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なぜ運動があなたの心理的幸福を改善するのか
最近、公衆衛生において、座りがちな生活習慣が、様々な慢性疾患の出現、ならびに精神的苦痛の増大における重要な要因として提案されている。その結果、一部の国では身体活動に基づいてライフスタイルを強化する政策を推進しています。それは言うことです, 毎日の運動は健康的な生活を維持するための最も推奨される活動の一つです。. それは身体的健康だけでなく心理的幸福を促進するために大きな利益を持っています。どっち？この記事では、いくつか見つけるでしょう. 関連記事：「運動することで学業成績が向上する」 身体運動がどのように心理的幸福を高めるか これらは運動が私たちの精神的な幸福を向上させるさまざまな方法です. 成功感を体験する 運動は通常簡単な作業ではありません。それは私たちが慣れていないかもしれない一連の行動を含みます。例えば、ルーチンを維持する、早く目を覚ます、または摂食を改善するなどです。さらに、それは仕事をさらに不快にする一連の身体反応を引き起こします：私たちの心臓のリズムが加速され、呼吸がより困難になり、発汗が増加し、筋肉が収縮します. これらの経験にもかかわらず、運動ルーチンを締めくくることは 私たちが成功を感じることを可能にする自己認識の要因 そしてそれは、報酬を得ることに関連する神経伝達物質の一つであるドーパミンの分泌に影響を与えます。目標を達成することは、欲求不満への耐性を高め、自己概念を向上させます。目標に到達した後に成功したと感じることによって、私たちは自分自身について行う価値判断も向上します。. 2.自己イメージを向上させる 自己像は、私たちが自分のものと考える一連の特性であり、それは私たちが自分自身について何を知覚しているかの不可欠な評価です。絶えず運動することの結果の1つは、一般的に前向きで、さらに私たちの周りの人々に認識されている身体的変化に気づき始めることです。その結果, 私たちが自分自身に対して持っている精神的表現, 美しさと肉体的幸福の文化的基準に関連して、それは積極的に修正されます。私たちはより強く、より筋肉質で、より健康的に見えます。さらに、私たちは自分自身をどのように認識しているかにもっと満足していると感じるので、私たちは他人とより安全に関係しています。. 気分を改善し、ストレスレベルを減らす 運動ルーチンを実行することで、私たちは喜びと陶酔感を経験することができ、それによって私たちは活動を続けたり繰り返したりしようとします。これはエンドルフィンの放出に関係しています。エンドルフィンは、楽しい感覚を引き起こす鎮痛作用を持つ神経伝達物質です。. 同じことがストレスや不安の軽減にもつながっています. 運動すると、神経筋の緊張が低下し、ストレスに関連するいくつかのホルモンも減少し、心拍が正常化され、それが不安を和らげます。これらすべてが私たちが良い気分を維持し、緊張を解放するのを助けます。 私たちの睡眠サイクルを安定させる....
スポーツの目的スポーツのパフォーマンスを素早く向上させる方法
今日, アスリートを彼のしつけの中で進化させる多くの変数があります. 私たちは集中力、やる気、忍耐力、献身または献身について話すことができました. この場合、私たちは目標を設定することによって迅速かつ効果的に進歩する方法に焦点を合わせます。研究者、スポーツ心理学者、そしてコーチは、短期、中期、長期の目標を設定することが、運動選手の能力を向上させ、モチベーションを維持するのに非常に有効であることに同意します。.目標設定の重要性この戦略は新しい考えではありません。会社内や組織内など、他の分野でも長い間使用されてきました。明確な例は、労働者が会社の特定の目的を達成したときのインセンティブまたは賞の達成です。.しかし、, 運動選手の訓練における体系的に設定された目的の使用は、最近、そして優れた結果で実施されました。.パフォーマンスを最適に向上させる動機付けの手法および戦略としての目標設定の有効性を多数の調査が支持しています.「客観的」という用語の定義目的または目標は、特定のタスクおよび事前に設定された時間間隔におけるパフォーマンスの最適レベルの獲得として定義されます。スポーツに適用される観点から、この戦略は選手権に直面して水泳選手の個人的なブランドの改善のようなスポーツのパフォーマンスを向上させるタスクの特定の領域の達成に言及します。.