健康的な生活 - Сторінка 4
冷たい水でシャワーを浴びることの14の利点
ほとんどの人にとって、シャワーを浴びることについて考えることは楽しい感覚を呼び起こします。問題のシャワーが冷たい水であるという詳細を追加すると、この象徴的で楽しい画像はすぐに消えます. しかし、多くの人が朝に冷たい水で意図的にシャワーを浴びます。そして、それは彼らを片付け、その日のためにそれらを準備します。これは、ほとんどの人がすでに知っているように、冷たい水との接触は私たちの体に複数の利点があるからです。この記事では、この事実について説明します。 冷たい水でシャワーを浴びることの利点, そしてなぜこの習慣が私たちの日常生活に取り入れられるべきなのか. あなたは興味があるかもしれません： "何が望ましいです、朝または夜にシャワーを浴びますか？" 冷たい水でシャワーを浴びる14の利点 それは原則として大多数の人々にとって嫌悪的な刺激ではありますが、冷たい水でシャワーを浴びるという事実は私たちの体と私たちの精神に一連の利点と良い効果を含みます。これらの利点のいくつかは冷たい水と散発的に接触した直後に観察することができますが、 習慣や一定の規則性がない限り、他の利点は見えにくくなります。. 明確で活発な心身 冷たい水でシャワーを浴びると直接見える主な効果は、 活性化して私たちをクリア. 皮膚に位置する熱受容体およびニューロンは、システムの他の部分に警告メッセージを送信するように活性化され、寒さの中で全身的な活性化の形で身体からの応答を生成する。それは体温の恒常性または内部平衡を維持するための体の必要性に対する自然な反応です. 循環を改善する 冷たい水にさらされると心血管レベルで良い影響を与えます。寒い日には心拍数が上がり、血管が収縮します。血液は高速で移動し、主要な臓器や筋肉に酸素を負荷し、これらの領域への循環を改善します。この意味で それはお湯で冷たいシャワーと他の人の間で交互にすることをお勧めします （これは血流をより簡単に皮膚の表面にします）. しかし、ある種の心臓病や心血管障害を持つ人は、血管の収縮と心調律の加速が彼らの場合には有害である可能性があるので、非常に慎重になるべきです。. 3.注意力を高める 神経系の活性化は冷たい水でシャワーを浴びることのもう一つの利点です。...
あなたの人生を変える12の習慣
私たちが日常的にしていることは、私たちの感情状態や私たちの感情に影響を与えます. 健康的な生活を送って、私たちが好きなもののために戦い、あなたが遊ぶときに休みます, 気分を良くすることができる習慣の例をいくつか紹介します。その一方で、有害な習慣は私たちを日々傷つけ、私たちを悲観的な方法で生きさせます。何もせずに朝起きて、一日の終わりに苦い過ごしをすることより悪いことは何もありません。人生を変えるために必要なヒント 私たちが毎日していること、私たちが日々直面している課題に直面している姿勢、そして私たちの一般的な考え方によって、私たちは毎日より良い人々になり、継続的に成長することができます。. 個人的な発達に必要なことは、私たちが何をしているのかを見極めることです。そうすれば、このようにして、あなたはあなたの行動を変え、あなたに利益をもたらす毎日の習慣を取り入れることができます。今日の記事では, 私たちはあなたの日が異なる、良いことができる12の習慣のリストを提示します. だから先に進み、今日からあなたの人生を変え始めましょう. 1.プレゼントを生きる 日々発生する問題の多く 私たちに何が起こるのかという私たちの誤解の結果. たとえば、失敗を成長の機会として捉えることは、問題への対処に役立つ場合があります。. また、私たちは常に反省し、将来起こることを待っているのも一般的です。それを理解していませんが、それは私たちを非常に不幸にします。現在を生き、それを楽しむことは精神的な問題です。そして私たちが幸せになりたいのであれば、この考え方が必要です。私たちが気分を良くさせることができるのは、この瞬間に起こることであり、将来起こることではありません。.あなたの体を甘やかす：運動を練習し、健康的に食べる 「私たちは何を食べているのですか？」というフレーズを聞いたことがありますか。まあ、これは本当です。バランスの取れた食事を取ると、仕事と仕事の両方で起こり得る課題に立ち向かうことができます。私たちの個人的な生活の中で、よく水分補給されていることは、私たちがしていることすべてに対する私たちの注意と素因を改善する. 一方で、運動を実践することは、身体的なレベルだけでなく、生理学的にも利益をもたらします。それは私たちがストレスや不安を軽減し、自尊心を高め、記憶力を高めるなどの助けになります。しかし、ジムでウェイトトレーニングをしたり、ビーチを走ったりするだけでなく、これらのメリットがもたらされるだけでなく、ヨガによって身体的および感情的な幸福も向上します。. あなたは私たちの記事であなた自身のためにこれらの利点を見ることができます： 運動を実践することの10の心理的な利点 ヨガの6つの心理的な利点休むことを学ぶ 1日24時間仕事をして仕事に夢中になっている人はたくさんいます。ストレスや悩みを抱えて寝ることさえあり、そのことが彼らの生活の質に深刻な問題を引き起こしています。したがって、ストレスを避けるために, 安静は健康なので安静にする必要があります. 実際には、あなたが毎日の日課の一部としてそれらを計画しなければならないならば、あなたは計画するべきです....
