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あなた自身の敵であることを止めなさい
何度も あなたはそれに気付いていませんが、無意識のうちに、あなたはあなたの最悪の敵のように振舞います. どれだけひどいことをしているのか、他人に「近づける」ことができないのか、あるいは話しているとき、ダンスしているときなどにどの程度足りないのかについての考えを散らすのは普通のことかもしれません。. それ自体は反射ではありません。単純に, あなたはあなたが不適切であるという秘密の確信を持っています. また、あなたは明らかにそれを証明する事実の精神的なリストを持っています：あなたはあなたが望むものを達成していません、あなたは（それは悪いことではないので）あなたは何にも目立ちません、あなたは他人があなたを十分に愛していると感じません...要するに、目録は無限です. 何らかの方法で, 無能そうに見えることを学んだ. しかし、おそらく、あなたはあなたの想定される無能力があなたがあなた自身のものであるという考えから正確に生まれたことに気づいていません. あなたはそれを知らずに、間違って、間違っているように自分自身をプログラムしました. そしてそれに気付かずに、あなたは恒久的にあなた自身のそのイメージを他の人に向けて投影します。. あなたはそれについてたくさん考える必要があります。しかし、原則として、ここで私たちはあなたがあなたの最悪の敵であることを止めるのを助けることができるいくつかのタスクを提案します： 言語を柔らかくする 頭の中や声の大きいところで自分自身に言及するときは、優しい言葉を使う. 自分を侮辱したり、自分が何であるか、自分が何をしているのかをからかうことは、誠実さではなく、自己攻撃的な行為です. 物事を言うのにはもっと優しい方法があります. NOと言うことを学ぶ 実のところ、それはその「NO」を発音することについてそれほど多くはありませんが、あなたを否定した後に来る罪悪感を覚えておくことについて. すべてに「はい」と言ってもあなたがより良い人になるわけではないことを理解してください. そして、自分を追い越すことは自分を傷つけることと同じです。....
あなた自身について気分が悪くなるのをやめる
心の平安は感情的なレベルで良い生活の質を持つために不可欠な要件ですが、人々は私たちがやりたいことのために私たちの生活の中で多くの苦しみと失望を引きずることができるほど複雑です。そしてまた、私たちが言いたくて沈黙の中で迷子にされたであろうというメッセージによって。人間であるということは、偉大さを持っているだけでなく、欠陥を持っているということです。ですから、どんな人でも前進して気分を良くするためには、自分自身と平和を築く必要があります。 気分が悪くなるのをやめる. あなたはまた興味があるかもしれません：自分自身に腹を立てるのをやめる方法Index もう少し自分を甘やかす 過去のポジティブビュー 許しの癒しの力 もう少し自分を甘やかす 他人を喜ばせることだけを考えたり、自分が本当に欲しいものよりも他人が考えることに重きを置いて生きるのをやめます。単にあなたがそれに値するという理由で、人間関係の方程式の値の順序を逆にして、もう少し自分を愛しなさい。あなたがいる瞬間に人生は改善し始めます あなたはあなたに親切であなたの考えを大事にします 内的. 過去のポジティブビュー あなたをここに連れて来た道はあなたが今日の人になるのを助けてくれた道だからです。. 個人資産の観点からあなたの経験を分析する. 人生は消しゴムを使ってきれいにできる黒板のようなものではありませんが、私たちは世界の地図に新しい経験、感情、そして関係を浸透させています。これはすべて人生経験を追加する. 許しの癒しの力 他の人を許すのが難しいことが時々あるとしても、あなた自身を許すことはまだもっと複雑です。しかしオスカーワイルドが言うように “すべての聖人には過去があり、すべての罪人には未来があります”. つまり、誰でも 幸せになる機会に値する そしてより良い方法で物事をやる....
