表現することは不可能です。私たちが感じるよりも、アイデアを伝達する方がはるかに簡単です。それが、個人的な関係よりも専門的な関係を維持する方が簡単な理由の1つです。. 私たちにできることは私たちのスキルを向上させることです コミュニケーションの. 実際、それは私たちの対人関係へのこの変化の影響が非常に好ましいからです、なぜならこれらは主に言葉の相互作用に基づいているからです。それらが機能するかどうかにかかわらず、彼らが邪魔をするかどうか、それの多くは私たちが言葉を使う方法に依存します. 「私は通信不可能性に不信感を抱いています。それはあらゆる暴力の源です「. -ジャンポールサルトル- 真実は私達が私達自身をよりよく表現することを学ぶなら私達は多くの衝突を避けることができるということです。言われたこと、言われなかったこと、それがどのように言われたかから正確に関係の困難がいくつ生まれるか? 愛情を表すことを学ぶことが重要です また、意見の相違も. 以下に、私たちはあなたがあなた自身をよりよく表現するのを助けるだろういくつかの戦略を共有します. 自分を表現することは重要であり、黙らせるな さまざまな研究が感情という考えを支持しています 話されていない、明示されていない、否定的な私たちは病気にすることができます. 衝突を避けるための沈黙または他の人が考えるかもしれないことへの恐れは決して良い選択肢ではありません。沈黙は権力を獲得し、行動の仕方を左右しますが、多くの場合理由はありません。. 感情を経験したときに自分を表現することを学ぶことだけが重要ではありません ネガティブ. 肯定的な感情を共有することからも救われている人がたくさんいます。それは愚かか余りにもクローリングすぎるようです。おそらくそれは過剰ですが、私たちが愛情や承認を決して示さないとき、私たちはまた他者との乾燥の境界を築きます。. あなたが感じていないことを言わないでください...
恐れに直面することを学ぶ
私たちは皆、何かを恐れています。クモに対する恐怖のように、私たちが小さいものから持っているいくつかの恐怖。他の時に私達は私達の成長を通じてそして失敗の恐れのような私達の経験のために少しずつそれらを開発する. この感情は進化の始まり以来私たちが経験してきた心理的適応であり、そして大部分は人間が進歩し進化するための重要な部分でした。. 恐怖は私たちの成長への大きな障害となる可能性があります、そして前進するために、私たちはそれに立ち向かうことも学ばなければなりません. 私たちが恐れによって私たちを止めさせることを許すとき、私たちは長い間立つことができ、そしてそれ故、うっかり私たちの目的を手放すことができます. 合理的な恐れ対不合理な恐れ 恐れに直面するために私達がしなければならない最初の事はそれが合理的または非合理的な恐れであるかどうか確認することです. 合理的な恐れは、実際に私たちを危険にさらしている事実または状況から生じるものです。. 例は私達が道を運転しているとき吹雪に遭遇することである。一方で, 不合理な恐怖は、実際に私たちに危害を加えられないような状況や物から生まれることです。, 闇のように. 私たちが私たちを苦しめている恐れの種類を特定するとき、それは解決策を見るのがより簡単になるでしょう。例えば、合理的な恐れは、私たちに害を及ぼす可能性のあるそのような状況からの道を見つけるのに役立ちます。不合理な恐怖は私たちを麻痺させ、私たちが前進するのを妨げることがあります。. 恐怖があなたを攻撃する瞬間に備えて あなたが恐れを引き起こす状況になることをあなたが知っている、あるいは少なくとも疑いを持っているなら、それに立ち向かう準備をすることが重要です. 合理的な恐怖はいくつかの予防策と戦うことができますが、不合理な恐怖は恐怖や他の心理的障害である可能性があるため、通常は詳細な分析または内省を必要とします。 専門家との相談が必要. 何が本当にその恐怖を生み出しているのかを考えてから、あなたがこの状況に直面しなければならなかった時代と最後にそれがすべて判明した方法を覚えています. 恐怖を生み出す状況に直面する あなたの恐怖が嵐の中で運転することのように合理的であるならば、ただ予防策を講じてください. ある日あなたがその状況にいるが、あなたがあなたの車のための保険を持っていて、あなたがしなければならないことについて知らされたならば、あなたは状況に直面しそしてそれの問題なしに去る可能性を持つ. あなたが暗闇の非合理的な恐れを持っているなら、あなたはその状況に身を置いてみることができます....