10種類の健康とその特徴
私たちが健康について話すとき、人が病気に苦しんでいるか苦しんでいないので、多くの人が身体の健康について考えるのが普通です。しかし、, 健康の概念はもっと広く、私たちの生活の他の分野をカバーしています. この概念にはさまざまな定義がありますが、最も成功したものの1つは、ニューヨークで開催された国際衛生会議で採択された世界保健機関憲法の前文で公表されたWHOの定義です。それ以来変更されていないこの定義は、健康は「完全な幸福、身体的、精神的および社会的状態」であることを確認しています. 関連記事：「健康心理学：歴史、定義、応用分野」 説明した健康の種類 次に見ます それぞれの種類の健康にどのような特徴があるのか. 1.体の健康 身体的健康とは、ある時点における人々の一般的な健康状態を意味します。それは体の幸福、そしてこれの最適な機能です. それは病気の不在と生物の優れた生理学的機能です. ウイルスの攻撃や怪我は私たちの体の健康に悪影響を及ぼしますが、これも他の要因によって変化します。したがって、それが必要です： 適切に休憩して眠り、必要に応じて休憩する方法. よく食べます 適切に栄養素を摂取する. スポーツをし、良い体調を保つ. 個人衛生のお手入れ 感染症や病気を防ぐために. 病気を見つけるために定期的に医者を訪ねてください. 感情的健康は身体的健康に影響を与えるので、感情的な調和を持つこと。例えば, 人がストレスを受けると、彼らの免疫システムは弱まります....
よりよく眠るための10の最高のトリック（心理学によって承認されている）
よく眠ることは、良い精神的および身体的健康を享受するための鍵の1つです。. 私達がよい睡眠について話すとき私達は十分な時間数の休息を指すだけでなく、良い質の睡眠をするために.それがあなたがよりよく眠ることを可能にする良い習慣を実行することが必要である理由です. よく眠るためのヒント睡眠不足が私たちの幸福を傷つけ、私たちのパフォーマンスに影響を与えるので、夜中に目を覚まして過ごし、翌日その結果に苦しむことより悪いことは何もありません。. したがって、次の行では、私たちはあなたがよりよく眠り、質の高い夢を楽しむのを助けるいくつかのトリックやヒントをまとめたものを作ることにしました. 方法４−７−８確かに何回も眠っているテクニックのような眠っているテクニックを聞いたことがあります。しかし、それらは効果がないようです。現在、私達はアリゾナ大学の統合医療のためのアリゾナセンターの所長、Andrew Weil博士によって普及した「方法4-7-8」と呼ばれる非常に強力な技術について話します。その作成者によると、このテクニックは人々が眠りに落ちるのに役立ちます わずか60秒で、神経系を落ち着かせてリラックスさせ、体内のストレスと緊張を軽減します。.あなたがこのテクニックについてもっと知りたいならば、あなたは私たちの記事を読むことができます：「1分足らずで眠りに落ちる方法4-7-8」ヨガの練習この方法4-7-8は、ヨガ、特に呼吸に由来しています。（Pranayama）. 私たちはすでにヨガの恩恵についていくつかの記事、例えば「ヨガの6つの心理的な恩恵」について述べました。この千年の方法を実践することの利点の中には、よりよく眠ることがあります。. これは、ヨガが幸福に関連する神経伝達物質であるセロトニンを放出するのを助け、さらに、睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの前兆であるために起こります。デューク大学の調査によると、ヨガはストレスと体温をコントロールすることを可能にします。. ルーチンを持っています私たちの日々の習慣は私たちの体内時計に影響を与え、それゆえ私たちの睡眠中に. これを修正するための良い代替手段は眠る儀式を持つことです。たとえば、就寝前に毎日温かいお風呂に入る、リラクゼーションのテクニックを練習する、または就寝前にリラックスできる注入を飲む. 4.運動を練習する座りがちな生活を送ることが眠りに落ちる時間に悪影響を与える場合、活動的な生活をしていることと運動を練習することは逆の効果をもたらします. スポーツの練習は喜びと関連しているエンドルフィンのような神経伝達物質を解放するのを助けます, 私が前の行で述べたように、それは目覚めの睡眠サイクルを調節するメラトニンの合成を支持します. 