福祉 - Сторінка 291
自尊心を高めるための3つの戦略
自尊心、より具体的にはその状態とその影響力は、多くの人にとって岐路になっています. 万能薬として私たちにそれを示す無数の本や記事があります。あなたが持っていれば、すべてが流れ、アナウンスします。あなたが彼女を信頼しないならば、すべてがうまくいかないでしょう。問題は、この自己愛が主に人生の最初の数年間に築かれているということです。それが多くの人が自分自身に尋ねる理由です：それが十分に根拠のない時に自尊心を高める方法はありますか? その質問に対する答えははい、もちろんです。誰かが非常に有利な条件を持っているとき、人生の最初の年から彼らの自己愛が根付くのは簡単です。これはあなたに特別な強さと福祉と幸福を見つけるより多くの機会を与えます。しかしこれが起こらなければ, 修理することも可能です それほど強くない根. それから別の質問が地平線に現れます：なぜ自尊心を増やしますか？それは明白に見えるかもしれませんが、時々それはそれほど明白ではありません. 自己愛の欠如は種です 多くの不都合な状態のうち、あなたのリスクを高める要因。それはまた通常安心を見つけられない一定の意見の相違をもたらします. 現実的な目標を設定し、それを達成することは困難になります。一言で言えば、それは人生をはるかに複雑にすることができます。これを避けるために、私たちはあなたに3つの効果的な戦略を提示します. 「自尊心は、他人があなたをどう思うかということからではなく、あなたが自分自身について思うことから来るのだということを私たちは皆知っています「. -グロリアゲイナー- 1.リマインダー、自尊心を高めるためのテクニックを作成する 私たちが認識していない、または少なくとも常に認識していない、私たちの行動の大部分があります。. ほとんどの場合、私たちはなぜ自分たちがどう考えているかを感じる理由を正確に言うことはできません。 私たちの気持ち. 我々は単にそうやってそれを経験し、そうでなければそうではない、しかし我々はその理由を知らない。そのすべての情報は、無意識、または少なくとも重要な部分にあります。. 真実はそれです 自己愛がないとき、心は それは、私たちが誰であるかという多くの前向きな側面を見落とすような方法で動作します。. それが時にリマインダーが自尊心を高めるための貴重な手段になるときです. それはちょうど在庫を取ることについてです...
強迫観念を管理する3つの戦略
強迫観念を管理するのは大変な作業です。それは莫大な意志を必要とします としつけ. それは、しばしば無意識のうちに、私たち自身の精神的な温泉に対する休戦なしの戦いです。さらに、この種のアイデアの犠牲者である人々だけが、彼らから逃げることがどれほど難しいかを知っています。私たちの一部はフェンスを離れたいと思っています、他の部分はすべてが同じままでいるので激しく奮闘します. 強迫観念を管理するための最初のステップは、彼らの考えを理解することです。. それは、この名前で、頭の中で固定される傾向があり、多くの場合再発するような煩わしい考えに洗礼を受けています。. それらは私たちが不本意だと私たちが認識するような方法で提示されています。彼らは単純に来て、思考の他の糸を切って、私たちはそれらを取り除くことができません。一般にその内容は威圧的です。彼らは大災害や損害について話しています。彼らは恐れを生み出す. これらのアイデアの多くの背後には、ほとんど常に障害に関連した未解決の衝突があります。 気づいていないか、いずれにせよ、直面していないこと. 反復的な考えは、行われたことに対する罰の形式であり、それは非常に表現しやすいと考えられています。しかし、それは意識を免れます。それが可能であるように、それが強迫観念を管理して、彼らが権力を失うようにすることは可能です。これらを達成するための3つの戦略があります. 「情熱は前向きな強迫観念です。執着は否定的な情熱です「. -ポール・カーヴェル- 1.移動する砂の比喩 強迫観念を管理するための良い方法は、あたかも彼らが流砂の罠であるかのようにそれらを見ることです. 誰かがこのような場所に落ちることを想像してください。彼の本能は彼をできるだけ早くそこから出たいと思うように導くでしょう。しかし、あなたが移動しようとするならば、あなたの足のうちの1本を進めて、あなたが達成する唯一のものはもっと沈むことです. 強迫観念についても同じことが言えます。その流砂トラップから、あなたは人が落ち着いて、彼/彼女がそれぞれの動きが計算されなければならない領域にいることを受け入れるならば、あなたは去ることができるだけです. 静かに横になって浮遊しようとすると、少しずつ海岸に着く可能性が非常に高いです。. この場合、同じことをするのが最善です。強迫観念と直接戦わないでください。抵抗しない. あなたの強迫観念にそれを与える15または20分 あなたの時間の. それがそこにあるようにしなさい、それを観察しなさい、その全ての内容を詳述する。その時間が経過したら、さらに15分から20分の間、何か他のことに専念するようにしてください。気分が良くなるまでこのサイクルを繰り返します. 持続的な感情、強迫観念を管理する方法...