すべてのことを心配する必要はありません。
あなたはそれを数回聞いたことがあるかもしれません してはいけない “心配する” 物事のために、しかし “世話をする” それらの。しかし, ¿それを反映していますか? ¿あなたはあなたがどのように区別するかを知っているなら鍵となるこれら二つの言葉の違いについて考えました? 実際、それはあなたの人生を変えることができるということがとても重要なことです。. ¡あなたがそれを変更した場合、そして行く！、それは同じではありません “心配する” それであなたは明日やらなければなりません。 “あなたを占領する” 明日あなたがしなければならないことの. 最初の選択肢では、あなたは自分自身を動けなくして同じ考えに戻り、悪い未来と致命的な結果について考えます。第二に、あなたは自分自身を占有します。つまり、あなたはその目的を達成するために具体的な何かをします. もちろん、あなた自身の世話をすることはあなた自身の精神的健康のために利点があります。私たちはあなたにここであなたを助けることができる5つのオプションを提供します “あなたを占領する” そして、ストレスにつながる心配やあなたの生活の質に必要な結果を脇に置いておきます. あなたが持っていないもののために苦しんではいけない あなたが持っているものを楽しんで、そのすべての利点と利点を大切にしてください....
手に負えないものを制御しようとするのをやめる
コントロールとは、私たちの考え、感情、行動を通じて、コントロールオブジェクトのある側面を的を絞った方法で修正できることを意味します。. もし私たちが何かをコントロールすれば、私たちはそれを支配する力を持ち、そしてそのコースを決定することができます. 私たち全員が私たちの周りの世界を支配できるようになりたいのですが、真実はそれに関して私たちができることはほとんどないということです。理論的レベルでは、これは目新しいことではなく、私たちはそれを認識していますが、感情的に私たちは非常に簡単に忘れるため、不快感が生じます. 人々、通常, 我々は不確実性をかなりひどく容認し、そして我々が何かに置いた期待が満たされないときの欲求不満を許容する 我々が望んだように。真実は、これが起こるとき、それが時々また与えられた状況で何が起こるのかわからない邪魔であるように全く不快であるということです. 何を制御できますか? 外の世界では、何もありません。あなた自身では、あなたの全体はとても単純です。この現実は、私たちがそれを念頭に置き、それを信じるならば、私たちを自由にして落ち着かせます。多くの問題とストレスの多いまたは不幸な状況があります、そしてそれが起こるとき興奮するのは論理的です. 脅威や損失の時に起こる感情は完全に正常です そして彼らは私たちの生活の中に存在する問題を私たちが扱うのを助けます. 悲しみ、欲求不満、悲しみなどの健康的な感情は、それほど激しくなく、持続的でも頻繁でもないため、問題解決に役立ちます。. 反対に、あなたの感情が強すぎたり、頻繁になったり、長続きしたりするのは、「内部ソフトウェア」に何か問題があるためです。. あなたはたぶん物事は異なるべきだと自分自身に言っているのです そして、このような考え方は結局あなたをいらいらさせます。. コメントしましたので, 私たちの世界での見方をコントロールし、それを修正しようとすることができます, しかし、外的なもの、私たちを取り巻くもの、そうでなければそれ以外のものであるというふりをすることは全く不合理です。. 自分よりも自分でコントロールできるものは何もないという考えを内面化し、感情的に柔軟で強い人になり、自分の持っているものを楽しむことができるようになります。. 不確実性とフラストレーションを許容する 心理的レベルで健康になるためには、不確実性やフラストレーションを容認することを学ぶのが便利です. 私たちが何かに直面したときに不確実性が現れ、何が起こるのか確実にはわかりません。不確実性に直面して不安に反応する人もいます。なぜなら、来るべき何かが恐ろしいものや危険なものである場合に備えて、「準備」するのです。....