5.昼寝しないでください昼寝は、それほど長くない場合は、仕事でより多くのことを行い、午後の間により集中するのに役立ちます。. しかし、このスペインの伝統を乱用すると、夜は眠くなります。昼寝が効果的であるためには、それは短くなければなりません、およそ20または30分。また、睡眠障害がある場合は、昼寝を避けましょう。. あなたが眠ることができない場合は、起きるベッドで寝て時間が経過するのを観察することより悪いことは何もありません。. だからこそ、眠れないときは起き上がって何かをするほうがいいのです。たぶん30分読んだり、短い瞑想をしたり、コップ1杯の温かい牛乳を飲んだりすることができます。ベッドにとどまることはあなたの不安を高めるだけです。もちろん、起きたら、強い照明を避けてください.7.横になって早く起きる問題なく眠りにつくことができることは、ルーチンを持つことは間違いなくポジティブですが、 寝ていて問題が起きたくないのであれば、就寝して早起きする必要があります. これは体がそれ自身を方向付けるのを助けて、睡眠と覚醒サイクルを支持します。そして、それは人の生活の質を改善して、夜遅く起きていることを避けます....
科学によると、ウォーキングの10の利点
ウォーキングやウォーキングは、楽しいことに加えて、気分を良くすることができる運動の1つです。. 運動の強度がそれほど強くなければ、身体活動から恩恵を受けることは不可能であると多くの人が考えています。しかし、ウォーキングやウォーキングは無料です。簡単で、怪我の面では安全です。.ウォーキングは有酸素運動であるため、それを実践する人々に多くの利点をもたらします。例えば、テネシー大学が実施した研究では、毎日歩いた女性はしなかった女性よりも体脂肪が少なく、血栓のリスクが低いことがわかりました。. だから, 次回ソファーに座ることにしたときは、散歩に出かけることを考えてください。, なぜなら、風景を楽しむことに加えて、あなたは心理的利益と肉体的利益の両方を得るでしょう。. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」ウォーキングの利点しかし、ウォーキングの利点は何ですか？次にそれらをあなたに説明します.1.それはあなたがよりよく眠るのを助けます歩行はセロトニン（5-HT）、アミノ酸と呼ばれる由来の神経伝達物質の放出を助けます。 トリプトファン. その機能の1つは 睡眠周期を調整するホルモンであるメラトニンの生産を増加させる. また、安静にできるように、セロトニンがストレスや体温の調節に介入します. それはあなたがよりよく眠るのを助けるように散歩はセロトニンレベルを増加させます。サンパウロ大学で行われた、不眠症の被験者のグループを評価し、中等度の有酸素運動（例えば、ウォーキング）と激しい有酸素運動の両方がそれらに及ぼす影響を比較した研究は、適度な有酸素運動は、睡眠の質に関して最大の利益を達成したものでした.気分を改善するカリフォルニア州立大学ロングビーチ校の調査によると、 あなたが取るより多くのステップは、より良いあなたの気分. なんで？前述のように、歩くとセロトニンが放出されます。これは幸福の化学物質として知られています。しかし、それに加えて、それはまたエンドルフィン、私たちを本当に気分を良くさせる天然のアヘン剤も放出します. 3.血行を良くするウォーキングは血行を改善し心血管疾患を予防します. コロラド大学とテネシー大学による研究では、1日に1〜2マイル歩いた研究の被験者は、24週間で血圧を約11ポイント下げたことを発見しました。 1日30分歩いた被験者は、心臓発作を起こすリスクを20パーセント減少させました. 4.平均余命を延ばすミシガン大学医学部の調査で述べたように, 定期的に歩いている50〜60歳の子供は、死亡する可能性が35％少なくなります。 歩かない人のための次の8年間. 5.認知機能低下を予防しますカリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）が実施した65歳以上の6000人の被験者が参加した研究では、歩くほど、認知機能の低下が遅くなることがわかりました。...
