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感情的なエンパワーメントへの5つの鍵
有名な飛行士アメリアイアハートは「未来は彼らの夢の美しさを信じる人々のものである」と言った。あなたは自分自身をもっと与えるために十分な能力を持った人だと思いますか？その場合は、きっと あなたは感情的なエンパワーメントのためにこれらの鍵を知ることに興味があるでしょう. 覚えている 私たちは感情的なエンパワーメントの一部として理解しています 自己認識プロセス. これによって、あなたは影響する能力、すなわちあなたの最適な感情状態に達することによってあなたの本当の現実を創造する能力を高めるでしょう。. 感情的なエンパワーメントへの鍵 最適な感情的な状態で感じることは意味する 健康的な自尊心に基づいてしっかりした自信を楽しむ. あなたがこの個人的な力を感じるならば、あなたはあなたの正当性、あなたの本当の性格を知っています、そしてあなたは誰にも何かを証明する必要はありません。. 人が最適な感情的エンパワーメントを享受するとき、彼は彼の手に可能性の巨大な範囲があることを知っています。単純に 平等な関係を築く, 自分自身から始めて、考慮と尊敬の観点から限界を設定できること. あなたが個人的な力を持っていてそれを上手く利用しているなら、あなたは判断をもって自分自身を導きます. 意思決定をするときのあなたの直感は、実験するためのより多くのスペースを楽しむでしょう。ですから、あなたは影響を受けにくくなり、私たちが弱いと感じるときにそれほど多くの強さを享受するように思われるその集合的な心の余白を呼吸することができるでしょう. このように, あなたはあなた自身の価値観に従って行動する. あなたの感情は存在し、あなたの恐れは弱まります。あなたはあなたの反応とあなたの気分をコントロールするでしょう。しかし、この時点に到達してそれを維持するのは容易ではありません。そのため、これらのキーを提供しています。. 「運転するには、頭を使い、他の人を運転するには、心が必要です」. -エレノアルーズベルト-...
赤ちゃんのように眠るための5つの鍵
赤ちゃんのように眠ることは誰もが贅沢をすることではありません 起こり得る. それは毎日深く安らかな睡眠をとることを意味します。この毎日の休息を楽しんでいない人の数が増えています。不眠症は当時の大きな悪の一つです。. 多くの日々の活動が依存している安静のため、これはすべて本当の問題です。. あなたが赤ちゃんのように眠ることができるとき、より大きな明快さとエネルギーがあります その日に直面する. 学習のより大きな統合も達成され、長期記憶が保護されます。それ故によい休息をとることの重要性. 一方で, 夢 修理工はまた、体の内側の「清掃」をするのを助けます。神経系は毒素を排除します 代謝プロセスを最適化してくれてありがとう。これらすべてのために、それはよりよい休息のために働く価値があります。これらは赤ちゃんのように眠りにつくことを望む人を助けることができる5つの鍵です. 「揺れているポプラを崩壊させる距離で、静かに眠ることがどれほど甘いか!「. -ホセ・ゾリラ- 1.休息を儀式化する 休息の儀式化 就寝前に安定したルーチンを作成することを意味します. そのような日課は、その日の緊張を軽減することに集中するべきです。一日の終わりにはまだ多くのことを念頭に置いている可能性があります。私たちが想像していることや将来に起こったことの記憶や根拠。だから、アイデアは一連のルーチンを組み込むことによって心をクリアすることです. 寝る前に休息の儀式が始まる. それは例えば読書を含むことができます 柔らかい、温かいお風呂、あるいは深呼吸. 重要なことは、これらの儀式は内在化されており、私たちを眠らせるための積極的なメカニズムとして機能し始めているということです。これは赤ちゃんのように眠るための最良の戦略の一つです。....