目的や目標の設定について話すとき、我々は特定のスキルの習得を達成するために、小さな進歩やステップの達成に焦点を当てたトレーニングプランを設計することを指します。また、, 目標または目的を設定するこの手順の主な利点, スポーツの特定のスキルを短期間で習得するためのタスクの確立は、私たちが自分自身と競い合い、自分の得点や限界を克服するようにやる気を起こさせることを意味します。.実行されている動機プロセスのいくつかのメカニズムは次のとおりです。 タスクの重要な側面に注意を集中する, 活動を妨げる可能性がある外部変数を無視する.ドメインに到達するために必要なエネルギーを起動する 訓練されたスキルの.他の変数を有効にする, 過ちの前、または目的が達成されない前の忍耐力のようなもの.幅広いリソースを持っている それはスポーツ競技会のあらゆる与えられた状況で運動選手が成功することを可能にします.あなたが以前に課された目的を超えると、達成される自己実現.目標の分類目的または目標は、さまざまな側面に従って分けることができます。例えば、それらが実行される期間に応じて、我々は話しているだろう 短期、中期、長期の目標.短期目標の 目標または短期的な目標, 彼らは1週間の訓練で達成されるようにプログラムされています。たとえば、1週間のトレーニング中に1人のアスリートが1秒以内に自分の個人的なマークを下げることができたとします。.中期目標の 中期目標 それらは1か2か月以内に達成されるように計画されています。たとえば、アスリートが、国内選手権や国際選手権などの主要なイベントに出場することを可能にするブランドを確立することに成功したことなど.長期目標の 長期目標 年間のシーズンを視野に入れて設立されたものです。たとえば、選手がオリンピックで最高の選手と競うことに成功したことなど.集団目的の重要性グループやチームの中で、自分自身を対象とした目的や目標があります。チームは、グループの自由に配置されている個人の合計です。だから, 個人のパフォーマンスの向上はチームのパフォーマンスの向上を引き起こします.運動選手に設定された目的は、彼が最終目標を達成するために彼が常にしなければならないことにもっと集中することを意味します。したがって、これらは個別にトレーニング可能な側面であり、集合体に有利になります。たとえば、各トレーニングで提案されたストライカーは一定数の目標を設定します。.しかし、集団レベルでのみ訓練可能な側面があります。たとえば、ラグビーチームの防御メカニズムは、このように効果的になるように完全に調整する必要があります。....
走ったほうがいいですか？各分野の長所と短所
多くの新しいアスリートや、体調を改善することを目的として今年を始める人々は、何を考えていますか？ 理想的なスポーツ活動 あなたの特性やニーズのために. 自転車やランニング：私にとって最良の方法は何ですか？?肉体運動を実践することが精神的および肉体的健康に良いことは証明されていません。非常に熱い問題は、むしろ、どちらが私たちのニーズに最も適しているかということです。.物流展開とより大きな経済的投資を必要とするスポーツ（スキー、パドル）、集団スポーツ（バスケットボール、フットボール）、それを実践するために会うことを要求するスポーツ、または身体的要求の高いスポーツ（テニス）、確かなことは、小説スポーツマンの可能性の範囲がかなり減少しているということです。したがって、定期的なスポーツ活動を開始するときに最も頻繁に起こる質問の1つは、次のとおりです。 私は自転車で行くか走るのが良いですか?私の見解を述べる前に、私たちはこれら二つの活動のそれぞれの基本的な長所と短所を分析しなければなりません。. レース 自転車 熱支出 大きい 未成年者 関節外傷 より多くのリスク リスクが少ない 必要な技術 より技術的な必要性 技術的な必要性が少ない より多くの要因がありますが、最も重要なのはこの表に記載されているものです、そしてそれらは私があなたが決定を下す前に慎重に考慮することをお勧めしますものです.しかし、それでは、 私たちは何を残しました? さて、この退屈な質問に対する答えが出てきます。各スポーツの練習に含まれる長所と短所を知るために、各スポーツの詳細を深く掘り下げましょう。.走りに行くのか自転車に乗るのがいいですか。?それは. それはあなたの目標、あなたの関節と筋肉の健康、あなたの年齢、運動の強度などに左右されます。すべての場合に有効な答えはありません。あなたがすべきことはあなたの分析です...