悩みを取り除くための3つの素早い（そして独自の）演習
恐怖と心配は私たちの運命を遅らせる. ですから、私たちが考えている間に彼らにあまり多くのスペースを与えたり、小さな小石を大きな山にしないようにしましょう。代わりに、焦点をきれいにして視線をより柔軟にしましょう。心配を取り除くための適切な演習のおかげで、私たちの心を訓練することを学びましょう. 心配の列車から降りるのは簡単なことではありません。. 私たちは窓のないコンパートメントに座って、その車に戻りのない旅に出ることがよくあります。このように、私達は私達の周りで起こるすべてを見ることができず、私達は私達の信じられないほどの不安によって示唆されたもの以外の別の見方を知覚しないのは無力です。. 「心配しても意味がないことがあります。雨が降るのを待っている誰かが開いた傘を持って歩いているようなものです」. -ハリファ- だから、そして何人かの人々が考えるかもしれないことを超えて, これらの苦しみのサイクルは、単なる善意の助言では決して破られることはありません。： 「まだ起こっていないことを心配するのをやめて、リラックスしてもう少し人生を楽しんでください。」 心がこの浪費的な力学に陥り、理性に従わないと、それは自動的に働き、無意識の流れによって運ばれます。そこでは、私たちの体全体が感覚や流れなしに内部の音楽によって運び去られます。. 心配を取り除くために、私たちは認知宇宙を超えた別のアプローチが必要です. 私達は私達の有機体、私達の感覚および私達の意識的な心がこの過程の一部であることを必要とする。以下でそれを達成する方法を説明します. 悩みを取り除くための3つの運動 懸念は不確実性と密接に関係しています、そして私たち全員が知っている何かがあるとすれば、現在の世界はそれによって正確に定義されるということです。 Leitmotiv, この日々の世界に固有の物語は、私たちが管理すること、あるいは受け入れることさえ難しいと感じる。その一方で、頻繁に発生することが多いという事実があります。. 私たちは自分の体、その腹痛、その頭痛の中に不安やストレスを感じます。私たちが求めたことなく私たちを前進させる死者数. コントロールを維持し、そのネガティブフィードのサイクルを止めることは間違いなく私たちの最大の責任です. カメラの前であなたの目 シンプルでオリジナル、そして何よりもまず効果的. 最初はこの演習は奇妙に思えるかもしれませんが、それには意味と意味があります。それが何で構成されているか見てみましょう. あなたの考えの信じられないほどの引きずりに疲れを感じたら、次のことをしてください：...
私たちの感情的な知識を促進するための3つの演習
感情的な知識とは何か、あるいはそれを開発することがなぜ重要なのか疑問に思ったことはありますか。? 事実は、感情は私たちに価値のある情報を提供し、変化に適応し社会生活を向上させるのに役立つからです。. しかし、私達は私達が言おうとしていることをどう解釈するかを常に知っています? したがって、それらを最大限に活用するには、それらを識別してそれらに意味を与える方法を知っていることが不可欠です。このようにして、私たちはなぜそれらが現れるのか、そして異なる状況で私たちが何らかの方法で感じるという意味が何であるかを知るでしょう。. 「自分を知ることはすべての知恵の始まりです」 -アリストテレス- 感情的な知識から始める 感情的知識は良い感情的知性を持つために不可欠です. それは私たちが感情を識別し、区別することを可能にする基準を持っているということを意味しますが、それは私たち自身あるいは他人の中だけではありません。このように、知識と感情的な経験はそれらを効果的に調整し、過度の不快感を引き起こさないための基礎を提供します。. したがって、私たちの感情的な知識が少しも発達していなければ、私たちが論じた理由は私たちがそれを増やそうとするのに十分に価値があります。それから, 感情的に自分自身を知り始める? このために、1週間または2週間にわたって記入する週ごとの記録を作成できます。その中に、私たちは一日を通して経験している感情、そしてそれらが現れている状況を記録します。このように 私たちが達成しようとしているのはそれらを強調することです、そして私たちは支配する感情が何であるかを知るようになるでしょう. この記録はまた、矛盾する感情を私たちが何度も経験していることを認識させるでしょう。. 識別能力を向上させるには、「どのような感情だったのか」または「どのようにしてその感情だったのか」などの一連の質問に答える必要があります。, 私たちが観察したデータまたはそれが何らかの感情であることを私たちに示したデータまたは指示を書き留めます. 私たちの感情的な知識を高める 感情的な知識を増やし、感情を特定する方法がわかったら、それを活用する時が来ました。. ここでの目的は、感情の機能を理解し、それらがどのように行動を起こさせるのかを理解することです。, 私たち一人一人が異なる思考、感情、意図を持っていることを理解する以外に。つまり、私たちは社会的相互作用においてこの感情的な知識を奨励するつもりです。. これのために, さまざまな状況で理解に取り組むことができます,...