サイバーいじめを検出する5つのキー
さまざまな分野、特に学校や職場での嫌がらせを防止し、これに対抗するために多くの行動が提案されています。伝統的には、このいじめは侮辱、屈辱、または身体的攻撃を通じて直接行われてきましたが、今日では、新しい技術によって、さらに一歩進んでいます。. デジタルの世界は私たちの日々の一部です。私たちはソーシャルネットワークに入り、自分たちの生活の一部を彼らの中で共有し、他人の現実を見据えます。しかし、これは両刃の刀になることができます. インターネットで嫌がらせを受けているとどうなりますか? 明確にするために、読み続けて、いじめを検出することを学びなさい. 「あなたを救うための英雄がいない場合は、英雄になる必要があります」 -デンパ恭- サイバーいじめの検出は、そのさまざまな形態を認識することから始まります インターネットを介した嫌がらせについて考えると、インスタントメッセージングアプリケーションやソーシャルネットワークを通じて侮辱または脅迫する状況が頭に浮かびます。しかしそれだけではありません. サイバーいじめを検出するには、さまざまな方法で被害を受ける可能性があることを明確にする必要があります。. これが最初の鍵です. このように、彼らがこれらのソーシャルネットワークまたはアプリケーションのいずれかで私たちのアイデンティティを取って代わって、私たちの名前とイメージの下で他の人々にメッセージを送っているならば、私たちも嫌がらせを受けます。同じように, 彼らが不快に私たちの写真のいずれかをレタッチしたり、侮辱的にそれにラベルを付けると、私たちはサイバーいじめに苦しみます. 一方で, 彼らが私たちを記録したり、私たちの写真を撮り、私たちの同意なしにそれらを公開した場合も同様です。 ネットワークポータルで。要するに、誰かが技術的な手段を使って不快または不快な行動を実行すると、私たちを悩ませています。. サイバーいじめを検出する際の基本となる情報の評価、集計および収集 仮想世界で嫌がらせについて話すことができる状況が明らかになったら, 私たちが同じような状況にあることを確認したら、私たちは何をしますか? これが2つ目のポイントです。何が起こったのかを分析し、評価します。現時点で、私たちはそれが社会的および個人的なレベルでどのように私たちに影響を与えているかについて考えなければならないでしょう。. いくつかのシナリオがあります。そもそも、それは本当に重要ではない友人同士の冗談になり得ますし、それは私たちには影響しません。それどころか,...
仕事から切断する5つのキー
仕事から切り離すのは簡単なことではありません. 私たちは日々の習慣に慣れています。そこでは一定の時間内に努力と献身が求められます。. 私たちは自分たちができることならいつでも、すべてを正しく行い、警戒し、携帯電話とコンピュータを用意するように強制します。. 週末でも休暇でも構いません。. 私たちが日常的に受けているストレスはオフィスに留まるべきであることを私たちも知っていますが、残念ながら私たちはそれがバックパックであるかのようにそれを運びます. この状況は深刻な長期的な問題を引き起こす可能性があります. 私たちは機械ではなく人間であり、肉体的にも精神的にも休む必要があります. そうでなければ、私たちは私たちの心理的および感情的な健康に関連する病気を患う可能性があります. 仕事から切り離せないとどうなりますか? 社会的レベルでの影響 仕事から切り離す方法を知らないことは、私たちだけでなく私たちの愛する人たちも傷つけます。携帯電話を監視する方法を知っている人と一緒にいるのはよくありません。. 私たちの行動は他人に排除された、そしてほとんど評価されていないと感じさせる, カップル、家族、友達の問題を引き起こす可能性があるもの. また、非常に失礼で失礼なので、社会的な集まりにこの種のアーティファクトを使用することは非常に失礼です。同じように, 自宅で同じことをすることは私達の注意を必要とする私達のパートナーを怒らせるかもしれません. 心理的および感情的な影響 絶え間なく圧倒された状態で生活することは私たちの精神的健康に非常に有害です. それは私達に問題、不安、パニック発作および鬱病を強調することがあります. これらは順番に、私たちに最も近い人々と一緒に支払われ、再び私たちの社会的関係に影響を与える可能性を高めます. それはまた、より深刻な病気につながる可能性があります強迫性障害につながる可能性があります そしてそれは分野の専門家によって続かれなければならない. 物理的な影響...
