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3つの重要な考えで、うつ病にどう向き合うか
この記事では、うつ病とは何か、そしてそれに立ち向かうためにあなたができることについての簡単で簡単な説明を見るでしょう。. 関連記事：「うつ病の種類：その症状と特徴」 うつ病と悲しみを区別する 最初のことはうつ病と悲しみの違いを見直すことです. 悲しみは基本的な感情の一つです そしてそれは私達が環境に順応するのを助けます、それは私達が何かを失った状況の前に人間にとって自然で健康です. 悲しみが時間の経過とともに持続し、徐々に強度が増すと、それは病理学的なものであり、もはや適応的ではなく、自然で健康的なものではなくなります。. しかし、良いニュースがあります。うつ病は主に学習した行動に基づいている問題です. 生物学的問題によって引き起こされることはめったにありません, 神経伝達物質の不均衡によって、そして学習であることによって、我々はそれを修正することができます. 症状 抑うつ症状は 人間環境のあらゆる分野に現れる. したがって、それらは家族の仕事や社会的な分野に存在するでしょう。これらの症状があたかも他の病気の一部であるかのように評価されることは非常に一般的です。うつ病を患っている人は、痛み、疲労、エネルギー不足、食物摂取の問題、睡眠中、食物の消化に問題がある可能性があります。 症状または徴候には3つのタイプがあります。 私たちが考えること（認知）, 私たちが感じるものから（感情）. していること（行動）について. 心理学では、うつ病に苦しむときに 私たちが憂うつな三人組と呼ぶもの....
どのように再建された家族の共存に立ち向かうには？
再建された家族は今や一般的です。共通の子供を持つカップルには離婚と別居があります。後に, これらの両親とこれらの母親が他の人々と新しい関係を持つことになるのは普通です. そしてこれらは順番に以前のカップルからの子供を持っているかもしれません. このように、家族は再定式化されています。同じ家で、異なる親の子供たちが集まり、時々, 共存が楽しく、平和的であることは複雑になります. 状況は単純ではありませんが、すべてを可能な限り管理しようとするための戦略を設定することができるのは大人です。! 「家庭生活では、愛は摩擦を和らげるオイル、融合するセメント、そして調和をもたらす音楽です」. -エヴァバロウズ- 再建された家族が示す困難は何ですか？? 各家族が世界であることは明らかですが、 このタイプの再建された家族には、一連の一般的な困難が現れる可能性があります。. 例えば、無知と不確実性が頻繁にあります。これは、夫婦も子供もお互いのふるまい方や他人から何を期待するかを知らないために起こります。. また 継父または継母は、あらゆる方法で継母を喜ばせることができます。, 物語や社会的神話が示すように、彼らが「悪」ではないことを彼らに見せるために。その一方で、あなたは子供たちが彼らを拒否し、彼らが言うことを無視し、彼らに対する権威を欠いていることがわかります. また、, 彼は生物学的な父子関係が時々彼のパートナーのための優先事項になるだろうと仮定しなければなりません, だから背景に追いやることができます。この関係で矛盾する可能性があるもう1つの事実は、子供と元パートナーの維持によって生じる可能性がある経済的困難です。. 「家族が不完全さをもって創られたのは、私が知っている。彼らはあなたを人間化する彼らはあなたが時々自分自身を忘れるように作られているので、人生の美しいバランスが破壊されないように」. -アナイス・ニン-...