スペインの7人の最高のスポーツ心理学者
心理学は、臨床や心理療法だけでなく、多くの分野に存在する科学です。. 今日では、心理学者が上司や従業員、学生や教師、そしてコーチやアスリートが彼らが大切にしている可能性をすべて引き出すのを手助けする企業、学校、そしてスポーツクラブさえもが一般的です。この記事では、それらが何であるかを見ます 最も重要なスポーツ心理学者の何人か. スペインで最高のスポーツ心理学者 スポーツやスポーツパフォーマンスの世界では、試合や競技に勝つときには技術的、物理的、そして戦略的な変数だけでなく、 精神的側面と心理的、リレーショナル、そしてグループ変数 彼らは選手やチームの成功に決定的な役割を果たします. この意味で、集団の結束、運動選手が自分自身に持っているという自信、動機、自身の感情を管理する能力、または注意深いアプローチなどが、運動選手が訓練と運動の両方でどのように振る舞うかを決定します。競争また、, 優れたリーダーシップ、セッションの正しい計画、またはプレーヤーのやる気を引き出す能力 彼らはまた、コーチを善にするかしないかの側面です. しかし… スペインで最高のスポーツ心理学者は何ですか? 次の行では、私たちの国で最高の専門家の一部とのリストを見つけることができます。. 1.フェルナンドカレホ Fernando CallejoMuñozは、彼がカルロス・レイと共に指揮する、心理学と自己啓発のためのセンターであるUPAD心理学とコーチングのトップの一人です。 UPADは様々な分野（スポーツ、ビジネス、トレーニングなど）の専門家、マドリードの心理学者センターを持っています, エリートアスリート、対戦相手、そしてあらゆる種類のプロと仕事をする以外に 彼らの最高のパフォーマンスを得ることを指向しています。その主な目的は、ユーザーのパフォーマンス、幸福および個人的および職業的満足度のレベルを最適化することに貢献することです。. フェルナンドは、マドリッド自治大学で心理学の学位を取得し、同じ大学でスポーツ心理学の修士号を取得したほか、ブリーフ心理療法専門家（COP...
今年のスポーツ心理学における6つの最高のコース
最近話題になっている行動分野の1つはスポーツ心理学です。スポーツ心理学は、スポーツの文脈に関連する心理学的変数の操作に焦点を当てています。活性化、気分など. 真実は、アスリートの心理的機能は彼らにとって技術的、物理的および戦術的機能と同じくらい重要であるということです。, そしてそれは訓練と競争の両方に影響を与えます。 ç 関連記事：「スポーツ心理学者をあなたの生活の中に置く10の理由」 スポーツ心理学における最高のトレーニング この分野で優れたトレーニングを受けることは、スポーツ心理学者になるための鍵となります。. しかし、この分野で最高のトレーニングは何ですか? 下であなたはスポーツ心理学で最高のコースのリストを見つけることができます. 1.スポーツ心理学とコーチングの実践的方法論コース（UPAD） Center：UPAD心理学とコーチング 場所：マドリード 期間：220時間 価格：€480 UPAD心理学とコーチングはマドリードにある心理学者センターです。, それに加えて、心理学と個人的な発達の専門家のためのトレーニングを提供します。提供されるトレーニング活動の中で、アスリートとの直接的かつ効率的な介入に不可欠な理論的 - 実践的スキルの参加者を訓練することを目的とする「スポーツ心理学とコーチングの実践的方法論コース」を強調することは可能. それは主に心理学の学位と資格のある心理学者の最終コースを研究している学生を対象としており、スポーツの分野で正しい応用のためのスキル、テクニックと専門的なリソースを開発することを可能にします。この形成は2つのブロックに分けられます。最初のセッションは10回の対面セッションで構成されており、理論的および実践的な知識の習得に向けられています。 2番目のブロックは習得した学習を促進します、そして、学生は彼らが彼らの仕事をうまくやるために彼らの内部と外部のリソースですべてのこの学習と実験を動かすことができるスポーツ施設で外部の練習をします....