数分で不安を和らげる3つの運動
突然の圧倒的な恐怖、不安、または恐怖感を感じたことがありますか。それともひどいことが差し迫って起こるだろうという感覚？それとも、ストレスに圧倒されていると感じたことがありますか？複雑な作業のように思えるかもしれませんが、 呼吸制御に基づいて運動を行うことで、不安を和らげることが迅速かつ容易に可能です. あなたはこれがなされるより簡単であると思うかもしれません。そして、あなたは理由を欠いていません...半分。そもそも、不安、パニック、舞台恐怖などの攻撃の最中に呼吸することを忘れないでください。. したがって、不安発作を起こしやすい場合は、以下の演習を試してみることをお勧めします。 不安がそれほど大きくない状況での訓練として、習慣的にそれらを行う, それらが生み出す効果が必要なときにそれらを適用できるようにするため. 呼吸運動は不安を和らげる働きをします 私はあなたがゆっくりと息を吸い、底から始めてあなたの肺を満たすことを勧めます。現時点では、1つのジェスチャーに集中しています。. あなたの心は他のもので、外部の刺激でも、あなたの心を突き刺す考えでも占められていません。. 簡単に言えば、ゆっくりと静かに、あなたの呼吸に合わせます。. しかし、それは心の安らぎの問題であるだけではありません. あなたの体は一般的に、たとえ一瞬だけであっても、肉体的に異なると感じます. これは、あなたがそれらのゆっくりとした深呼吸に集中している間、あなたがあなたの脳にメッセージを送っているからです：それは落ち着く時が来たためです。あなたの脳は、今度はあなたの体中にメッセージを送り、その結果落ち着いた感じになります。. これと同じことが不安な状況でも機能する. このような状況では、深呼吸をするだけで、本物の内面的、身体的、精神的な香りを得ることができます。. 呼吸法で不安を和らげる 多くの場合、不安発作の間に起こることは、呼吸の速度を遅くするのではなく、私たちが閉じ込められてしまうということです。 それらの素早いインスピレーションに反映されている感覚, 酸素が足りないようです。これはパニックのレベルを増加させ、脳に様々な種類の混乱を招く信号を送ります。脳はそれに応答して身体を通してそれ自身の信号を送り、酸素と二酸化炭素のレベルに悪影響を及ぼします. 私たちがようやく呼吸をコントロールすると、脳は酸素と二酸化炭素のレベルを補正する時が来たという信号を受け取ります, これらの症状を緩和すると、したがって、私たちはより落ち着いた気分になります。だからこそ、そのような状況を引き起こす状況の前であっても、不安の症状を感じ始めたらすぐに呼吸の練習をすることはとても価値があるのです。....
あなたを幸せにする3つのメンタルトレーニング演習
私たちはメンタルトレーニングの練習をして幸せになれるか？良い知らせがあります。! ポジティブ心理学の分野における過去20年間の研究は、私たちの脳を訓練することが可能であるだけでなく、実際にそうすることが神経可塑性の改善、灰白質の増加および神経ネットワークの強化によって機能を変えることができることを明らかにしました. したがって、さまざまな筋肉群や身体的な資質を刺激するためのさまざまな種類の運動があるのと同様に、一般的な幸福感や幸福感を改善するさまざまなスキルセットを意図的に開発することもできます。. しかし、なぜ幸福のために脳を訓練する必要があるのでしょうか。答えは簡単です. 大脳皮質の画像は、負の刺激の後に脳がより多くの電気的活動を生み出すことを示しています. 私たちは、脳の傾向がネガティブなものに焦点を当てていると考えています。. それが適応的でない時に否定的な反応をキャンセルするために、私たちは私たちの精神的能力を訓練することができます. これを行うための最良の方法の1つは、前向きな思考の練習を通してです。ポジティブシンキングを習慣的なものにすることを実践すると、人生のほぼすべての分野でポジティブな変革が起こるでしょう. この記事では見ていきます あなたが幸福と成功のために脳を訓練するのを助けるでしょう異なる練習. 練習感謝 次に起こること、次の課題で考えることは人間の本性です。. その幻想は私たちを前進させ、前進させる力を与えてくれます. しかし、感謝の気持ちを忘れてしまうと、そのすべてが私たちを幸せにする力を失います。. 感謝の気持ちを実践することはそのような強力な効果をもたらします. さらに、あなたはメッセージに下線を引くことができます：私たちは私たちが信じるものの多くを必要としません. 感謝は幸福を含むさまざまな肉体的および心理的利益に結びついています. だから、朝食前に感謝すること、寝る前に感謝の日記を書くこと、どちらにしても、毎日ありがとうを言うのを忘れないでください。これはあなたの脳がポジティブに集中することを可能にします：それはあなたがそれを無視することをより複雑にします。それはあなたの幸福を高めるための最も簡単な、しかしまた最も効果的な方法であるかもしれません. 意識的に呼吸する 私たちがコントロールするとき、呼吸は素晴らしい効果をもたらします. 多くの場合、私たちは心を落ち着かせるまたはストレスを解放する薬剤としての呼吸の可能性を知りません。怒り、不安、恐怖、ストレス、緊張はほとんど自動的に浅い呼吸に寄与します. あなたが必要とするのは注意を払って呼吸するために5分です. あなたが心配している、悲しい、苦しんでいるという理由で、あなたの呼吸に集中するために1日に数回5分を費やしています。これ自体が瞑想の練習の出発点です。....