そんな完璧主義者であることをやめる5つの鍵
あなたが完璧主義者であれば、あなたはそれがすべてを完璧にするのがどれほど難しいかを知っています。. あなたは、無駄な完璧主義が多くの分野でどれほど役立っているかに気づいたかもしれません。たぶん完璧でなければならない、あるいは完璧でなければならないものがあるかもしれませんが、それはあなたを取り巻くすべてのことでこの前提が満たされる必要はありません. 完璧主義者であることの問題の1つはあなたが細部を磨くのに多くの時間を費やす必要があるということです, ほとんどの場合重要ではありません。そのような場合には、あなたはそれについて罪悪感を抱いていても、その間ずっと価値がなかったことに気づく可能性があります。. いくつかの瞬間に, 過度に完璧主義者であることは物事に対する自然さと自発性を取り除く. あなたがすべての詳細を習得することができないのであれば、あなたの計画から抜け出すものはあなたが苦しむことになり、あなたが準備したものを楽しむことを妨げます. 事実は完璧よりも優れています 私たちは、少なくとも可能な限り、物事がうまく行われる必要があることを否定しません。しかし 細部にこだわることはストレスをかけ、創造性を制限し、金属を排出し、そして物理的に. さらに、完璧主義はあなたを阻止し、あなたが前進するのを妨げる可能性があります。. 「完璧は完璧よりも優れている」（「完璧は完璧よりも優れている」）は近年人気が高まっている格言です. 多くの 彼らが動くのではないと感じる人々は、彼らが続ける前にすべてを完璧にしたいのです。 そして多くの人は、停滞か進歩かを選択しなければならないことを理解しています。しかし、前進するだけで目標は達成されます。. 完璧主義と卓越性 卓越性は、私たち全員がより良くなり、より良いことをし、自分自身を差別化することを目指すべきであるというものです。それで、私達は、優秀であるためには、私達は完璧主義者でなければならないと思うでしょうか？必ずしもそうではありません： 強迫観念は非常に制限されているので、原動力としての卓越性は非常にうまく機能します. 完璧主義では、問題となるのは卓越性のための闘争ではありませんが、完成品のために何かを与える能力を損なうのは、知覚された失敗の苦悩です。実際、完璧主義は私たちにはあまり効果的ではありません. 問題は、完璧主義者が仕事を延期する傾向があることです。,...
マインドフルネスを実践するための5つの鍵
マインドフルネスを実践するには、一定の基本的な知識が必要です。. しかし、それらは複雑ではありません。このテクニックから始めるための秘訣は、「あなたが人生の不安を克服し、瞬間を生き、息をのむように生きたいのなら」というAmit Rayの言葉にあります。. マインドフルネスの実践には瞑想と自己観察が含まれますが、日常生活の中で5つの感覚を十分に注意して置くことも必要です。あなたはそれらがあまりにも抽象的な鍵だと思いますか？実際にはそうではありません. マインドフルネスを実践するには特定の鍵が必要です JoséMaríaDoriaは、スペインのトランスパーソナルソール開発校の学長であり、次のように書いています。 40ドア, 彼は自分のテキストでマインドフルネスの実践から始める基礎を説明しています。この著者を読むことによって私達はそれを発見する 自己観察は完全な存在感のある心を必要とします. このためには、明日ではなく現時点でのみ生きることを学ぶまで訓練しなければなりません。偏見を放棄し、ここと今に完全に焦点を当てることが必要です。. 実は, マインドフルネスが直面するものは、心の分散と抽象化です. 明日何が起きるのかについて論争する時間を費やすなら、明日それが存在する時には明日の行方不明なことにぐずぐずすることになります。手の指の間に水滴が入っているかのように、人生はすぐに流れ去ります. マインドフルネスの原則に従って, 幸せは朝ではなく、「今ここ」にあります. だからこそ、あなたがこれらの言葉を読んでいるこの瞬間、この瞬間にここに住んでいることが何よりも大切にされています。気をつけて. マインドフルネスの実践には瞑想と注意が必要です それを覚えておくことは重要です マインドフルネスを実践するためには、瞑想は基本的なテクニックです. 何が起こるかを観察しながら、存在し、十分に気づいている必要がありますが、介入することなく、私たち自身の意識を実践するだけです。. 自己観察と瞑想ができるようになったら、日常生活に注意を払う必要があります。つまり、私たちは...