自己批判にどう向き合うか
私たちが情熱的である活動をしているときに自分自身に多くのプレッシャーをかけているとき、私たちは成功を達成することに不安を感じることがよくあります。しかし、多くの場合、私たちの願望を完成させることは私たちの手にはありません。それは私達が自己批判に直面しなければならない時です 私達は私達の失敗によって否定的に自分自身を判断する最初の人です. 私たちが私たちの外見に関連する私たちの行動や他の問題を修正したいとき、私たちが行う活動または対人関係は私たちが自己批判の犠牲になる可能性があります. 私たちが目標を達成し、起こりうる失敗を避けたいときに、とりわけ起こります。. さらに、この感情は、破壊的な自己批判につながる可能性がある暗黙の自己要求をもたらします。このような場合、私たちは自分自身が世界に望ましいものであることを示すために一生懸命努力し、私たちができる以上のものを要求します。. 極端な自己批判は、私たちの精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。. あまりにも多くの期待に応えることが期待されるので、それはまた私たちの関係の仕方に悪影響を及ぼす可能性があります。多くの場合、それらの期待は存在しないことさえあります。それで、それがそれほど有害であるならば、どうして私たちをもっと愛し合うためにその自己批判に直面すべきでしょうか？? 1.あなたはあなたの最悪の批評家です 私たちが感じるのは私たちだけから来るプレッシャーはやや複雑で高価であることを最初に理解してください. おそらく、私たちの周りの人々は私たちについてこれらの誇張された期待を持っていないし、それにもかかわらず、私たちは常に彼らが何を考えるのかについて考えています。. 私達はそれを理解しなければなりません 他人を巻き込むこの種の考えは主に私達の不安から来ています そして同時に、完璧であるという感覚の。個人的な成功に関連して常に私たちを批判すること、私たちの関係の外観や質は私たちを感情的にも精神的にも中毒にするだけです. 自分がとても苦労していることを許しなさい この力学は容易に悪循環になる可能性があります。私たちを批判することで私たちは否定的に自分自身を判断することができます。重要でない問題について自分自身を批判することは有毒な態度を構成するが、この動的を批判することは私たちが上手く行っていないことを理解するための建設的な方法である。. 自分自身の過ちを許して、学ぶためにそれらを使ってください. 拒絶の恐れを克服するためにあなた自身を訓練しなさい 人間は社会的な存在なので、私たちの行動のほとんどは他者を巻き込みます。社会構造が機能するためには、協力と受容が必要です。そのため, 大きな恐れの一つは他人に受け入れられないことです. 多くの場合、会社が要求するこの構造の一部ではないことは、あまりにも要求の厳しい人々に多くの不安を引き起こします。....
不安やパニック発作への対処法
不安という用語はラテン語の「不安障害」から来ており、それは苦痛または苦痛を意味します. それは心にその起源を持ち、不安、不安、集中力の欠如、過敏性、筋肉の緊張、睡眠障害および性的欲求の低下を特徴とする、身体的不快感の状態を心に持ちます。うつ病とともに、不安は最も一般的な精神的健康問題の一つです。. メキシコの全国疫学調査によると、この状態は人口の14.3％が罹患しています。全国レベルでの保健省と精神保健省の調査によると、過去5年間で、不安が75％増加したことは言うまでもありません。. しかし、, 緊張や不安を感じることは日常生活の一部です;たとえば、人前で話す前、スポーツの試合の開始時、または私たちを引き付けるその人と話すときは、不安を感じるのが一般的です。私たちが経験するこれらの感覚は、通常は一時的なもので、短期間で消えます。しかし、不安が激しくなると、それは時間の経過とともにとどまり、私たちの毎日のパフォーマンスを深刻に低下させ、正常であることをやめて病的不安または不安障害になります. 関連記事：「7種類の不安（原因と症状）」 病理学的不安にどう向き合うか 日々従うべきいくつかの勧告は以下の通りです。. 1.あなたの問題について話す 人々は問題を解決せずに不安を回避することがよくあります。問題について話すことを避け、アルコール、薬物、過剰に働くこと、または抗不安薬を服用して深い眠りに落ちる. 人が忙しいほど、彼らは彼らの対立について考える必要がある時間が少なくなります. 直面していない問題は、拡大されています。あなたの問題をあなたが信頼している人や人と共有するように努める. 2.あまり要求しないでください 不安は、私たちがコントロールできないものや、期待が高すぎるものに集中することによって生じることがあります。できることをしなさい。あなたの手にすることに集中してください。優先順位に基づいて整理します。一度にすべてを実行することは不可能です。. 3.リラクゼーションを実践する 音楽を聴く方法、マッサージセッションを受ける方法、ヨガを練習する方法、瞑想する方法、神への信頼を通して祈る方法など、リラックスするのに非常に便利な方法がたくさんあります。しかし、次に提供するのは呼吸法です。 それは鼻を通して深く空気を吸い込み、腹を拡張することから成ります （胸郭ではありません）、2〜4秒間空気を握り、口からゆっくり吐き出します。心拍数が再び平準化されるまで連続してこの演習を繰り返します. たぶんあなたは興味を持っている： "ストレスと戦うための6つの簡単なリラクゼーションテクニック"...