4種類のスポーツウォームアップ（とその特徴）
ウォーミングアップは運動の最も重要な段階の一つです。彼のおかげで私たちの筋肉や循環器系は内分泌系の仲介とそのホルモン調節のおかげで通常よりも大きなエネルギーの消費を想定する準備ができています. しかし、次のことに留意しなければなりません。 スポーツウォームアップにはいくつかの種類があります スポーツをするときに使用しようとしている身体活動の種類によって異なります。この記事では、これらのカテゴリの概要とその特徴について説明します。. 関連記事：「スポーツ心理学とは何ですか？成長している分野の秘密を知ってください」 スポーツをする前のウォーミングアップ? スポーツウォームアップの一般的な概念は、身体の筋肉のいくつかのグループを同時に働くことを目的とした一連の運動を指す, 生物がスポーツの要求に備えているように それが身体的に努力することが可能である活性化状態に入る. 基本的に、それは体に最善を与えることができるようにすることです 努力の投資が最適なパフォーマンスにつながること, 怪我のリスクを最小限に抑え、より良い目的を達成する. このために、筋肉の温度が上昇し、心拍数が加速します。これにより、力を素早く効率的に解放することができます。. あなたは興味があるかもしれません： "何が過剰トレーニング症候群であり、何がその症状です" スポーツウォームアップの主な種類 運動前のウォーミングアップの種類とその機能は何かを見てみましょう。. 1.一般暖房 一般的な暖房の主な機能は来る活動のためにできるだけ多くの筋肉を準備することです, 特定の筋肉群に集中することなく....
心理的幸福におけるスポーツ心理学の4つの利点
スポーツとそれに影響を与える心理的変数 そのパフォーマンスを改善または悪化させることは、過去数十年の間に大きな関心の対象となってきました。ポジティブ心理学の発見と発展に囲まれたこれらすべてが、運動選手の心理的幸福にどのような要因が密接に関連しているか、そしてそれらの利点は何かを検討するようになった。.この記事では復習します スポーツの練習が心理的な幸福にもたらす利点 チームと一緒に UPAD心理学とコーチング, マドリッドのコミュニティと私たちの国の最高のスポーツ心理学センターの一つ. 関連記事：「スポーツ心理学とは何ですか？成長している分野の秘密を知ってください」運動とその心への影響ポジティブ心理学は、幸福、幸福、そして人間の心の最も楽観的なアプローチに関連するこれらすべての概念を統合することを目的としています。 自己啓発を促進する, とりわけ。心理的幸福の概念が具体化するのはこの流れの中です.心理的幸福は私たちの生活のさまざまな側面とそれらに満足している度合いを含む一連の変数です。. 自己受容、前向きな関係、自律性、環境分野などの用語, 人生の目的と個人の成長は、個人の幸福において非常に重要となるいくつかの概念です。.このように、年齢や性別や文化に関係なく、人々は自分自身を適度に幸せだと感じ、幸福の源を非常によく似た方法で評価していることが、さまざまな研究によって示されています。人生を通して起こる逆境に直面し、それを克服するとき、幸せを感じることはより適応的です.スポーツでは、スポーツと心理的幸福との関係を見つけることに焦点を当てた研究がますます普及してきています。青年期など、スポーツが見られる健康的な生活習慣を生み出すことが非常に重要である若年層では、強化に寄与する結果が得られています。 これらのアクティブなライフスタイルを採用することの重要性, 自己評価、健康の認識、および全体的な生活の満足度など、心理的な幸福を高めるさまざまな要因と正の関係があります。.この種の研究の結果は、次のことを確認するために私たちを導きます。 心理的幸福は身体活動の実践と関連している. 他の側面の中でも、定期的に運動をしている人は、ストレスを感じずに健康であると自覚しており、どのような種類の運動もしていない人よりも心の状態が優れています。. スポーツが心理的幸福に及ぼす影響スポーツと心理的幸福の間で密接に関連している最も人気のある変数は、次のとおりです。それは、スポーツをする人がそれらのすべてでより良い結果を持つ傾向があるということです。.次に、それぞれについて詳しく説明します。1.認識私たちが自分自身について、そして私たちの周りのすべてについて持っている世界、アイデア、考え、信念を見て理解する方法は、私たちの幸福と密接に関係しています。幼い頃のスポーツを通して 子供の知的発達を強化することができます そして、非常に短時間で激しい運動をすることで、注意力などの精神的能力が向上することも証明されています。. おそらく、あなたは興味があるでしょう： "8つの優れた心理学的プロセス"対処心理的幸福度の高い利用者...