成熟度と感情的マゾヒズムの3つの違い
「すべての人間の最初の義務は幸せであることです。. 第二に、他の人を幸せにする」 （Cantinflas） 私達が私達の生活の中でストレスの多い出来事を経験したことがあるならば、私たちはそれを何度も推論することができます 私たちの対処戦略は私たちをより成熟させました そして他の時には、もっと恐ろしくてもろい. 私たちが感情的な存在であることを否定することは、私たちを大人にするものの大部分を否定することです. それらを無視したり、無知な方法でそれらを制御したりするよりもはるかに優れて, 私たちはあなたが感情的な成熟度で行動する状況を区別しようとします, この成熟度がその欠如によって輝く他の人々の. 自分自身について考えることは利己的ではありません、それはあなたの幸せとあなたの周りの人々にとって基本です. 人と一緒に選択する そしてあなたは彼らと感情的に関わるようになります。私たちの環境の中の否定的な人は、容易に伝染性である悲観論とエネルギー不足の波を引き起こす可能性があります。. あなたは友達、息子、同僚、または彼氏ですが、心理学の専門家ではありません 人をその疑似鬱状態から抜け出させるための道具に恵まれている. 時々, 特定の会話をカットする方法を知っていることは非常に健康的です, 他の人より先に、散歩をしたり、音楽を弾いたり、自分の人生を向上させることに集中するためにドアを閉める. あなたがすべてをカバーしようとしていて、あなたが他人のこれらの状況に敏感であるならば、おそらくあなたは将来助けが必要かもしれません. あなたはそれについて残酷ではありませんが、感情的な限界もある人. 2.問題を止めずにねじることによって、問題を解決しようとしているわけではありません。....
感情と感情の間の3つの違い
実際には、私たちは同時に両方の現象を経験し、混同しやすいので、確かにあなたは感情を感情と混同しています。しかし 感情と感情の違いは何かを知ることは非常に重要です。, それらを管理する方法が異なり、それらが生成するニーズが同じではないため. この記事では 感情と感情の3つの主な違いについて簡単に説明します。, 目的は、感情的な知性を高め、より反射的になり、後悔を避けるために、これらを区別する方法を知っていることです。感情と感情が私たちに瞬間の「熱」の実であることをやらせることができるので、それらを識別し区別することを試みるならば、それらを修正することはより簡単です（Goleman、1996）. 感情と感情の間の3つの違い その自動起源対推論 感情の起源は主に辺縁系と脳の最も原始的な部分にありますが、感情は前頭葉に属します. つまり、感情は抽象的思考の結果であり、感情は進化の結果として先天的かつ遺伝的に決定されます。同様に、それは奇妙に思えますが、最大の感情はありませんが、人間の動物として持つことができる感情の有限または「最大」数があります。. 実際、感情は精神生理学的に定義されているのに対し、感情は（後で見ますように）口頭で定義されています. 感情は、私たちが出来事と感覚から成っているという脳の解釈に由来していますが、感情は素早い答えの神経系の答えに由来しています （交感神経および副交感神経）. 「感情は主に辺縁系と脳の最も原始的な部分に由来するが、感情は前頭葉に属する」. 辺縁系 2.スピードとそれらが出現し変化するスピード 感情は主に非常に即時であることを特徴とし、生物の警戒と生存のシステムです。何が起こったのか、そしてなぜ私たちは何らかの方法で感じるのかを理解したら、感情ではなく感情について話しています。. 何が起こったのかを考える（感情を大切にする）ことが必要であると感じるためには、私たちがどのように行動したかを考え、心理学的にそれを詳しく述べ始めます。. 感情が生まれてすぐに死ぬと、私たちの体には評価と動機づけの別のメカニズムがあります。それは感情です。感情は感情の「残っている」ものになります。実は, 感情と感情の主な違いの一つは、感情が徐々に発達しているということです, 変更および変更することができ、数日、数週間、数ヶ月、さらには数年間存在します。....