罪悪感にどう向き合うか？
私たちの生活の中で 私たちはの気持ちを経験するするタイプ 私たちが住んでいる状況を通して. 私たちがよく知っているように、幸福を生み出し、私たちにとって心地よいものもあります。その一方で、私たちを悩ませ、それによって私たちが本当に悪くなる可能性があるもの、それを私たちはこれを呼びます。 ネガティブ. 欠点は後者にあります. 誰もそうであると判明することができますこの感覚を経験したことを取り除くことはありません 破壊的な. それはおそらく私たちの幼児期に解き放たれたので罪悪感は非常に深い根を持っているかもしれません そして、成人期まで私たちのライフサイクルを通して私たちと一緒に. 考えてみると、人生の最初の年に受け取ったフレーズの多くは、とりわけ、罪悪感を投影することによって私たちの行動をコントロールすることを目的としていました。：「あなたがしたことは非常に間違っている、あなたはそれを恥じるべきだ」. これらは疑いもなく私達全員が多かれ少なかれ慣れ親しむことができる状況です. あなたのメイドのせいを感じる罪悪感は、人間の間で非常に一般的な側面です. このため、生前に私たちは2つのタイプの役割をとることができるということを覚えておく必要があります。苦悩と不健康な憤りの慢性的な. 「被害者になることはありません。他の人があなたに言うことによってあなたの人生の定義を受け入れないでください。自分を定義する」 -ハーヴェイ・フィーンシュタイン- 1.罪の解剖学：それが何であるか、そしてそれがどのように振る舞うかを理解する 欠点はまず第一に感情です. Fischer、Shaver and Carnochan（1990）は、この状態を悲しみ、痛み、苦味、そして苦悩も統合されているネガティブ状態のそのタイプと定義しています。彼らは不快な内的力学であり、長期的に見れば明らかに無力な状態に至る可能性があります。. この次元が広範な臨床的および科学的文書を持っていることを知ることもまた興味深いです。実際、アメリカのバンダービルト大学で行われた研究では、 うつ病、不安、強迫神経症（OCD）の後、さらには摂食障害の中でも、罪悪感を感じることが多くあります。. 行動、私たちが責任を負うと考えている状況、あるいは過去に私たちの両親が私たちに向けて導いてきた予測の結果として生じる感情は、さまざまな方法で自分に影響を与えます。...
5つのヒントで、結婚の恐怖に直面する方法
結婚の恐れはそれが思われるより一般的な現象です, そしてそれを患っている人々の生活の質へのその有害な影響は何年も気づくことができる. この記事では、結婚の恐怖に立ち向かうためのいくつかのヒントを紹介します。. 関連記事：「嫌悪性恐怖症：独身であることの不合理な恐怖」 結婚の恐れ：何をするか? 結婚前の心配事と神経の両方は非常に一般的ですが、それでも儀式そのものとその特別な瞬間の祝賀ともっと関係がある現象です。しかし、, わずかな不快感のこれらのエピソードを超えて, 結婚の日そのものではなく、結婚した人生、その瞬間から始まる人生のフェーズを恐れている人たちがいます. しかし、結婚の恐怖を経験するときに経験される苦悩の問題に取り組む前に、この現象がそれぞれの個人に単独で現れるものである必要はないことは明らかでなければなりません： 社会的影響力、および多くのこと. ある程度、結婚の恐れは社会的圧力に基づいているかもしれません。今日でも、結婚は普通の生活の一部であると考えさせる強い「慣性」があるという事実を見逃している人はいません。このリンクは奇妙なケースで、時に軽蔑やばかげたことさえ引き起こす. このように、結婚の恐れは、夫婦として結婚したり人生を送ったりする本当の意志がなくても、祭壇を通って行くことを「予定されている」と感じる不快感の結果である可能性があります。ですから、結婚の恐れ自体が問題であるかどうかを考える前に, 私たちが住んでいる文脈に注意を払うことが必要です, 私たちが気分を悪くさせるのは、他の人々が私たちに身を置いているという期待と関係があるかどうかを知るため. そうは言っても、それが本当に個人的な恐怖であり、私たちの社会的輪の圧力に基づいていないと仮定すれば、私たちは今議会に行くことができます。. 1.パートナーがいない場合 パートナーがいないにもかかわらず、結婚の恐れがある人がいます。このような場合、通常起こることは、私たちが自分自身をコミットしなければならなくなる日が来ると私たちが想定するのは残りの影響であるということです。何が起こるかというと、この影響はそれほど明白である必要はなく、特定の人々（友人、家族、隣人など）以外からももたらされる可能性があります。 私たちが住んでいる文化の影響を通して. パートナーがいない場合、結婚を恐れても意味がありません。実際には、私たちは実際に生きている状況にできるだけ適応する必要がありますが、想像上または仮想上の状況ではありません。あなたの状況がどうであれ、結婚の恐れはあなたに特別な懸念を与えるだけです。. たぶん、あなたは興味を持っているでしょう：...