成功（そして幸福）に関する7つの霊的法則
多くの人にとって、 成功した それはお金、権力、そして重要性に関連しています。彼らは、妥協のない持続と強い野心を持って、たゆまぬ努力をしなければならないという成功を達成するために私たちを教育しました、そして、私たちの成功は他人の承認に価値があるように思えます. 成功したことを示すために あなたはデザイナーブランドの服を着なければなりません、かわいい女の子、成功した職業を持っています, 良い立場、良い車など………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………よいポジション、いい車など、個人の成長、感情的な幸福、そして私たち自身の欲求への真の感覚からは程遠い.自由な精神を支配する法律は何ですか?成功を達成し、それを達成するために熱心に取り組んでいる彼の職業で成功する試みによって駆動されるエグゼクティブを想像してみてください。, 彼はそれに達すると、彼は自分の妻や子供たちを含む他のすべてを失ったことに気づきます。. その結果、彼が受ける唯一の尊敬は彼の部下、彼らの仕事を失いたくないのと同じものです。彼はお金と権力を持っていて、彼の会社で最も高い地位の1つにいます、しかし、孤独と感情的な疲労はそれがここに来る価値があるかどうか疑問に思います.として ディーパックチョプラ 観察しました, それほど多くの努力は必要ではなく、成功を達成するために逆効果でさえありません。. 成功は主観的な経験であり、私たちの生活のさまざまな分野でうまくいっていることと関係があることを忘れないでください。彼の著書「成功の7つの精神的な法則」の中で、著者は成功を達成するために必要な規則と原則をレビューします. 結局のところ、最も重要なことはあなたが行う特定のことで成功するのではなく、一般的なレベルで成功の感覚を達成することです. 成功は私たちが満足で有意義な人生、充実した人生を送るために導くものです.純粋な可能性の法則この法律は、私たち全員が基本的に, 純粋な意識. つまり、意識することは純粋な可能性です。無限の創造性と可能性の状態。あなたがあなたの自然な本質を発見して、あなたが本当にいる人とつながるとき、同じ知識が真の成功を達成する能力です, あなたは永遠の成功を収めていて、時間はあなたに有利であり、あなたには反対ではありません。.この法律は、 統一の法則, 人生の複雑さにもかかわらず、特に私たちが住んでいるグローバル化した世界では、今日、精神を守るためには「完全に気づく」ことが必要です。.したがって、現在のところ、マインドフルネスまたは完全な注意の実践は非常に成功しています。 意識と平穏のこの状態は、行動を自己調整し、お互いをよりよく知るようになるのを助けます。,...