毎日喜びを見つけることを学ぶ
「喜びとは何ですか、どうやってそれを見つけることができますか？」これは私たちが答えようとしている私たちの人生を過ごす質問です。. 私たちは人生を、リスト、課題、そして私たちに幸福をもたらすであろう考えで満たしています. 彼らを幸せにすることをすることを彼らに可能にするお金を持つために夜明けから夕暮れまで働く人々がいます. 他の人は、すべてをあきらめて人生の夢を生きるというリスクを冒しています...そして、毎日喜びを見つける方法を望んで生きている人たちがいます. 「幸せであることは、すべてが完璧であるという意味ではありません。それはあなたが不完全さに関係なく楽しむことを決心していることを意味します」 -匿名- 現代の生活はあなたの気をそらす 今日は忙しいので、難しいことではありません。 私たちは迷った. あなたが毎日心配しているのはあなたの仕事であり、成功を達成し、より多くのものを持っていて、すべてのあなたのニーズを満たしていることを確認してください. その結果、一日の終わりにはあなたはとても疲れていて忙しいので、あなたが持っている幸せの理由さえ分からないのです。. 喜びの瞬間はあなたの人生の前を通り過ぎます、そしてあなたはそれらを見ません. 「私は現代の生活を見ています、そして人々は自分たちの生活に責任を取りたくないのです。問題の外部にある原因を見つけるために非難する誘惑は非常に近代的なものです。個人的には、それは責任の非常に興味深いビジョンであると思います」 -エドワード・ズウィック- 瞬間が理想的なときに喜びが来ると私たちは信じています. 一般的な考えによると、これは災害、心配または不足がないときです。. 問題はそれです 喜びは一日を通してあなたに起こる小さな瞬間から形成されます. あなたがそれらの15キロを失うか、あなたが望む給料を持っているときあなたが幸せになると信じるのをやめなさい. 幸福の本当の理由は小さな行為です：友達とアイスクリームを飲み、子供を抱きしめ、隠されたままのラブノートを見つけたら相手の顔を見ましょう....
あなたの自我を習得することを学ぶ
私たちの自我は、私たちが下すすべての決定において、そして私たちの運命を決定する行動において私たちに影響を与える能力を持っています。. 気づかずに私たちの自我の奴隷になることができます... 彼が私たちにどのような影響を与えるのか、そして彼の領域に入るのがどれほど簡単なのかを知るためには、彼との関係について学ぶことが不可欠です。. 私たちの自我の機能は何ですか? 自我が私たちの生活の中で持っている機能を知ることは、私たちがそれを識別し責任を取るのを助けます。 自我は私たちにとって外的なものではありません。それは私たちの自己、私たちが他人の前に、そして私たちの前に自分自身を見せるアイデンティティを表します. それは私たちのすべての経験と学習によって構成されています, 私たちのすべての恐怖やけがのために苦しんだ. 私たちのエゴを通して、私たちは苦しんできたことに対して自分自身を守ります。 苦しむ. 屈辱、憤り、不幸、虐待。これはすべてエゴに記録されています. 自我は弱さをカバーするための絶え間ない闘争を通して私たちに現れます. 強さと感情的な距離を保つために. それは私たちの最も幼稚な行動を表しています, 間違いから学んでいないもの、過去に固定されたままのもの。それは、次のような問題で私たちを「保護」します：ノベルティ、親密さ、アプローチ、コミットメント、そして愛... それは私たちの生活の中でどのように私たちを傷つけますか? 私たちの自我が私たちの行動の支配を獲得したかもしれないことに気づかないとき、私たちは憤り、虚栄心、暴力、所有および破壊は自然なものとして見ています。. 私たちのエゴは、私たちの生活を統治するためにそれを与え、力を与えることによって、私たちが苦しむ本当の理由です。. 私たちが自我に対して責任を負わないときは、自動モードで行動します。, 私たちの行動がもたらす結果を意識することなく。私たちは本質から離れ、人間性から離れます。私たちのエゴを養う....
現在を楽しむことを学びなさい、それはあなたの人生の残りの部分にあなたが付随するものになるでしょう
幸福への鍵は、私たちのすべての感覚を使い、それらを通して私たちにやってくる情報に注意を払うことに関連しているようです。：現在のそして完全な意識を発達させる。ポジティブ心理学の多数の研究は、心理的な幸福は、あなたが自分自身を見つける特定の瞬間に何が起こっているのかに私たちの心を集中させる能力を養うことを示しています. 現時点で生きるためには、私たちの心に一定の進歩的な努力が必要です。, 訓練されていない心は本質的に散乱する傾向があります. 私たちは私たちに起こりそうな次のことのために生きています、そしてこれは多くの感情的な不均衡につながります. 私たちの心が常に将来を心配して生きているとき、不安は私たちの現在を引き継ぐでしょう。そして私たちの心の生活が過去に固定されているとき、それは私たちの日々を引き継ぐだろう悲しみと絶望になります. 過去と未来について質問するのをやめないと人は壊れやすい 私たちが恐れずに日々の経験をするとき、私たちは強いです. 過去と未来は私たちの考えの中にしか存在しません。ですから、本当に本当のことは現在にあります。. 「過去に立ち止まるな、未来を夢見ないで、現在に心を集中させる」 -仏ゴータマ- 現在に従って生きることは私たちの脳を変える トーマス・ジェファーソン大学の神経科学者であるアンドリュー・ニューバーグ博士とコミュニケーションの専門家であるマーク・ロバート・ワルドマンは、現在に焦点を当てた人生を送ることが私たちの脳を変えることができることを示しています. 存在という言葉は、肉体的および感情的ストレスの調節に影響を与える力を持っています. 現在の課題だけに注目したとき, 脳の働き方を変えることができます. このようにして人生に焦点を合わせることは、私たちの前頭葉の領域を強化することに貢献する、認知推論を強化することになります。. 自分のしていることに焦点を絞った前向きな言葉を使う 脳のモチベーションセンターを活性化させる, 行動に導く. 反対に極端なことに、過去を思い出したり、何をしようとしているのかを予測したりするときに、コルチゾールなどの特定の神経化学物質がストレスや不安の管理に貢献します。. 私たちが過去を記憶するために否定的な言葉を使うとき、恐怖心は私たちの脳の中で活性化されます、扁桃体. これらの言葉が思考になるとき、それを引き起こした状況は存在しませんが、恐れは活性化されます. 人間は最初心配するようにプログラムされています. 危険な状況から私たちを守るのは私たちの原始的な脳の一部です。事実、1万年前は私たちの生き残りの基礎となっていましたが、現時点ではまだ行動することができないものに対して悩みを抱かせるだけの酷使に悩まされています。決して存在しない. 常にあなたがしていることを常に知っていて、本当の力があります. 幸福は現時点でしか経験できない...