ウエイトトレーニングの12の利点
科学的に身体運動が人々の健康に多くの利益をもたらすことが証明されています.カーディオやウェイトトレーニングのためであろうとなかろうと、私たちの体はスポーツを実質的に認めるでしょう. しかし、この最後のトレーニング形式（重み付き）は通常、自分の体の美学を改善しようとする人々にのみ関連しており、一部の個人にとっては、心臓を改善することは効果的ではありません。. 重みを使ったトレーニングの利点しかし、それは本当にそうですか? ウェイトトレーニングの利点は何ですか? 次の行で、これらの質問に対する答えを見つけることができます。. 1.ストレスを軽減一般的に、体力トレーニングはストレスを軽減するのに役立ち、ウェイトトレーニングもそれを行います。ウェイトトレーニングは、長い一日の仕事の後に緊張をほぐす理想的な方法であることに加えて、ダンベルやフリーウェイトでの激しいセッションの後に私たちをリラックスさせます。. なに？sの研究はこの形態の訓練がノルエピネフリンの生産を高めることを提案します （ノルアドレナリン）、ストレスに対する脳の反応を和らげることができる神経伝達物質。それはまた、ストレスの多い状況でエネルギーを調節し動員するが過剰または不必要な状況で副作用を引き起こすホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる。. あなたはもっと生きる身体運動は健康と筋力トレーニングがもっと生きるのに役立ちます. この最後の形式の運動は筋肉量を増加させるのに役立つので、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究では、筋肉量が多いほど早期に死亡する可能性が低いことがわかりました。. だから。ウエイトトレーニングは人々の平均寿命を延ばすのに役立ちます. よりよく眠るのを助けるウエイトトレーニングはセロトニンの放出を促し、体内のメラトニンのレベルを高め、睡眠と覚醒の自然な周期の同期に介入するホルモンであるため、より良い眠りを助けます。.2012年に実施された研究では、週に3日間レジスタンストレーニングを実施した被験者は、トレーニングを受けなかった被験者と比較して睡眠の質を改善したことを示しました。. 脂肪の損失E脂肪の減少と有酸素トレーニングを関連づけるのは多くの人にとって珍しいことではありません, 体を長距離で走らせるともっと体が太くなると考えます。しかし、高強度ウェイトトレーニングはトレーニング中にカロリーを燃やすだけでなく、その後も代謝を高め、トレーニング後24時間はカロリーを燃やし続けることが研究によって示唆されています.あなたが休んでいる間5.あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう時間が経つにつれて、筋肉量の増加は基礎代謝を増加させる. 基礎代謝は、私たちが身体活動を行わないときに消費されるカロリーです, つまり、臓器の正常な機能、呼吸、体温などを維持するために必要なエネルギーです。これは、たとえ私たちが休んでいても、私たちの体はより多くのカロリーを燃焼しているということを引き起こします. より強い私達の願望が力を増すことであるならば、ウエイトを持ち上げることは間違いなく卓越したトレーニングである. それはこれが私達がこの方法ではたらくことができる唯一の物理的な容量であることを意味しません、なぜなら重量を持ち上げることは強さ、抵抗、スピードを働かせることが可能だからです。音量や強度などのさまざまな変数.より健康的な骨より大きな筋肉量は、ウェイトリフティングの唯一の良い結果ではありませんが、骨も強化されます。. 研究によると、ウェイトトレーニングは骨密度と骨成長の指標であるオステオカルシン濃度を19％増加させます。. 8.持久力そしてまた心血管容量を改善します有酸素トレーニングと同様に、筋力トレーニングにも利点があります。,...