5最高の歯磨き粉（科学的研究）
多くの人々は、適切な口腔の健康を維持するための最良の歯磨き粉は何であるか疑問に思います. 市場にはこの目的のための複数のブランドや製品があるので、時にはそれほど多くのオファーの中から正しく選択するのが少し複雑になることがあります。. さらに、アンチサロ、ホワイトニング、アンチセンス、トータルプロテクション、スリーインワン...のような多くの可能な特性の中から正しい歯磨き粉を見つけるのは簡単ではありません... 正しい歯磨き粉を見つけるというこの使命を私たちが手助けするために、消費者ユーザー協会（OCU）は最近、あらゆるスーパーマーケットで見つかることができるさまざまなブランドおよび歯磨き粉製品のお金の価値を分析するための研究を行っています。抽出した情報に従う, OCUは5つの最高の練り歯磨きのレポートを発表しました. おすすめ記事：「心身の健康についての36文章」 良い歯磨き粉の選び方? 私達が言ったように、練り歯磨きの広い範囲は私達が各プロダクトの利点そして欠点についての正確な考えを得ることを困難にする。. 各dentríficos間の本当の違いは何ですか? 家族の各メンバーの健康のための最良の選択肢は何ですか? これらの疑問は普通のことであり、私たちを消費者として混乱させることになります。結局、普通のことは、私たちが本当に正しい製品を使っているかどうかを完全に意識していなくても、いくつかのブランドの練り歯磨きを試して、そのお金に見合う価値のためにもっと好きなことを続けることです。. これは質の高い歯磨き剤であるべきです あなたは神話を反証しなければなりません： 歯磨き粉がより高価であるということはそれがより良い品質であるという保険ではありません. 良い歯磨き粉は私達の口腔の健康を保証し、エナメルの世話をし、歯の間に蓄積する歯垢と歯石を排除する一連の美徳を持たなければならない. これらの保護手段が信頼できるものであるためには、練り歯磨きはフッ化物を含まなければならない。この物質は腐敗を効果的に防ぎ、毎食の後に蓄積するプラークを取り除きます。子供は、もちろん、大人が使うよりも低いフッ化物濃度の歯磨き粉を使わなければなりません. 1つまたは別のブランドの練り歯磨きを選ぶときのもう1つの重要な要素は、私たちの歯の健康状態と私たちの特定のニーズを知ることです。あなたが歯の出血、歯肉炎、または歯周炎に苦しんでいるならば、あなたはクロルヘキシジンで、歯茎と柔らかくて繊細なペーストを選ぶべきです. 今、あなたが歯の過敏症を持っているならば、寒さと熱があなたに痛みを引き起こすのを止めるように特定の練り歯磨きがあります. 5最高の歯磨き粉 成分を考慮して、市場での各練り歯磨きの有効性を分析して、OCUはその価格品質比に従って練り歯磨きのランキングを開発しました。このランキングはスペインのポータルサイトのような医学と健康の専門メディアによって発表されました。...
旅行に最適な15のアプリ
新しい文化、都市、風景、人々、生き方、記念碑、祝賀会などを見てください。それらを見るだけでなく、それらを感じて参加することもできます。新しい経験を生きる、そのうちのいくつかは私たちの生活を変えることさえできます。これらすべてが私たちに旅行の事実を可能にし、人口の大多数にとって非常に魅力的なものです。しかし旅行はいくらか準備が必要です. 幸いなことに、この目的のために作成された多数のスマートフォンアプリケーションが登場したことなどにより、新しいテクノロジによってさまざまな場所を移動したり、予期しないイベントを解決したりすることが容易になります。この記事では、いくつかの選択をします。 旅行に最適なアプリ, さまざまな方法で役立つことができる. 関連記事：「旅行の11心理的な利点」 旅行に最適な15のアプリ 旅行を計画したり、この間に発生した予期せぬ出来事を解決するときに私たちが持つことができる多くのニーズがあります。例えば、私たちはどこに移動するのかを知り、交通機関を求め、未知の言語でコミュニケーションをとるのを手伝い、宿泊施設や特定の施設を見つけ、助けを求め、通貨を変更し、応急処置を施すことを学ぶ. 幸いなことに これらのニーズを満たすために開発された多くのアプリケーションがあります。. これを考慮して、ここで旅行する15の最高のアプリの一部です. 1. Googleマップ おそらく、このアプリケーションは最も明白なアプリケーションの1つであり、私たちのほとんどがデフォルトでモバイルにインストールしている可能性があります。それは私達が私達が行くか、または訪問している場所そしてさらには場所のエリアと通りのイメージを得ることを可能にするのでしかし、それは最も有用です 更新情報を探す 徒歩、車、公共交通機関を問わず、特定の住所へのアクセス方法. 2. AroundMe ホテルからスーパーマーケットまで：私たちの周りのさまざまなタイプの施設を見つけることを可能にする、AndroidおよびiOSで利用可能な有名な無料のアプリケーション。. たぶん興味があるかも： "どこでもリラックスする12のアプリ"...