学問的ストレスに対処するための5つの鍵
現時点では、学生はその年の最も顕著な努力をしなければなりません。. 期末試験は終了しており、勉強の激しい日々の後、それはそれらに反映されています. 課題は、彼らが直面しているすべての科目を通過させることです。それがメモ付きであれば、もっといいです。したがって、親と子が学業のストレスに対抗するための一連の鍵を知っていることは良いことです。. 今日, ストレスは時間どおりに介入しないと慢性化する可能性がある増加する問題です. したがって、それを軽減しようとする最初のステップは、体内で化学反応のこのカスケードを生成し、解決策を入れ始める理由を理解することです。. 時間を計画する 学術的ストレスを生み出す原因の1つは、計画の欠如です。これらすべて、そして時間を無駄にしたというその後の感覚と共に。下線を引く、レビューする、または勉強するトピックで曜日を整理する だけでなく アイデアを内面化するのに役立ちますが、落ち着きのなさ、緊張を減らすために そしてもちろん、ストレススパイクを防ぐために. あなたは毎週のスケジュールを立てることから始めることができます。もちろん、現実的になり、自分の時間を評価し、研究の優先順位を決めてください。そして、余暇や休むことに専念しているなど、あなたにとって有益な他の側面を考慮に入れることを忘れないでください。. 特に検査の時間帯では、睡眠時間は減少し、研究は休息と同じくらい重要です. 睡眠は脳が日中に学んだことを統合するのに役立ちます. 気を散らすことを避ける 長時間集中して概念を同化するのに費やすのは簡単なことではありません。そのため, 気を散らさないように、この環境を好む必要があります。. したがって、私たちの注意を引くことができるすべてを取り除くことは良い考えです。. はじめに、研究に適した場所を選択してください。あなたが快適に過ごし、必要なものがすべて揃っている場所：ノート、コンピュータ、本...そこには、気を散らす人が邪魔しない快適で魅力的な気候を創造する必要があります。. 騒々しい場所を避け、沈黙の中に電話を置き、通知を発表する点滅光がメモであなたの注意と競合するのを避けてください. あなたはすでにレジャーに捧げる時間を設定しており、あなたが印を付けた義務でそれに到達するならば、これははるかに良くわかるであろうことを覚えていてください. 休憩を取る あなたが作った計画では、勉強時間が分数で表示されることが重要です。できることが必要です...
勉強するときに退屈と戦うための5つの鍵
私たちの興味を引かない主題が常にあるでしょうが、それは私たちが学ばなければならないということです。それは私たちの仕事に必要であるか、私たちが選んだ専門分野の一部であるからです。この意味で, 私たちが嫌いなもの、あるいは非常に退屈なものを研究すると、私たちに不快感を与える可能性があります。. しかし、勉強するときに退屈と戦うためのいくつかの鍵があります. 嫌いなことを勉強するときは、飽きることは避けられないようです。私達に興味を持たない多くの日付、作家または理論があるかもしれませんが、私達は学ばなければなりません。この意味では、退屈 私たちを先延ばしにして最後の一瞬にしておくと、多くのストレスや不安が生じます。. これをすべて避けるために、いくつかの戦略をお勧めします。. 1.私たちの好奇心を得ましょう 勉強するときに退屈と戦う一つの方法は私たちの好奇心を目覚めさせることです. 好奇心は私たちが比較的簡単に学ぶのに役立ちます そして退屈の最悪の敵の一つです。実際には、それが目覚めているなら、私たちをそらすものはもっとありそうもないです。. Quevedoが勉強していると想像してみてください、しかし議題は非常に直線的で退屈な方法ですべてを説明します。私たちにできることは、ビデオを探すこと、あなたの生活の中で何が起こったのかに興味を持つこと、あるいはもっと良いことにはあなたが書いたことに直接行くことです。. 確かに、私たちの注意を引くもの、本に含まれていないもの、そして私たちがもっと多くのことを知るように促すものがあります。. 「決して勉強を義務としてではなく、美しく素晴らしい知識の世界に浸透する機会として考えてはいけません」. -アルバートアインシュタイン- 2.グループで勉強する 多くの場合、個々の研究はほとんど不可欠ですが, グループで勉強することは退屈しないための方法になります. 実際、この研究はさらに充実しているかもしれません。前の例に従って、私たちのクラスの誰かがQuevedoを愛していると想像してください。私たちがグループで勉強し続けるなら、私たちはこれから多くの利益を得ることができます：私たちは質問をし、私たちの疑問のいくつかを解決することができます. さらに、研究グループは勉強への意欲を高める方法です。. 例えば、明日、私たち全員が最初に勉強した科目を持ってくるのであれば、これは先延ばしにしないために役立つ圧力を想定するでしょう。. 3.勉強しながら移動しましょう...