どのように「今日はもうできない」に直面するには？
日と日があります。 Y 私たちは皆、どのようにしてよく知らずに、私たちが仕事に行くためにベッドから出ることができないものに住んでいました。, 家を出て、人が人であるという共通の日常性に身を包んで、彼らの責任で自信を持って動くために。によって特徴付けられるもの今日はもうできません。尽きます「. 私たちの体、そしてとりわけ私たちの脳は、壮大な防御メカニズムを持っています それは、私たちが単純に現れることができる「何も起こらない」ことができる強い殻によって、私たちの問題、傷、弱さを隠すことをしばしば可能にします。. 私たちは「オートパイロット」を設置し、数週間から数ヶ月にわたって多かれ少なかれ効率的に仕事をしています。しかし、それは到着するでしょう. 最後に、本当の問題が現れて私たちの体が反応しなくなるときが来るでしょう。. 私達は私達の強さを失い、弱さは私達が立ち上がることを妨げます. 今回、私たちの脳はすでに、問題が隠されているところに、その柔らかい鎮静剤を与えることができません。その機会に彼は窓を開けて隠されていることすべてを出現させます. 次に何をする? 「もっとできない」という単純な時代を乗り越える方法? 私たちに耳を傾けることを学ぶ これらの現実の背後にある多くの理由がありますが、最も一般的なのは高レベルのストレスに関連するものです と不安. 私たちの体のストレスは私たちを警戒させることを目的としていますが、この状況で私たちはそれを長く耐えることができないでしょう。コルチゾールは、緊張を高めたり、心臓を加速させるなど、私たちの体にわずかな変化をもたらします。. 私達は私達自身の「自動操縦装置」を持ち、私達は働くであろう、しかし遅かれ早かれ、私達は落ちる. 感情的な問題についても同じことが言えます。パートナーと問題を抱えているか、あなたが誰かを失ったにもかかわらずそれに立ち向かう時間がまだない. 悲しみを経験せずに通常の生活に戻ることを好む人がいます。考えないほうがいいと彼らは言う。. 明らかに それができなくなったときがその瞬間です,...
関係の終わりに直面する方法
関係の終わりに直面することは通常容易ではありません。時間、経験、感情を人と共有した後, 彼女と別れる必要はありません. 事実、統計によると、世界中の自殺の大部分は恋愛の分割によるものです。. しかし、, あなたは苦しみがほとんど日常的な仲間になりそしてよくなるこの過程を経験することを学ぶことができます. そのためには、多大な努力と前進する姿勢が必要です。報酬は、経験した痛みの受け入れと解放からのあなたの穏やかな状態の回復です。. 深めよう. 関係の終わりはあなたを非常に痛い過程として経験することができます、しかしそこからあなたは少しずつ去ることができます. 関係の終わりに直面する焦点をどこに置くか 私たちのパートナーが私たちを離れたときに私たちのほとんどすべてが壊滅的な気分になった. 幻想は終わり、まるで私たちの中に深い空虚感が落ち着いたかのようです そこから逃げるのは難しいです。さらに、私たちの考えは、私たちが経験したことすべてについての回転を止めることはありません。私たちが壊れるものであっても、時には私たちはたくさん苦しむことができます. したがって、休憩を取るためには、2つの基本的な側面に焦点を合わせることが必要です。 私たちの考え方. 私たちの行動. 両方を変更するには多大な労力が必要ですが、 健全な方法で関係の終わりに直面する唯一の方法です. あなたがそれを行う方法を学ぶことに興味があるなら、読んでください! ステップ1：考え方を変える 破裂に直面して私たちが抱えている主な問題は、 私たちの考え方は正しいものではありません. 私たちの信念は私たちを助けるのではなく私たちを傷つけ、苦しみは私たちが自分たちに言うすべてのことによって増幅されます. したがって、関係の終わりに直面する最初のステップは、 考え方を変える....