想像を止めて、ゲシュタルト療法の基本を実際に体験してください。
想像力は幻想への扉を開きますが、同時にそれは現実から私たちを遠ざけ、現在の瞬間から私たちを抽象化します。ゲシュタルト療法の生みの親であるFritz Perlsは、私たちがそれらを取り除くときに未来についての仮定によって残されたスペースを使ってこの療法がどのように現在に住むように私たちを誘うかについて話します。私たちの足が地面に着いたときだけ、私たちはこの瞬間とつながります。結果は重要であるかもしれませんが、残りは今は起こりません。. ゲシュタルト療法は、人間をグローバルな存在として、全体を形成する心、感情、そして肉体を持った人間的心理学の中で組み立てられています。. この種の治療は、人々が自分に何が起きたのかについて責任を取り、自分自身の自己実現を促すのに役立ちます。 そして個人的な開発。それは、その臨床的応用を超えて、そして生き方としてとらえることができる心理療法です. ゲシュタルト療法は、行うことよりも避けることによって、より区別されます。彼はそれを意識するのに十分であると主張します。変化を起こすためには、存在、意識と責任以外の何ものも必要とされないこと」 -クラウディオナランホ- ゲシュタルト療法の影響 この心理療法の流れは、彼の妻であるLaura Perls（訓練の心理学者）と共に、彼ら自身が治療で学習を統合した、精神科医であり医者であるFritz Perlsによって50年代に作られました。それは、図形や背景などの概念を含むゲシュタルト心理学の原則を含み、特定の治療法を作り出すためにそれらを再利用します。. 療法は全体として理解される個人の概念を強調します （ゲシュタルト）。 Perlsによると、ゲシュタルトは不完全なままで、未解決の問題を過去から現在に至るまで繰り返し続けながらも、現時点では新しい人物（問題）を浮上させずに、人間はその存在を完遂する傾向があります。. ゲシュタルト療法をもたらしたいくつかの影響は以下の通りです：精神分析、その防御メカニズム、東洋の宗教、仏教、実存哲学、現象学、演劇、そして心理劇. Paul GoodmanとIsadore Fromのような著者が、このアプローチの開発に貢献してきました。 治療を超えて、さまざまな社会的および個人的な分野に広がる. ゲシュタルト療法とは?...
あなたの内なるインプを聞くのをやめる
私たちの頭の中には非常に否定的な数字があります。 そして私たちはどのように行動しなければならないのか。この内なる忍者は私たちを押しつぶし、圧力をかけ、私たちに自尊心を与えます。そして私たちはそれを非常に厄介で不快に感じますが、結局私たちは彼のおしゃべりに屈し、彼のメッセージを考えてしまいます. その一方で、私たちはPepito Grilloを見つけます。それは私たちを押しやるその小さな声が、私たちができること、私たちは通りに出て行くこと、すべてがそれほど劇的ではないこと、人生は美しいということを教えてくれます. どちらかに注意を払うという事実は、そのうちのどれを私たちが日々導いていくかにかかっています。現実は、impとPepito Grilloの両方が、私たちが自分自身を作り出したという私たちの心の産物であるということです。だから, 彼らは私たちの心の排他的な製品なので、私たちは両方のvocecitasのユニークな所有者です。とてもポジティブなもの 何もせずにどの人の世話をするかを選ぶ余地があり、だれも干渉することができないため. 私たちは状況に関係なく自分の考えを選びます 私たちがいるところ私たちはネガティブ、破滅的な、あるいは恐れの道をたどることができます。または喜び、落ち着き、積極性の道を選ぶ. インプの言語 特定の状況において、あなたはその痕跡を認識するでしょう, 恐れを含む質問の形で文章をささやき始める「私のせいで妻が交通事故を起こした場合はどうなりますか？」「耐えられない」、「ひどい」、「私は何が悪い運」、「私は何も得意ではない」などの誇張された語句. あなたの言葉はとても否定的なので、あなたがそれが言うことを信じるならば、あなたは悲しい、不安、怒りを感じるようになります...あなたの感情は機能するのをやめるでしょう：彼らはあなたがあなたの目の前にある問題を解決するためにあなたに役立つことはないでしょう。しかし、彼らはあなたをもっと沈めるのに役立ちますし、インプは慣性をとり、より自信を持って話し続けるでしょう. あなたがそれをするほど、あなたはより太くなります。体重が増えれば増えるほど、あなたはもっと力を発揮しなければなりません。その上、このインプはとても説得力があります。彼は長い間あなたの中にいたので彼はあなたを非常に簡単に納得させることができ、そして彼はあなたに何を伝えればいいのかを知っています。. しかし、なぜ彼は私をいらいらさせることにそれほど興味があるのでしょうか。あなたは間違っています真実は彼があなたを邪魔したくないということです。バックグラウンドで, この詐欺師はあなたを保護したいのですが、彼は方法に混乱しています、彼は正しい瞬間を選択していない、彼は段階的に. 彼らの反応は不釣り合いでタイミングが悪い. 洞窟の時に、獣が私たちを殺しに追いかけたとき、私たちは彼なしで何をしたでしょうか。これらの瞬間には、インプが警報形式で点火されることが必要でした、それは生きているためにとても必要なストレスを見つけるのを助けました. しかし、現在の印象は通り過ぎており、獣たちがもはや私たちの街を歩いていないこと、そして彼が野生と見なしていることは本当にそんなことではないことを理解していません。恐れる必要はありません....