あなたの強迫観念を楽しむことを学ぶ
私たちは私たちが楽しんでいることを繰り返すための先天的な動機を持っています. ¿あなたは子供たちが何度も何度も何度も絵の映画を見る方法に気づいたことがありますか? ¿あるいは、1日に100回同じことをする? 私達が成長するとき私達は私達の強迫観念を楽しむためにこの能力を失います. 私たちはそれを強迫的行動や望まない考えと関連付けます。しかし、私たち全員が持っているこの強迫的な特性を、私たちの利点とは異なる程度で使用することができます。強迫観念の定義は、しつこい考え、イメージ、または欲望によって私たちの考えや感情を支配することです。. この定義に頼るならば、こだわりの結果 強迫観念の種類によって異なります, アイデアや欲求あなたが前向きな考えや欲求に夢中になった場合、驚くべきことが起こる可能性があります. ¿執着がどのように私たちにとって良いものになるか? 始めたことを終わらせる あなたが始めたプロジェクト、あなたのこだわりを作りなさい。彼についてよく考えて、計画を立て、あなたの人生がこの結果に依存しているかのようにそれに取り組んでください。あなたがそれを終えるまであなたの人生の愛に変えてください. 新しいスキルを学ぶ 私たちは皆、やりたいことがたくさんあります。毎日の気を散らすことはそれらをやり始める時間を見つけません。新しいスキルを選び、それを意識的に始めて、それをあなたの新しい強迫観念に変えることを決めましょう。想像して、あなたがそれをすることによってどれだけうまくやろうとしているかを予想して興奮してください. ハードドライブをフォーマットする 私たちは皆、人生をどのように見てどのようにそれを経験するかを形作る具体的な考え方を持っています。あなたが愛する新しいマントラを作り、この新しい信念を記録するまでそれを何度も繰り返します。確信を持ってやりなさい、そうすればあなたは自分の考えを変えることに成功するでしょう. 他人の例になる あなたが楽しむものに集中するとき、あなたの熱意は伝染性になります。意識的な努力をせずに、積極的なエネルギーを他人に与えます。. ¡あなたの脳の力を楽しんで楽しんでください!
効果的な方法で謝罪することを学ぶ
毎日、どんな場所や状況でも、私たちは自分たちが衝突の真っ只中にいることを露呈します。それらを解決するために、我々は何が起こったのかを考える必要があります。私たち一人ひとりが特定の宇宙であることを理解してください。あれ 私たちの意図ではないとしても、私たちはいつも間違っています. そして効果的に謝罪することを学ぶ. 謝罪は弱さと同義であるという信念があります。この場合、誇りはそうすることに対する障害になります. たとえエラーがあったことがわかっていても、それを修復する以外にそれを隠すという本当の意図はありません。. 失敗したという意識があっても、どんな状況下でも脆弱でないことがより重要です。. 「良い謝罪には3つの部分があります。「すみません」、「それは私のせいでした」、そして「どうすれば正しくできますか」「 -ランディ・パッシュ- 効果的な謝罪へのもう一つの障害は、相手の反応への恐怖です. 他の人がどのように反応するかについての確信はなく、それは恐怖を引き起こす. そのような順番で、不安は行動に対する責任をとることを麻痺させ、妨げるものです。エラーは恥を生成し、後者は動作しません. 謝罪が効果的であるためには、それは対面して提供されなければなりません 間違いがあることを認識する 特にエラーが失敗の同義語であると考える場合、他の人々に影響を与えることは容易ではありません。. 一方で、間違いや間違いに改善の機会が含まれていると認めた場合、ストーリーは変わります. いずれの場合も, 効果的な謝罪を最高に提供する 影響を受ける人と対面して話している. あなたが望むなら、あなたはあなたが間違いを認識していることを彼に伝えるために事前に彼にメッセージを書くことができます。したがって、対面会話の必要性を置き換えることなく、第１のアプローチが達成される。親密さが基本であり、この場合それはあなたの悔い改めが誠実であることを示しています. 謝罪する前に、あなたがプロセスを完了したことは良いことです 何が起こったのかについての考察の....