石のせいにするのをやめると歩くことができるでしょう
詩人のSara Buenoが数日前に次のような記事を投稿しました。 あなたが石のせいにするのをやめるとき、あなたは歩くことを学ぶでしょう. あなたは自分自身が映っているのを見ますか？たぶんあなたに起こったことが最初の日のようにあなたの頭の中でぶらぶらし続けています、そしてあなたはあなたがあなた自身を見つける悪循環から抜け出す方法を知らない。まるであなたの周りのすべての勢力があなたを彼に返したかのようです. 何かが正しくない場合、影は罪悪感を恐れ、2つの異なる方法でそれを行うことができます。一方では、自己責任で：私たちは結果の責任を自分に負わせます。その一方で、責任を外側にシフトさせることによって：他の人々や問題自体. この最後のアプローチについて説明しますが、それを覚えておくのは良いことです。 罪悪感の現れのどれも私達が歩くことを学ぶことを可能にせず、そして同じく重要なことは前進することを可能にする. 有罪を見つけることはあなたを助けません 人生は私たちがそれをしたいのと同じくらい慈悲深いことは決してないでしょう。 不公平に見えること、ふさわしくないと思うこと、そして期待しなかったことが常に私たちに起こります. したがって、罪悪感が頻繁に現れることを理解するのは当然です。. 「人生のほとんどすべての不幸 他人を非難する傾向から来る」 -ブライアントレイシー- 実際、石が私たちの道に現れるとき、私たちは私たちがそれを続けることを妨げるか、誰がそこにそれを置いたかを妨げる石を呪う傾向があることが理解されます. 解決策を見つけるために向こう側を見るよりも、非難するのが簡単である - それは容易ではない - と言いましょう。. 石を取り除くように教えてくれる方法を見つけるのではなく、石や石の表面の執筆に時間を浪費する. つまり、有罪を探しても助けにはなりません。それは、すでに発生したダメージを消すことはなく、目の目隠しをするだけで済みます。....
あなたの問題のせいで他人を責めるのをやめて、支配する
他人や状況を非難することは責任をとらない簡単な方法です, 何が起こったのかをお詫び申し上げます。しかし、それはまた自分の人生に対するコントロールを失うための最も効果的な方法です. 多くの人が他人や状況を非難する必要があります, 彼らが犠牲者を感じるとき彼らはまた彼らに何が起こるかを正当化するから. だから彼らは何もする必要はありません、そして彼らはただ文句を言って待っています - それが十分であるかのように-. 「人々は自分たちの状況に対して自分たちの状況を常に非難している。私は状況を信じていません。この世界で進歩する人々は、立ち上がって彼らが望む状況を探し、そして彼らがそれらを見つけることができないならば、彼らはそれらをする人々です。」 -ジョージバーナードショー- 原因を見つける必要があります 不確実性は、共存しやすいものではありません. どこで、何を、そしてなぜ、コントロールを維持し、どういうわけか問題が解決されることを知っている必要があります。したがって、障害が他の障害にある場合は、解決策に対する責任もあります。. 責任がある人を見つけることは、問題が解決されたという感覚を私たちに与えることができます。 その原因と影響がよくわからないとき。しかし、他の人たちのせいにして、私たちはゲームの外にいて、何が起こるのかにかかわらず、管理することができずにいます。. 他人を責めずに自分の人生をコントロールする 一部の人々は、他の人々がどれほど悪いのかについて話すという感情的な満足感を持っています。しかし、調査の結果、 誰かが否定的に話しているとき、聞き手は否定性を他の人の悪口を言う人と関連付ける可能性が高いです. 研究者達はこの自発的形質移転と呼んでいます. 何が起こるのかについてのあなた自身の責任を受け入れ、内面化するためには偉大な人である必要があります. 責任があるときにすべての責任を負うことではなく、実際に対応するときに責任を受け入れることができることについて....
